40s ٽارگيٽ حرڪتون

مواد

• لاءِ جائزو

توهان جي صحت ڏانهن

تمام گھڻو وقت جڏھن ڪيتريون ئي عورتون ورزش واري ويگن تان لھي و actuallyن ٿيون اصل ۾ اھو وقت آھي جڏھن بورڊ تي رھڻ تمام ضروري آھي. 40 جي ڏهاڪي آهي جڏهن اسان مان گهڻا هارمونل وهڪري جو تجربو ڪرڻ شروع ڪن ٿا جيڪو رجونورتي کان اڳ آهي. ايسٽروجن ۾ هي بتدريج زوال جو مطلب آهي هڪ سست ميٽابولزم، تنهنڪري ان کي استعمال ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ ڪيليئرز کي ساڙڻ ڏکيو آهي. ڄڻ ته اهو ڪافي نه هو، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٿلهي هڪ عورت جي وچ ۾ تيز رفتار سان آباد ٿئي ٿي.

شڪر آهي ، اتي هڪ weaponجهو هٿيار آهي: شدت. ”پنھنجو ڪارڊيو سيشن اranتي و andايو ۽ توھان ميٽابولڪ اسپيڊ بمپ تي پھچي ويندؤ ،“ پاميلا پيڪي چوي ٿي ، ايم ڊي ، ايم پي ايH ، ميري لينڊ يونيورسٽي ، بالٽيمور ۾ طب جي اسسٽنٽ پروفيسر ، ۽ مصنف. چاليهه کان پوءِ وڙهو (وائڪنگ ، 2001). ۽ نه وساريو طاقت جي تربيت ، جيڪا ھڏن جي طاقت کي و addsائي ٿي ، بچائي ٿي ڪمزور جسم جي ماس کي ۽ و muscleائي ٿي عضلتون ته جيئن توھان طاقت ڪري سگھوٿا پنھنجي ڪارڊيو سيشنز ذريعي.

cardio complement

ھر روز ڪجھ سرگرم ڪريو ، جيئن 10 کان 15 منٽن جو پن walk ، توھان جي 3-5 ڏينھن جي ھفتيوار ڪارڊيو کان علاوه. جمپنگ ۽ oundڪ ھڻڻ واريون سرگرميون محدود ڪريو جيڪڏھن توھان جا جوڙا ڏکوئيندڙ يا زخم آھن. هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا وقفي ورڪشاپ شامل آهن.

ٽارگيٽ حرڪت workو ڪم ڪري ٿي

اهي حرڪتون 40 سالن جي عورتن لاءِ اهم ڏکيائين جي نشاندهي ڪن ٿيون: ڪلهي جي بلڊ هيٺان عضوا ۽ اهي جيڪي هپس ۽ pelvis کي مستحڪم ڪن ٿا.

لاءِ جائزو