25 سٺو سبب مارٿن کي نه هلائڻ لاء

مواد

• توهان ڪافي تربيت نه ڪئي آهي
• توهان ڪافي ٽريننگ ڪرڻ لاء تيار نه آهيو
• توھان جي سماجي زندگي متاثر ٿي سگھي ٿي
• ڇڪڻ
• ميراٿون قيمتي آهن
• اهي توهان جي مدافعتي نظام کي نقصان پهچائين ٿا
• توهان اصل ۾ ڊوڙڻ کان نفرت ڪريو ٿا
• اهو وزن گھٽائڻ جو هڪ يقيني طريقو ناهي
• اهو سڀ ڪجهه کائڻ جو عذر ناهي جيڪو توهان چاهيو ٿا
• توهان کي تيز نه ٿيندو
• توهان کي اوور-هائڊريٽنگ لاءِ خطرو ٿي سگهي ٿو
• ڪو به واقعي نٿو اڻي ته توهان کي ڪيئن وصولي ذريعي کوچ ڪجي
• توھان جو سر واقعي صحيح ج Placeھ تي ناھي
• توھان جو پيٽ ھر قسم جا پاگل ٿي ويندا
• توهان کي گئو کائڻ گهرجي
• مارٿون توهان جي دل کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون
• يا اڃا به روڪيو
• توھان و Moreيڪ آھيو ھڪڙو پرائيويٽ رنر
• توھان جا دوست ٿڪجي پيا آھن توھان جي مقصد لاءِ عطيو ڏيڻ ۾
• اهو توهان جي گوڏن کي زخمي ڪري سگهي ٿو
• اھو پنن جي lڙن جو سبب ٿي سگھي ٿو
• توھان حاصل ڪري سگھوٿا مختصر فاصلن تي
• Pedicures جي باري ۾ وساريو
• ڪنهن به غلط سببن لاءِ
• لاءِ جائزو

اھو يقينا ھڪڙو قابل تعريف ڪارنامو آھي جيڪو 26.2 ميلن تائين ھلندو ، پر اھو ھر ڪنھن لاءِ ناھي. ۽ جيئن ته اسان پرائم ميراٿون سيزن جي گھڻائي ۾ آھيون- ڇا ڪنھن ٻئي جي فيس بڪ فينشر جي ميڊلن ۽ پي آر ٽائمز ۽ خيرات جي عطئي جي درخواستن سان ڀريل آھي؟!- اسان سوچيو ته اسان غير ميراٿونن جي رستي تي ھڏا اڇلائي سگھون ٿا. هي ، اهو okayيڪ آهي جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته ميراٿون هلائي. حقيقت ۾، سائنس شايد توهان جي پاسي تي هجي. ھتي آھن 25 ڏاڍا سٺا سبب نه ھلڻ جا.

توهان ڪافي تربيت نه ڪئي آهي

Thinkstock

پروفيشنل رنر جيف گوڊٽ لکي ٿو ته توهان کي هفتي ۾ 40 ميلن جي سراسري پنڌ ​​​​ڪرڻ گهرجي پنجن ڇهن هفتن لاءِ جيڪڏهن توهان ڪورس تي سٺو ڏينهن جي ضمانت ڏيڻ چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان اڃا تائين انهي معيار تي نه آهيو، اهو شايد هڪ سٺو خيال آهي ته هن کي ٻاهر ويهڻ لاء.

توهان ڪافي ٽريننگ ڪرڻ لاء تيار نه آهيو

Thinkstock

جيڪڏھن سبب نمبر 1 توھان تي لا appliesو ٿئي ٿو ، اھو ٿورڙو تعارف حاصل ڪرڻ جي قابل آھي. جيڪڏهن توهان پنهنجي تربيت مڪمل نه ڪئي آهي ڇو ته توهان صرف محنت ۾ رکڻ لاءِ راضي نه آهيو، شايد 10 ڪلو وڌيڪ توهان جي چانهه جو پيالو آهي.

توھان جي سماجي زندگي متاثر ٿي سگھي ٿي

Thinkstock

وساري theڏيا ڪلاڪ خرچ ڪيو اصل ۾ ريسنگ ۾. تربيت ا evenا به وڏو وقت جو عزم آهي. 40-ميل هفتا لاگ ان ٿيڻ لاءِ ڪافي وقت لڳندو آهي، ۽ اهو سماجي ذميدارين کي پورو ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو- خاص طور تي جيڪي کائڻ ۽ پيئڻ شامل آهن- توهان جي تربيتي معمول ۾ بيحد. جيڪڏھن توھان تيار نه آھيو ڪجھ تفريح upڏڻ لاءِ ، ٿي سگھي ٿو اھو توھان جو سال نه ھجي.

ڇڪڻ

Thinkstock

هتي هڪ خوشگوار سوچ آهي: توهان ايتري دير تائين ڊوڙندا رهندا جو توهان جي ران جي چمڙي يا توهان جي راندين جي چولي يا توهان جي ڪپهه جي ٽي کي جسماني طور تي نقصان پهچائي سگهي ٿي. ميراٿون ڊوڙندڙ توھان کي قائل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا ته توھان س needني کي ضرورت آھي ڪجھ پيٽروليم جيلي يا ڪجھ سخت شارٽس جي ، پر reallyا اھو واقعي خطري جي قابل آھي؟

ميراٿون قيمتي آهن

Thinkstock

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته آمريڪا ۾ مٿين 25 ميراٿن مان هڪ کي هلائڻ لاءِ توهان صرف داخل ٿيڻ لاءِ $ 100 کان وڌيڪ شيل ڪرڻ جي توقع ڪري سگهو ٿا. اوسط داخلا فيس جي قيمت 2007 کان و percentي 35 سيڪڙو و goneي چڪي آهي ، افراط زر جي threeيٽ ۾ سا andا ٽي دفعا تيز ، quڏڻ رپورٽون. ڪجھ نسلن تي، اعلي قيمتون ٽيگ رجسٽريشن لاء رڪاوٽ جي طور تي ڪم ڪن ٿا. اڃا تائين، داخلا وڏين مارٿن تي بي پرواهه آهن، ۽ اهي رجسٽريشن فيس وڏين سهولتن ۽ تفريحي ۽ حفاظتي قدمن کي وڌائڻ ۾ شامل آهن.

اهي توهان جي مدافعتي نظام کي نقصان پهچائين ٿا

Thinkstock

هڪ باقاعده ورزش جو معمول توهان کي سردي ۽ فلو جي موسم ۾ سونگ کان آزاد رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر تمام گهڻو ورزش اصل ۾ مخالف اثر ڪري سگهي ٿو. (هر شيءِ ريسرچ ڏيکاري ٿي ته ڊگھي عرصي کانپوءِ ، ٽئڪس ل workائيندڙ ورزشون جهڙوڪ ميراٿون ، مدافعتي نظام ڊوڙ کان پوءِ هفتن تائين ختم ٿي و ،ن ٿا ، جنهن جي نتيجي ۾ ”اپر تنفس جي انفيڪشن جي خطري ۾ 2-6 گنا اضافو“ ، مائڪ گليسن ، ليسيسٽر شائر ۾ لوفبرو يونيورسٽي ۾ مشق بايو ڪيمسٽري جي پروفيسر، برطانيه هڪ بيان ۾ چيو.

توهان اصل ۾ ڊوڙڻ کان نفرت ڪريو ٿا

Thinkstock

جيڪڏهن توهان کي هلڻ پسند آهي، هڪ مارٿون توهان جي باقاعده معمول جي قدرتي ترقي ٿي سگهي ٿي. پر جيڪڏهن توهان واقعي پسند نه ڪندا آهيو فرش کي گول ڪرڻ، پنهنجو پاڻ کي مجبور ڪرڻ لاء هن شدت جي نسل کي فتح ڪرڻ لاء هڪ عظيم خيال نه هوندو. حقيقت جي حمايت ڪرڻ لاء زبردست ثبوت آهي ته اسان فٽنيس سرگرمين سان گڏ رکون ٿا جيڪي اسان جي شخصيت سان سٺي نموني سان ٺهڪي اچي ٿي. تنھنڪري اھو آواز و جيڪو توھان کي runningائي رھيو آھي ته نه اهو توھان لاءِ ، ۽ anotherوليو ھڪڙو challengeيو چئلينج جيڪو واقعي دلڪش آھي.

اهو وزن گھٽائڻ جو هڪ يقيني طريقو ناهي

Thinkstock

ھڪڙو مقصد مقرر ڪرڻ جھڙو ھڪڙو ميراٿون ٿي سگھي ٿو ماڻھن لاءِ اتساھ جوو جيڪو lookingولي رھيو آھي پتلي ۽ شڪل ڏينھن جي لحاظ کان ، پر ميراٿن ٽريننگ ھڪڙي سوچيل وزن گھٽائڻ واري منصوبي جي جاءِ نٿي وي. ميراٿوننگ- ۽ عام طور تي ڊوڙڻ- هميشه وزن گھٽائڻ جو سبب نه بڻجندو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي معمول کي تبديل نه ڪري رهيا آهيو يا رفتار کي نه کڻندا آهيو، لکي ٿو بورن فٽنيس جو باني ايڊم بورنسٽين.

اهو سڀ ڪجهه کائڻ جو عذر ناهي جيڪو توهان چاهيو ٿا

Thinkstock

صرف ان ڪري ته توھان کي و fuelيڪ ڪاربوهائيڊري جي ضرورت آھي ايندھن لاءِ ان جو مطلب اھو ناھي ته اھي پيزا مان اچن. ها، توهان انهن سڀني ڊگهن رنن تي تمام گهڻيون ڪيليريا جلائي رهيا آهيو، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته غذائيت محفوظ تربيت جو هڪ اهم حصو نه آهي. حقيقت ۾ ، کائڻ غلط شيون توهان جي توانائي کي ساڙي سگهن ٿيون يا هضم سان خراب ڪري سگهن ٿيون (و thatيڪ انهي تي بعد ۾). توھان بھتر آھيو ڪاربوهائيڊريٽ تي س graو اناج جھڙو ڪارو چانور ۽ Quinoa ، ۽ پنھنجن ڊوڙن کي گھٽ پروٽين سان توانائي ۽ وصولي لاءِ ۽ دل جي صحت مند چربی جھڙوڪ زيتون جو تيل ۽ ايڪوڪوڊو ۾. (چيڪ ڪريو و greatيڪ بھترين کا foodsا ھلائڻ وارن لاءِ ھتي.)

توهان کي تيز نه ٿيندو

Thinkstock

جڏهن توهان پنهنجي مائليج جي مقصدن کي پورو ڪرڻ تي تمام گهڻو ڌيان ڏيندا آهيو، ته توهان ممڪن آهي ته ٽريننگ جي ٻين حصن کي رستي تي گرڻ ڏيو، مطابق هلندڙ وقت رسالو. ”جڏھن اسان پنھنجو س available موجود وقت ۽ توانائي فاصلن لاءِ استعمال ڪري رھيا آھيون ، اسان ترقياتي ڪمن جي مخالفت ڪندا آھيون جھڙوڪ فارم ۽ طاقت کي بھتر ڪرڻ ،“ ايڊيٽر ان چيف جوناٿن بيورلي 2011 ۾ لکيو. بھترين صورت حال: توھان بھتر نه ٿيو. يا تيز ڊوڙندڙ. س case کان و caseيڪ خراب حالت: توھان جي شڪل ۽ طاقت کي نظرانداز ڪرڻ ھڪڙي پاسي واري زخم ڏانھن وي ٿو.

توهان کي اوور-هائڊريٽنگ لاءِ خطرو ٿي سگهي ٿو

Thinkstock

تمام گهڻو پاڻي پيئڻ، جنهن کي hyponatremia جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، نه رڳو تمام گهٽ آهي پر ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. بهرحال ، تحقيق suggestsائي ٿي ته ميراٿن ڊوڙندڙ و mayيڪ خطرناڪ آباديءَ مان ٿي سگھن ٿا جڏهن اها اچي ٿي هن خوفناڪ حالت جي. ٿي سگھي ٿو ته ھڪڙي سخت مقابلي کان پوءِ ، ميراٿن ڊوڙندڙ پنھنجي جسمن کي تمام گھڻو H2O سان ingوڙي نٿا سگھن ، پر اھو ھڪڙو جائز خطرو آھي.

ڪو به واقعي نٿو اڻي ته توهان کي ڪيئن وصولي ذريعي کوچ ڪجي

Thinkstock

26.2 ميلن جي پوشاڪ ۽ earوڙهن کان علاوه مهينن جي تربيت- اڪثر ماڻهو موڊ ۾ آهن هلڻ کان ٿوري وقفي لاءِ. پر سائنس واقعي نه ٿو ڄاڻي ته توهان کي اهي اهم ٻه هفتا ڪيئن خرچ ڪرڻ گهرجن هڪ وڏي ريس کان پوءِ بهتر بحالي لاءِ. ڪجھ ماهر توھان کي tellائيندا ته ھڪڙو ڏينھن و takeو ھر ميلي لاءِ جيڪو توھان ڊوڙيو ، توھان کي 26 ڏينھن ڏنا بغير سخت ڊوڙ کان پوءِ. willيا تجويز ڪندا ھڪڙي ريورس ٽيپر ، جيڪا توھان کي اجازت ڏئي ٿي آھستي آھستي buildاھڻ جي مقابلي ۾ ٽريننگ ٽريننگ ۾. پر ڇاڪاڻ ته محقق بحال ٿيندڙ ميراٿونرز کي صرف هڪ ٻئي کي هلائڻ لاءِ نٿا چئي سگهن ، اسان شايد ڪڏهن به نه ڄاڻون ته اهو ڪيترو وقت وٺندو آهي ، ورزش فزيالوجسٽ ٽموٿي نوڪس ٻڌايو. نيو يارڪ ٽائمز.

توھان جو سر واقعي صحيح ج Placeھ تي ناھي

Thinkstock

اهو آسان آهي فزيڪل ٽريننگ تي focusيان ڏيڻ ۽ فرض ڪريو توهان ذهني طور سخت هوندا جڏهن وقت ايندو. پر ، آئرن مين سپر اسٽار ليسا بينٽلي جي لفظن ۾ ، ھڪڙو ميراٿون آھي ”صرف ايترو ڊگھو وقت concentيان ڏيڻ لاءِ“. نه ر doesو توھان جي ذهني راند کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آھي ، ان کي بحاليءَ جي وقت جي به ضرورت آھي-۽ اسان واقعي نٿا اڻون ته ڪيترو وقت و mentalي ٿو ان ذهني ٿڪاوٽ تي ، يا ته.

توھان جو پيٽ ھر قسم جا پاگل ٿي ويندا

Thinkstock

ڪٿي به تقريبن 30 کان 50 سيڪڙو فاصلي تي ڊوڙندڙن کي ڪنهن قسم جي ورزش سان لا tumاپيل پيٽ جون پريشانيون هونديون ، ۽ اهو اسٽيٽ ميراٿونرز ۾ ا evenا به و beيڪ ٿي سگهي ٿو ، Active.com رپورٽون. يقينن، واپار جون ٿورڙي غذائي چالون آهن جيڪي پورٽا-پوٽيز ڏانهن وڌيڪ سفر کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.پر ڇا توھان پنھنجي اندر کي غير جڙيل نه پسند ڪندا؟

توهان کي گئو کائڻ گهرجي

Thinkstock

ٺيڪ، توهان کي ضرورت ناهي. پر ڪيترائي فاصلا هلائيندڙ هڪ جيل سپليمينٽ جو قسم کڻندا آهن ”مائع ۽ کاڌي جي وچ ۾ ڪنهن جاءِ تي قبضو ڪري رهيا آهن“ ، جيئن عظيمسٽ ان کي خوشيءَ سان رکي ٿو. اھو ملي ويو آھي س theئي ضروري جزا ھڪڙي مضبوط وچ ڊوڙ واري ناشتي جا ، ۽ اسڪواشي استحڪام اھو آسان بڻائي ٿو چوسڻ کي بغير توھان جي اideتي وڻ جي. پر realا توھان ترجيح نٿا ڏيو حقيقي کا eatingو ؟!

مارٿون توهان جي دل کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون

Thinkstock

حقيقت جي چڪاس: توھان ميراٿون ڊوڙائي سگھوٿا ۽ توھان جي سوچ کان تمام گھٽ فٽ ٿي سگھوٿا. (معاف ڪجو!) مسئلو اھو آھي ته انھن گھٽ فٽ ڊوڙندڙن لاءِ ، سخت د raceاءَ ۾ جمع ٿيل دل کي نقصان پھچائي سگھي ٿو آخري لائين پار ڪرڻ کان پوءِ مھينن تائين. س newsي خبر آھي توھان صحتياب ٿي ويندؤ ، پر توھان ڪم ڪرڻ کان ا heart دل جي problemsين مسئلن ۾ مبتلا ٿي سگھوٿا ، 2010 جي ھڪ مطالعي مطابق.

يا اڃا به روڪيو

گٽي تصويرون

اهو غير معمولي طور تي ناياب آهي، پر مارٿون وقت کان وٺي دل کي سختي سان نقصان پهچائڻ لاء ڄاڻيو ويو آهي. هر 184,000 رنرن مان اٽڪل هڪ "ميراٿن کان پوء دل جي گرفتاري جو شڪار ٿئي ٿو،" دريافت رپورٽون. سڀ کان وڌيڪ خطري ۾ ڊوڙندڙن کي دل جي بنيادي حالت آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته ڪنهن به قسم جي تربيتي پروگرام ۾ داخل ٿيڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

توھان و Moreيڪ آھيو ھڪڙو پرائيويٽ رنر

Thinkstock

جيڪڏهن توهان جي فٽنيس فورٽ جو عوامي ڊسپلي صرف توهان کي ناگزير بڻائي ٿو، هڪ نسل کي ڇڏي ڏيو. آخري شيءِ جيڪا توهان کي هڪ ميراٿن دوران گهربل آهي ، اها آهي ته stranاهر ڪ stranيو وgersي اجنبي ماڻهو توهان جو نالو خوش ڪري رهيا آهن. توھان ڊوڙي سگھوٿا جيترو ڊگھو ۽ جيترو تيز ۽ جيترو توھان چاھي سگھوٿا بغير مداحن يا ختم ڪندڙن جي تمغن جي ، ۽ توھان مزو و itندا ان کان وapيڪ.

توھان جا دوست ٿڪجي پيا آھن توھان جي مقصد لاءِ عطيو ڏيڻ ۾

Thinkstock

خيرات لاءِ ڊوڙڻ بنيادي طور تي هڪ کٽڻ آهي: ميراٿونر کي حاصل ٿئي ٿو هڪ مشڪل ج spotهه ۾ مقابلي ۾ هڪ ج whileهه جڏهن ته فائدو و aي هڪ سبب ان جي دل جي ويجهو عمل ۾. پر جڏهن ته خيراتي ادارن جو ميدان ميراٿن ۾ شامل آهي ۽ انهن ۾ جيڪي عطيا ڏنا ويا آهن اهي 90 جي ڏهاڪي جي آخر کان مٿي ۽ مٿي هئا، انگ 2013 ۾ سست ٿيڻ لڳي. نيو يارڪ ٽائمز رپورٽون. 2013 جو نيو يارڪ سٽي ميراٿن ، مثال طور ، ا stillا تائين ريس کان ڪجھ هفتا ا sold به نه وڪرو ٿيو هو ، نيو يارڪ روڊ رنرز جي چيف ايگزيڪيوٽو ميري ويٽن برگ theايو. ٽائمز، ان کي سڏيندي ”بي مثال“.

”اهو تمام مشڪل آهي ، مان سمجهان ٿو ، اهو ڪرڻ ته سال بعد سال ،“ NYC ميراٿن آرگنائيزر جارج اي هرش ڊوڙندڙن بابت چيو جن کي ڊوڙڻ لاءِ عطيا جون گهرجون پوريون ڪرڻ گهرجن. ”تون موٽي آھين پنھنجي سا sameين ساٿين جي پول ڏانھن.

اهو توهان جي گوڏن کي زخمي ڪري سگهي ٿو

گٽي تصويرون

ر aboutو اٽڪل ھر ھڪ توھان کي ڏيندو پنھنجو ذاتي رايو ان تي ته runningا يا نه ڊوڙڻ خراب آھي توھان جي گوڏن لاءِ. سائنس اڳتي هلي وئي آهي، پر ماهر متفق آهن ته فطري طور تي هلڻ توهان جي گوڏن ۽ ٻين هڏن ۽ جوڑوں لاء سٺو آهي.

تنهن هوندي، ڪجهه خراب حالتون آهن جيڪي ڊوڙڻ کي خطرناڪ بڻائين ٿيون، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ ميراٿون-۽ سڀ ٽريننگ- هڪ خراب خيال آهي. اڳ ۾ موجود گھٹنے جون حالتون يا زخم مسلسل گول ڪرڻ سان خراب ٿي سگھن ٿا. ڪجھ ثبوت پيش ڪن ٿا ته مارٿون ٽريننگ ٿلهي ماڻهن جي گوڏن کي وڌيڪ نقصانڪار ٿي سگھي ٿي. ڪيئن توهان جو پير فرش تي حملو ڪري ٿو ۽ انهي سان گڏ توهان جي مائليج يا رفتار کي تمام جلدي وڌائڻ پڻ گھٹنے جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، LiveScience رپورٽون.

اھو پنن جي lڙن جو سبب ٿي سگھي ٿو

Thinkstock

ٿلهي ۽ گوڏن جي وچ ۾ هن خوفناڪ درد کان وڌيڪ عام طور تي هلندڙ ڪجھ زخم آهن. ميراٿن ٽريننگ مسلسل oundڪڻ ۽ ”خوفناڪ ٽو“ جو بهترين نسخو آهي-تمام سخت ، تمام تيز ، يا تمام ڊگھي عرصي تائين ڊوڙندي ، ”ميئو ڪلينڪ جي مطابق. -پراڻا چپ چپ (انھن مان ھڪڙو بھترين ، اعليٰ ٽيڪنالاجي چونڊن کي ليس ڪريو).

توھان حاصل ڪري سگھوٿا مختصر فاصلن تي

Thinkstock

جيڪڏھن توھان ڊگھي فاصلي تي ھلندڙ فطري نه آھيو ، توھان پنھنجي توانائي ضايع ڪري رھيا آھيو ر simplyو ھڪڙي ميراٿن کي ختم ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان نن mightڙي مقابلي تي غالب ٿي سگھو. ڊوڙندڙ 20 کان 30 سالن جي عمر وارا ٽريٿلون شرڪت ڪندڙن مان صرف 3.3 سيڪڙو آھن ٻاهران ميگزين ، جنهن جو مطلب آهي ته ”توهان جي عمر جي گروپ ۾ هارڊ ويئر جو مقابلو ڪڏهن به اهڙو پتلو نه ٿيندو. MarathonGuide.com جي مطابق، مارٿونرز جي ساڳئي عمر جي گروهه 6 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن کي وڌيڪ بڻائي ٿو.

Pedicures جي باري ۾ وساريو

Thinkstock

جيڪڏهن توهان محسوس نه ڪندا آهيو ته ڪارو آڱر جي نيل کي "گذرڻ جي رسم" تي غور ڪرڻ، اهو هڪ نئين شوق لاء وقت ٿي سگهي ٿو.

ڪنهن به غلط سببن لاءِ

Thinkstock

ڇا اهو ان ڪري آهي ته اهو لڳي ٿو ته هرڪو ميراٿون ڊوڙي چڪو آهي يا توهان هميشه سوچيو ته توهان 40 کان اڳ هڪ مڪمل ڪري ڇڏيندؤ يا توهان جي ننڍي ڀاءُ توهان جي همت ڪئي، اسان جي عاجز راءِ ۾، ميراٿون ڪرڻ جو واحد واقعي سٺو سبب آهي ڇو ته توهان واقعي چاهيو ٿا. . جيڪڏھن توھان نٿا ڪريو ، پير صاحب جو د pressureاءُ و andو ۽ واعدو ڪريو ته توھان پنھنجو فيصلو نه ڪريو-توھان پنھنجي مائيليج کان ويڪ آھيو.

وffيڪ تي هفنگنگ پوسٽ صحت مند زندگي:

25 Fitجھيءَ طرح سان Fitاھيل ماڻھن جا

7 غذا جون عادتون جيڪي توھان کي ھاڻي ڇڏڻ گھرجي

10 يوگا غلطيون جيڪي توھان ڪري رھيا آھيو

لاءِ جائزو