3 س Common کان و Commonيڪ عام ڊيڊ ليفٽ غلطيون جيڪي توھان ڪري رھيا آھيو

مواد

• 1. توهان پليٽز کي فرش کي Touڪڻ نه ڏئي رهيا آهيو
• 2. توھان بار کي فرش جي وچ ۾ فرش جي وچ ۾ سلپ ڪري رھيا آھيو
• 3. توھان پوئتي جھڪي رھيا آھيو پنھنجي ڊيڊ ليفٽ جي چوٽيءَ تي
• لاءِ جائزو

اچو ته شروع ڪريون انھيءَ سان جيڪو توھان knowاڻو ٿا: توھان کي پنھنجي ورزش ۾ ڊيڊ ليفٽ ڪرڻ گھرجن. اچو ته و oneون هڪ قدم ا furtherتي ان سان جنهن کي توهان قبول ڪرڻ کان نفرت ڪريو ٿا: توهان برداشت نٿا ڪري سگهو ڊيڊ ليفٽ ڪرڻ. اھو عام آھي ، پر جيڪو توھان شايد نٿا knowاڻو اھو آھي ته توھان تمام گھڻو ڪري انھن کي غلط ڪري رھيا آھيو. ۽ اهو ڪو نن smallڙو مسئلو ناهي. حقيقت ۾ ، غلط طريقي سان ڊيڊ ليفٽ ڪرڻ نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو سخت زخمي يا معمولي بار بار ٿيڻ وارو درد گھٽ ۾ گھٽ پ back ۾. اسان تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر هيدر نيف کان پڇيو ته سڀ کان وڏي ڊيڊ لفٽ مسئلن لاءِ ۽ هن اسان کي اهي حل ڏنا جيڪي توهان کي ضرورت پوندي ته ڪنهن به وقت ۾ هڪ پرو وانگر ختم ٿيڻ جي ضرورت پوندي!

1. توهان پليٽز کي فرش کي Touڪڻ نه ڏئي رهيا آهيو

هر نمائندي جي وچ ۾، توهان کي فرش ڏانهن باربل وزن ڇڏڻ گهرجي. توھان کي پنھنجا ھٿ مڪمل طور تي بار مان ڪڻ جي ضرورت ناھي ، پر توھان کي وزن گھٽائڻ گھرجي ۽ bodyڏڻ گھرجي توھان جي جسم ۾ تمام تڪرار.

اھو و خراب آھي؟

توھان جي عضون کي نه رھڻو آھي ڊگھي عرصي تائين تنقيد ھي stay رھڻ لاءِ نتيجا ڏسڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان وزن نه aren'tري رھيا آھيو فرش تي ھر نمائندن سان توھان و takeو سادي حقيقت لاءِ ته توھان محسوس ڪرڻ چاھيو ٿا ساڙي ، توھان کي شايد شامل ڪرڻ گھرجي ٿورو و weightيڪ وزن بدران. انهي سان گڏ، فرش تي وزن مقرر ڪندي نمائندن جي وچ ۾، اهو توهان جي پٺي کي آرام ڪرڻ ۽ غير جانبدار پوزيشن تي ريٽ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، جيڪو توهان کي ايندڙ نمائندي لاء سيٽ ڪندو.

ان کي ڪيئن درست ڪجي

بس پنھنجو وزن گھٽ ڪريو فرش ڏانھن سڄي طريقي سان ۽ تڪرار کي مڪمل طور تي آزاد ڪريو. پنھنجي پوئتي کي اجازت ڏيو ھڪڙي غير جانبدار پوزيشن ڏانھن و andو ۽ beginيھر شروع ڪريو.

2. توھان بار کي فرش جي وچ ۾ فرش جي وچ ۾ سلپ ڪري رھيا آھيو

توهان جي ڊيڊ لفٽ سان گڏ بيهڻ ۽ پوءِ فرش تي واپس اچڻ کان پوءِ، جيڪڏهن توهان آرام سان ۽ ڪنٽرول سان ترتيب ڏيڻ بدران فرش جي وزن کي بند ڪري رهيا آهيو، اهو توهان جي طاقت کي روڪي سگهي ٿو.

هي خراب Whyو آهي؟

وزن و theائيندي فرش جي فرش کي ريپز جي وچ ۾ ، توھان پاڻ کي روڪي رھيا آھيو س repي ريپ جو مڪمل ٽينشن حاصل ڪرڻ کان. وزن ، جڏھن ouncedاٽي پوندو يا فرش ڏانھن medڪيو ويندو ، rebيھر موٽي سگھي ٿو جيترو توھان جي پنن تائين ، تنھنڪري پنھنجن پنن کان ، اھو آھي جتي توھان جي طاقت ھوندي ۽ توھان ڪمزور ٿي ويندا فرش کان پن sh تائين. ھي پڻ توھان کي روڪي ٿو پوئتي ري سيٽ ڪرڻ کي غير جانبدار ڏانھن.

ان کي ڪيئن درست ڪجي

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائي رھيا آھيو يا ان کي فرش کان ounاھر ڪ theي رھيا آھيو ان سادي حقيقت لاءِ ته توھان طاقت و losingائي رھيا آھيو ، بھترين ڪم اھو ھوندو ته وزن جو مقدار گھٽ ڪيو و toي بار ڏانھن جتي توھان ڪري سگھوٿا پوري ڊيڊ ليفٽ. شروع کان آخر تائين صحيح. جيڪڏھن توھان ٺيڪ آھيو وزن جي مقدار سان جيڪو بار تي آھي، بس ان کي سڄي منزل ڏانھن وٺي وڃو ۽ ھر نمائندي لاء تڪرار جاري ڪريو.

3. توھان پوئتي جھڪي رھيا آھيو پنھنجي ڊيڊ ليفٽ جي چوٽيءَ تي

جئين توهان بار کي فرش تان هٽائي ڇڏيو ۽ بيهڻ تي اچو، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪندي ۽ بار کي توهان سان گڏ ڇڪيندا آهيو جيئن توهان جا ڪلهي توهان جي ڪلهن جي پويان پوئتي هوندا. توھان ڏسي سگھوٿا ڪيترائي پاور لفٽرز ائين ڪندي ججن کي ڏيکارڻ لاءِ ته انھن کي مڪمل طور بند ڪيو ويو آھي.

هي خراب ڇو آهي

پوئتي موٽڻ هڪ ڊيڊ ليفٽ جي چوٽيءَ تي رکي ٿو و excessiveيڪ نچوڙڻ وارو د pressureاءُ توهان جي اسپينل ڊسڪ تي. اھو س definitely کان و definitelyيڪ يقيني طور تي نتيجو ڏئي سگھي ٿو ھڪڙو ھنيٽيڊ ڊسڪ يا otherيو زخم.

ان کي ڪيئن درست ڪجي

جئين توھان پنھنجي ڊيڊ ليفٽ جي چوٽيءَ تي آھيو لاڪ آئوٽ ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي پ backي کي غير جانبدار رکو ۽ پڪ ڪريو ته توھان جا ڪنers توھان جي ھڏن جي قطار ۾ آھن. وڌيڪ نه وڃو.

هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.

وsuيڪ Popsugar فٽنيس کان:

صرف حرڪت توھان کي گھرجي توھان جي س Bodyي جسم کي ٽون ڪرڻ جي

7 Deadlift تبديليون جيڪي توهان جي جسم جي هر حصي کي ڪم ڪن ٿيون

1 حرڪت ھر عورت کي ڪرڻ گھرجي

لاءِ جائزو