صحت مند انڊين ناشتي جون ترڪيبون جيڪي توھان جي صبح ۾ پروٽين شامل ڪنديون

مواد

• ميڪسيڪو ايگ اسڪيمبل
• ڪڪڙ ۽ آلو هش Fريل اgsن سان
• 1-منٽ انڊس
• پڪل انڊس
• Huevos Rancheros
• amedايل آنا
• سني پاسي وارو
• Frittata Italiana
• ڪٽيل آنا ۽ ٽماٽو سينڊوچ پيسٽو ميئونز سان
• آنا سينڊوچ
• اgو ا Whiteو مفن پگھل
• لاءِ جائزو

پروٽين سان مالا مال (اٽڪل 6 گرام ھر ھڪ) پر گھٽ کیلوري ۾ ، ھڏا آھن توھان جي ڏينھن لاءِ چست شروعات. ۽ جيئن ته اهي ڏاڍا ورهاڱي وارا آهن، توهان تخليقي حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي درجن جي مختلف صحتمند ناشتي جي خيالن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، بشمول سووري اسڪرامبلز، گراب-اينڊ-گو burritos، ۽ وڌيڪ.

تنھنڪري ھڪڙو ڪارڊ و grabو ۽ تيار ڪريو پنھنجي صبح کي تمام گھڻو مزيدار بڻائڻ لاءِ ڪجھ بھترين صحتمند ھڏن جي ناشتي جي ترڪيب سان.

ميڪسيڪو ايگ اسڪيمبل

هن صحتمند ناشتي لاءِ سرحد جي ڪجهه ڏکڻ انسپائريشن وٺو جيڪو لوبيا مان فائبر سان مالا مال واڌ سان اچي ٿو.

اجزاء

• 2 اوندھون
• 1/4 پيالو کنڊ ٿيل ڪارو لوبيا
• 1 اونس شيدر پنير
• 2 چمچا سالسا

هدايتون

1. eggsڪرايو 2 ھڏا 1/4 پيالو ڪينڊي ٿيل beاين سان (insوئي draڏيا) ۽ 1 اونس گھٽ چربی چيڊر پنير.
2. مٿي 2 چمچون سالسا سان ، يا ذائقو ڪرڻ لاءِ.

ڪڪڙ ۽ آلو هش Fريل اgsن سان

Hashاھر ڪو! ھي دلدار ا healthyا تائين صحتمند ھيرن جو ناشتو استعمال ڪندو توھان جي بچيل ڪڪڙ کي گذريل رات جي مانيءَ مان.

اجزاء

• 2 چمچا اضافي ڪنواري زيتون جو تيل
• 2 نن smallا پياز ، پٽي ڪٽيل
• 1/4 چائے جو چمچو خشڪ روزيري
• 2 وچولي آلو ، ledڪيل ۽ نن smallن ڪعب ۾ ڪٽي
• 1/3 پيالو پاڻي
• 1 پيالو ڪٽيل روٽيسري ڪڪڙ جا ٽڪرا
• 1 چمچ اڻ کٽيل مکڻ
• 4 آنا
• 1/2 چمچ لوڻ
• 1/2 چائے جو چمچو زميني مرچ

هدايتون

1. هڪ وڏي ٿالهيءَ ۾ ، وچولي تيز گرمي تي 1 وڏو چمچو تيل گرم ڪريو.
2. پیاز کي نرم ڪريو جيستائين نرم ، اٽڪل 5 منٽ. گلابي شامل ڪريو ۽ 1 منٽ وڌيڪ کائڻ.
3. آلو ۽ 1/3 پيالو پاڻي شامل ڪريو گھٽ ۾ گھٽ گرميء کي گھٽايو ۽ پکايو، ڍڪيو، ٽيلر تائين، اٽڪل 10 منٽ.
4. باقي 1 وڏو چمچو تيل ، ڪڪڙ ، ۽ 1/4 چائے جو چمچو هر هڪ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو اسڪيلٽ ۾. پکا ، ر turningو turningيرايو ڪڏهن ڪڏهن اجازت ڏيڻ لاءِ ته هيش کي چ brownيءَ طرح brownاڙهو ڪري ، جيستائين تمام goldenاڙهو سونهري س overو ، اٽڪل 10 منٽ. ھڪڙي پليٽ ڏانھن منتقل ڪريو.
5. ٿانو ۾ مکڻ گرم ڪريو.
6. انڊس کي پين ۾ ٽوڙي ڇڏيو ۽ باقي لوڻ ۽ مرچ سان موسم. ھڪڙو اسپاتولا استعمال ڪريو آھستي آھستي شڪل andاھڻ ۽ ھيرن جي ڪنارن کي کڻڻ لاءِ.
7. پچايو جيستائين ڪنارا ناسي ٿين ۽ آنڊا مرڪز نرمي سان سيٽ ڪن، اٽڪل 5 منٽ. هيش مٿان خدمت ڪريو.

1-منٽ انڊس

هڪ آسان صحتمند ناشتو پچائڻ جو تيز ترين طريقو توهان جي مائڪرو ويڪرو سان آهي. (جيڪڏهن توهان هڪ ميڙ کي کارائي رهيا آهيو، هن مفن پين هيڪ سان هڪ ئي وقت ۾ هڪ درجن سخت ابليل انڊا ٺاهيو.)

اجزاء

• 1 آنو
• کير (يا کير جو متبادل)
• ڀاڄيون ۽ مصالحو، ذائقو ڪرڻ

هدايتون

1. کير سان ھڪڙو خام ھوندو ، ھڪڙو مائڪرو ويڪرو محفوظ پيالو ۾ وجھو ، ۽ 60 سيڪنڊن لاءِ گرم ڪريو.
2. جڙي ٻوٽين يا مصالحن سان موسم، جيڪڏهن گهربل هجي.

پڪل انڊس

مڪمل طور تي پڪل ٿيل انڊا سڄي اناج جي ٽوسٽ جي هڪ ٽڪري تي هڪ لذيذ گارنش ٺاهيندو آهي، جنهن جي مٿان ايوڪاڊو، نيچ. ۽ جيئن ته اهو پاڻي ۾ پکايو ويو آهي، شڪار ڪرڻ هڪ تمام صحتمند ناشتو اختيار آهي. پڪ ڪريو ته استعمال ڪريو ھڪڙو تازو آنا sinceو ته تازو آنا پنھنجي شڪلن کي بھتر رکندا آھن. (انهن انڊن کان پاڪ، اعليٰ پروٽين واري ناشتي جي ترڪيب سان پنهنجي صبح جو کائو.)

اجزاء

• 1 آنو
• 1 وڏو چمچو سرڪو

هدايتون

1. eggڪ هڻي هڪ ٿالهيءَ ۾. پاڻيءَ جو وچولي ٿانءُ اُبالڻ لاءِ آڻيو؛ گھٽ ۾ گھٽ گرمي کي گھٽائڻ. ھڪڙو وڏو چمچو سرڪو شامل ڪريو ، پوءِ پاڻيءَ کي ھلائي aڏيو ته جيئن ھڪڙو وير اھي.
2. اوندھ کي وھڪرن جي وچ ۾ وجھو ۽ ٽن منٽن تائين پچايو ، يا جيستائين زردي توھان جي گھربل عطيي تائين پھچي.

Huevos Rancheros

هي صحتمند ناشتو ناشتو گرمي آڻيندو آهي. جيڪڏھن توھان پنھنجي مرچ کي و preferيڪ ترجيح ڏيندا آھيو پاسي تي ، removeج ۽ ريبن کي ختم ڪريو پنھنجي جالپينو مان. (هڪ ٻيو منفرد آنا آپشن: يرالما يومورتا، هڪ مشهور فارسي اسٽريٽ فوڊ.)

اجزاء

• نان اسٽڪ اسپري
• 2 چمچا ڪينولا تيل ، ورهايل
• 1 پيالو ڪٽيل پياز
• 2 لوسن جون لونگون ، ڪٽيل
• 1 جالپينو مرچ، ڪٽيل
• 1 سائي مرچ، ڪٽيل
• 1 14.5-اونس ٽماٽي کي ڪٽي سگھن ٿا
• 2 چمچ لال شراب سرڪي
• 1 15-آونس ڳاڙھو ٻج، ڳاڙھو ۽ ڌوئي سگھي ٿو
• 1/2 چمچ زمين جيري
• 4 وڏا انڊا
• 1/4 چمچ لوڻ
• 4 ڪڻڪ ٽارٽيلا
• 1/2 پيالو ڪٽيل شيدر پنير

هدايتون

1. برائلر کي گرم ڪريو. ھڪڙي بيڪنگ شيٽ کي نان اسٽِڪ اسپري سان ڪيو.
2. هڪ وڏي نان اسٽڪ اسڪيلٽ ۾ 1 چمچ تيل کي وچولي-تيز گرمي تي گرم ڪريو؛ شامل ڪريو پياز ، لوسن ، جالپينو ، ۽ pepperاڙهي مرچ؛ پچائڻ 5 منٽ. ٽماٽو ، سرڪو ، ansا ،يون ، ۽ زيتون شامل ڪريو پچائڻ ، ڪڏهن ڪڏهن ٿڪجڻ ، 5 کان 6 منٽ.
3. ھڪڙي نان اسٽڪ اسڪيلٽ ۾ ، ھڏن کي tablesڪيو 1 چمچ پاڻي ۽ لوڻ سان.
4. ٽارٽيلس کي بيڪنگ شيٽ تي رکو، باقي تيل سان ٻنهي پاسن کي برش ڪريو، ۽ برائلر جي هيٺان رکو جيستائين هلڪو ڳاڙهو ٿي وڃي.
5. تندور مان ڪ Removeو ۽ وڪيو. مٿي ٽماٽي جي ميلاپ ۽ ھڏن سان پنير سان ڇڪيو.
6. برائلر جي هيٺان رکي جيستائين پنير ڳري وڃي؛ فوري طور تي خدمت ڪريو.

amedايل آنا

انڊن کي ٻاڦ ڪرڻ هڪ چِنچ آهي جيڪڏهن توهان گهٽ ڪيلوري واري، صحتمند انڊن جي ناشتي جو خيال ڳولي رهيا آهيو (۽ اهو صاف ڪرڻ تمام آسان آهي خشڪ زردي کي فرائينگ پين تان ڇڪڻ کان). ان سان گڏ، نتيجا سپر ريشمي آهن.

اجزاء

• 2-3 انڊا
• 1 پيالو گھٽ سوڊيم ڪڪڙ ورٿ (اختياري)

هدايتون

1. steريو اسٽيمر جو برتن اسٽيمر سان پاڻي سان. جوش ۾ آڻيو.
2. جڏھن پاڻي اچي رھيو آھي ڪو ٽڪرو ، ھڏن کي گڏ ڪريو پاڻيءَ سان يا گھٽ سوڊيم ڪڪڙ جي ورٿ سان. مرکب کي وڏي ٿانو يا انفرادي پيالو ۾ شامل ڪريو. گرميءَ کي گھٽ ڪري merڪيو ، ۽ رکو پيالو يا پيالو اسٽيمر تي. Cڪيو ۽ پچايو 12 منٽن تائين ، يا ايتري تائين جو هڏيون پهچي و desiredن مطلوب ڏات.

سني پاسي وارو

هڪ لذيذ دھوپ واري پاسي واري هڏي کي پچائڻ ۾ صرف منٽ لن ٿا. جڏهن توهان ان تي آهيو، ڪجهه آلو ۽ ڀاڄيون ڪٽ ڪريو پين ۾ ٽاس ڪرڻ لاءِ ۽ هڪ وِپ اپ ڪريو اسٽئر فرائي توهان جي پروٽين سان ڀريل صحتمند ناشتي سان گڏ.

اجزاء

• 1-5 آنا
• نان اسٽڪ ڪوڪنگ اسپري يا تيل جو ڦوٽو

هدايتون

1. هڪ اسڪيلٽ نان اسٽڪ اسپري سان اسپري ڪريو يا تيل شامل ڪريو.
2. اسڪيلٽ کي وچولي گرمي تي آڻيو ، ھڪڙي آنا کي تري ۾ وجھو ، ۽ پچايو جيستائين سفيد سيٽ ٿين ، اٽڪل 3 منٽ.

Frittata Italiana

ھن صحتمند ھڏين جي ناشتي سان پنھنجو پنھنجو مشھور چونڊيو. سڄو انڊا يا صرف اڇو چونڊيو. ان کان پوء، انھن کي اوبر ڪريمي بنائڻ لاء جيئن اھي پچندا آھن، يوناني دہی يا ڪريم پنير ۾ ھلايو.

اجزاء

• 1 1/2 پيالو انڊا اڇا (يا 6 سڄو هڏا، هتي انهن جي زردي تي وڌيڪ آهي)
• 1/4 پيالو ڪريم پنيس، نرم (يا سادو يوناني دہی)
• 1 پيالو عمدا ڪٽيل سورج جا خشڪ ٽماٽا
• 4 پنن تازو تلسي، عمدي ڪٽ
• 4 سلائسون س -ي اناج جي ماني ، ٽاسٽ ٿيل
• لوڻ ۽ ڪٽيل ڪارا مرچ ذائقي مطابق
• پچائڻ جو تيل اسپري

هدايتون

1. انڊا، ڪريم پنير (يا دہی)، لوڻ ۽ مرچ گڏ ڪريو.
2. پچائڻ واري اسپري سان ھڪڙي نان اسٽڪ اسڪيلٽ اسپري ڪريو ۽ اسڪيلٽ کي گرم ڪريو. اوندھ جو ا whiteو مرکب شامل ڪريو ۽ کڪيو جيستائين اھو سيٽ ٿيڻ شروع ٿئي.
3. فوري طور تي سج ۾ خشڪ ٽماڪن ۽ تلسي جي پنن کي شامل ڪريو. اٽڪل 2 منٽن کي ڍڪيو ۽ پکايو يا جيستائين انڊا مڪمل طور تي سيٽ ٿيل آهن.
4. خدمت ڪرڻ لاءِ: فريٽاٽا کي ڪٽڻ واري بورڊ تي سلائيڊ ڪريو ۽ چار ويجز ۾ ڪٽيو. هر پليٽ تي ٻه ويجز ۽ ٽوسٽ جا ٻه سلائس پيش ڪريو. گارنش ڪريو مرچ ۽ اضافي تازو تلسي سان.

ڪٽيل آنا ۽ ٽماٽو سينڊوچ پيسٽو ميئونز سان

ھڪڙو صحتمند ھيرن جي ناشتي لاءِ توھان کائي سگھوٿا پنھنجي ڊيسڪ تي ، ھن سينڊوچ جي اجزاء کي انفرادي طور تي لکو ۽ انھن کي گڏ ڪريو جڏھن توھان آفيس وو.

اجزاء

• 1 چمچ ميئونيز
• 1 1/2 چمچ تلسي پيسٽو
• 2 ٽڪرا س -ي اناج جي ماني
• 1 سخت اُiledل ھوندو ، ٿلھي ڪٽيل
• 1 نن smallو ٽماٽو ، oredڪيل ۽ پتلي ڪٽيل
• ڪشير يا ٿ saltو لوڻ ۽ تازو groundريل ڪارا مرچ

هدايتون

1. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، ميئونيز ۽ پيسٽو گڏ ڪريو. موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ.
2. پکيڙيو مرکب ماني جي 1 سلائس تي eggڪيو آنا ، ٽماٽو ۽ باقي ماني سان.

آنا سينڊوچ

هڪ BLT سٺو آهي، پر توهان کي خبر آهي ته اڃا به بهتر آهي؟ ھڪڙو BET (بيڪن ، ھڏا ، ٽماٽو). ڊرائيو ذريعي و Skو ۽ ڪوشش ڪريو ھي گھر جو ، صحتمند ھيرن جو ناشتو. (لاڳاپيل: 11 وڌيڪ صحتمند ناشتو سينڊوچز ترڪيبون)

اجزاء

• 2 سٽون ترڪي بيڪون (يا plantوٽن تي bل بيڪون)
• 1 1/4 پيالو ا eggو اitesو (يا 6 س eggsو آنا)
• 4 سلائسون س -ي اناج جي ماني ، ٽاسٽ ٿيل
• 1/2 پيالو ڪٽيل شيدر پنير
• 1 1/4 پيالا ڪٽيل ، edجدار پلم ٽماٽا
• لوڻ ۽ ڪٽيل ڪارا مرچ ذائقي مطابق
• پچائڻ جو تيل اسپري

هدايتون

1. مائڪرو ويڪرو بيڪن جي پٽي کي 3 منٽن تائين يا ڪڪڙ ٿيڻ تائين. ال Set ڪري ڏڻ.
2. اisو ا whو حصو ، لوڻ ۽ مرچ گڏ ڪريو. ڪوٽ aاهڻ واري نان اسٽڪ اسڪيليٽ کي پچائڻ واري اسپيئر سان ۽ اسڪيلٽ کي گرم ڪريو. اٽو جو ا whiteو مرکب شامل ڪريو. اٽڪل 1 1/2 منٽ پچايو ۽ هلايو يا جيستائين انڊا اڇا سيٽ ٿين.
3. خدمت ڪرڻ لاءِ: چمچون هڻيون ٽوسٽ تي. مٿي پنير ، ترڪي بيڪن ، ۽ ڪٽيل ٽماٽا.

اgو ا Whiteو مفن پگھل

اسان سڀ ان جي زردي جي باري ۾ آهيون، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي صحتمند ناشتي ۾ پروٽين کي وڌ کان وڌ ڪرڻ چاهيو ٿا، ڪوشش ڪريو هڪ آل-سفيد آپشن جهڙوڪ هي سينڊوچ.

اجزاء

• 3 انڊا اڇا
• س -و اناج وارو انگريزي مفين
• 1/2 پيالو پالنا
• 1 سلائس چادر پنير
• 1 ٽماٽو ٽڪر

هدايتون

1. اسڪريبل 3 انڊا اڇا.
2. س wholeي اناج واري انگريزي مفين جو ا half حصو 1/2 پيالو پالڪ سان ۽ halfيو ا half 1 سلائس شيڊر پنير سان. ٽوسٽ ڪريو جيستائين پنير tedري وي.
3. اٽو ۽ ٽماٽو جو 1 ٽڪرو شامل ڪريو.

لاءِ جائزو