هن بهار لاءِ ڪوشش ڪرڻ لاءِ 20 آئي بي ايس جوڙي واريون ترڪيبون

مواد

• ناشتو
• 1. بليو بيري ميپل شربت سان گلوٽين کان خالي ڊچ ٻار
• 2. گھٽ ايف اي ڊي ايم پي بليو بيري ۽ ڪوسل مفن
• 3. ناريل جي ٻج
• 4. سست ڪوڪر بيري ناشتي ڪوينووا
• مانجھاندو
• 5. ويگري ڀريل شين کي بهار جي رول کي ٻيهر ڏيڻ
• 6. نرم ، گلوٽين کان آزاد ٽيپيڪا لفاف
• 7. ڪيليفورنيا رول سشي باولين جو
• پاسون ۽ خاڪا
• 8. واهبي- ٽوسٽ نوري کرسپس
• 9. باسل پستو ڊپ
• 10. ويٽنامي اچار
• 11. رات جو ماني کائڻ رات ٽيبل بوءِ
• رات جي ماني
• 12. کريمي ڳاڙهي مرچ پيسٽو پاستا
• 13. زڪريچي ٻيڙيون
• 14. ڪڪڙ ساٿي چانور نوڊلس سان ڪٽي
• 15. بي بي سي مس
• مٺاڻ
• 16. گلوٽين کان خالي ڪنريبريري بليو بيري ميني گلٽيز
• 17. فلاوريس چاڪليٽ ڪيڪ
• 18. ويگن اسٽرابيري آئيس ڪريم
• 19. گلوٽين کان خالي ليمن بارز
• 20. ڊيئر کان آزاد راسبي چاڪليٽ
• هيٺين لائن

چشمو موزون وقت آهي پنهنجي کاڌ خوراڪ کي ملائڻ ۽ نئين ڪوشش ڪرڻ لاءِ.

ٻير فقط اچڻ شروع ٿي رهيا آهن ، وڻ به ليمن سان ڀ areي رهيا آهن ، ۽ جڙي ٻوٽيون وڏي تعداد ۾ آهن

فارمرز مارڪيٽ خوبصورت پيداوار سان ڀريل آهن ، ۽ هر شيءَ تازگي ۽ خوشبو سان ڀريل آهي. هنن آئي بي ايس دوستانه ، گهٽ فوڊ ميپ ترڪيب سان گڏ مزيدار بهار جي پيداوار جو فائدو وٺو.

ناشتو

1. بليو بيري ميپل شربت سان گلوٽين کان خالي ڊچ ٻار

هڪ پينڪڪس ، ڪرپپي ، ۽ انتھائي فرشتي ڪيڪ سڀني کي ٻار ڪيو.

اهي هن ڊچ ٻار کي ، هڪ خوشگوار ، آسان ٺاهڻ ۾ ناشتي جو علاج ٺاهيندا. هي گلوٽين کان پاڪ نسخو اوٽ جي اٽي سان ٺاهيو ويو آهي ، تنهن ڪري توهان رات جي ماني تائين گهٽ ۾ گهٽ رهو.

متبادل جوڙجڪ لييڪوزس کير يا کير جو متبادل جهڙوڪ بادام ، اٽو ، يا چانور جو کير 2/3 کپ پوري کير جو نسخ ۾.

ترڪيب وٺو!

2. گھٽ ايف اي ڊي ايم پي بليو بيري ۽ ڪوسل مفن

بليو بيري سيزن ۾ مڪمل طور تي موٽي آئي آهي ، جنهن جو هڪ مطلب آهي: مفين. اهي نم مففون رڳو ستن جزن جي ضرورت هونديون آهن ، اهي هڪ ڪلاڪ کان به گھٽ وقت ۾ گڏ ايندا آهن.

ترڪيب وٺو!

3. ناريل جي ٻج

خاص طور تي ماڻهن کي آئي بي ايس سان گڏ ، صحتمند هاضمي جو هڪ اهم حصو آهن. ھن ويگن ناريل جوت سان گڏ پنھنجي غذا ۾ ڪجھ سٺا بگ شامل ڪريو.

ترڪيب وٺو!

4. سست ڪوڪر بيري ناشتي ڪوينووا

وساريندڙ اداس پيڪٽس ۽ لٺيا جوا دل کي وساري ڇڏ. هن سست ڪڪر بيري ڪوانا سان گڏ هڪ گرم ، تيار تيار ناشتي جي لاءِ جاڳيو.

بهار جي داڻا هن غذائي ناشتي ۾ رنگ ۽ ذائقي جو هڪ ٻوٽو شامل ڪيو. وڏي بيچ ٺاهيو ۽ باقي کي فريج ۾ محفوظ ڪري ڇڏيو ته جيئن آ aر کڻڻ کانسواءِ س weekو هفتو توهان ناشتي ڪري سگهو.

ترڪيب وٺو!

مانجھاندو

5. ويگري ڀريل شين کي بهار جي رول کي ٻيهر ڏيڻ

چشمو رولس ڪچي وگزي کي سڌي طرح مزيدار بنائي ٿو ، ۽ ويلي ويلٽ فائيز پيش ڪري ٿو جيڪا معمولي گوبي کي چٽي قسم جي متبادل ڏيڻ جي اجازت ڏي.

اهو تازو ترڪيب هڪ بهترين پيڪج جي ماني بڻائيندو آهي. ليفٽ فرج ۾ ڪجهه ڏينهن آخري آهن ، تنهن ڪري توهان هڪ هفتو ٺاهي سگهو ٿا ۽ انهن کي س throughoutي هفتي ۾ لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.

ترڪيب وٺو!

6. نرم ، گلوٽين کان آزاد ٽيپيڪا لفاف

گهڻا اسٽور خريد ٿيل گلوٽين کان پاڪ لفاف ان ڪارڊ بورڊ جي ڀيٽ ۾ گھٽ لچڪدار هوندا آهن جن سان اهي پيڪ ٿيل هوندا آهن. پنهنجو نرم لفاف ٺاهيو جيڪو توهان جو ڇڪڻ جي ڪوشش نه ڪندا breakڻ ڀ breakي نه سگهندو.

اهو نسخو مڪمل بناوت حاصل ڪرڻ لاءِ ٽيپيوڪا اٽو استعمال ڪندو آهي ۽ انهي سان گڏ ذائقي لاءِ گهٽ فوڊ ايم پي چيز جو رابطو. جيڪڏهن ضروري هجي ته متبادل کير وارا متبادل کير.

ترڪيب وٺو!

7. ڪيليفورنيا رول سشي باولين جو

گھر واري سوشي وقتائتي ۽ ٽيڪس ڏيڻ آھي. بغير ڪنهن rollingرندڙ آفت جي سڀني ذائقو حاصل ڪيو.

جيڪڏهن توهان سخت گهٽ FODMAP غذا تي عمل ڪيو ٿا ، تميري يا ناريل امينو کي سويا ساس جي متبادل ڏيو ۽ لہسن کان پاڪ مرچ جو استعمال.

ترڪيب وٺو!

پاسون ۽ خاڪا

8. واهبي- ٽوسٽ نوري کرسپس

هن ڪاوڙيل ناشتي سان پنهنجي زبان (۽ سينوس) کي روشن ڪريو. سمندري صحتمند ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهي ، ۽ اهي نوري جراثيم توهان کي انفرادي سنيڪ پيڪ جي هڪ حصي جي قيمت ڏيندا.

ترڪيب وٺو!

9. باسل پستو ڊپ

توهان اهو ٻڌائڻ جي قابل نه هوندا ته هن گپ گلوٽين کان پاڪ آهي. تازو تلسي ، زيتون جو تيل ۽ پائن جا خنز گڏ ڪري هڪ ناقابل اعتماد ڊپ ٺاهڻ لاءِ. توهان ذائقو کي toهلائڻ لاءِ ڊپ کي سینڈوچ ، لفافي يا گوشت تي پڻ spreadهلائي سگهو ٿا.

ترڪيب وٺو!

10. ويٽنامي اچار

مصالحي ۽ ٻين ذائقو وڌائڻ وارا گھٽ FODMAP غذا تي هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو. اهي ويٽنامي اچار توهان جي پليٽ ۾ ذائقي ۽ صحتمند پروبيوٽڪ شامل ڪري سگهندا آهن.

ترڪيب وٺو!

11. رات جو ماني کائڻ رات ٽيبل بوءِ

هر روز ڊنر جي رول لاءِ سٺو ڏينهن هوندو آهي ، پر اهو bedڪيل رول بهار لاءِ ڀرپور هوندو آهي.

هلڪو ۽ هوا خشڪ ڪشميري گلاب ، ڀاڳ ۽ ٿائيمي سان ٺهيل آهي. اڃا به بهتر ، توهان جي ڊنر ساٿي ڪڏهن به نه willاڻندا هوندا ته اهي گلوٽين کان پاڪ آهن.

گھٽ فوڊ ايم پي جي متبادل لاءِ ، متبادل کير ۾ کائو ، ناريل ، بادام ، يا چانورن جي کير جي متبادل لاءِ.

ترڪيب وٺو!

رات جي ماني

12. کريمي ڳاڙهي مرچ پيسٽو پاستا

رچ ۽ ڪريم پادري ماضي جي شيءَ ٿيڻ نه گهرجي. هي بدنصيب نسخو حيرت انگيز طور تي صحتمند ۽ آئي بي ايس دوست آهي.

بنا لال مرچ ۽ صرف 1/3 کپ ليڪٽز کان خالي ڪريم سان ٺاهيل ، توهان اضافي ڪيوريز يا موٽن جي ڳڻتي جي بغير توهان جي پاستا مان مزو وٺي سگهو ٿا.

ترڪيب وٺو!

13. زڪريچي ٻيڙيون

اهي بيڪ ڪيل آلو کان به وڌيڪ مزيدار آهن ۽ توهان جي لاءِ بهتر رستو آهن. اڌ ڀريل زڪريچي کي خالي ڪري ٻاهر ڪ andيو ويندو آهي ۽ مرچ ، ٽماٽا ، جڙي ٻوٽين ۽ پنن جي نن nutsن نن filledن اطمينان سان گڏ اطالوي حوصلہ افزائي جي رات جي ماني ٺاهڻ لاءِ.

ترڪيب وٺو!

14. ڪڪڙ ساٿي چانور نوڊلس سان ڪٽي

گريٽ ، تيز-FODMAP ٻاهر ڪڻ! اهو چانور نوڊلز فرائي صرف پنهنجي خاني جي منصب وانگر آرام سان آهي ، ۽ اهو توهان کي ٻئي ڏينهن هڪ جنڪ فوڊ hangover سان نه ڇڏيندو.

ترڪيب وٺو!

15. بي بي سي مس

سڀني جي روب بابت سٺو باربيڪيو آهي. پنھنجو پنھنجو راز مرکب گڏ ڪريو جيڪي توھان کي غلط رستو نه ملندي.

اهو نسخو تماڪ وارو مٺو پيپرڪي ، مرچ ڪارن ، ۽ ايسپريسو ڪافي استعمال ڪندو آهي. اگر توهان جو نظام خاص طور تي ڪيفين کان حساس آهي ته توهان ڊيفيسٽ ايسپريسو بينن کي تبديل ڪريو.

ترڪيب وٺو!

مٺاڻ

16. گلوٽين کان خالي ڪنريبريري بليو بيري ميني گلٽيز

پائي کان آسان ، اهي ذاتي گليٽس جنت آهن. akل ، بيري ڪرسٽ ٽار بيئرز سان مڪمل ميلاپ آهي. مٺاڻ انهي کان وڌيڪ بهتر نه ٿي ايندي.

ترڪيب وٺو!

17. فلاوريس چاڪليٽ ڪيڪ

هن اٽو چاکليٽ ڪيڪ ڏا heavyو وزن رکندي بغير مالدار ٿي رهڻ جو انتظام ڪيو. هڻ جا اڇا ڳوڙها توهان جي وات جي عضوي کي محفوظ رکڻ دوران ڪيڪ جي بهترين بناوٽ ۽ هوا شامل ڪري ٿو.

ترڪيب وٺو!

18. ويگن اسٽرابيري آئيس ڪريم

هي ناريل جو کير آئس ڪريم تي آسان ۽ شاندار ڪرييم آهي. اڃا به بهتر ، کاٻي وارا ڀا wellيون فریزر ۾ چ storeي طرح رکجن.

ترڪيب وٺو!

19. گلوٽين کان خالي ليمن بارز

توهان ليمن ، يا ليمن بارن کان سواءِ بهار جي جشن نٿا ڪري سگهو. انهن ٽارٽ بارن کي بناوٽي شارٽ بریڊ ڪرسٽ ۽ سادي بُد ڪسٽرڊ سان ٺاهيو ويندو آهي. خبردار ٿيو ، اھي تڪڙو غائب ٿي وڃن ٿا.

ترڪيب وٺو!

20. ڊيئر کان آزاد راسبي چاڪليٽ

جيڪڏهن توهان خوش قسمت موسم مان هڪ آهيو ، جيڪا موسم بہار ۾ تازيون راسبرييون حاصل ڪندا آهن ، اهي نن chڙيون چاکليٽون رات جي ماني کانپوءِ صحتمند غذا لاءِ تحفا ڏيڻ لاءِ مناسب هونديون آهن.

اهي ساڳيا چاڪليٽ سان ڀريل اسٽرابري وانگر آهن ، سواءِ چاڪليٽ جي ، راسبيءَ کي مڪمل طور تي ويڙهيل آهي ۽ ڪجهه گهاٽو آهي ، تنهن ڪري توهان هر کاڌي جي ڇڪ چاٻي حاصل ڪندا آهيو

ترڪيب وٺو!

هيٺين لائن

صرف ڇاڪاڻ ته توهان وٽ آئي بي ايس آهي ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ساڳين بيٺڪ کاڌي تي ويهڻ گهرجي.

ڪجھه نئين شيءَ جي ڪوشش ڪريو ۽ مزيدار گهٽ FODMAP نسخن جي ڳولا ڪريو. اهي ترڪيبون مزيدار آهن ۽ توهان کي محسوس نه ڪندي ته توهان ياد ڪري رهيا آهيو.