کائڻ کان پوء ٿڪل؟ هتي آهي ڇو

مواد

• لاءِ جائزو

منجھند جي ماني گھمندي آھي ، توھان ويھندا ۽ کائيندا آھيو ، ۽ 20 منٽن اندر ، توھان جي انرجي ليول ختم ٿيڻ شروع ٿي ويندا ۽ توھان کي وڙھڻو پوندو توجه ڏيڻ لاءِ ۽ پنھنجيون اکيون کليل رکڻ لاءِ. اتي ڪجھ سبب آهن جو توهان محسوس ڪيو ٿڪجي پيو آهي يا لنچ کانپوءِ سست ، پر ڪجھ تبديلين سان ، توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪندا مڪمل طور تي متحرڪ ۽ پمپ ٿيل.

ھي کائو

کاڌو جيڪي گليسيمڪ انڊيڪس (ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائيندا آهن) تي وڏا هوندا آهن، ڇاڪاڻ ته انهن خوراڪ ۾ گلوڪوز جلدي خارج ٿي ويندي آهي، انسولين جي سطح کي تيز ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. اھي شروع ۾ توھان کي محسوس ڪري سگھندا ته توھان وpedيل ۽ enerرپور محسوس ڪندا ، پر جڏھن شوگر توھان جي رت جو وهڪرو leavesڏيندي ، توھان کي اھو تجربو ٿيندو ته اھو تمام گھڻو واقف توانائي جو حادثو. کاڌو جيڪي گليسيمڪ انڊيڪس ۾ وڌيڪ آهن انهن ۾ پروسيس ٿيل کاڌو ۽ بهتر ڪاربوهائيڊريٽ سان ٺهيل کاڌو شامل آهن جهڙوڪ اڇي ماني، پاستا، اڇا چانور، بيگلس، گهٽ فائبر وارا اناج، ڪريڪرز ۽ پريزلز، پڪل سامان، انهي سان گڏ فوري دليا، رسٽ ۽ مٺي آلو. ، رس ، سوڈا ، ۽ حيرت انگيز طور تي ، تاريخون ، خربوز ، انناس ، ڪشمش ۽ ڪيلا.

اھو بھترين آھي ته اڇي ماني جي سينڊوچز، لفافن ۽ پاستا کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو ۽ سڄي اناج جي مانيءَ يا حقيقي سڄو اناج جھڙوڪ ڪوئنا يا جَوَ، يا جيڪڏھن توھان انھن کي کائو، پڪ ڪريو ته اھي پروٽين (20 کان 30 گرام) سان جڙيل آھن. ۽ س carا ڪاربوهائيڊريٽ (50 کان 65 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽس) ۽ فائبر (ا eight گرام يا و moreيڪ) gا andين ۽ ميون ۾ مليا. ھتي آھن ڪجھ lunchرپور لنچ جا خيال.

• هومس ۽ ويگي سينڊوچ هڪ وچولي انب سان ڀريل سڄي اناج جي ماني تي: 430 ڪيلوريون، 69.2 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 16.8 گرام فائبر، 12.9 گرام پروٽين
• روسٽ ٿيل مٺو آلو، ڪارو لوبيا ۽ ڪوئنا سلاد: 484 ڪيليريا، 63.5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 12.6 گرام فائبر، 15.8 گرام پروٽين
• بيبي ڪيلي سيسم ڪڪڙ جو سلاد ا half پيالو نيري riesير سان: 456 کیلوريون ، 69.9 گرام ڪاربوهائيڊريٽس ، 10.8 گرام فائبر ، 30.3 گرام پروٽين
• Veggie burrito ٿانو نو نمڪين کاheن سان: 466 کیلوريون ، 62.9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 11.1 گرام فائبر ، 24.1 گرام پروٽين
• فاررو سان ميپل-جيم ٽوفو: 381 کیلوريون ، 62.4 گرام ڪاربوهائيڊريٽس ، 11.4 گرام فائبر ، 18.3 گرام پروٽين
• بٽرنٽ اسڪواش دال جو سوپ وچولي ناشپاتيءَ سان: 356 ڪيلوريون، 68.2 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 22.5 گرام فائبر، 18 گرام پروٽين
• ليمن سويا ايڊامام بارلي جو پيالو: 541 ڪيليريا، 62.4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 14.5 گرام فائبر، 21.9 گرام پروٽين
• اسٽرابيري ڪيلي پالڪ سموٿي ۽ 12 خام بادام: 414 ڪيلوريون، 48.1 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 10.4 گرام فائبر، 19.2 گرام پروٽين
• گريل ڪڪڙ (يا ٽوفو)، چقندر، ايپل، پالڪ سلاد: 460 ڪلوريون، 39.4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 8.3 گرام فائبر، 34.3 گرام پروٽين
• ميڪسيڪو tempeh quinoa سلاد هڪ پيالو راسبري سان: 417 ڪيليريا، 60 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 17.8 گرام فائبر، 18.9 گرام پروٽين

ھن جو خيال رکو

شڪرگذاري ياد رکو؟ ھيءَ ر justو ترڪي ناھي جيڪا توھان کي ٿڪاوٽ محسوس ڪري ٿي-اھو حقيقت آھي ته توھان eatenه (يا و moreيڪ!) کا mealsا کا worthا آھن ھڪڙي وي atي ۾. منجھند جي ماني رکو 400 ۽ 500 کیلوريز جي وچ ۾ ۽ توھان جو جسم اوور ٽائيم ڪم ڪرڻ کان ٿڪجي نه سگھندو سو سئو اضافي کیلوريون ھضم ڪرڻ لاءِ. سوڊا جي بدران پاڻي پيئو يا سلٽزر 100 ڪليوريون بچائڻ لاءِ ، شامل ڪريو فائبر لاءِ ميوي جي رس مٿان حقيقي ميوو ، ۽ نه و don'tايو بھترين شين وانگر اھو پنيس جو ٽڪرو توھان پنھنجي سامي ۾ شامل ڪيو ، اھو چپس جو ٿيلهو ، ۽ پوسٽ- لنچ Starbucks latte يا ڪوڪيز- اهي به ڳڻيا ويندا آهن!

هي ڪريو

توهان جي کاڌي کي هضم ڪرڻ لاء توانائي وٺندي آهي، تنهنڪري توهان جي کاڌي کان 15 منٽن بعد ٿوري پنڌ ​​​​ڪرڻ سان شين جي مدد ڪريو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته کاڌي کان پوءِ گھمڻ نه رڳو هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو، پر رت جي وهڪري مان گلوڪوز کي صاف ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، کاڌي کان پوءِ بلڊ شگر جي سطح کي گھٽائي ٿو. اهو گهڻو نه وٺندو آهي؛ 15 کان 20 منٽ ڪافي آهي. توھان و walkي سگھوٿا ھڪڙي مختصر پن walk ھڪڙي پارڪ يا ڪيفي ڏانھن ، پنھنجي لنچ مان لطف اندوز ٿيو ، ۽ پوءِ واپس ھليو. ان سان گڏ ٿورڙي ورزش مان نڪرندڙ اينڊورفنز پڻ توهان جي مٿي کي صاف ڪرڻ ۽ توهان کي وڌيڪ توانائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

لاءِ جائزو