4 سپليمنٽ عورتن لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏين ٿيون

مواد

• مگنيشيم
• وٽامن ڊي
• بلبري
• پروبائيٽوڪس
• لاءِ جائزو

اسان رھون ٿا ھڪڙي دنيا ۾ جيڪا اسان جي غلطين کي ختم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ designedھيل آھي. ان ڪري اسان وٽ اسپيل چيڪ، پاسورڊ ٻيهر حاصل ڪرڻ وارو نظام، ۽ ”ڇا توھان کي پڪ آھي ته حذف ڪرڻ چاھيو ٿا؟ اشارو ڪري ٿو. ھي ڪمزوريون ، جيتوڻيڪ اھي ڪڏھن ڪڏھن اسان جي زندگين کي پيچيده ڪنديون آھن (توھان کي ڊارون ، خودڪشي درست!) ، اسان جي حفاظت ۾ مدد ڪريو جڏھن اسان ڪمزور ھوندا.

تنھنڪري جڏھن اھو اچي ٿو غذا جي ، اھو پڻ سمجھي ٿو بيڪ اپ ڪرڻ لاءِ-ھڪڙو سپورٽ سسٽم-جيڪو توھان جي inولا ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي ساحل جسم جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ جي طرف. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي انهن ٻارهن اصولن تي عمل ڪري رهيا آهيو صحتمند کائڻ کان بکني جسماني غذا، ھي ضمني اتحادي توھان جي غذا جي منصوبي جي اثرن کي وائيندا توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي جسم کي تبديل ڪرڻ ، اعتماد حاصل ڪرڻ ، ۽ پنھنجي شڪل کي بھتر رکڻ لاءِ.

مگنيشيم

هن غذائيت جو هڪ وڏو فائدو اهو آهي ته عضلات کي آرام ڪرڻ، توهان کي پرسکون رکڻ، ۽ پرامن ننڊ کي فروغ ڏيڻ جي صلاحيت آهي، جيڪو پاڻ ۾ ڪنهن به غذا جي منصوبي جي ڪم ڪرڻ جو هڪ وڏو حصو آهي. صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ موجب، ميگنيشيم جي جسم ۾ 300 کان وڌيڪ ڪيميائي رد عملن جي ضرورت آهي، جنهن ۾ دل جي تال کي مستحڪم رکڻ، رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ، ۽ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد شامل آهي. ڪجھ تحقيق پڻ suggestsائي ٿي ته و magnيڪ مگنيشيم جو مقدار گھٽائي سگھي ٿو آنڊن جي ڪينسر جي خطري کي ، ۽ گھڻن مطالعي مان ظاھر ٿيو آھي ته ميگنيشيم مدد ڪري سگھي ٿو اھڙين حالتن جو علاج ڪرڻ ۾ جيئن آسٽيوپوروسس ، PMS ، ميگرين ، ڊپريشن ، ۽ ويڪ.

انهن صحت جي فائدن کان علاوه، ميگنيشيم پڻ وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي شڪل ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. 2013 ۾ هڪ مطالعو جرنل آف غذائيت ڏ thatائين ته و magnيڪ ميگنيشيم جو مقدار روزو رکڻ واري گلوڪوز ۽ انسولين جي گھٽ سطحن سان جڙيل آھي (چربی ۽ وزن و toائڻ سان لاkersاپيل مارڪرز) ، ۽ انگلينڊ مان ھڪ ا foundياس ڏ foundائين ته ميگنيشيم ضميمه ڪجھ فائديمند اثرات رکي سگھي ٿو ماھواري دوران دوران مائع برقرار رکڻ ۾ ، مدد ڪرڻ ۾. پيٽ جي اڻ وڻندڙ ​​vڙن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ. 30 کان گهٽ عمر جي عورتن لاءِ ميگنيشيم جي سفارش ڪيل مقدار 310 ملي گرام آهي، ۽ 30 کان مٿي عورتن لاءِ 320. توهان کي ميگنيشيم ڪيترن ئي کاڌن ۾ ملندو، جن ۾ پنن واري سائي ڀاڄين، ڀاڄين ۽ ميون شامل آهن. گولي يا پائوڊر فارم ۾ سپليمنٽس پڻ وڏي پيماني تي دستياب آھن صحت جي خوراڪ جي دڪانن تي. هر رات سمهڻ کان اڳ هڪ چمچو ميگنيشيم پائوڊر سان گرم پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو: اهو توهان کي آرام سان سمهڻ ۽ باقاعده رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ڦڦڙن ۽ تڪليف کي گهٽائڻ ۾.

وٽامن ڊي

ويتامين ڊي توهان جي مجموعي صحت ۽ بيڪيڪين جي جسم جي مقصدن لاء ڪيترائي فائدا آهن، تنهن هوندي به اسان مان اڪثر ان جي گهٽتائي آهي. (حقيقت ۾ ، جيڪڏھن توھان اتر ائٽلانٽا يا فينڪس جي اتر ۾ رھو ٿا ، ا studiesياس ڏيکارين ٿا ته توھان تقريبا certain يقيني طور تي سال جي اڪثر ڊي جي گھٽتائي وارا آھيو.) تنھنڪري روزاني وٽامن ڊي جي گولي ٿي سگھي ٿي ھڪڙو ضروري ضميمو توھان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وٽامن ڊي عضلات جي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته ان جي گهٽ سطح سان دل جي بيماري ۽ ڪينسر جهڙين شين سان ڳنڍيل آهي. ڪجھ تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻھو وٽامن ڊي جي گھٽ سطح رکن ٿا انھن کي و coldيڪ سردي يا فلو ٿئي ٿو انھن جي يٽ ۾ جيڪي تمام گھڻي مقدار ۾ آھن. اھو ھڪڙو نفعو آھي ، پر سوچيو گھڻي اثر واري اثر بابت به: جيترو و sickيڪ توھان بيمار ٿيندؤ ، اوترو گھٽ توھان محسوس ڪندا ھوندو مشق ڪرڻ ۽ و moreيڪ حساس توھان کي پھچڻ وارا آھن نام نهاد س feelي خوراڪ.

وزن گھٽائڻ جي لحاظ کان ، وٽامن ڊي و hungerيڪ بھتر ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو بھوڪ ۽ بھوڪ کي ضابطي ۾ رکڻ ۾. هڪ 2012 ايراني مطالعو غذائي جرنل ڏ foundائين ته وٽامن ڊي جي اضافي سان جڙيل آھي 7 سيڪڙو گھٽتائي چربی ۾ ، ۽ ھڪڙو نن studyڙو مطالعو يونيورسٽي آف مينيسوٽا مان مليو آھي ڊي جي اعليٰ سطحن ۽ چربی گھٽجڻ جي وچ ۾ ، خاص طور تي پيٽ جي علائقي ۾. يقينن، ان جو مطلب اهو ناهي ته ويتامين ڊي وٺڻ هڪ گولي-علاج آهي. پر پنھنجي س exerciseي ورزش ۽ کائڻ جي عادتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ، يقيني بڻايو ته توھان سفارش ڪيل رقم حاصل ڪريو ھر روز غذا ، سج جي روشنيءَ ذريعي (گھٽ ۾ گھٽ 15 منٽ getاھر ، خاص طور تي سياري جي مهينن دوران) ، ۽ اضافي جيڪڏھن ضروري ھجي. توھان حاصل ڪري سگھوٿا وٽامن ڊي مختلف قسمن جي کا foodsن ۾ ، جھڙوڪ م fishي ، ھڏا ، ۽ مضبوط ٿيل کير جون شيون. روزاني سفارش ٿيل انٽ 600 IU آهي. تحقيق ڏيکاري ٿو ته توهان وٽامن ڊي جي اضافي جو بهتر جذب حاصل ڪندا جيڪڏهن توهان ان کي پنهنجي وڏي ماني سان گڏ وٺو.

بلبري

هن ٻوٽي جو خشڪ ميوو ۽ پنن، بلو بيري سان لاڳاپيل، ان جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت جي ڪري وزن گھٽائڻ لاء فائدي واري اثر مهيا ڪري سگهي ٿي. هڪ 2011 جو مطالعو جرنل ۾ ذیابيطس ڏ thatائين ته ھڪڙو غذا بلبري ۾ و highيڪ آھي (گڏوگڏ ٿ fishي م fishي ۽ س wholeو اناج) گردشي نظام جي ڪم کي بھتر ڪري ٿو. انهن مان هڪ اثر بهتر بلڊ پريشر ۽ ٻيا گردشي مسئلا شامل آهن جيڪي ٿلهي وزن سان لاڳاپيل آهن.

پروبائيٽوڪس

وڌندڙ تحقيق گٽ-صحت جي امداد جي وچ ۾ هڪ ڪنيڪشن ٺاهيندي آهي پروبائيوٽڪس- صحتمند بيڪٽيريا جيڪي اسان جي آنڊن ۾ رهن ٿا يا گٽ-۽ وزن ڪنٽرول. پروبيوٽڪس جو استعمال، يا ته کاڌن جهڙوڪ دہی يا سپليمنٽس مان، هر شيء تي اثرائتو ڏيکاريو ويو آهي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۽ ڪينسر جي علاج تائين معدي جي مسئلن کي گهٽائڻ کان. واشنگٽن يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن جي تحقيق موهپا کي گٽ فلورا جي تنوع جي کوٽ سان ڳنڍيو آهي. پنھنجي روزاني غذا ۾ دہي شامل ڪريو ، ۽ خاص طور تي جيڪڏھن توھان ويگن يا ليٽڪوز عدم برداشت ڪندڙ آھيو ، يقين رکو پروبائيٽڪ سپليمنٽس lookولڻ لاءِ گھٽ ۾ گھٽ 5 ارب فعال سيلز.

۽ پنھنجي ڪاپي خريد ڪرڻ نه وساريو بکني جسماني غذا اڄ به وڌيڪ جسماني مجسمي جي مشوري لاءِ ۽ ٿوري وقت ۾ ساحل تي تيار ٿيڻ لاءِ سلم-ڊائون راز!

لاءِ جائزو