قبض جي شيون: کائڻ لاءِ ڇا ۽ ڪهڙي کان بچڻ گهرجي

مواد

• کاڌو جيڪي قبضن سان وڙهندا آهن
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• ڪيترا پاڻي ۽ فائبر کائڻ گهرجي
• ڪنيڪشن مينيو آپشن

کاڌا جيڪي قبضن جي خلاف جنگ ۾ مدد ڏين ٿا اهي فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جهڙوڪ مڪمل اناج ، اڻ ڇڪيل ميوا ۽ خام ڀا vegetablesيون. فائبر کان علاوه ، قبض جي علاج ۾ پاڻي پڻ اهم هوندو آهي ڇو ته اهو فيڪل بوسس جي ٺهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ پوري آنڊن ۾ فڪري جي گذرڻ جي سهولت فراهم ڪندو آهي.

قبض عام طور تي شکر ، چربی ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جي وڌندڙ استعمال جي ڪري ٿيندي آهي ، پر اهو پڻ جسماني سرگرمي جي گهٽتائي ۽ دوائن جو ڊگهو استعمال جهڙوڪ لوسيٽس ۽ اينٽي ويرپيڊينس ٿي سگهي ٿو.

کاڌو جيڪي قبضن سان وڙهندا آهن

بنيادي خوراڪ جيڪي قبضن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون:

• ڀاڃيخاص طور تي خام ۽ پنن واريون ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ ڪعبي ، لعاب يا گوبھ ؛
• چھلکا سان گڏ ميواڇاڪاڻ ته ڪڪڙ فائبر مان مالدار هوندو آهي.
• س grو اناج جهڙوڪ ڪڻڪ ، اٽو ۽ چانور ؛
• بيڪن ڪارو ، اڇو ، ڀورو ، دال ۽ ڪڻڪ ؛
• ڪڻڪ جي بران ۽ جراثيم، ٻلين ؛
• خشڪ ميوا ، کشمش وانگر؛
• ٻج جيئن فليڪسائيڊ ، چيا ، ڪدو ۽ تل.
• پروبيڪيوٽسمثال طور ، اهي يگورٽ ، ڪيفير ، ڪومبوچو ۽ ساڪرڪراٽ ، جيئن ته انهن آنتن جي مائڪروبيٽا کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

خام ۽ س foodsو کاڌو پکا ۽ صاف ڪيل کاڌن کان وڌيڪ فائبر هوندا آهن ۽ تنهن ڪري اندرين لنگهڻ کي بهتر ڪندا آهن ان کانسواءِ ، گهڻو پاڻي پيئڻ پڻ قبض کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته پاڻي فائبر کي تيز ڪندو آهي ، آنتن ذريعي فڪري جي گذر کي آسان بڻائي ٿو. کاڌي ۾ فائبر جي مقدار ڏسو.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

کاڌا جيڪي قبضن جو سبب بڻجن ٿا ۽ جن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ان کان:

• کاڌي ۾ کنڊ وڌيڪجهڙوڪ ، نرم مشروبات ، ڪيڪ ، مٺايون ، ڀريل ڪوڪيز ۽ چاڪليٽ ؛
• ڀا inين ۾ وڌيڪ آھيجيئن ته ڀريل کاڌا ، ماني ڀريل ۽ منجهيل منجمد کاڌا.
• فاسٽ فوڊ ۽ frozenميل کاڌا، جهڙوڪ Lasagna يا پيزا؛
• س milkو کير ۽ کير جون شيون، جيئن ته هو مالڪن ۾ مالدار آهن ؛
• پروسيس ٿيل گوشت، جهڙوڪ ساسيج ، بيڪن ، سوسيج ۽ هيم.

ڪجهه ميوا ، جهڙوڪ سبز جيلن ۽ امرود ، مثال طور ، قبض کي خراب ڪري سگهن ٿا. ان کان علاوه ، جسماني سرگرمي جو گھٽ هجڻ ۽ جزيري ، antidepressant يا دل جي دوائن جو بار بار استعمال پڻ قبض ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هيٺيان ويڊيو ۾ قبضن کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ فيڊريشن جا طريقا ڳوليو.

ڪيترا پاڻي ۽ فائبر کائڻ گهرجي

فائبر نباتات جي پيدائش جي مادي آھن جيڪي معدے جي انزائمز کي ھضم نه ٿيون ڪن ، جيڪي آنڊن جي ڳچين ، آنڊن جي مائڪروبيوٽا ، وزن ۽ فریکوئنسي سان جھيڙن کي پيٽ ۾ داخل ڪن ٿا ، جي مقدار ۾ اضافو ڪري ٿي. بالغن لاءِ فائبر جي سفارش ڪيل رقم 25 کان 38 گرام في ڏينهن ۽ 19 کان 25 گرام ٻارن لاءِ هجڻ گهرجي.

پاڻي ۽ مائع آنت جي سطح کان وٺي فائبر کي پاڻي ڏيڻ جي ذميواري آهي ، ٿڪ کي نرم ڪرڻ ۽ انهن جي نيڪالي کي آسان بڻائڻ. ان کان علاوه ، اهو پوري آنڊي جي نڙي کي به نمي تي لڳائيندو آهي ، اسٽولن کي وڌيڪ آساني سان ٽرانزٽ بڻائي ڇڏيندو آهي جڏهن ته اهي جلاوطن نه ٿين.

عام طور تي ، اهو هر روز 2 ليٽر پاڻي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جڏهن ته پاڻيءَ جي مثالي مقدار انسان جي وزن جي حساب سان بدلائي ٿي ، 35 ml / ڪلوگرام / ڏينهن هجڻ. اھڙي طرح ، ھڪڙو ماڻھو جيڪو 70 ڪلوگرام وزن رکي ٿو 35 ml / ڪلو x 70 ڪلو = 2450 مليلو پاڻي في ڏينهن کائڻ گهرجي.

ڪنيڪشن مينيو آپشن

هيٺ ڏنل ٽيبل قبضي کي منهن ڏيڻ لاءِ 3 ڏينهن واري مينيو جو مثال ڏيکاري ٿي.

مينيو تي ظاهر ڪيل مقدار عمر ، جنس ۽ جسماني سرگرمي جي لحاظ کان مختلف آهن ، انهي حقيقت کان علاوه ته فرد کي جڙيل بيماري آهي يا نه. انهي لاءِ بهتر آهي ته هڪ غذائيت رکندڙ کان هدايت نامو حاصل ڪيو وڃي ته جيئن هڪ مڪمل تشخيص ٺهي سگهي ۽ توهان جي ضرورتن مطابق هڪڙو غذائي منصوبو تيار ڪيو وڃي.

متوازن غذا ۽ پاڻي جي مناسب استعمال کي برقرار رکندي غذا جي 7 کان 10 ڏينهن تائين سٺو ڪم ڪرڻ شروع ٿي وئي آهي. ان کان علاوه ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته بار بار جسماني سرگرمي آنڊين ٽرانزٽ کي باضابطه بڻائڻ ۾ به مدد ڏي ٿو.