اسڪي سيزن لاءِ تيار رھو

مواد

• لاءِ جائزو

مناسب طور تي تيار ڪرڻ سکي موسم جي ضرورت گھڻي و moreيڪ سامان وingڻ جي. ڇا توهان هڪ هفتيوار ويڙهاڪ آهيو يا نوان اسڪائر، اهو ضروري آهي ته توهان ممڪن طور تي بهترين شڪل ۾ سلپ کي مارو. اسان جي فٽنيس ٽپس تي عمل ڪريو طاقت buildاھڻ ۽ عام اسڪائي زخمين کان بچڻ لاءِ.

فٽنيس صلاحون

اھو ضروري آھي ته توھان focusيان ڏيو طاقت جي تربيت سان گڏوگڏ ڪارڊ ۽ لچڪ. توھان کي ضم ڪرڻ گھرجي مخصوص وزن کڻڻ جون ورزشون اسڪائينگ لاءِ پنھنجي معمول ۾ ھڪڙي مھيني يا ان کان ا before جو توھان hitڪرين تي پھرو. جڏهن توهان جبل جي هيٺان وڃي رهيا آهيو، توهان جا quads، hamstrings، ۽ بنيادي ڪم اوور ٽائيم توهان کي مستحڪم ڪرڻ ۽ توهان جي جوڑوں کي بچائڻ لاءِ. پنھنجي پيرن ۾ طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ ، شديد اسڪواٽس جو ھڪڙو سلسلو ، وال سيٽون ، ۽ unڙن شروع ڪرڻ لاءِ س placeي جاءِ آھي. توھان پڻ توھان جي بنيادي ڪم ڪرڻ چاھيو ٿا، جيئن اھو توھان جي جسم جو مرڪزي پاور ھاؤس آھي ۽ اھو توھان جي پٺي کي بچائيندو آھي.

ڇڪڻ

ڪنڊيشننگ کان علاوه ، توھان چاھيوٿا ته پنھنجا ھٿ يرايو ۽ پوئتي ھي lower ڪريو. عام اسڪائي زخمن کان بچڻ جو ھڪڙو طريقو آھي ڇڪڻ. ”هڪ youيرو جڏهن توهان ٽڪريءَ تي آهيو ۽ وارم اپ ڪيو آهي ، مان تجويز ڪريان ٿو ته متحرڪ ڊگها ڪم ڪريو جيئن ٽنگن جو ،رڻ ، بازو ingsرڻ ۽ soچيءَ جو istsيٿو ،“ سارا برڪ ، پروفيشنل فري اسڪئير ۽ ايڪس گيمز گولڊ ميڊلسٽ چوي ٿي. جڏهن توهان ڏينهن لاءِ ختم ٿي ويا آهيو ۽ اندر وڃڻ لاءِ تيار آهيو، جامد اسٽريچ تي ڌيان ڏيو.

عام اسڪائي زخم

جبل تي محفوظ رھڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته alertين اسڪيئرز لاءِ خبردار رھو ، خاص طور تي تيز موسم دوران ۽ مصروف رنن تي. ڪو حادثو يا غلط پير پوکڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو سر جي چوٽ يا MCL آنسو. برڪ چوي ٿي ، ”عورتون ڪمزور strڪرين جي ڪري گوڏن جي زخم جو وoneيڪ شڪار ٿين ٿيون ، ان ڪري مان مشورو ڏيان ٿو ته انهن عضلات تي ingيان ڏيان ۽ ڪيتريون ئي ننnيون توازن واريون مشقون ڪريان. مناسب سر جي حفاظت پائڻ پڻ ضروري آهي. ”هر ڪو هيلمٽ پائي رهيو آهي ، پيشه ور کان و olderي پراڻن تفريحي سوارن تائين. ان کي ل putائڻ ۾ ڪجهه به نه و andندو آهي ۽ اهو توهان کي هڪ سنگين زخم کان بچائي سگهي ٿو ،“ برڪ شامل ڪري ٿو.

لاءِ جائزو