ڪيتريون ئي غلطيون جيڪي توھان ڪري رھيا آھيو Reاھيل unڙن سان

مواد

• ڪيئن ڪجي پرفيڪٽ ريورس لنج
• لاءِ جائزو

اسڪواٽس عظيم آھن ، پر انھن کي نه گھرجي س all انٽرنيٽ جو پيار. هڪ هيratedيان ورزش توهان کي و doingيڪ ڪرڻ گهرجي؟ ڦڦڙن. اتي آھي بنيادي طور تي ھر ھڪڙي مزاج لاءِ مختلف unڙن جي تبديلي: پاسي يا پاسي وارا unڙا ، ا lتي ڙن ، لسٽ جاري ۽ ساري آھي.

پر reverseڙن کي ريورس ڪريو-جيتوڻيڪ اھي ايندا آھن گھڻن فائدن سان-تمام آسان آھن گند ڪرڻ لاءِ. توهان پوئتي وي رهيا آهيو. ان سان گڏ جيڪڏهن توهان آئيني جي سامهون نه آهيو، توهان نٿا ڏسي سگهو ته توهان جي پوئتي ٽنگ ڇا ڪري رهي آهي. اھو و addsائيندو آھي ھڪڙي رائيپ ۾ ورزش جي فارم جي غلط پاڙن جي. (توھان پڻ شامل ڪري سگھوٿا بيسپس کرلز ۽ ٽنگ لفٽز کي آسان ڪرڻ واري آسان لسٽ ۾.)

وڏي خبر: جين ويڊر اسٽرم ، شڪل 's شراکت دار فٽنيس ايڊيٽر ، سڀ کان وڏو نقصان وارو ٽرينر ، ۽ وزن گھٽائڻ جو ماهر اسان جي 40 ڏينهن جي ڪرش-يوور گولز چئلينج جي پ hereيان ، ھتي آھي تمام عام غلطين سان جيڪي توھان ڪري رھيا آھيو ، ۽ صحيح طريقو اھو آھي ته و reverse ۾ و leg ٽنگ ۽ مال لاءِ ريورس لنج انجام ڏيو. -رندڙ فائدا.

ڪيئن ڪجي پرفيڪٽ ريورس لنج

ڊاس:

• وڏو قدم واپس وو.
• سينه کي ڊگھو ۽ بنيادي طور تي مصروف رکو.
• ڳوليو "مرڪز" ۽ ٻنهي پيرن کي گڏ ڪريو (وزن سان گڏ ورهايل) هر نمائندن جي وچ ۾.

نه ڪرڻ:

• ھڪڙو نن stepڙو قدم واپس وو. (جيڪڏهن توهان جي ٻنهي گوڏن کي مجبور ڪيو وڃي ته 90 درجا کان گهٽ جي زاويه تي، توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي.)
• بيهڻ لاءِ پنهنجي اڳيان ٽنگ کي دٻائڻ لاءِ پنهنجا هٿ استعمال نه ڪريو.
• سڌو سنئون پيرن جي پويان قدم نه ڪريو.

لاءِ جائزو