48 (سيمي) سپر باؤل لاءِ صحتمند ناشتو

مواد

• لاءِ جائزو

Superا آھي ھڪڙي سپر باؤل پارٽي بغير کاي جي؟ بورنگ ، اهو ئي آهي. ۽ جڏهن ته وڏي راند آهي سال جي س g کان وڏي گارج فيسٽيولن مان هڪ-اسان مان هر هڪ اندازو ل downائي ٿو 2،285 کیلوريون-توهان جا آپشن ناهن نڪرندا يا گهر و (و (رانديگرن لاءِ اها ذهنيت )ڏي ڏيو).

اسان ويب جي چوڌاري 48 صحتمند (ish) علاج گڏ ڪيا آهن ته جيئن توهان هڪ سپر باؤل پارٽي اڇلائي سگهو ٿا جيڪو هرڪو پسند ڪندو، شراب، ونگز، پيزا، ۽ گواڪامول سان مڪمل (ڇا، توهان سوچيو ته اسان واقعي انهن کي ختم ڪري ڇڏينداسين. س goodي لاءِ؟). اندر و Digو ، مزو و someو ڪجھ دوستانه بحث ڪالن تي (يا ڪمرشلز) ، ۽ ا stillا تائين تيار رھو پنھنجي پتلي ۾ ipاسڻ لاءِ سومر اچي. اھو آھي ، جيڪڏھن توھان 6 سيڪڙو آمريڪن جو حصو نه آھيو جيڪي ڏينھن کان پوءِ بيمار سڏين ٿا.

ڊپ

1. گواڪامول ڊي فروٽس

NYC جي Toloache جي پويان شيف کان ترتيب ڏنل، هي دل-صحتمند گاڪ ريسيپي چار مختلف قسم جي ميوي مان ذائقو ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ واڌارو حاصل ڪري ٿو: سيب، آڑو، آم، ۽ انار.

2. گلوٽين فري گرين چلي ڪوسو

پريشان نه ٿيو، اسان پنهنجي GF دوستن ۽ فيم جي باري ۾ نه وساريو آهي. هي ڊپ جيترو نرم يا مساليدار ٿي سگهي ٿو جيترو توهان چاهيو (ان تي منحصر ڪري ٿو ته توهان ڪيترا گرين چائلس استعمال ڪندا آهيو) ۽ توهان جي خدمت ڪري رهيا آهيو ڪنهن به خامي سان ڀرپور ساٿ آهي. احتياط جو هڪ لفظ: هي هڪ ڪلورين ۾ اعلي آهي، تنهنڪري اعتدال ۾ لطف اندوز ڪريو!

3. فرانسيسي پیاز ڊپ

يوناني دوڪان جي ڏينهن کان اڳ به ماڻهو ڇا ڪندا هئا؟ اسان ان بابت سوچڻ نٿا چاهيون. ان جي بدران ، ا lلايو ھن ھلڪي نسخي جو کلاسک ڊيپ جيڪو توھان kidار وانگر پسند ڪيو ، پر fاھيو sourاھيل ڪريم نان فٽ يوناني ڏھ لاءِ ۽ سوڊيم سان seasonريل مصالحن جو پيڪيٽ ڪجھ تازو جڙي andوٽين ۽ مصالحن لاءِ ، ۽ توھان مقرر ٿي ويندؤ.

4. لائيٽ ٿيل-اپ 7-پرت ڊپ

روايتي ترڪيب ۾ ڊيري ۽ ريفريڊ لوبيا هن راند جي ڏينهن جي اسٽيپل کي توهان جي هضم ۽ توهان جي کمر تي سخت بڻائيندا آهن. خوشقسمتيءَ سان ڪجھ صحتمند ادلون توھان کي مدد ڪنديون توھان کي وڌيڪ فائبر ۽ گھٽ چربی في خدمت ڪرڻ دوران اڃا تائين سچي رھندي پوري چپ پارٽنر جي جوهر تي.

5. پتلي ذائقي پالنا ۽ Artichoke Dip

ايترو سوادج، اڃان تائين عام طور تي ايترو ته چربی ۽ ڪيليريا سان ڀريل. ھي ورزن داخل ڪريو جيڪو وقت کان ا prep تيار ڪرڻ آسان آھي ۽ اھو تمام سوادج ۽ خوشبودار آھي ، ڪو به نه tellائي سگھندو ته اھو گھٽجي ويو آھي.

6. Classic Hummus

ل nothing ڪجھ به ذائقو بھتر نه آھي smoothيڪ ، ٽنگي ھومس کان ، ۽ خوش قسمتيءَ سان اھو گڏ اچي ٿو ھڪڙي فليش ۾. ipڏي ڏيو دڪان مان خريد ڪيل ۽ ھٿ آڻيو پنھنجو پنھنجو پاڻ کي ippingڪڻ تي اسان جي آخري گائيڊ سان ھن ميڊيٽرينينين-متاثر ٿيل ڊپ ڏانھن.

7. مصالحي دار Beوٽو سالسا

ھي رنگين سالسا پيڪي ٿو ڪجھ گرمي. ر Madeو goodھيل ڪجھ س goodن مواد لاءِ توھان جھڙوڪ مکڻ ، ڪارا ansا ،ا ، زرا ، ليمي جو رس ۽ ٽماٽا ، اھو گھمندو آھي گھٽ ۾ گھٽ 32 کیلوريز ھر خدمت ۾.

ڊپ ڪندڙ

8. تندور-riedريل Chipotle ڪڪڙ جي آingريون

برداشت نٿو ڪري سگھان پنھنجي محبوب جي ونگن کي ڏڻ جو خيال؟ توهان کي ضرورت ناهي! ھي خشڪ آ fingersريون پڪل آھن نه riedريل آھن ، تنھنڪري توھان حاصل ڪندؤ تمام ذائقو (گڏوگڏ اچار مان ھڪڙو مصالحي دار ڪيڪ) گھٽ چر .ي سان.

9. پڪل بيگن فرائز

ڇو ته فرائز کانسواءِ برگر کائڻ ٺيڪ ناهي، اسان کي اهي شيون شامل ڪرڻ گهرجن. اھي ملائي greatڏيندا ڪنھن بھترين سينڊوچ سان ، پر توھان انھن مان مزو به و theirي سگھوٿا انھن جي پنھنجي ھڪڙي صحتمند ليمون ڊل ڊپ سان جيڪو سويا يا يوناني دہي سان madeاھي سگھجي ٿو پروٽين جي و punيل پنچ لاءِ.

10. Vegan Nachos

Nachos خاص طور تي توهان جي دل يا ويسٽ لائن لاءِ دوستانه هجڻ جي ڪري مشهور نه آهن، پر هن نسخي سان، جنهن ۾ روسٽ ٿيل ڀاڄيون ۽ ويگن پنير شامل آهن ۽ هڪ ٿلهي، غير متوقع موڙ لاءِ ويگن ڪاجو ڪريم جو هڪ گولو، هر ڏينهن فيسٽا جو ڏينهن ٿي سگهي ٿو.

11. پڪل پرميشن پارسنپ چپس

اهي هن فهرست تي ذڪر ڪيل ڪنهن به ڊپ سان گڏ آهن، ۽ اهي تيار ڪرڻ ۾ تمام آسان آهن، انهي سان گڏ اهي فولٽ جي هڪ وڏي دوز سان ڀريل آهن. هر ڪنهن لاءِ فتح!

12. ڪابوچا اسڪواش فرائز

اهي صحتمند "فرائز" پارٽين ۾ لازمي آهن. مٺي ايشيائي اسڪواش مان ٺاهيو ويو ۽ يوناني يوگرٽ سريراچا ڊيپنگ ساس سان ملائي، اهي صرف توهان جي غذا ۾ سٺي لاءِ بورنگ فرينچ فرائز کي تبديل ڪري سگھن ٿا.

ننڍيون ڪڙيون ۽ پاسي

13. اسپيسي سورڪ سلائڊرز

هي ڪيوبا کان متاثر ٿيل نسخو هڪ مزو لاءِ لين سور جو گوشت استعمال ڪري ٿو، عام ميني برگر تي ڪِڪ اپ ٽوسٽ جيڪي بوٽ ڪرڻ لاءِ تيزيءَ سان گڏ ٿين ٿا.

14. مصالحيدار بفلو ڪڪڙ جا وار

زندگيءَ ۾ ڪجھ شيون بهتر آھن ان کان سواءِ ته توھان جي پسنديده فٽبال ٽيم کي خوش ڪرڻ دوران ٿلهي، مساليدار، گرم ساس سان ڀريل ڪڪڙ جي ونگ تي چاڙھيو. افسوس، بفيلو ڪڪڙ جي پنن جو هڪ عام آرڊر توهان کي دل کي روڪيندڙ 1,724 ڪيلوريون واپس آڻيندو. ها! ھي overاھڻ جو ذائقو ڏا dو سادو آھي اصل شيءَ جي ويجھو ۽ اچي ٿو و fiveيڪ معقول 240 کیلوريز ۾ پنجن پنھنجن.

15. Asparagus آلو سلاد

سرسري لاءِ ميوو apاھر ڪ andو ۽ شامل ڪريو ڪچري شلوٽ ۽ اسپرگس (پلس جو ھڪڙو نن bitڙو بيڪن!) ھڪڙي رنگارنگ پاسي لاءِ جنھن ۾ و flavorيڪ ذائقو ۽ بناوت آھي ان کان و youيڪ جيترو توھان سوچيو ھوندو ھن ڪلاسڪ ۾.

16. هڪ ڪمبل ۾ Hogs

گرم ڪتن لاءِ Andouille sausage ۽ ڪيچپ لاءِ مٺي سرس جي چٽني ۾ تبديل ڪندي ڪاڪ ٽيل-پارٽي ڪلاسڪ تي ٿورو وڌيڪ مٿاهون موڙ آزمايو.

17. Dreamy Butternut Squash Mac 'n Cheese

هڪ آرام سان کاڌو کلاسک! چريو لڳي ٿو، پر بٽرنٽ اسڪواش هن ڪريمي کي هميشه کان وڌيڪ ٺاهيندو آهي، ۽ ڪير گريوئر پنير کي پسند نٿو ڪري؟ توهان ڪڏهن به باڪس ٿيل نسخو ٻيهر نه خريد ڪندا.

18. ڪارملائيزڊ پياز ۽ hedاdarو Quesadillas

جڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ھڪڙي وڏي گروپ جي جلدي خدمت ڪرڻ جي ، توھان نٿا چاھيو ڪلاڪ خرچ ڪرڻ باورچی خانه ۾ پري. ھي سادو ڪاساڊيلاس ميڪسيڪو سٽي کان و Milيڪ ملواڪي آھن ، پر تيز چادر ، م sweetي پياز ، ۽ س -ي ڪڻڪ جو ٽارٽيلا ملن ٿا ھڪڙي غير معمولي stormرپور طوفان tاھڻ لاءِ.

19. Grilled Filet Mignon Crostini

سادو ا eا تائين خوبصورت ، ھي ڪروسٽيني جوڙو izzاڙھو اسٽيڪ redاڙھي مرچ پيسٽو ۽ ڪريم پنيس سان گڏ ذائقن جي ڪثرت لاءِ جيڪي يقينن پسند ڪندا.

ڪجهه ويڪ اهم

20. صحتمند مرچ ڪن ڪارني

ذائقيدار، ڀرپور ۽ گوشت سان ڀريل (پڙهو: بواءِ فرينڊ- ۽ مڙس منظور ٿيل)، هي لذيذ ۽ سوادج مرچ توهان کي ٿڌي ترين ڏينهن ۾ به گرم ڪري ڇڏيندو، ۽ اهو هڪ بهترين کاڌو آهي جيڪو هڪ گروهه کي گڏ ڪرڻ لاءِ جڏهن ته ٽي وي جي چوڌاري گڏ ٿي. .

21. سبزي برگر

ايون ، بورنگ؟ ڇا تون چريو آهين؟ پنھنجو پيٽ چونڊيو ، پوءِ ان کي تيار ڪريو پنج مختلف طريقن سان. اهي ٻار ڏاڍا چپ چاپ آهن، توهان کي خبر نه پوندي ته اتي گوشت ناهي.

22. لائيٽ BBQ ڪڪڙ فليٽ بريڊ پيزا

ھي پيزيٽ رائيپ استعمال ڪري ٿي گوبي جو ustوٽو استعمال ڪرڻ لاءِ ڪيليز ۽ ڪاربوهائيڊري کي ڪٽي cheڏڻ لاءِ ، شيشي واري پائي جيڪا رجسٽريشن ڪري ٿي 157 کیلوريون في سلائس.

23. ڪريل ترڪي برگر

جيڪڏھن توھان محسوس ڪريو ٿا گرل ٽوڙڻ (يا گرل پين) ، ھي نسخو و toڻ جو رستو آھي. اهو cilantro، ادرک، لہسن ۽ ڪيري جي مهرباني تمام رسيل ۽ ذائقو آهي، مصالحن جي ڪا به ضرورت ناهي.

24. پيزا

جيڪڏهن پيزا کائڻ غلط آهي، اسان صحيح ٿيڻ نٿا چاهيون. پر اسان اهو به نٿا چاهيون ته رات بدهضمي سان گذارڻ ۽ ڳري ۽ سخت محسوس ڪرڻ. تنھنڪري اسان ويا ماهرن ڏانھن انھن جون پسنديده روشنيون وڻ جون ترڪيبون.

25. Veggie Enchiladas with Black Beans and kale

سلاد يا sautés وساريو. اسان شرط رکون ٿا ته توھان ڪڏھن به پنھنجي اينچيلاداس ۾ گوبي نه کاي ھوندي ، پر توھان چاھيندؤ ته اھو انھيءَ کي باقاعدگيءَ سان renceاھيو و afterي ھن جھرڪي مزيدار طريقي جي ڪوشش ڪرڻ کان پوءِ.

26. Crock-Pot Carnitas

صرف پنهنجو بيئر نه پيئو- ان کي استعمال ڪريو پنهنجي کاڌي کي ڦهلائڻ لاءِ! دھنيا ، زير ، ۽ چاڪليٽ جون خوشبوون ھر ڪنھن کي واپسيءَ لاءِ و comingيڪ ڪمرشلز دوران رکنديون.

27. ميٽ بال سبس

غور ڪريو انھن خوشبودار ، ٽماٽو- y ھينڊ ھيلڊز کي ا half ۾ خدمت ڪرڻ لاءِ جڏھن کان اھي و caloriesيڪ کیلوري ۾ آھن ، يا انھن لاءِ ٽوٿ پيڪ اضافي گوشت بال جيڪي روٽي ipڏڻ چاھين ٿا.

28. ڪارو ٿيل مishي ٽيڪوس چيپوٽيل ڊپنگ سوس سان

ھن ترڪيب ۾ تلپيا پروٽين جي ھڪڙي صحتمند ، گھٽ چر fatي واري خوراک مهيا ڪري ٿي. ۽، هيلو، تماڪ واري چپوٽل- ڇا اهو بهتر آهي؟ اچو ته ٽڪو اڱارو هن هفتي آچر تي آيو!

مessايون

29. مصالحي دار ايوڪودو-چاکليٽ ڪپ ڪيڪ

ڇو ته ڪنهن کي به صحت جي نالي تي کپ ڪيڪ نه ڏيڻ گهرجن! ھي ڊبل چاکليٽ ڪيڪ استعمال ڪن ٿا avocados richاھڻ لاءِ سپر امير ۽ نم بناوت ۽ شايد ھميشه سھڻو آئسنگ.

30. چاڪليٽ Peanut Butter Cups

اتي ڪابه شرم ناھي ا pre ۾ cookھيل ڪوڪيءَ جو oughج استعمال ڪرڻ ۾ جڏھن اھو پارٽي ھجي (اچو ته ان کي منھن ڏيون ، توھان وٽ ڪجھ شيون آھن ڪرڻ لاءِ!). ھي ooey gooey gluten-free bites غائب ٿي ويندا سيڪنڊن ۾.

31. چاڪليٽ چپ Blondie bars

هي مٺو توهان جي ڊارڪ چاڪليٽ جي روزاني خوراک کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، ان سان گڏ اهو مرغن جو استعمال ڪندو آهي (هتي اسان تي ڀروسو ڪريو: اهي ذائقو شامل نه ڪندا آهن) هڪ علاج لاءِ دل جي صحت مند چڱائي جو هڪ ٻه پنچ پيڪ ڪرڻ لاءِ جيڪو 100 ڪلورين کان گهٽ ۾ هوندو آهي. صرف 2.5 گرام چربی في خدمت سان.

32. بيئر پرٽزل ڪاراميلز

بيئر ۽ پريزلز آسمان ۾ ٺهيل هڪ ميچ آهن، ۽ جڏهن توهان انهن کي هڪ شيرين ۾ گڏ ڪندا آهيو، توهان کي هڪ لت، مخصوص ذائقو ملندو آهي جيڪو توهان کي وڌيڪ تائين پهچندو رهندو.

33. ويگن چاڪليٽ Avocado پائوڊر

جيڪڏهن توهان اڃا تائين هن چال جي ڪوشش نه ڪئي آهي، اهو ڪريو! خوشبودار ، چاکليٽي ، ۽ دارچيني جي اشاري سان (۽ صحت بخش مونوسريچوريڊ فٽس بوٽ ڪرڻ لاءِ) ، توھان چاھيندؤ ته پيالو چاڙھو.

34. ڳاڙھو مخمل چيز ڪيڪ

اسان هن جوڙو اڳ ڪڏهن به نه ڏٺو آهي (يا ان بابت به سوچيو)، پر اهو صرف شاندار آهي- ۽ توهان کي پيار ڪرڻو پوندو ته بوٽ ڪرڻ لاء هڪ چاکليٽ ڪرسٽ آهي. اهو انتهائي زوال وارو آهي، تنهنڪري ڏسو ته توهان سلائسن کي ڪيترو وڏو ڪٽيو.

35. Nutella Brownies

اسان سمجهون ٿا ته نالو چوي ٿو ڪافي هن تي. پر صرف صورت ۾: Nutella، espresso، چاکليٽ چپس. ھاڻي اسان ڪافي چيو آھي.

36. چاڪليٽ ڍڪيل اسٽرابيري

پگھلڻ واري چاکليٽ کي وساريو. گڏجي گڏ ڪريو يوناني دogو ، ڪوڪو ، ۽ ڪجھ ingredientsيا اجزاء ، ۽ توھان وٽ آھي ھڪڙو آسان ۽ مزيدار شيرين. مهمانن کي پاڻ ۾ ipوڙ ڪرڻ ڏيو ، يا ا pre-ڊپ ۽ illير کي ٿو ڪريو. (PS هي نسخو به هڪ عظيم ويلنٽائن ڊي جو علاج ڪندو ته ڪنهن خاص لاءِ!)

37. چاڪليٽ ڊريسٽ ٽيڪوس

توهان ڪڏهن به تمام گهڻا ٽيڪو نٿا ڪري سگهو، صحيح؟ ھي تيز فائبر ، گلوٽين کان پاڪ م sweetا به ٿي سگھن ٿا ويگن. ۽ اھي edريل آھن ٽن قسمن جي چاکليٽ سان ، يا انھن کي ڪوشش ڪريو مونگ پھلي جي مکھن ، ناريل جي ڪريم ، چاڪليٽ بادام جو udج ، يا ڪوڪيءَ جو آٽو ”hummus.

38. S'mores Brownies

اونهاري جي وقت کي پنهنجي رهائش واري ڪمري ۾ آڻيو ۽ پنهنجي روشن ڏينهن کي ٻيهر رهو جيڪي ڪيمپ فائر جي چوڌاري گڏ ٿيا ۽ ستارن جي هيٺان سمهي رهيا آهن. ايپل ساس ۽ تاريخن جي بدران تيل يا مکھن جي ، ھي نسخو ھلڪو آھي پر ا niceا تائين س niceو ۽ وڻندڙ ​​آھي.

39. گلوٽين کان پاڪ چاکليٽ چڪن پيانٽ مکڻ ڪوڪيز

اسان ڪجھ به نٿا حاصل ڪري سگھون ڪجھ به چاکليٽ ۽ مونگ پھلي جو مکڻ. ڇا ھڪڙو وڌيڪ ڀرپور طاقت جوڙو آھي؟ ان سان گڏ هي هڪ گلوٽين کان پاڪ آهي.

پيئندو

40. مائيڪلاڊا

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به هي بيئر ڪاڪٽيل نه ڪيو آهي، brewsky، ٽماٽو، Worcestershire، ۽ گرم چٽ جو خيال شايد ناپسنديده آواز هجي. اسان کي ٻڌو: اهو مزيدار آهي. ھڪڙي وڏي گھڙي کي پڪڙيو ۽ ھن کي وقت کان اڳ گڏ ڪريو پنھنجي پارٽي کي ٿورڙو شراب ڏيڻ لاءِ.

41. رت نارنگي Margarita

ليم توهان کي بيوقوف بڻائي ٿو؟ ميڪسيڪن پيئڻ جي ھن مerي ورزن لاءِ چونڊيو ، جيڪو نارنگي جو رس ۽ نارنگي شراب استعمال ڪري ٿو.

42. Jalapeño خوني مري

جالپينو ووڊڪا ۽ اچار ٿيل ڀاڄين جي صحتمند شاٽ سان رات کي گرم ڪريو. ھي آسان نسخو دل جي بيھوش ماڻھن لاءِ ناھي ، پر جيڪڏھن توھان کي گرمي پسند آھي ، اسان ضمانت ڏيون ٿا ته توھان ان کي پسند ڪندؤ.

43. مصالحي دار چاکليٽ

ڏيو پنھنجو پسنديده ڪوڪو ريسپيپ ھڪڙو وڏو makeاھڻ overاھڻ مارشملوز کي leavingڏڻ ۽ مرچ مرچ ۽ ھزلناٽ شراب جي اشاري ۾ bingرڻ سان. هڪ Crock-Pot ۾ ٺاهيو ويو، هي وڏي گروپن لاء ڀرپور آهي.

44. انگور جي گرم ٽوٽي

موڪلون ختم ٿي سگھن ٿيون ، پر ا stillا تائين سردي آھي! گرم ڪريو هڪ گرم ڪاڪٽيل سان جيڪو sourرپور آهي م sourو ، م ،و ۽ دارچيني جو. اهو هڪ مگ ۾ هڪ سڱ آهي!

45. سانپڻ

خوفناڪ نالو ، نه screwاھي سگھندو انھيءَ جو نسخو. پنھنجي پسنديده اسٽوٽ بيئر ۽ پنھنجي پسنديده سخت سائڊر چونڊيو، ۽ انھن کي گڏ ڪريو ھڪڙي ڪڪڙ، ٽار ذائقي لاء.

46. ​​Mile High Manhattan

برونڪوس جا مداح لطف اندوز ٿيندا (looseڏيل) موڙ روايتي طريقي تي. ملايو وينلا ، نارنگي ، بوربن ، ۽ انيس جو هڪ اشارو هڪ شاندار ڪاڪ ٽيل لاءِ ر enoughو ڪافي کوٽائي سان شين کي دلچسپ رکڻ لاءِ.

47. واشنگٽن ايپل

ڊگھو، ننڍو، پٿرن تي، تنهن هوندي به توهان هن جي خدمت ڪندا آهيو، ان ۾ ٽارٽ ڪرينبيري جوس، مٺي ۽ ڳاڙهسري ايپل، ۽ ٻرندڙ ويسڪي جو کٽڻ وارو ميلاپ، فٽبال جي مداحن جي سڀ کان وڌيڪ ناپسنديده کي به خوش ڪرڻ جو يقين آهي.

48. The Lanesborough

ھي چمڪندڙ ڪاڪٽيل ٿورڙو rouريل نظر اچي سگھي ٿو ، پر ڪرين بيري جوس ، گرينڊ مارنيئر ، شيمپين ، ۽ جوش فروٽ پيوري سان ، اھو ھڪڙو وڏو قدم آھي مموسا کان. ھن بابت ڪجھ به گھٽ وزن ڪونھي!

فوٽو ڪريڊٽ (ظاھر جي ترتيب ۾): اليڪٽرانڪ؛ سڪل ذائقو وڏيون ڇوڪريون، ننڍي باورچی خانه؛ صحتمند خوش زندگي؛ نسل Y Foodie؛ اوماها اسٽيڪس يوم جي چوٽي؛ ipeيهر تيار ڪرڻ جو طريقو چاڪليٽ overedڪيل ڪيٽي منهنجي اوون ۾ بنس اي ويٽ؛ مائيڪل پيڪولو؛ Liquor.com

لاءِ جائزو