توهان جي ڳچ تي اثر انداز ٿي رهي آهي؟ اهي 4 ترڪيبون مدد ڪري سگھن ٿيون

مواد

• يوگا جي مشق ڪريو
• 3 يوگا پگهارن کي فروغ ڏيڻ جي لاءِ ظاهر ڪن ٿا
• ذهني مراقبي جي ڪوشش ڪريو
• prebiotics ۽ probiotics کائو
• تماڪ ڇڪڻ جي عادت کي هٽايو

آخري ڀيرو جڏهن توهان پنهنجي پاڻ ۾ جاچ ڪيو ، خاص طور تي جڏهن اهو توهان جي دٻاءُ جي سطح تي آيو؟

ڪو مسئلو ناهي stressor، توهان جي صحت ۽ فلاح تي زور جو اثر ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. آخرڪار ، توهان جي جسم تي تمام گهڻو دٻاءُ ذهني ۽ جسماني طور تي نقصان پهچائي سگھي ٿو - هن ۾ توهان جي گٽ ۽ هاضمي تي خراب ٿيڻ شامل آهي.

اثر جو اثر توهان جي گٽ تي آهي ، ان وقت تي منحصر آهي جڏهن توهان دٻاء جو تجربو ڪري رهيا آهيو.

• نن -ن دوائن جو زور توهان کي اپيٽ وڃائڻ ۽ توهان جي هاضمي کي سست ڪرڻ جو سبب بڻائي سگهو ٿا.
• ڊگهي عرصي وارو دٻاءُ ڇڪ ڪري سگھي ٿو معدے جي خرابين (GI) جي مسئلن ، جهڙوڪ قبضا ، ڊائريا ، بدہضمي ، يا پيٽ جي خرابي.
• دائمي دٻاءُ وقت جي وڌايل عرصي تائين شايد وڌيڪ سنجيده مسئلن جو سبب ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ جلن واري آنڊن جي سنڊروم ۽ ٻين جي آئي بي جي بيمارين.

منظم هضم ڪرڻ واري بندن مان هڪ بهتر هضم آهي. دٻاءُ گهٽائڻ گٽ ۾ سوزش کي گهٽائي سگهي ٿو ، جي آئي پريشاني کي آسان بڻائي سگهي ٿو ، ۽ توهان کي غذائيت قائم رکي سگهي ٿو ، ڇو ته توهان جو جسم توهان جي گهربل ضرورتن کي جذب ڪرڻ تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو.

جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ته توھان جي دٻاءُ جي سطح پنھنجي ھاضمي کي متاثر ڪري رھي آھي ، ھيٺان توھان کي ڳولي لھندؤ چار صلاحون توھان جي گٽ کي بهتر بڻائڻ لاءِ

يوگا جي مشق ڪريو

هضم کي وڌائڻ ۽ مدد ڏيڻ لاءِ ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته توهان ڪافي جسماني سرگرمي سان مسلسل بنياد تي حاصل ڪري رهيا آهيو ، جهڙوڪ هلڻ ۽ هلائڻ.

ورزش جهڙوڪ هاٿا يا آئينگر يوگا ، جيڪي توجه ڏيڻ ۽ آسن تي ڌيان ڏيندا آهن ، شايد گيسروئنسٽينل جي علامات کي به ختم ڪري ۽ دٻاءُ جي نتيجي کي بهتر ڪري سگھن ٿا.

3 يوگا پگهارن کي فروغ ڏيڻ جي لاءِ ظاهر ڪن ٿا

ذهني مراقبي جي ڪوشش ڪريو

اهو پڻ مشورو ڏئي ٿو ته ذهني ڌيان وارو مشق ، جتي توهان پنهنجي روزاني زندگي جي وڌندڙ شعور پيدا ڪري سگهو ٿا.

مراقبت تپش جي ٿورن سان گڏ سوزش کي گهٽائي سگھي ٿي ، جسم ۾ دٻاءُ جي نشان کي. موڙ ۾ ، اهو هڪ ختم ٿيڻ واري هضمي نظام کي رليف ڪري سگهي ٿو.

توهان جي ايندڙ کاڌو کائڻ کان پهريان ، پريشانين کان سڌو ويٺي رهڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ ٿڌي سانوڻ جا 2 کان 4 رَو وٺو. 4-ڳڻتي لاءِ سانس ڇڪي ، 4 کي گڏي رکڻ ۽ 4 کي ڳڻپ ڪرڻ لاءِ ٻاھر ڪalingڻ.

اهو هر وقت ڪريو جڏهن توهان هڪ کاڌو کائڻ لاءِ پنهنجي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ هضم ڪرڻ لاءِ تيار رهڻ لاءِ تيار ٿي وڃو (يعني آرام ۽ هضم واري طريقي).

prebiotics ۽ probiotics کائو

جڏهن اهو توهان جي غذا ۾ اچي وڃي ، خوراڪ لاءِ پهچائي جيڪي سٺو گٽ بيڪٽيريا کي وڌائين ٿا ، جهڙوڪ پروائيبائيٽ ۽ پروبيوٽوڪس.

ميون ۽ ڀا vegetablesيون انولين سان گڏ ، اسسپراگس ، ڪيانا ، لوسن ، ۽ پياز وانگر ، پرائيبيوٽس شامل آهن. ڀريل ڀا foodsيون ، جهڙوڪ ڪيفير ، ڪچي ، ڪمبوچو ، نٽو ، سارڪراٽ ، تيمبي ، ۽ ڪڻڪ سميت ، سڀ پروبيوٽڪ شامل آهن.

Prebiotics ۽ probiotics gut microbiome ۾ بيڪٽيريا جي ميڪر کي تبديل ڪري سگھن ٿا ۽ ھاضمي جي مدد لاءِ وڌيڪ سٺو بيڪٽيريا لاءِ مثالي ماحول پيدا ڪري سگھن ٿا.

تماڪ ڇڪڻ جي عادت کي هٽايو

جيڪڏهن توهان سگريٽ تائين پهچي رهيا آهيو جڏهن توهان جي دٻاءُ جي سطح وڌي رهي آهي ، ته اهو وقت آهي ته هن نقاب لڳائڻ واري ٽيڪنالاجي تي نظر ثاني ڪن.

دل جي بيماري ۽ تنفس واريون بيماريون گهڻو ڪري سگريٽ نوشي سان جڙيل آهن پر تحقيق پڻ ظاهر ڪري ٿي ته خراب عادت توهان جي هاضمي جي نظام تي به اثر انداز ٿي سگھي ٿي.

تماڪ ڇڪڻ سان توهان پيپٽيڪ السر ، GI جي بيماري ۽ ٻين ڪينسر جي خطرن کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪايو ، هڪ منصوبو ٺاهڻ تي غور ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر يا صحت جي پيشي جي ماهر سان صلاح ڪريو ته توهان کي واپس گهٽائڻ يا مڪمل طور تي تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏڻ ۾ مدد ڏيڻ

ميڪيل هيل ، ايم ايس ، آر ڊي ، جو باني آهيغذائيت ختم ڪئي وئيهڪ صحتمند زنده ويب سائيٽ جيڪا ترڪيب ، غذائي صلاح ، فٽنيس ۽ ٻين ڪيترين ئي دنيا جي عورتن جي بهتري لاءِ اصلاح لاءِ وقف ڪئي وئي آهي. هن جو ڪڪ ڪتاب ، “Nutrition Stripped” هڪ قومي بستي وڪٽر هو ، ۽ هن کي فٽنيس ميگزين ۽ عورتن جي هيلٿ ميگزين ۾ فيچر ڪيو ويو آهي.