پيرن جي درد کي روڪڻ لاءِ 2 آسان مشقون (يا بدتر)

مواد

• لاءِ جائزو

جڏھن توھان ورزش جو منصوبو ،اھيو ٿا ، توھان غالبا think سوچي سگھوٿا توھان جي س majorني وڏن عضون کي مارڻ بابت. پر توھان شايد نظرانداز ڪري رھيا آھيو ھڪڙو انتهائي اھم گروپ: نن musclesا عضوا توھان جي پير ۾ جيڪي ڪنٽرول ڪن ٿا ته اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو. ۽ ڇا توھان ھلڻ، ڊوڙڻ يا ترڻ، توھان کي ضرورت آھي انھن عضون کي مضبوط ھئڻ لاءِ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ، اسپورٽس ميڊيسن جي ڊاڪٽر اردن ميٽزل، ايم ڊي، ليکڪ جو چوڻ آھي. ڊاڪٽر اردن Metzl ڊوڙندو مضبوط.

ڪمزور پيرن ۾ درد، ٿڪاوٽ ۽ ڏک ٿئي ٿو… توهان کي پنهنجي ورزش تي واپس ماپڻ کان اڳ توهان جي باقي (ڦڦڙن، پيرن، وغيره) کي ڇڏڻ لاء تيار محسوس ٿئي ٿي، Metzl چوي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان کي چمڙي جو درد ، چمڙي جي lٽ ، يا پوکي وارو فاسسيائٽس آھي ، توھان کي ضرور و beيڪ payingيان ڏيڻ گھرجي پنھنجي ٽوٽن تي.

جيڪڏھن ھي آواز توھان وانگر آھي ، ڪجھ پير مضبوط ڪرڻ ترتيب ۾ آھي. پر جڏھن کان توھان صحيح طور تي پنھنجن esچن سان باربيل نه کڻائي سگھوٿا ، ميٽزل انھن twoن حرڪتن کي پنھنجي مريضن ڏانھن مشورو ڏئي ٿو:

1. پنهنجا بوٽ لاهي. جڏھن توھان گھر ۾ آھيو ، گھمندا رھو ننگي پيرن جيترو ٿي سگھي. آواز ڪافي سادو آهي، پر Metzl چوي ٿو ته هي توهان جي عضلات کي بغير ڪنهن اضافي ڪم جي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

2. ماربل کيڏيو. جيڪڏهن توهان کي پيرن جي زخم ملي آهي، اهو هڪ خاص طور تي طاقت جي تعمير لاء مددگار آهي. سنگ مرمر جو هڪ ٿلهو وٺو ۽ انهن کي فرش تي اڇلائي ڇڏيو. ان کان پوء، توهان جي آڱرين کي استعمال ڪندي، انهن کي هڪ وقت ۾ هڪ کڻو ۽ انهن کي جار ۾ ڇڏي ڏيو. جاري رکو جيستائين توھان ٿڪجي و ،و ، ھر روز ورجايو ، ۽ weeksن ھفتن جي اندر توھان اھم طاقت حاصل ڪندا.

جئين توھان جي workين ورزشن لاءِ ، ميٽزل چوي ٿو ته پير جي طاقت whileاھڻ دوران ھڪڙو وقفو و toڻ جي ضرورت ناھي ، ھڪڙي استثنا سان: جيڪڏھن درد توھان جي ھلڻ جو طريقو تبديل ڪري ، آرام ڪيو جيستائين توھان مناسب فارم واپس حاصل ڪري سگھو.

لاءِ جائزو