صحتمند ننڊ

مواد

• خلاصو
• ڇا ننڊ آهي؟
• مون کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي.
• ڪافي ننڊ نه اچڻ جي صحت جا ڇا اثر آهن؟
• آئون بهتر ننڊ ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

خلاصو

ڇا ننڊ آهي؟

جڏهن توهان سوچي رهيا آهيو ، توهان بيهوش آهيو ، پر توهان جو دماغ ۽ جسم جا افعال اڃا تائين چالو آهن. ننڊ هڪ پيچيده حياتياتي عمل آهي جيڪو توهان کي نئين معلومات سهيڙڻ ، صحتمند رهڻ ۽ آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

سمهڻ دوران ، توهان جو دماغ پنجن مرحلن مان گھڙي ٿو: اسٽيج 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، ۽ جلدي اکين جي حرڪت (آر اي ايم) ننڊ. مختلف شيون هر مرحلي دوران ٿينديون آهن. مثال طور ، توهان وٽ هر هڪ جي دوران دماغ جي موج جو هڪ مختلف نمونو آهي. توهان جي سانس ڪرڻ ، دل ۽ حرارت شايد ڪجهه مرحلن ۾ سست يا تيز ٿي سگهي ٿي. ننڊ جا ڪجهه مرحلا توهان جي مدد ڪن ٿا

• ٻئي ڏينهن آرام ۽ طاقت محسوس ڪريو
• اڻ سکو ، بصيرت حاصل ڪيو ۽ يادون ٺاهيو
• پنهنجي دل ۽ وسوسو سسٽم کي آرام ڏيو
• وڌيڪ وڌندڙ هارمون کي آزاد ڪريو ، جيڪا ٻارن جي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ وڌائيندو آهي عضلات ڪاميٽي ۽ ٻارن ۽ بالغن ۾ سيلز ۽ بيهڪ جي مرمت.
• جنسي هارمونز کي آزاد ڪريو ، جيڪي بلوغت ۽ زرخيزي ۾ حصو وٺن ٿا
• وڌيڪ بيمار ٿيڻ کان بچو يا بيمار هجڻ کان پاسو ڪندا جڏهن توهان بيمار آهيو وڌيڪ سائيٽوڪائن (هارمونون جيڪي مدافعتي نظام کي مختلف انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا) ٺاهڻ سان

توهان کي صحتمند ننڊ حاصل ڪرڻ جي سڀني مرحلن جي ضرورت آهي.

مون کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي.

توهان کي ننڊ جي مقدار کي ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي ، توهان جي عمر ، انداز ، صحت ، ۽ ڇا توهان تازو ننڊ حاصل ڪئي آهي. سمهڻ لاءِ عام سفارشون آهن

• نئون :اول: ڏينهن ۾ 16-18 ڪلاڪ
• اسڪول جي عمر وارا ٻار: ڏينهن ۾ 11-12 ڪلاڪ
• اسڪول جي عمر جا ٻار: گهٽ ۾ گهٽ 10 ڪلاڪ هڪ ڏينهن
• نوجوانن: ڏينهن ۾ 9-10 ڪلاڪ
• بالغن (بشمول پراڻا بالغ): ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ

بلوغت جي دوران ، نوجوانن جي حياتياتي گھڙي شفٽ ٿيندي آهي ، ۽ اهي نن childrenڙن ٻارن ۽ بالغن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ دير سان سمهڻ ويندا آهن ، ۽ اهي صبح جو سوير اچڻ چاهيندا آهن. هن دير سان ننڊ جاڳا ڳاهه ڪيترائي هاءِ اسڪول جي صبح جو شروعاتي وقت سان تڪرار ڪندو آهي ۽ سمجهائيندو آهي ته گهڻا ڇوڪرا نه سمهندا آهن.

ڪجھ ماڻهون جو خيال آهي ته بالغن کي جيئن ٿيندي آهي گهٽ ننڊ جي ضرورت آهي. پر ڪوبه ثبوت نٿو ملي ته وڏي عمر جا ماڻهو نن sleepن ماڻهن سان جيڪي گهٽين آهن سان حاصل ڪري سگھن ٿا. جيئن ته ماڻهو عمر جي طور تي ، گهڻو ڪري انهن کي گهٽ ننڊ ايندي آهي يا اهي گهٽ وقت گذاريندا آهن ننڊ جي گندي ، آرامده اسٽيج تي. پراڻا بالغ پڻ وڌيڪ آسانيءَ سان جاڳي پوندا آهن.

۽ اهو صرف توهان جا ڪلاڪ ننڊ جا ڪلاڪ ناهن. توهان کي حاصل ڪيل ننڊ جو معيار به اهم آهي. ماڻهو جن جي ننڊ اڪثر وقفي سان يا گهٽ هوندي آهي شايد انهن کي ننڊ جا ڪجهه مرحلا ڪافي نه ملندا آهن.

جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته ڇا توهان کي ڪافي ننڊ ملي رهي آهي ، معيار کي ننڊ سميت ، پنهنجي پاڻ کان پڇو

• ڇا توهان کي صبح جو اٿڻ ۾ پريشاني آهي؟
• ڇا توهان کي ڏينهن جي دوران پاڻ کي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟
• ڇا توهان ڏينهن دوران بند ٿي ويندا آهيو؟

جيڏهن توهان انهن ٽن سوالن جي ها جواب ڏنو ، توهان کي پنهنجي ننڊ بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ گهرجي.

ڪافي ننڊ نه اچڻ جي صحت جا ڇا اثر آهن؟

سمهڻ مجموعي صحت لاءِ اهم آهي. جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه حاصل ڪندا (ننڊ مان گهٽجي وڃڻ) ، اهو صرف توهان کي ٿڪائڻ وارو ڪم ڪرڻ کان وڌيڪ ڪم ڪندو آهي. اهو توهان جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، بشمول توهان جي واضح سوچڻ جي صلاحيت ، جلدي ردعمل ظاهر ڪرڻ ۽ ياداشتون ٺاهڻ. اھو شايد ڪري سگھي ٿو توھان کي خراب فيصلا ڪرڻ ۽ وڌيڪ خطرات کڻڻ. جيڪي ماڻهو ننڊ ۾ محروم آهن انهن حادثن ۾ وڌيڪ ڪامياب ٿيڻ جو خدشو آهي.

ننڊ ۾ گهٽتائي توهان جي مزاج کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿي

• جلن
• تعلقات جا مسئلا ، خاص طور تي ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ
• ڊپريشن
• ڏڪي

اهو پڻ توهان جي جسماني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ڪافي ننڊ نه اچڻ ، يا گهٽ معيار واري ننڊ حاصل ڪرڻ ، توهان جي خطرن کي وڌائيندي آهي

• رت جو داٻ
• دل جي بيماري
• اسڪرين
• گردڪ جي بيماري
• ميلاپ
• ٽائپ 2 ذیابيطس

ڪافي ننڊ نه اچڻ جو اهو مطلب به ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪافي هارمونز حاصل نه ڪندا آهيو جيڪي ٻار وڌڻ ۽ بالغن ۽ ٻارن جي عضون ٺاهڻ ، انفيڪشن سان وڙهڻ ، ۽ سيل جي مرمت ۾ مدد ڪندا آهن.

ننڊ ۾ گهٽتائي شراب جو اثر وڌائي ٿي. هڪ ٿڪيل ماڻهو جيڪو تمام گهڻو شراب پيئندو هو وڌيڪ آرامده ماڻهو جي مقابلي ۾ وڌيڪ خراب ٿيندو.

آئون بهتر ننڊ ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

توهان پنهنجي ننڊ جي عادتن کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا. پهرين ، اها پڪ ڪريو ته توهان پاڻ کي سمهڻ جو ڪافي وقت ڏيو. هر رات ڪافي ننڊ سان ، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان ڏينهن ۾ خوش ۽ وڌيڪ پيداوار وارا آهيو.

توهان جي ننڊ جي عادتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، اهو به مدد ڪري سگهي ٿو

• بستر تي وڃو ۽ هر ڏينهن ساڳئي وقت جاڳندو
• ڪيفين کان بچڻ ، خاص طور تي منجهند ۽ شام جو
• نيڪونين کان پاسو ڪريو
• باقاعدي مشق ڪريو ، پر ورزش ۾ دير سان مشق نه ڪريو
• بستر کان پهريان الڪوحل مشروبات کان پاسو ڪريو
• رات جو دير تائين وڏي خوراڪ ۽ مشروبات کان پاسو ڪيو
• 3 پي ايم کان پوءِ نيپ نه وٺو
• بستر کان پهرين آرام ڪريو ، مثال طور غسل وٺڻ ، پڙهڻ يا آرام واري موسيقي ٻڌڻ
• پنهنجي بيڊ روم ۾ درجه حرارت سڪل رکو
• پريشاني کان پري ڪريو جهڙوڪ شور ، روشن روشنيون ، ۽ بيڊ روم ۾ هڪ ٽي وي يا ڪمپيوٽر. پڻ ، سمهڻ کان پهريان توهان جي فون يا ٽيبليٽ تي وڃڻ جي آزمائش نه ٿيو.
• ڏينهن جي دوران ڪافي سج جي روشني حاصل ڪريو
• بستري تي بيٺو نه ڪوڙ ؛ جيڪڏهن توهان 20 منٽن تائين سمهي نٿا سگهو ، اٿو ۽ آرام سان ڪجهه ڪيو ٿا
• هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن توهان سمهڻ ۾ مصيبت جاري رکي آهي. شايد توهان کي سمهڻ واري غفلت ، جهڙوڪ اندرا يا ننڊ جا خلل. ڪجهه حالتن ۾ ، توهان جي ڊاڪٽر وڌيڪ انسداد يا نسخا ننڊ واري امداد جي ڪوشش ڪندي. ٻي حالت ۾ ، توهان جا ڊاڪٽر شايد توهان کي ننڊ جو مطالعو ڪرڻ ڏين ٿا ، انهي مسئلي جي تشخيص ۾ مدد لاءِ.

جيڪڏهن توهان شفٽ ڪارڪن آهيو ته پوءِ سٺي ننڊ ڪرڻ به وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو. توهان شايد پڻ چاهيو ٿا

• ننڊ ۾ وٺو ۽ سمهڻ لاءِ موجود وقت جو مقدار وڌايو
• ڪم تي روشني رکو
• محدود تبديلي واريون تبديليون ته توهان جي جسم جو ڪلاڪ انهي کي صحيح ڪري سگهي ٿو
• پنھنجي شفٽ جي پھرئين حصي تائين ڪيفين جي استعمال کي محدود ڪريو
• ڏينهن جي سمهڻ دوران توهان جي بيڊ روم ۾ آواز ۽ هلڪي پريشانين کي ختم ڪريو (مثال طور ، هلڪو رڪاوٽ وارو پردو استعمال ڪريو)

• ڇا توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو؟
• خراب ننڊ جا نمونا پراڻن بالغن ۾ دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي سگهن ٿا