شوگر ڪاوشن کي روڪڻ لاءِ هڪ آسان 3 قدم پلان

مواد

• 1. جيڪڏهن توهان بکيا آهيو ، هڪ صحتمند کاڌو ۽ ڀرپور کائڻ ڪريو
• 2. گرم شاور وٺو
• 3. ٻاهران تيز چڙهي وڃو
• ٻيون شيون جيڪي ڪم ڪري سگھن ٿيون
• هيٺيون لائن
• ٻوٽن وانگر دوا: DIY هربل چانهه

ڪيترائي ماڻهو باقاعده شوگر جي ڪاوڙ جو تجربو ڪندا آهن.

صحت جي ماهرن سمجهيو ٿي ته هي بنيادي سببن مان هڪ آهي شايد اهو صحت مند غذا تي قائم رهڻ سخت ٿي سگهي ٿو.

دماغ جي خواهش توهان جي دماغ جي ضرورت آهي "ثواب" لاءِ ، نه توهان جي جسم کي کاڌي جي ضرورت.

جيڪڏهن توهان وٽ صرف هڪ کاٽ ۽ اتي روڪي سگهي ٿي ، جڏهن توهان هڪ خواهش حاصل ڪيو ته ٿورڙي آزادي حاصل ڪئي ، بلڪل ٺيڪ آهي.

پر جيڪڏهن توهان کي مٺاڻ ۽ وڌيڪ کائڻ کپي جئين جئين جلدي توهان کي مصوري شين جو مزو حاصل ٿئي ، ته ڪافن کي ڏيڻ انهن جي بدترين شيءِ آهي ته توهان ڪري سگهو ٿا.

هتي شوگر cravings کي روڪڻ لاءِ هڪ آسان 3 قدم آهي.

1. جيڪڏهن توهان بکيا آهيو ، هڪ صحتمند کاڌو ۽ ڀرپور کائڻ ڪريو

اهو سمجهڻ ضروري آهي ته هڪ بک نه هوندي هڪ خواهش ساڳيو آهي.

اهو توهان جي جسم کي توانائي جي لاءِ سڏڻ نه آهي ، اهو توهان جو دماغ انهي لاءِ ڪجهه ڪري رهيو آهي ، جيڪو انعام جي سسٽم ۾ گهڻو ڊومامين وڌائي ٿو.

جڏهن توهان هڪ بکيو وٺو جڏهن توهان بکيا آهيو ، اهو محسوس ڪرڻ مشڪل آهي مزاحمت ڪرڻ.

حقيقت ۾ ، بک سان گڏ هڪ خواهش هڪ طاقتور ڊرائيو آهي جيڪا اڪثر ماڻهن تي قابو پائڻ لاءِ ڏکي وقت آهي.

جيڪڏهن توهان کي بکيو وڃڻو پوي ، بهترين صورتن مان هڪ اهو آهي ته فوري طور تي صحتمند کاڌو کائڻ. صحتمند سنڪي کاڌن يا اڳ ٺهيل شين سان گڏ پنهنجي باورچی خانه کي اسٽاڪ ڪريو.

پروٽين سان ڀريل خوراڪ ، جهڙوڪ گوشت ، مڇي ۽ بيضا خاص طور تي بک کي ختم ڪرڻ لاءِ بهتر آهن ().

جڏهن توهان سٺين جنڪ کاڌي جي خواهش ڪندا آهيو ته حقيقي کاڌو گهڻو وڻندڙ ​​محسوس نه ٿيندو. پر جيڪڏهن توهان واقعي وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي ، لچڪ اهو ڊگهي عرصي ۾ ان جي قابل آهي.

جڏهن توهان هڪ ئي وقت ترس ۽ بک جو تجربو ڪندا آهيو ، پنهنجو پاڻ کي جستجو جي ڀيٽ ۾ صحتمند کاڌو کائڻ تي مجبور ڪريو.

2. گرم شاور وٺو

ڪجهه ماڻهو جيڪي شوگر جي شوقين محسوس ڪندا آهن اهو مليو آهي ته گرم شاور يا غسل امداد فراهم ڪندا آهن.

پاڻي گرم هجڻ لازمي آهي ـ ايترو گرم ناهي ته توهان چمڙي کي ساڙيو پر ايترو گرم ته اهو ناگوار هجڻ جي وجه تي آهي.

توهان جي پٺ ۽ ڪلهن مٿان پاڻي هلڻ ڏيو ته اهو توهان کي گرم ڪري ٿو. گهٽ ۾ گهٽ 5-10 منٽ اتي رهو.

توهان شاور کان ٻاهر نڪرڻ تائين ، توهان کي شايد “ويڙهاڪ” هجڻ جو احساس ٿئي ها ، ifڻ ته توهان گهڻي وقت کان سونا ۾ ويٺي رهيا آهيو.

ان موقعي تي ، توهان جي آرزو گهڻو ڪري ختم ٿي ويندي.

غير معمولي رپورٽون suggestاڻين ٿيون ته گرم شوگرن يا غسل خانن کي روڪڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿي سگهي ٿو.

3. ٻاهران تيز چڙهي وڃو

هڪ ٻي شي جيڪا ڪم ڪري رهي آهي اها آهي ته پنڌ پنڌ لاءِ ٻاهر وڃڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان هڪ رنر آهيو ، ڊوڙڻ به بهتر هوندو.

هي ٻه طرفي مقصد جي خدمت ڪري ٿو. پهرين ، توهان پنهنجي پاڻ کي کاڌ خوراڪ کان پري ڪري رهيا آهيو.

ٻيو ، مشق توهان جي دماغ ۾ endorphins ڇڏيندي ، يا "سٺو محسوس ڪريو" ڪيميائي ، جيڪي خواهش کي turnرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان ٻاهر نه ٿا سگهو ، برپسي جي ڪجهه ٿڪل سيٽ ، ڌڪ اپ ، جسم جي وزن اسڪاٽس يا ڪنهن ٻئي جسم جي وزن جي مشق.

تڪڙي هلڻ يا هلڻ تي وڃڻ ، خواهشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

ٻيون شيون جيڪي ڪم ڪري سگھن ٿيون

مونکي پڪ آهي ته مٿين ٽن قدمن شوگر جي چاٻي بند ڪرڻ لاءِ اڪثر ماڻهن لاءِ ڪم ڪيو.

پر يقينا ، بهترين اختيار پري کان آهي ته انهن cravings کي پهرين جڳهه تي روڪي.

اھو ڪرڻ لاءِ ، سڀ خراب ٿيل کاڌا توھان جي گھر مان ڪ tي ڇڏيو. جيڪڏھن توھان انھن کي ويجھو رڻ ۾ رھي ، توھان مشڪل کان پڇو ٿا. ان جي بدران ، صحتمند خوراڪ کي آسان رسائي ۾ رکو.

ان کان علاوه ، جيڪڏهن توهان هر هفتي صحتمند کائيندا آهيو ۽ ورزش ڪري سگهو ٿا ، اهي موقعا توهان جا تماشا اڪثر ڪري حاصل نه ڪندا.

هتي شوگر کي روڪڻ لاءِ 11 وڌيڪ مفيد طريقا آهن:

1. پاڻي جو هڪ گلاس پيئي. ڪجھ ماڻھو چون ٿا ته ڊي هائيڊريشن ڪشش جو سبب بڻجي سگھي ٿي.
2. هڪ ميوو کائو. ميوي جو هڪ ٽڪرو ڪجهه ماڻهن لاءِ شگر جي خواهش کي پورو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. ڪيلا ، سيب ، نارنگي بهترين ڪم ڪن ٿا.
3. مصنوعي مٺاڻين کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته مصنوعي مٺاڻ توهان لاءِ شوق پيدا ڪري ٿي ، توهان شايد هنن کان بچڻ چاهيو ().
4. وڌيڪ پروٽين کائو. پروٽين سُرتي لاءِ بهترين آهي ، ۽ اهو پڻ خواهشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().
5. هڪ دوست سان ڳالهايو. ڪال ڪريو يا ڪنهن سان ملو جيڪو سمجهي ٿو جيڪو توهان ذريعي وڃي رهيا آهيو. وضاحت ڪريو ته توهان هڪ خواهش مان گذري رهيا آهيو ۽ توهان ڪجهه حوصلا افزائي جا لفظ پڇو ٿا.
6. سٺي طرح سمهو. مناسب حاصل ڪرڻ ، ٿڌو آرام حاصل ڪرڻ مجموعي صحت لاءِ اهم آهي ۽ خواهش کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().
7. اضافي دٻاءُ کان بچو. ساڳي طرح ننڊ سان ، پريشاني کان پاسو ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ().
8. ڪجھ محرڪ کان پاسو ڪيو. ڪوشش ڪريو خاص سرگرميون يا جڳھون توهان کي جيڪي توهان جو خواهشون ڏين ٿيون کان پاسو ڪريو ، جيئن ميڪڊونلڊز جو ماضي تي هل.
9. هڪ گھڻائيٽين وٺو. هي ڪنهن به گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.
10. توهان جي لسٽ پڙهو. اهو سببن جي فهرست کڻڻ تمام گهڻو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان صحتمند کائڻ چاهيندا آهيو ، ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان خواهش حاصل ڪئي هجي ته اهڙيون شيون ياد ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿي.
11. پنهنجي پاڻ کي غار نه ڏي. کاڌي جي وچ ۾ وڌيڪ بکيو ٿيڻ کان پاڻ کي بچائڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪيترائي ٻيا طريقا شايد توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا چاھڻ جي ھڪڙو خواهش تي. هنن ۾ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ ، سٺي ننڊ اچڻ ۽ وڌيڪ پروٽينس وارو کاڌو شامل ڪرڻ شامل آهن.

هيٺيون لائن

جيڪڏھن توھان ھرھڪ ۽ بعد ۾ جنڪ فوڊ کائيندا آھيو بغير ۽ پنھنجي پيش رفت کي خراب ڪرڻ جي ، ان ڪري ڇڏيو.

مطلب ته توهان خوش نصيب ماڻهن مان آهيو ، جيڪي چڪاس ڪري انهن شين مان لطف اندوز ٿي سگهن ٿا.

پر جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي پاڻ کي اهڙي قسم جي خوراڪ تي قابو نه ڪري سگهو ، ممڪن طور تي انهن کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو.

خواهش ۾ ڏيڻ صرف لت کي ڀاڙي ڇڏيندو.

جيڪڏهن توهان مزاحمت ڪرڻ جو انتظام ڪيو ، شوق وقت سان گڏ ڪمزور ٿي ويندو ۽ آخرڪار غائب ٿي ويندو.

ٻوٽن وانگر دوا: DIY هربل چانهه