2 ورزشون جيڪي عورتن کي مردن کان مختلف ڪرڻ گهرجن
مواد
جڏھن اھو ايندو ورزش ڪرڻ لاءِ ، گھڻي حصي لاءِ ، اتي ڪو سبب ناھي ته عورتون سا workيون ورزشون نه ٿيون ڪري سگھن مردن وانگر. بهرحال، اسان جا جسم مختلف آهن، تنهنڪري ڪجهه شين تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پهريون ، عورتن وٽ آهن نرم ligaments ۽ tendons ، ۽ تنهن ڪري آهن هڪ تمام و riskيڪ خطري جي زخم هپ ۽ گھٹنے وارن علائقن ۾.
عورتن وٽ پڻ گھڻو وسيع پيٽ آھي جڏھن کان توھان childrenاھيا ويا آھيو childrenارن کي کڻڻ لاءِ ، تنھنڪري اتي ھڪڙو وڏو زاويه آھي ھ between کان گوڏن جي گڏيل حصي تائين. ۽ هڪ عورت جي pelvic هڏن کي اڳئين جھڪايو ويندو آهي، توهان جي بٽ ۽ پيٽ کي قدرتي طور تي ڪجهه لٺ.
differencesاڪاڻ ته انھن اختلافن جي ڪري ، عورتن کي تبديل ڪرڻ گھرجي lunges ۽ squats بهتر شڪل لاءِ ۽ ، يقينا، ، سر کي زخمي ڪرڻ لاءِ.
ڦڦڙن
پوئتي پيل ڦڦڙن اڳيان ڦڦڙن کان بهتر آهن. ا forwardتي و lڻ جي ج Inھ ۾ ، توھان جھڪيو پنھنجي ا kneئين گھٹنے ۾ ، د pressureاءُ رکندي گڏيل ۽ لئگامينٽس تي. ۽ ، ھڏن جي ا tئين جھڪ سبب ، عورتون اتي و pressureيڪ د pressureاءُ وجھنديون آھن guysوڪرن جي doيٽ ۾ ھن مشق دوران. پر ھڪڙي ريورس لنج ۾ ، گليٽس ۽ ھيمرسٽنگز جھٽڪو جذب ڪن ٿا ، توھان جي گوڏن کي محفوظ رکندي. يقين رکو ته پنھنجي ٿinي کي فرش سان متوازي رکو ۽ پوءِ ا leتي جھڪيو ٿورو پ theتي پيل تحريڪ دوران توھان جي ھي lowerين پ pressureي تي د pressureاءُ گھٽائڻ لاءِ.
اسڪواٽس
1. بيٺو پوزيشن ۾. هڪ وسيع pelvis جو مطلب آهي هڪ وسيع موقف اسڪواٽس لاء بهتر آهي. توهان جي پيرن کي ويجهڙائي سان گڏ بيهڻ توهان جي pelvis جي اڳئين ٿلهي کي لاڳو ڪندو، پر هڪ پلائي موقف هپس کي قدرتي طور تي زمين ڏانهن هڪ لڪير واري نموني ۾ هيٺ اچڻ جي اجازت ڏيندو.
2. پنھنجي آڱرين کي ٻاھر ڏانھن اشارو ڪريو. هي مدد ڪندو توهان جي وزن کي توهان جي هيلس ڏانهن منتقل ڪرڻ لاء انٽريئر ٽائل کي منهن ڏيڻ لاء.
3. توهان جي گوڏن کي ڪٿي به نه وڃڻ گهرجي پر 90 درجا زاويه ۾. پوئتي ويهڻ ۽ چپن تي ٽنگڻ تي ڌيان ڏيو جيئن توهان پنهنجي گوڏن کي موڙڻ بدران هيٺ ڪريو. ائين ڪرڻ سان ا balanceئين پل کي توازن ملندو ، جيڪو آھي ا pullتي و pullڻ وارو پل.
unڙن ۽ اسڪواٽس
1. سمٿ مشين کان پاسو ڪريو.ھي مشين createsاھي ٿي ھڪڙي غير فطري حرڪت ۽ وeائي سگھي ٿي گوڏن جي زخمن کي becauseو ته اھو قوت ڏئي ٿو توھان جي جسم کي مقرر نمونن ۾.
2. ھڪڙو پيڊ رکايو باربيل تي جيڪڏھن وزن استعمال ڪيو وي. عورتن ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ ننڍا trapezius عضلتون آهن، تنهنڪري توهان جي ڳچيء جي پوئتي تي دٻاء کي گهٽائڻ لاء بار تي مينتا ري، توليه، يا پيڊ رکو. هتي وڌيڪ دٻاءُ توهان جي جسم کي اڳتي وڌائيندو، پر کشن رکڻ سان توهان کي بهتر پوزيشن ۾ بيهڻ ۽ بهتر پوزيشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي، ۽ تنهن ڪري توهان جي گلوٽس کي صحيح طريقي سان چالو ڪيو.
لاءِ جائزو
اشتھارتازي فنون
حمل ۾ مکيه جاچ ظاهر ڪيا ويا آهن
