اونهاري لاءِ پنھنجي پيلي کي شڪل ۾ رکڻ لاءِ 6 طريقا
مواد
اهي 6 ورزش مشڪون توهان جي پيٽ کي گرمين ۾ رکڻ لاءِ توهان جي پيٽ جا عضون ٻڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ انهن جا نتيجا 1 مهيني کان گهٽ ۾ ڏسي سگهجن ٿا.
پر ان ورزش کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪرڻ لاءِ اضافي طور تي صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ ضروري آهي ، نه ته وڌيڪ کاڌو وڌيڪ چربی ۽ شوگر نه کائيندا. هڪ غذائيت پسند توهان جي خوراڪ جي ذوق ۽ مالي امکانات جو احترام ڪندي ذاتي غذا جي سفارش ڪرڻ جي قابل هوندو.
مشق 1
پنهنجي پٺي تي فرش تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا پير پنهنجي گوڏن سان سڌو رکو. پنهنجا هٿ وڌائين ۽ پنهنجو پاڻ کي وڌايو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي 1. 20 دهرائڻ جا 3 سيٽ ڪريو.
مشق 2
هڪ پائيليٽس بال تي پنهنجي پٺي کي سپورٽ ڪريو ، پنهنجا هٿ پنهنجي ڳچيء جي پٺي تي رک ۽ پيٽ جو مشق ڪريو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي.
ورزش 3
پنهنجي پٺي تي فرش تي ڪوڙيو ، ۽ پنهنجا پير پائليٽس بال تي مٿي رکو. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ پيٽ جي مشق ڪريو جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي.
مشق 4
توهان جي پاسن تي پکڙيل توهان جي هٿن تي ، پنهنجي پٺي تي فرش تي ويٺو. پائليٽس جي بال تي پنهنجا پير رک ۽ پنهنجو طشتو بلند ڪريو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. 4 20 جتن جي 3 سيٽ ڪريو.
مشق 5
تصوير ۾ 5 ۾ ڏيکاريل واري پوزيشن ۾ رهو ، 1 منٽن تائين ، توهان جي پٺي کي جھلڻ کان سواءِ.
مشق 6
1 منٽن تائين تصوير 6 ۾ ڏيکاريل پوزيشن ۾ رهو ، پنهنجي پيٽ کي موڙڻ ۽ پيٽ جي عضون ، هٿن ۽ ٽنگن جي مضبوطي کي برقرار رکڻ کان سواءِ.
۾ ٻيا مثال: گهر ۾ ڪرڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ 3 آسان مشقون.
جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به مشق کي انجام ڏيڻ دوران درد يا تڪليف محسوس ڪئي ، اهو نه ڪريو. هڪ جسماني تربيت ڏيندڙ يا فزيوٿراپسٽ جيڪو پائلٽس ۾ مهارت رکي ٿو ، توهان جي ضرورتن ۽ توهان جي امڪانن مطابق مطابق مشقن جو هڪ سلسلو ظاهر ڪرڻ جي قابل هوندو.
اسان توهان کي پڙهڻ جي صلاح ڏيو
بهتر ننڊ لاءِ 4 ننڊ جي علاج جا طريقا
