6 کوليسٽرول گهٽائيندڙ چانهن
مواد
کوليسٽرول گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته ڏينهن جي دوران دوا وارن پودن سان ٺهيل چانهه پيئجي جيڪي جسم ۾ سمهڻ ۽ هائپوگليڪيمڪ خاصيتون آهن جيڪي رت جي ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جهڙوڪ آرٽيڪڪ چان ۽ ميٽ چان.
اهو ضروري آهي ته اهي چانهه ڊاڪٽر جي هدايت هيٺ ک areي وڃن ۽ سفارش ڪيل علاج کي مٽائي نه هئڻ گهرجي ، محض کوليسٽرول کي گهٽائڻ جي لاءِ غذا کي مڪمل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي ، جيڪا چربی ۽ شگر ۾ گهٽ هئڻ گهرجي ، ان کان علاوه باضابطه جسماني مشق ڪرڻ سان گڏ. .
1. آرچڪيچ چانهه
سبز چانهه ڪيچينز ، فلاوينوئڊس ۽ ٻين مرڪزن ۾ مالدار آهي ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس خاصيتون آهن جيڪي خون ۾ خراب کوليسٽر ، ايل ڊي ايل ۽ ٽريگلسائيڊسز جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿيون
ڪيئن تيار ڪرڻ ۽ وٺڻ: 1 ٽي اسپون سبز چانهه شامل ڪريو 240 mL ابلندڙ پاڻي ۾ ۽ تقريبا 10 منٽن تائين بيهڻ ڏيو. betweenainڙن جي وچ ۾ هڪ ڏينهن تائين 4 کپ تائين گرم ڪريو ۽ پيئو.
ضابطا: اها چانهه حمل يا رضاعت دوران نه کٽڻ گهرجي ، جيڪي ماڻهو اندام ، گيسٽرائٽس ، السر ۽ هائپر ٽائونشن جي ڪري رکن ٿا ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيفين موجود آهي. ان کان علاوه ، اهو ماڻهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪو anticoagulants وٺي ٿو ۽ جيڪو هائپوتايرايismيزم آهي.
6. ڳاڙهي چانهه
ڳاڙهي چانهه ، پي اي اي آر پڻ سڏيو ويندو آهي ، انٽي آڪسائيڊٽس مان ڀرپور هئڻ سان گڏ ، تيروبيمين نالي هڪ مرڪب پڻ رکي ٿو ، جيڪو اخراج کي وڌائي ٿو ، ڪڪڙين جي ذريعي ، ڪوليسٽرول کي ۽ ڀا fين جي ميٽابولزم کي تبديل ڪري ٿو. سور چانهه ۽ ان جي فائدن بابت وڌيڪ اڻيو.
ڪيئن تيار ڪرڻ ۽ وٺڻ: 1 ليٽر پاڻي ابليو ، 2 چمچ لال چانهه شامل ڪريو ۽ 10 منٽن لاءِ coverڪايو. پوءِ روزانو 3 پيالو رک ۽ پيئجي.
ضابطا: هن چانهه کي ڳان pregnantاپي واري يا ڳ pregnantڻ واري عورت کان ڳجهي نه کائڻ گهرجي ، جيڪي ماڻهو انڌي ، گيسٽرائٽس ، گيسروسوفيجل ريفلوڪس ، هائپر ٽائونشن يا دل جا مسئلا آهن ، ڇاڪاڻ ته انهي ۾ ڪريفين موجود آهي.
کوليسٽرول گهٽائڻ جا ٻيا طريقا
چانهن کان علاوه ، ڪجهه عادتون ۽ زندگي گذارڻ ، جيئن:
- جسماني سرگرمي انجام ڏيوجيئن ، هلڻ ، هلائڻ ، سائيڪل سواري يا ترڻ ، مثال طور ، هفتي ۾ 45 کان 3 ڀيرا تقريباً 45 منٽ ؛
- چرٻي واپرائڻ کي گھٽايو ۽ خوراڪ جنهن ۾ شامل آهن ، جهڙوڪ مکڻ ، مارجرین ، تريل شيون ، پيلي چيز ، سوسائيز ، ڪريم چيز ، چٽيون ، ميئونز ، ٻين جي وچ ۾.
- کنڊ جي استعمال گهٽايو ۽ کاڌو جيڪو انهن تي مشتمل آهي ؛
- سٺي ڀاatsين جو استعمال وڌيو، اوميگا -3 ۽ سنترپت وارا ڀاڙا ، جهڙوڪ سامون ، ايپوکوڊ ، نٽس ، ٻج ، زيتون جو تيل ۽ فليڪس ؛
- فائبر جي استعمال کي وڌايو، هر ڏينهن ۾ 3 کان 5 ڀا ofيون ميون ۽ ڀا vegetablesيون کارائڻ ، جيڪي اندرين سطح تي چربی جي جذب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ جي حمايت ڪن ٿا.
- نارنگي سان گڏ بيگن جو رس پيئو روزو رکڻ ، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ بهترين اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو رت ۾ مليل چرٻي ختم ڪرڻ جي مدد ڪري ٿو.
وڌيڪ وڊيو ۾ کوليسٽرول جي ڪري کائڻ کي روڪڻ جي باري ۾ وڌيڪ :اڻيو:
پڙهڻ جي پڪ ڪريو
ڪارو بيواهه ٻڏي