5 بائيٽ غذا جو جائزو: اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو؟

مواد

• 5 بيٽ ڊائٽ ڇا آهي؟
• 5 بائيٽ ڊائٽ تي ڪيئن عمل ڪجي
• ڇا اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
• 5 بائيٽ ڊائٽ جا ٻيا فائدا
• 5 بائٽ ڊائٽ جي طاقت وارا حصا
• غذائيت جي گھٽتائي جو سبب بڻجن
• وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو وڏو خطرو ۽ کائڻ واري رويي کي خراب ڪرڻ
• کاڌو کائڻ ۽ بچاءُ ڪرڻ
• نمونو نامو
• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3
• هيٺئين لائن

هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 2.5 مان 5

5 ڊائيٽ غذا هڪ فڊ غذا آهي جيڪا متاثر ٿيندڙ وزن گهٽائڻ جو واعدو ڪري ٿي ، سڀ جڏهن ته توهان کي توهان جي منپسند خوراڪ ڀرڻ جي اجازت ڏيندي.

اهو وزن گھٽائڻ واري سرجري جي متبادل جي طور تي مارڪيٽ ڪيو ويو آهي ، ۽ ان جا مددگار هن جي آسان پيروي وارن گائيڊن ۽ تڪڙي نتيجن جي باري ۾ پريشان ڪندا آهن.

تنهن هوندي ، ڪجهه هن غذا جي ڪجهه حصن کي تشويش بخش ڪن ٿا ، بشمول تمام گهٽ کیلوري جو مواد ، ممڪنه غذائيت جي گهٽتائي ، ۽ وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو وڌيڪ خطرو.

اهو آرٽيڪل 5 بائيٽس جي غذا جو جائزو وٺندو آهي ۽ ڇا اهو وزن گھٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿي.

درجه بندي جي خرابي

• مجموعي طور تي اسڪور: 2.5
• تيز وزن گھٽائڻ: 4
• ڊگهي عرصي وارا وزن گهٽائڻ: 1
• پيروي ڪرڻ آسان: 3
• غذائي معيار: 2

باٽم لائن: 5 بيٽٽ غذا هڪ تمام گهٽ-کولوري غذا آهي ، جيڪا جلد ئي وزن گھٽائڻ جو واعدو ڪري ٿي ، ڪيليئرز کي ڳڻڻ کان بغير ، غذا جي چونڊ کي محدود ڪرڻ ، يا ورزش ڪرڻ. جيتوڻيڪ اهو شايد مختصر مدت جو وزن گهٽائڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ، ان جا ڪيترائي نقصان آهن.

5 بيٽ ڊائٽ ڇا آهي؟

5 بيٽ ڊيوٽ 2007 ۾ ڊاڪٽر الون ليوس طرفان ٺاهي وئي ، جنهن ۾ هن جو ڪتاب “Why Weight Around؟”

هي گهڻو گهٽ کیلوري جو غذا جيلورين جي ڳڻپ ڪرڻ کان بغير ، جلدي وزن وڃائڻ جو واعدو ڪري ٿو ، جيڪو کاڌو توهان پسند ڪيو آهي ، يا باقاعدي هڪ مشق ريمينٽ هيٺ آهي.

اهو توهان کي توهان جي وزن گهٽائڻ جا نتيجا مهيا ڪرڻ جو هوندو آهي ، توهان گيسٽري بائي پاس کان توقع ڪنداسين ، جيڪا سرجري آهي جيڪا توهان جي معدي جي سائيز کي گهٽائي ٿي.

غذا مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته هر هفتي پنهنجي کاڌي جي ذخيري کي رڳو 5 کاڌن تائين محدود رهڻ سان هر هفتي 15 پائونڊ (6.8 ڪلوگرام) جيترو وڃائڻ جي اميد ڪري سگهن ٿا.

ڪيترن سالن کان ، ڪيتريون ئي شيون اصل ڪتاب مان حاصل ڪيون ويون آهن ، جن ۾ هڪ آن هڪ ڪوچنگ پيڪيجز ۽ هڪ آن لائن سپورٽ فورم جي رڪنيت شامل آهي جيڪي پڙهندڙن جي مدد سان انهن جي وزن گهٽائڻ واري ڪاميابي کي وڌ کان وڌ ڪري سگھجن ٿيون (1).

خلاصو

5 ڊائيٽ غذا هڪ تمام گهٽ-کیلوري واري غذا آهي جيڪو توهان کي گهٽ وقت ۾ تمام گهڻو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو واعدو ڪري ٿو ، بغير سرجري ، خاص غذا جي خوراڪ ، ڳڻپيويندڙ ڪيليئرز ، يا ورزش ڪرڻ.

5 بائيٽ ڊائٽ تي ڪيئن عمل ڪجي

5 ڊائيٽ غذا جو مرڪزي خيال اهو آهي ته ڪنهن ماڻهو وانگر کائڻ سکڻ سان ، جنهن کي گيسٽر بائي پاس سرجري ڪئي وئي آهي ، توهان طريقيڪار جي ضرورت کان بغير وزن گهٽائي سگهو ٿا.

انهي جي مطابق ، ڀا sizesي واريون حدون هر روز جي وڌ ۾ وڌ 10-12 باقاعده ڪڻڪ جي کائڻ تائين محدود هونديون آهن. توھان شايد شروع ڪري سگھوٿا ھن منصوبي تي فوري طور تي يا آھستي طور تي پنھنجي گھٽتائي کي گھٽائي ڪجھ ڏينھن يا ھفتن دوران.

ان جي ھدايتن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، 5 بيٽنگ غذا توھان کي ناشتي تي ڇڏڻ جي حوصلا افزائي ڪندي ، انھن بدران س blackي بليڪ ڪافي پيئندي. ته پوءِ توهان جيڪو ڪجهه چاهين توهان کاڌو ۽ منجهند جي ماني کائي سگهو ٿا ، جيستائين توهان جي کائڻ مان کٽڻ جو س fiveو انگ پنج کان وڌيڪ نه هوندو.

جيتوڻيڪ ڪوبه کاڌو حد کان ٻاهر ناهي ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ کاڌو في کاڌو - يا گهٽ ۾ گهٽ ٻه في ڏينهن - هڪ پروٽين سان ڀريل ذريعو مان اچڻ گهرجي ، جهڙوڪ گوشت ، مڇي ، انڊا ، ڊاءِ ، ٽوفو ، يا ميون.

توھان شايد ھڪڙي کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ وڌ ۾ وڌ ٻه ، ھڪڙو پيٽ کائڻ سان گڏ ھر ڏينھن پھچي سگھي ٿو ۽ لامحدود مقدار ۾ ڪيليوري مشروبات پيئندو.

گهٽ شدت واري ورزش جي اجازت آهي پر وچولي ۽ تيز شدت واري ورزش کان هن غذا تي پاسو وٺڻ گهرجي. ڪنهن به امڪاني غذائيت جي گهٽتائي کي منهن ڏيڻ لاءِ ، هي هر ڏينهن ملٽي وٽيامين ۽ اوميگا 3 سپليمنٽ وٺڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي.

هڪ دفعو توهان پنهنجي مقصد جي وزن تائين پهچي ويا ، توهان کي صلاح ڏني وئي ته توهان جي وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ لاءِ وڌيڪ پائيدار ، غذائيت سان ڀرپور غذا جو رخ ڪن.

خلاصو

5 بيٽ ڊائٽ تي ، ڪوبه کاڌو بندش ناهي ، پر توهان کي هر کاڌا يا نيٺ توهان کائڻ کان بيٽ جو تعداد سخت طور تي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي. ملٽي ويمين ۽ اوميگا 3 سپليمنٽ حوصلہ افزائي ڪئي وئي آهي ته غذا سان لاڳاپيل ڪنهن به غذائي جزن کي ختم ڪن.

ڇا اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟

جئين سڀني کي گهٽ-کولوري جي غذا سان ، 5 بيٽٽ غذا کي شايد توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي - گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي.

هر روز جو کاڌو توهان وڌ کان وڌ 10–12 پيٽ تائين کاڌا محدود ڪريو توهان کي توهان جي جسم جي ضرورت کان گهٽ مقدار ۾ چرٻي کائڻ جو سبب بڻجندي. تحقيق مسلسل ڏيکاري ٿو ته اهڙا جيلوري خساره وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجندي ، قطع نظر انهي جي ، جيڪا توهان کاڌو ((، ،).

توهان جي کاڌ خوراڪ جي چونڊ تي منحصر آهي ، 5 کاڌو غذا گهڻو ڪري توهان کي هر ڏينهن 800 کان وڌيڪ ڪيليئرز فراهم ڪرڻ جو امڪان آهي ، ان کي گهٽ گهٽ-کیلوريز واري غذا جي طور تي ترتيب ڏيڻ (VLCD) ().

ماهرن جي مطابق ، وي ايل سي ڊي صحت جي خطري جي پنهنجي پاڻ سان گڏ ايندا آهن ، انهن ۾ هاضمي جي مسئلن ، گليسٽونز جو وڌندڙ خطرو ، ۽ بيمار ٿيڻ واري کائڻ جو وڌيڪ امڪان شامل آهن.

اضافي طور تي ، ثبوت اهو peopleاڻائين ٿا ته ماڻهن کي شروعاتي طور وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي باوجود ، هي قسم جي غذا گهڻو ڪري وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي ، جيڪو توهان جي ڊپريشن جو خطرو وڌائي سگهي ٿو ۽ ماڻهن جو پنهنجي وزن کي سنڀالڻ جي ڪوشش ۾ ناڪاميءَ جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو.

انهن سببن جي ڪري ، 5 بيٽ جي غذا کي اڪثر ماڻهن لاءِ وزن گهٽائڻ جو مناسب طريقو نٿو سمجهيو وڃي ۽ صرف طبي نگراني هيٺ عمل ڪرڻ گهرجي.

خلاصو

5 بيٽ غذا توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي امڪاني آهي. پر ، هي وزن جو نقصان شايد صحت جي ڪيترن ئي خطرن سان گڏ هوندو. اضافي طور ، وزن ختم ٿيڻ جو خطرو آهي جڏهن توهان غذا مان هليا ويندا ته تمام گهڻو آهي. اهو کاڌو صرف طبي نگراني هيٺ پيروي ڪرڻ گهرجي.

5 بائيٽ ڊائٽ جا ٻيا فائدا

5 بائيٽ غذا شايد ڪجهه فائدن پيش ڪري ، جن مان گهڻا وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ جي صلاحيت سان ڳن areيل آهن.

تجويزون ڪندڙ اڪثر ڪري اهو چوندا آهن ته غذا توهان جي کاڌ خوراڪ تي ڪابه پابندي ناهي رکي ۽ صرف انهي تي ڌيان ڏئي ٿي ته توهان ڪيترو کائيندا آهيو. تنهن ڪري ، غذا ڏيندڙن کي وزن گھٽائڻ لاءِ انهن جي منپسند خوراڪ مان هٿ نه ڪ haveڻ گهرجن.

اضافي طور تي ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان جي جسم جي وزن مان 5-10 سيڪڙو جيترو وڃائي به گڏيل درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي قسم 2 ذیابيطس جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (

تحقيق وڌيڪ ٻڌائي ٿي ته وزن گهٽائڻ شايد دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽ هوندا آهن ، جهڙوڪ ٽيليگليسرائيڊ ، ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول ، ۽ بلڊ پريشر جي سطح.

5 کاڌو غذا انهي ڳالهه تي زور ڏئي ٿو ته گهڻو وزن گهٽائڻ يا صحت وڃائڻ واري سرجري جو توهان جي کاڌو کائڻ واري مقدار کي عارضي طور تي محدود ڪرڻ سان گھٽجي ويو آهي.

ان جي باوجود ، ذهن ۾ رکو ته اهي فائدا صرف تڏهن ئي واقعا ٿين ٿا جڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ جي سگهه رکي رهيا آهيو. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو تقريبن 5 وينٽ ڊيوٽ وانگر VLCD جي پيروي ڪرڻ کان پوء گهٽ آهي.

خلاصو

وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ سان ، 5 بائيٽ ڊائٽ جوڑوں جو درد گهٽائي سگھي ٿو ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو ۽ 2 ذیابيطس ٽائيپ ڪري سگھي ٿو. تنهن هوندي ، اهي فائدا ممڪن آهي ته وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو وڌيڪ خطرو.

5 بائٽ ڊائٽ جي طاقت وارا حصا

جئين تمام سخت ڪيوري جي پابندي واري غذا سان ، 5 بائيٽ ڊائٽ ڪيترن ئي خرابين سان گڏ اچي ٿي.

غذائيت جي گھٽتائي جو سبب بڻجن

هر روز ڪجهه کیلوري کا استعمال ڪندي توهان جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ تقريبن ناممڪن آهي ، ايستائين جو جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ غذائيت وارا گهربل خوراڪ شامل هوندا. اهو شايد ضمني اثرات کي وڌائي سگھي ٿو جهڙوڪ ٿڪ ، چکر ، قبضي ۽ هڏن جي کثافت جو پڻ نقصان ().

غذائيت جي گھٽتائي جو خطرو خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ آهي جيڪي وزن جي گهڻي مقدار کي وڃائڻ جي ضرورت آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ دير سان غذائيت جي پابندي واري غذا تي عمل ڪندا.

سفارش ٿيل روزاني ملٽي ويتامين ۽ اوميگا 3 سپليمنٽ انهن مان ڪجهه مسئلن جي شدت کي گهٽائي سگهن ٿا پر انهن غذائيت کي سڌو سنئون خوراڪ مان نه هٽائيندا ().

اضافي طور تي ، ڇو ته غذا ڏيندڙن کي چونڊڻ جي اجازت آهي ته هو ڪهڙي به کاڌا پسند ڪن ، انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو جهڙوڪ فاسٽ فوڊ ، مٺائي ، ۽ چپس شايد پوري ڪيلوري جو استعمال ڪن ٿا ، جيڪا توهان جي مجموعي صحت لاءِ بهتر نه آهي ().

وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو وڏو خطرو ۽ کائڻ واري رويي کي خراب ڪرڻ

توهان جي جسم جي ضرورتن کان وڌيڪ گهٽ کیلوريز کائڻ سان عضلتون گهٽ ٿين ٿيون ۽ توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهن ٿيون. موڙ ۾ ، ھڪڙو سست ميابابولزم توهان جي وزن گھٽائڻ کي برقرار رکڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ڪري ٿو ۽ وقت جي مٿان ٻيهر وزن کڻڻ جي خطري کي وڌائي ٿو (،).

شواهد پڻ thatاڻايو آهي ته سخت طور تي ڪيليئرس کي محدود ڪيو وڃي ، جئين هن غذا سان همٿ ڏني وڃي ، توهان کي binge کائڻ جي رويي جو خطرو وڌائي ٿي. تنهن ڪري ، هي غذا ماڻهن لاء خاص طور تي مناسب ناهي ناممڪن کائڻ واري رويي جي تاريخ سان.

خلاصو

5 بائيٽ ڊائٽ توهان جي غذائي ضرورت کي پورو ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿي. اهو شايد توهان جي بدنامي واري خوراڪ جو خطرو وڌائي ۽ توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري ڇڏي ، توهان جي ڊگهي عرصي تائين وزن گهٽائڻ جي قابليت ۾ رڪاوٽ وجهڻ.

کاڌو کائڻ ۽ بچاءُ ڪرڻ

5 کاڌو غذا جيڪو توهان کائي سگهو ٿا انهن تي ڪابه پابنديون ناهي رکي.

توهان کي هر شي کائڻ جي اجازت آهي جڏهن ته توهان هر روز پنهنجي کائڻ جي حد 10-12 جيتن تائين محدود ڪندا هجو ، جو هر ڏينهن مثالي طور تي 2 کاڌا ۽ هر روز 2 اختياري ڪمرا تي spreadهليل آهن.

بهرحال ، هدايتون توهان کي هر کاڌي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ پروٽين ڀاڳين واري خوراڪ شامل ڪرڻ جي همت افزائي ڪنديون آهن ، جهڙوڪ:

• گوشت ۽ ڪڪڙ
• مڇي ۽ سامونڊي کاڌو
• انڊا
• ڊيري
• توفي ، عارضي ، ۽ سيitan
• ميون ۽ مٽر وانگر

غذائيت جي گھٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ ، 5 بائيٽ غذا هر ڏينهن ملٽي وٽيامين ۽ اوميگا 3 سپليمنٽ وٺڻ جي اهميت تي پڻ زور ڏيندي آهي.

خلاصو

5 کاٽ غذا تي ڪو کاڌ خوراڪ ناهي. اڃا تائين ، هر کاڌي تي پروٽين سان ڀريل خوراڪ شامل ٿيڻ گهرجي. ان سان گڏ ، multivitamin ۽ اوميگا 3 سپليمنٽس روزانو وٺڻ گهرجن.

نمونو نامو

هتي هڪ 3 ڏينهن وارو نمونو مينيو آهي 5 بيٽ ڊائٽ جي مطابق. ناٽڪ اختياري آھن پر ھن نموني جي مينيو ۾ شامل آھن.

ڏينهن 1

• نيرن: ڪافي ۽ گھڻائي ملائيامين
• ٿلهو صوف جو 1 چُٽ
• مانجھاندو: سڀني ڪپڙن لاءِ هيمبرگر جا 5 کاڌا يا ويجي برگر ۽ اوميگا 3 سپليمنٽ
• ٿلهو سنواريندڙ بار جو 1 کاٽ
• رات جي ماني: مڪروني ۽ چيز جا 3 andڙا ۽ هڪ چاڪليٽ براون جا 2 ڪڪڙا

ڏينهن 2

• نيرن: ڪافي ۽ گھڻائي ملائيامين
• ٿلهو 1 مائي ڇٻي
• مانجھاندو: چاڪو ، مرچ ، ۽ ايکوکوڊس ۽ اوميگا -3 سپليمنٽ سان ڀريل ٽڪا جا 5 کاڌا
• ٿلهو ميوي ۽ يوگرٽ سمائي جو 1 گال
• رات جي ماني: گوبي وارا ڪرسٽ پيزا جا 3 ڀا bا توهان جي پسنديده ٽاپپنگ سان گڏ ۽ رٻڙ پائي جا 2 کاڌا

ڏينهن 3

• نيرن: ڪافي ۽ گھڻائي ملائيامين
• ٿلهو ھڪ جيتن جو 1 چڪ
• مانجھاندو: اسپاءِ ، ڪئنچ ، ۽ مشروم ڪوچ جا 5 کاڌا ۽ هڪ اوميگا 3 سپليمنٽ
• ٿلهو گرينولا بار جو 1 ڪتو
• رات جي ماني: اسپيگٽي ۽ گوشت بال جا 5 کاڌا

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، ماڻهو جيڪي 5 بيٽ جي غذا تي عمل ڪن ٿا اهي ڪهڙا کاڌا چونڊي سگهن ٿا ، بشمول تيز کیلوري وارا ڊشسٽ ، جيستائين 10-12 جي ڏينهن جي چڪاس جي حڪمراني آهي.

خلاصو

5 کاڌو غذا توهان کي پنهنجي پسند واري کاڌن مان مزو وٺڻ جي اجازت ڏي ٿي ۽ توهان کي ڇڏي ڏيڻ جو فيصلو ڪري ٿي ته توهان جي روزاني مينيو ۾ ڪيتري غذائيت وارا گهربل کاڌا شامل آهن.

هيٺئين لائن

5 بيٽ غذا هڪ فڊ غذا آهي جيڪا تيز وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ جي ڪوشش ۾ سخت کیلوري جي پابندي کي وڌائيندي آهي.

اهو شايد توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جي خطري ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

اضافي طور تي ، هي غذا غذائيت سان ڪافي ناهي ۽ شايد غذائيت جي گهٽتائي ۽ ڊگهي عرصي تائين صحت جا نتيجا ٿي سگهي ٿي.

اهو اڪثر ماڻهن لاءِ ناممڪن آهي ، ۽ ان کي آزمائڻ جو شوق مند اهو صرف طبي نگراني جي تحت ڪرڻ گهرجي.