28 آئوڊين سان ڀرپور کاڌا
مواد
آئوڊين ۾ گهڻو ڪري کاڌا اهي سامونڊي اصل جا آهن ، مثال طور ميڪرل يا مسز. تنهن هوندي به ٻيون کاڌا آهن جيڪي آئوڊين سان مالا مال آهن ، جهڙوڪ آئيوڊڊ نمڪ ، کير ۽ ٻج. اهو toاڻڻ پڻ ضروري آهي ته ڀا vegetablesين ۽ ميون ۾ آئيڊين جو مواد تمام گهٽ آهي.
آئيڊين ٽيرايڊ هارمونز جي پيداوار لاءِ اهم آهن ، جيڪي واڌ ۽ واڌ جي لحاظ کان اهم آهن ، انهي سان گڏ عضون ۾ موجود ڪجهه ميٽابولڪ عملن کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. آئيڊين جي گهٽتائي سبب بيماريءَ (Goiter) جي بيماري ٿي سگھي ٿي ۽ هارمون واري گهٽتائي پڻ ٿيندي آهي ، جيڪا تمام سخت ڪيسن ۾ ٻار ۾ Cretinism پيدا ڪري سگهي ٿي. انهي لاءِ ، آئوڊين کي غذا ۾ شامل ڪرڻ لازمي آهي.
آئيڊين جو ڪم
آئيوڊين جو ڪم ٿائيڊرو غدود جي طرفان هارمونز جي پيداوار کي منظم ڪرڻ آهي. آئيڊين حمل جي دوران به مدد ڪري ٿو ، ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي نشونما ۽ واڌاري جي ميٽابولڪ عمل کي متوازن رکڻ ، حمل جي 15 هين هفتي کان وٺي 3 سالن جي عمر تائين. تنهن هوندي ، حامله عورتن کي آئوڊين سان ڀريل ڪجهه خوراڪ کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، خاص طور تي خام يا اڻ کليل سمندري غذا ، ۽ بيئر ، جيئن انهن کي حملن لاءِ خطرو پڻ هجي.
ان کان علاوه ، آئيوڊين مختلف ميٽابولڪ عملن کي منظم ڪرڻ جي ذميداري آهي ، جهڙوڪ توانائي جي پيداوار ۽ رت ۾ جمع ٿيل چربي جو استعمال. ان ڪري ، اهو يقين ڪيو ويندو آهي ته آئيوڊين شايد جسم ۾ اينٽي آڪسيجنڊ ايڪشن آهي ، تنهن هوندي به انهي تعلق جي تصديق لاءِ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.
آئوڊين سان ڀرپور خوراڪ جي فهرست
هيٺ ڏنل ٽيبل آئوڊين مان مالدار ڪجهه کاڌا ظاهر ڪن ٿا ، جن مان مکيه:
| جانورن جو کاڌو | وزن (گ) | آئيڊين في خدمت ڪرڻ |
| ڇڪيل | 150 | 255 μg |
| ڳڙھ | 150 | 180 مگ |
| ڪيڊ | 150 | 165 μg |
| لومن | 150 | 107 مگ |
| مرزوزا | 150 | 100 مگ |
| کير | 560 | 86 μg |
| ڪاڪل | 50 | 80 μg |
| ھيڪ | 75 | 75 مگ |
| ٽماٽو جي پوکي ۾ سرڊين | 100 | 64 مگ |
| جٺڙ | 150 | 62 مگ |
| هيرنگ | 150 | 48 μg |
| بيئر | 560 | 45 μg |
| اوندھ | 70 | 37 μg |
| ٽرائوٽ | 150 | 2 مگ |
| جگر | 150 | 22 مگ |
| بيڪن | 150 | 18 مگ |
| پنير | 40 | 18 مگ |
| ٽونا مڇي | 150 | 21 مگ |
| گردو | 150 | 42 μg |
| اڪيلو | 100 | 30 μg |
| ٻوٽن تي ٻڌل کاڌا | وزن يا ماپ (گ) | آئيڊين في خدمت ڪرڻ |
| وڪيم | 100 | 4200 μg |
| ڪومبو | 1 گرام يا 1 پن | 2984 مگ |
| نوري | 1 گرام يا 1 پن | 30 μg |
| پکا سينو بين (فيزولس لوڪنس) | 1 ڪپ | 16 مگ |
| پراون | 5 يونٽ | 13 مگ |
| ڪيلي | 150 گ | 3 مگ |
| ايڊڊ ڪيل لوڻ | 5 ج | 284 μg |
ڪجهه کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ گاجر ، گوبه ، مکڻ ، ڪيسوا ۽ بانس جا نشا the جسم کي آئيوڊين جي جذب کي گهٽائيندا آهن ، ان ڪري گوپيٽر يا گهٽ آئيوڊين جو استعمال ڪرڻ جي صورت ۾ ، انهن خوراڪ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
ان کان علاوه ، ڪجهه غذائي سپليمنٽ پڻ آهن جهڙوڪ اسپروولينا جيڪو ٿائيڊروڊ گلينڊ تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري جيڪڏهن ڪنهن شخص ۾ تائراڊڊ سان لاڳاپيل بيماري آهي ته اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان ڪنهن به قسم جي سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان طبي صلاح يا تغذيه جو ماهر ڳوليو.
روزانه آئيڊين سفارش
هيٺ ڏنل جدول آئوڊين جي روزانه سفارش زندگي جي مختلف مرحلن تي ڏيکاري ٿو.
| عمر | من جو تياڳ ڪجي |
| 1 سال تائين | 90 مگ / ڏينهن يا 15 µg / ڪلوگرام / ڏينهن |
| 1 کان 6 سالن تائين | 90 μg / ڏينهن يا 6 µg / ڪلوگرام / ڏينهن |
| 7 کان 12 سالن تائين | 120 μg / ڏينهن يا 4 μg / ڪلوگرام / ڏينهن |
| 13 کان 18 سالن تائين | 150 μg / ڏينهن يا 2 μg / ڪلوگرام / ڏينهن |
| 19 سالن کان مٿي | 100 کان 150 مگ / ڏينهن يا 0.8 کان 1.22 مگ / ڪلوگرام / ڏينهن |
| پيدائش | 200 کان 250 مگ / ڏينهن |
آئيڊين جي گهٽتائي آهي
جسم ۾ آئيوڊين جي گهٽتائي بدي جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جنهن ۾ ٽيرايڊرو جي سائيز ۾ واڌارو ٿئي ٿو ، جئين غدود آئوڊين کي پڪڙڻ ۽ ٽيئرايڊ هورمونز کي ترتيب ڏيڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻ تي مجبور ٿيندو آهي. اها صورتحال نگلڻ ۾ ڏکيائي جو سبب ٿي سگهي ٿي ، ڳچي ۾ ٻرندڙ theاٽ ، ٿورا سانس ۽ تڪليف.
ان کان علاوه ، آئيوڊين فاطا پڻ تائرواڊ جي فعل ۾ خرابي پيدا ڪري سگھي ٿي ، جنهن جو سبب شايد هائيپرٿايرايismيزم يا هايپوتايرايismيزم ، اهي حالتون جن ۾ هارمونل پيداوار بدلجي ويندي آهي.
ٻارن جي صورت ۾ ، آئيڊين جي گهٽتائي بدي جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، سنجيدگي واري مشڪلات ، هائيپوتايرايismيزم يا ڪريينيزم ، ڇاڪاڻ ته نيورولوجيز ۽ دماغ جي ترقي سخت متاثر ٿي سگهي ٿي.
وڌيڪ آئيڊين
گهڻو ڪري آئيڊين جي استعمال سبب دست ، پيٽ جو سور ، nausea ، الٽي ، ٽيچي ڪارڊ ، نيري چپس ۽ آ fingريون پيدا ڪري سگھن ٿا.
اسان جون اشاعتون
انسائيفليڪس: اهو ڇا آهي ، بنيادي علامتون ۽ علاج
