حمل ۾ ورزش ڪرڻ جا 5 سٺا سبب
مواد
حامله عورت کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي جسماني ورزش ضرور ڪرڻ گهرجي ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ، حمل جي دوران شڪل ۾ رهڻ ، ٻار کي وڌيڪ آڪسيجن موڪلڻ ، ترسيل جي تياري لاءِ ۽ پيدائش کانپوءِ وصولي جي سهولت فراهم ڪرڻ گهرجي. ٻار جي thمڻ.
حمل ۾ ورزش ڪرڻ جا ٻيا 5 سٺا سبب شامل آهن حقيقت اها آهي ته مشق مدد ڪري ٿو:
- درد کي ختم يا ختم ڪرڻ پٺيء تي؛
- سوجن کي گهٽايو پير ۽ پير ؛
- ذیابيطس جي خطري کي گهٽايو وڃي حمل جوڳو ؛
- هائپر ٽائونشن جي خطري کي گهٽايو حمل ۾ جيڪو اڳليپسيا نالي هڪ بيماري پيدا ڪري سگهي ٿو
- تمام گهڻي ٿڌي ٿيڻ جا امڪان گهٽ ڪريو حمل جي دوران. ڏسو توهان ڪيترو پائونڊ وجهي سگهو ٿا: مان حمل دوران ڪيترا پائونڊ رکندس؟
ان کان علاوه ، حامله عورت جيڪا جسماني ورزش ڪري ٿي وڌيڪ توانائي ۽ مزاج هوندي آهي ، رات کي سٺي ننڊ ڪندي آهي ۽ وڌيڪ عضلات جي قوت ، لچڪ ۽ برداشت هوندي آهي.
حمل ۾ ورزشون هميشه جسماني فزيڪل معالج ۽ رڪاوٽ جو هدايت ڪندڙ هئڻ گهرجن ۽ ٻار کي نقصان نه پهچائينديون جڏهن ته حامله عورت گهٽ شدت واري مشق ڪندي جيڪي حمل جي دوران سفارش ڪئي وينديون آهن ، جهڙوڪ واڪ ، پائليٽ ، باڊي بلڊنگ ، ترڻ يا يوگا.
جڏهن حمل ۾ مشق شروع ڪجي
حمل ۾ جسماني ورزش حمل جي شروعات کان ڪري سگهجي ٿي ، البته ، مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ، حامله عورت کي پيٽ جي ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه حالتن ۾ دل جي پريشاني يا پلمونري جي صورت ۾ جسماني ورزش جي صلاح نه ڏني ويندي آهي. ، ڪنن جي خونريزي يا وقت کان اڳ جنم ڏيڻ جو خطرو.
پيٽ جي ماهر مشق جي مشق کي جاري ڪرڻ کان پوء ، حامله عورت کي ڪجهه احتياطي تدابير اختيار ڪرڻ گهرجي جهڙوڪ:
- خوبيون هميشه ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾. وڌيڪ atاڻيو: حمل ۾ مسلسل مشق
- تمام گهڻو پيالو پيئو ورزش دوران هائڊريٽ رهڻ لاءِ ؛
- بچوگرمائش.
ان کان علاوه ، جيڪڏهن حامله عورت حمل کان پهريان ورزش نه ڪئي ، ته هو هر ڏينهن جي صرف 10 منٽن جي ورزش سان شروع ڪري ، روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين پهچي وڃي. جيڪڏهن حامله عورت حامله ٿيڻ کان پهريان ئي مشق ڪرائي ، هو ساڳي سطح تي مشق جاري رکي سگهي ، جيستائين هو آرام سان محسوس ڪري ۽ ڊاڪٽر يا جسماني تعليم ڏيندڙ راضي ٿي وڃي.
حامله عورت ڪهڙو مشق ڪري سگهي ٿي
حامله عورتن جو هڪ وڏو مشق گھمڻ وارو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو گڏيل ايروبڪ ڪنڊيشن مهيا ڪري ٿو ، جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ رکڻ سان. ٻين سٺن اختيارن ۾ شامل آهي جسم جي جوڙجڪ گهٽ وزن سان ۽ وڌيڪ ورجائڻ ، پائيليٽ ۽ يوگا. اڻيو ته ڪهڙو بهترين مشق آهي حمل ۾ مشق ڪرڻ.
ٻئي طرف ، ڊائيونگ ، آئس هاڪي ، فوٽ بال ، باسڪيٽ بال ، جمناسٽڪ ، واٽر اسڪائينگ ، سرفنگ يا گهوڙي سواري جي مشقن کي پيچيدگين يا زوال جي خطرو جي ڪري سفارش نه ڪئي وئي آهي.
حاملہ عورتن لاءِ سٺي هلڪي ورزش ڏسو.
جڏهن حمل ۾ ورزش کي بند ڪيو وڃي
حامله عورت کي مشق ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي ۽ رڪاوٽن واري ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي جڏهن اهو ٿئي ٿي:
- وچن واري علائقي مان رڳن جو خون يا لڪي نڪرڻ ؛
- ڏکار ؛
- سرڪش ؛
- سانس جي گھٽتائي ؛
- چيٽ جو سور؛
- غير قانوني يا تيز دل جو ڌڙڪڻ ؛
- utterine معاهدو جيڪو آرام کان پوءِ جاري رهندو آهي.
- ٻار جي تحريڪن کي خراب ڪيو ويو.
انهن علامتن جي موجودگي ۾ ، حامله عورت کي دندن جي مريضن سان صلاح ڪرڻ گهرجي يا هنگامي ڪمري ڏانهن وڃڻ جو جائزو وٺڻ گهرجي ۽ ، جيڪڏهن ضروري هجي ته مناسب علاج وٺو ، جيڪو آرام ۽ جسماني ورزش جي غير موجودگي ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.
جسماني ورزش کان علاوه ، ڏسو 10 کاڌو جيڪي حامله عورتون صحت کي يقيني بڻائڻ لاءِ نه کائڻ گهرجي.
منتظم چونڊيو
هوم ورڪ جسم وارو موسچرائزر
