4 اسپن ڪلاس ۾ وڃڻ لاءِ سول سائيڪل جا طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

يقينن، اسٽيشنري سائيڪل تي ويهڻ ۽ انڊور سائيڪلنگ ڪلاس ۾ ظالم ”هِل“ چڙهڻ ذريعي طاقت حاصل ڪرڻ انتهائي مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان کي سيڊل مان نڪرڻ کان بهتر ٿيندو- جيتوڻيڪ اهو توهان کي ٿورو سست ڪري ٿو. . ۾ هڪ تازو مطالعو جرنل آف پاور اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ ڏ foundائين ته بي standingل چڙهڻ ۽ ”ڊوڙون“ مهيا ڪن ٿا اسپين ڪلاس ۾ س card کان وڏو ڪارڊيو جواب (وي sittingي جي مقابلي ۾) ايستائين جو توھان پنھنجي و max ۾ و effort ڪوشش تي پيڊلنگ نه ڪري رھيا آھيو. (چڪاس ڪريو 8 فائدا اعليٰ شدت واري وقفي جي تربيت جا.) توھان کي ، بهرحال ، پڪ ھجڻ گھرجي ته س formي فارم کي قائم رکو-جيڪڏھن توھان کي نقصان پھچي ، توھان بيھي سواري نه ڪري سگھندا. يا بي standingل! و fourو ھي چار ٽوٽڪا ڪيلي اسٽيونز کان ، نيو سائوڪل سِڪٽر ، نيو يارڪ شھر ۾ ، دل ۾ ايندڙ وقت جڏھن توھان سائيڪل تي چڙھو.

نه اڇو

ڪيترائي سوار ڪافي مزاحمت استعمال نه ڪرڻ جي غلطي ڪن ٿا ۽ سائيڪل تي بيهڻ دوران چوڌاري اڇو ڪن ٿا. ”توهان کي ضرورت آهي پنهنجي مزاحمت واري نوب کي استعمال ڪرڻ جي findولڻ لاءِ ته ڪيتري مزاحمت يا وزن توهان کي محسوس ڪري ٿو ته اتي موجود آهي سپورٽ يا“ قدم کڻڻ لاءِ ڪجهه ”جڏهن توهان پيڊل ڪري رهيا آهيو ،“ اسٽيونز وضاحت ڪئي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي بيهڻ کان وڌيڪ مزاحمت جي ضرورت پوندي جڏهن توهان بيٺا آهيو "آسان" سائيڪل هلائڻ دوران. تنھنڪري ان کي ڪيو!

زنجير ڳنڍيو

”سوچيو پنھنجي عضلات ۽ جوڑوں جي ھي bottomان کان مٿي تائين- ٽنگون ، گوڏا ، پنھنجي ريڙھي ، ھڏيون ، ڪلھيون ۽ neckچيون- ۽ ياد رکو پنھنجي” زنجير “کي ترتيب ۾ رکو ،” اسٽيونز چوي ٿو. "هر شي کي ساڳي طرف هلڻ گهرجي ته جيئن توهان جي جوڑوں تي ڪنهن به دٻاء کي گهٽائڻ لاء- ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي کي گول نه ڪيو وڃي." (ڇا توهان جي ورزش سبب درد آهي؟ ڪيئن ڳولهيو.)

پير پهرين

اسٽيونز چوي ٿو ، ”بي standingي رهڻ دوران پنھنجن پيرن جي گولن ۾ رھو ، پر پنھنجن esچن کي و poinيڪ اشارو ڪرڻ کان پاسو ڪريو جنھن جي ڪري توھان جي کڙين پيڊل جي جهاز کان مٿي وي ٿي. هڪ دفعو توهان کي هي down لهي و thinkڻ ، سوچڻ کپي مٿي کڻڻ جي پنهنجي پيڊل اسٽروڪ تي هي instead لهي و ofڻ جي. "اهو توهان جي ڪواڊ کي رليف ڏيندو ۽ توهان جي هيمسٽرنگ ۾ طاقت پيدا ڪندو جيڪو توهان کي وڌيڪ مستحڪم محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو،" اسٽيونز چوي ٿو.

وي Sitو ويو

اهو ا stillا تائين OKيڪ آهي ويهڻ وقت کان وقت تائين! حقيقت ۾، اسٽيونز ائين ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو ته ڪنهن به وقت توهان کي غير متوازن محسوس ڪيو يا توهان جي فارم جي ڦلڻ کي محسوس ڪيو. ”مناسب شڪل ۽ توازن تمام گھڻي مشق و takesي ٿو ، ان ڪري جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته ڪٽر بي sitو آھي ، ري سيٽ ڪريو ، ۽ tryيھر ڪوشش ڪريو ،“ ھوءَ چوي ٿي.

لاءِ جائزو