گهر ۾ تنگ ڪرڻ لاءِ 3 مشقون

مواد

• 1. بعد ۾ پيٽ ڪinalڻ
• 2. پيٽ پار
• 3. پيٽ تي ٻرندڙ
• عام تجويزون

کمر کي مضبوط ڪرڻ واري مشق پڻ پيٽ جي عضون کي ڳرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، پيٽ کي مضبوط ڪن ٿا ، انهي سان گڏ اسپائن جي سپورٽ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، پوزيشن جي بهتر ٿيڻ کي گهٽائڻ ۽ پٺن جي سور کان بچڻ جيڪي وزن کان وڌيڪ هجڻ ۽ پيٽ جي ڪمزوري سبب ٿي سگهن ٿيون.

انهن مشقن کي اثرائتو بڻائڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد لاءِ مشقون پڻ ڪيون وڃن ، جهڙوڪ تيز هلڻ ، ڊوڙڻ ، سائيڪل هلائڻ ، ۽ انهي کي پڻ مضبوط مشقون انجام ڏيڻ ۽ صحت مند ۽ مناسب غذا ڏيڻ پڻ ضروري آهي. مقصد.

گهر ۾ ڪجهه زور ڀرڻ واري 3 ڪم ڪندڙ سخت مشقون آهن:

1. بعد ۾ پيٽ ڪinalڻ

ماڻهو کي سندن پٺن تي ڪوڙڻ گهرجي ، پنهنجا گوڏا موڙڻ گهرجي ۽ پنهنجا پير فرش تي رکيا وڃن. پوءِ ، ڳچي کي تنگ ڪرڻ کان سواءِ ، ٿورڙو زور زور سان اُڀار ، contractٽ جي سوڙهو ۽ هٿن کي جسم جي اڳيان وڌائي ، سا stretchي هٿ کي سا footي پير ۽ پوءِ کاٻي هٿ کي کاٻي ٽنگ کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندو ، هر هڪ تي. اهو 20 سيپيٽيشن جي 3 سيٽون ڪرڻ يا فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي هدايت جي مطابق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

2. پيٽ پار

هن مشق ڪرڻ لاءِ ، ماڻهوءَ کي پنهنجي پٺن تي ڪوڙ ڪرڻ گهرجي ، پنهنجا پير bهلائڻ گهرجن ۽ هڪ پير ٻئي پاسي مٿان پار ڪرڻ گهرجي. پوءِ ، جھلي پير کي سامهون واري ڪنڊ کي کڻو ، 20 تڪن جو 3 سيٽ انجام ڏيو يا هدايتڪار جي هدايت موجب.

هن مشق جي شدت کي وڌائڻ لاءِ پير کي هوا ۾ معطل ڪري سگهبو ، اٽڪل 90º تي ، ۽ ٻنهي پاسن کي هڪ ئي وقت ڪم ڪري سگهجي ٿو ، جئين اهو ماڻهو سائيڪل تي سوار ٿي رهيا هئا.

3. پيٽ تي ٻرندڙ

پيٽيليٽس بال کي استعمال ڪندي هن قسم جو دٻو ڪار هنيو ويندو آهي. هن لاء ، ماڻهو کي ڇڏي وڃڻ گهرجي ڳري ، پوئتي جي تري جي حمايت ڪرڻ ، ۽ پوء پيٽ جي حرڪت ڪرڻ ، هميشه پيٽ جي عضون جي تڪرار کي انجام ڏيڻ.

عام تجويزون

کمر کي پتلي ڪرڻ لاءِ مشقون روزانو ٿي سگهن ٿيون ۽ هر هفتي جي شدت وڌي وڃي. هڪ تربيت ڏيندڙ شايد ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ مشق جي مڪمل حد جي سفارش ڪري سگهي ٿو ، پر مشق کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته فيڊ ۽ شوگر جهڙا کاڌا نه کائڻ ، يا الڪوحل واري مشروبات نه پيئجن. کمر کي ٿڪڻ لاءِ وڌيڪ صلاحون ڳوليو.

هتي ڪجهه خوراڪ کائڻ واريون صلاحون آهن جيڪي توهان کي وڌيڪ نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد پڻ ڪري سگهن ٿيون.