ڪوشش ڪريو هن مهيني ورزش جو منصوبو توهان جي فٽنيس روٽين کي اوور هال ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

توهان شايد هفتي ۾ ٽي ڀيرا ڪارڊيو ڪرڻ لاءِ سفارشون ٻڌي سگهو ٿا، ٻه ڀيرا طاقت، هڪ ڀيرو فعال بحالي- پر ڇا جيڪڏهن توهان پڻ فضائي يوگا ۽ ترڻ جو مزو وٺو ۽ هفتي ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي ڪڪ بال ليگ لاءِ مشق ڪريو؟

اھو مڪمل طور تي مشڪل ٿي سگھي ٿو Tetris پنھنجي workouts گڏجي گڏجي ھڪڙو منصوبو اھڻ ۾ جيڪو توھان جي مدد ڪندو توھان جي فٽنيس مقصدن کي پورا ڪرڻ ۾. ڪجھ ھدايت جي ضرورت آھي؟ ھن مھيني ورزش واري منصوبي ڏانھن موڙ و strengthو طاقت حاصل ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي دل جي برداشت ۽ قابليت کي اھيو ، ۽ محسوس ڪيو ته توھان رستي تي آھيو پنھنجي رستي ۾ ڪنھن به شيءِ کي ٽوڙڻ لاءِ. (لا Relatedاپيل: ھتي آھي Workا ھڪڙو مڪمل طور تي متوازن ھفتي جو ھفتيوار نظر اچي ٿو)

ھي مھينا ورزش جو منصوبو ٺھيل عضلات کي ٺاھڻ ۽ جمپ اسٽارٽ ميٽابولزم جي لاءِ ٺاھيو ويو آھي تنھنڪري توھان محسوس ڪندا ته صرف چار ھفتن ۾ پنھنجو پاڻ کي مناسب محسوس ڪندا. ھي with ڏنل ڪئلينڊر کي استعمال ڪندي پروگرام سان گڏ ھليو ھڪڙي پري کان بورنگ ورڪ شيڊول لاءِ جيڪو توھان کي دلچسپي ڏياريندو-۽ پنھنجي عضلات جو اندازو رکندو. مھينن جي ورزش جي منصوبي جو ھر ھفتو توھان جي نتيجن کي وڌائڻ ۽ ترقي جي پليٽ کان بچڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ترقي سان وڌيڪ شدت وڌائڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي.

نه وساريو: توھان جي کائڻ جون عادتون ھڪڙي وڏو ڪردار ادا ڪن ٿيون ڪنھن فٽنيس يا وزن گھٽائڻ جي مقصدن ۾۽ توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي ۾، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته هن مهيني ورزش منصوبي کي هڪ صحتمند غذا سان جوڙيو. ل St رکو غذائي خوراڪ سان packريل ٿلھي پروٽين ، س wholeو اناج ۽ .ا ofين جي معتدل حصن سان ريل. (شايد هن 30-ڏينهن جي صاف (ish-Eating Challenge) کي آزمائڻ تي به غور ڪيو وڃي.) هن مهيني جي ورزش واري منصوبي جي هر پسڻ واري شيش کان اڳ ۽ پوءِ صحت مند اڳ ۽ ورزش کان پوءِ جي ناشتي سان گڏ فيول اپ ڪريو.

مهيني ورزش جو منصوبو: هفتو 1

• قاتل ڪور سرڪٽ
• نه-ٽريڊمل ڪارڊيو ورزش
• HIIT باڊي ويٽ ڪارڊ ورزش

ماهوار ورزش جو منصوبو: هفتو 2

• هيowerين جسم جي طاقت

ماهوار ورزش جو منصوبو: هفتو 3

• Abs ۽ هٿيار ورزش

ماهوار ورزش جو منصوبو: هفتو 4

• مڪمل جسم جي طاقت ۽ ڪارڊيو

لاءِ جائزو