4 صحتمند سمر کاڌو جيڪي نه آهن

مواد

• لاءِ جائزو

سوچيو ته توھان بکني دوستانه آپشن آرڊر ڪري رھيا آھيو؟ ڪجهه بظاهر هلڪو ۽ صحتمند اونهاري کاڌو برگر کان وڌيڪ ٿلهو پيڪ ڪري ٿو! پر اهي غذا جون صلاحون توهان کي اونهاري جي کاڌي جي ٽرين جي تباهي کان صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. انهن مان گھڻا اونهاري جي خوراڪ جي ڏوھارين جو هجڻ ضروري نه آهي- اسان جي غذا جي صلاحون توهان کي انهن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ اونهاري کي ختم ڪرڻ کان به ننڍو سائيز توهان شروع ڪيو آهي.

صحتمند جعلي آئوٽ # 1: لابسٽر

لابسٽر آهي اونهاري ۾ butterا مکڻ آهي لابسٽر لاءِ هڪ لازمي. هڪ لابسٽر جي دم ۾ لڳ ڀڳ 200 ڪلوريون ۽ 3 گرام چربی هوندي آهي. برو ناهي. پر ان کي 1/4 پيالو مکڻ ۾ ٻوڙي ڇڏيو ۽ توھان ھاڻي 600 ڪيلوريون ۽ 47 گرام چربی ڏسي رھيا آھيو.

سلم-ان-ڊاءِ غذا جا طريقا:

lemon ليمن جو رس استعمال ڪريو. مٿي تي هڪ ليمو نچوڙ ڪريو نمي ۽ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ.

•ڙي! جيڪڏهن توهان مکڻ لاءِ وڃو، صرف 2 چمچون مٿي تي ٻوڙي ڇڏيو بلڪه پوءِ هر ڪٽ کي پورو ڪرڻ. توھان کي بچائي ٿو 200 کیلوريون ۽ 22 گرام چربی.

• پچائڻ واري پاڻي کي ذائقو ڏيو. جڏهن توهان جي پنهنجي لابسٽر کي ٽڪرائڻ، وڌيڪ ذائقي گوشت لاء شراب، ڀاڄيون ۽ جڙي شامل ڪريو. پچائڻ وارو مائع پڻ گھٽائي سگھجي ٿو ھڪڙي ippingڪڻ واري چٽڻيءَ ۾ مکھن کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ لاءِ.

• ڪوشش ڪريو shrimp بدران. 10 وچولي جھينگا جي قيمت صرف 60 ڪلوريون ۽ 0 گرام چربی. انھن کي 1/4 پيالو ڪاڪ ٽيل ساس ۾ وجھو- اھو توھان کي صرف 100 ڪيلوريون ملندو ۽ ڪو ٿلهو نه.

ترڪيب: ڪينوا سلاد جھنگلي سان

صحت مند جعلي آئوٽ #2: ماکي سرسري

اونهاري هڪ بهترين وقت آهي سينڊوچز کي پڪڙڻ ۽ وڃڻ لاءِ، ۽ جڏهن ته اڪثر سرسون ڪافي صحت مند هونديون آهن 9 ڪلوريون ۽ 0.6 گرام چربی في چمچ- ماکيءَ سرسيءَ جو استثنا آهي. ٻه چمچون 130 ڪلوريون، 11 گرام چرٻي، 6 گرام کنڊ، ۽ اڪثر ڪري اعليٰ فرڪٽوز ڪارن سيرپ تي مشتمل هوندو آهي.

پتلي ھي-لھي و dietڻ واريون صلاحون:

• پنهنجو پنهنجو ماکي سرسري ٺاهيو. استعمال ڪريو 1 کان 2 چمچ پيلي سرسري ۽ اٽڪل 1/2 چمچ ماکي جو. اھو جال ر 43و 43 کیلوريون ۽ 1 گرام کان گھٽ چربی آھي.

• ان کي مصالحو. متبادل بڻايو ڊيجن يا مصالحي دار brownوري سرسري. توھان حاصل ڪندؤ ھڪڙو وڏو ذائقو ر 9و 9 کیلوريز جو ھڪڙو وڏو چمچو.

• ميوو شامل ڪريو، جهڙوڪ ايپل سلائسس، قدرتي طور تي توهان جي سينڊوچ کي مٺو ڪرڻ لاء. توهان کي 100 کان وڌيڪ ڪلوريون ۽ 10 گرام چربی بچائيندو آهي.

صحت مند جعلي آئوٽ #3: اسپريڪس

توھان انھن کي پنھنجي آئس ڪريم ڪون تي حاصل ڪندا ھئا جڏھن توھان ٻار ھئا ۽ ھاڻي توھان انھن کي پنھنجي فرو يو ۾ شامل ڪيو آھي ھڪڙي ڏوھ کان پاڪ علاج لاءِ. ايترو جلدي نه! ھي شوگر ٽوپرز پيڪ ڪن ٿا 70 ڪليوريز في ٽي اسپون- ۽ موقعا آھن ، توھان حاصل ڪري رھيا آھيو انھن مان ھڪڙو چمچ کان و yourيڪ توھان جي مخروط تي.

پتلي ھي-لھي و dietڻ واريون صلاحون:

colorful رنگ برنگي ميوو شامل ڪريو. توهان رنگن جي قوس قزح کي نه و won'tايو جڏهن توهان هڪ چمچ شامل ڪندؤ هر هڪ رسبري ، نيرو ،ير ، اسٽرابيري ، آم ۽ ڪيوي.ڪل ڪلوري جي قيمت؟ 21 ٿورڙي ڪلوريون.

• ان کي ڇڏي ڏيو. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڇا اسپريڪس واقعي شامل ڪيل ڪيليئرز جي لائق آهن. اهي ڪو به ذائقو نه ڏيندا آهن ۽ شايد توهان جي اطمينان ۾ اضافو نه ڪندا آهن.

ھي ڪوشش ڪريو!: مٿيان 5 سلمنگ سمر ڊيسٽس

صحتمند جعلي آئوٽ #4: ويگي برگر

جڏهن ته اڪثر اسٽور مان خريد ڪيل ويجي برگر ڪيلوريز ۽ ٿلهي ۾ مناسب هوندا آهن، ريسٽورنٽ جي ويجي برگر ۾ 420 ڪلوريون ۽ 16 گرام چربی ٿي سگهي ٿي. ھڪڙي وڏي ريسٽورنٽ جي زنجير جو سبزي وارو برگر ھڪڙو حيران ڪندڙ 610 کیلوريون ۽ 28 گرام چربی ري ٿو.

پتلي ھي-لھي و dietڻ واريون صلاحون:

• گوشت لاءِ وڃو (ڪڏهن ڪڏهن). اڪثر بنيادي ھيمبرگر آھن اٽڪل 350 کیلوريون ۽ 13 گرام چربی. جڏھن توھان نٿا چاھيو redاڙھو گوشت گھڻو ڪري کائڻ ، توھان نٿا چاھيو ھڪڙو سبزي وارو برگر جيڪو پيڪي ٿو 28 گرام چربی.

• ڪوشش ڪريو illedڪيل ڪڪڙ يا م fishي ھڪڙي bunٽيءَ تي. بس پڪ ڪريو ته اهي پهرين ماني نه آهن!

• ڪڪڙ ۾ ڀاڄيون وجھو. 6 انچ جي سخت رول تي illedريل سبزي وارو سينڊوچ آھي اٽڪل 230 کیلوريون ۽ 3 گرام چربی. پلس: وڏو ذائقو آھي ۽ توھان کي ڪافي غذائي شيون ملن ٿيون جيڪي توھان کي گھرجن.

لاڳاپيل ڪهاڻيون

•بونس ڪوڪ بڪ: 6 برگر جيڪي توھان کي پتلا رکن ٿا

•وmerيڪ سمر ڊيٽ جا طريقا

•توھان جو پوسٽ-سور آئوٽ پلان

لاءِ جائزو