5 غلطيون جيڪي توهان جي ورزش جي ڪارڪردگي کي خراب ڪن ٿا

مواد

• گرم يوگا دوران پسڻ کي صاف ڪرڻ
• پيئڻ کان ا Before Cardio
• طاقت جي تربيت دوران منفي خود ڳالهائڻ
• هلندي هلندي ڇنڊڇاڻ
• قالين تي ڊانس تي Workل ورزشون ڪرڻ
• لاءِ جائزو

توھان کي شايد ان جو احساس ناھي ، پر ڪجھ عادتون جيڪي توھان ا perform ۾ انجام ڏيو ٿيون ۽ توهان جي ورزش دوران توهان جي ورزش جي تجربي تي منفي اثر پئجي سگهي ٿي. Findوليو ته ڪھڙا غير متوقع عنصر ٿي سگھن ٿا توھان جي ڪارڪردگي کي ھر شيءِ ۾ گرم يوگا کان و trainingي طاقت جي تربيت تائين ، سادي صلاحن سان گڏ توھان مشق ۾ وجھي سگھوٿا پنھنجي پسين جي سيشن کي وائڻ لاءِ. (وڌ کان وڌ ڪارڪردگيءَ جو دارومدار صرف ان تي نه آهي ته توهان ڇا ڪندا آهيو ان کان اڳ يا جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو. اهي 3 شيون نه وساريو جيڪي توهان کي فوري طور تي ورزش کان پوءِ ڪرڻ گهرجن.)

گرم يوگا دوران پسڻ کي صاف ڪرڻ

ڪوربيس تصويرون

هڪ ڪمري ۾ جيڪو و feelsيڪ محسوس ٿئي ٿو هڪ سونا وانگر هڪ اسٽوڊيو جي ، ان ۾ ڪا تعجب ناهي ته اتي آهي هڪ تمام لوٽا پسڻ و onڻ دوران گرم يوگا ۽ Bikram يوگا ڪلاسن جي. پر ان کان اڳ جو توهان پنهنجي هٿن ۽ پيرن جي هيٺان وهندڙ پسين جي بالٽ کي صاف ڪرڻ جي لالچ ۾ ڏيڻ تي غور ڪريو، غور ڪريو ته اهو توهان جي باقي مشق تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو- ان تي يقين رکو يا نه، اهو صرف پسڻ نه آهي جيڪو توهان کي ٿڌو ڪري ٿو. ، بلڪه ان پسين جو بخارجڻ (جيڪو موڙ ۾ رکي ٿو توھان کي وheيڪ گرميءَ کان).

جتان گرم ۽ بيڪرم يوگا ڪلاس ٻئي گرم آهن ۽ مرطوب ، درجه حرارت 100 درجا کان مٿي ۽ نمي جي سطح 30-40 سيڪڙو جي ل ، وھجڻ جو عمل خراب ٿي سگھي ٿو جيتوڻيڪ پسين جي درجه بندي و increasesي ٿي. جوڙو ته مسلسل توليه سان چمڙي مان پگهر ڌوئي ٿو ۽ ان جي نتيجي ۾ بخاراتي ٿڌ به گهٽ ٿئي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ جسم جي گرمي برقرار رهي ٿي، پسڻ ۾ واڌارو ٿئي ٿو ۽ ان کان پوءِ جسم ۾ پاڻي جي تمام گهڻي کوٽ ۽ ڊيهائيڊريشن جو خطرو وڌي وڃي ٿو. جسماني مشق تي تباهي آڻي سگھي ٿو ۽ گرمي سان لا illnessاپيل بيماريءَ جو امڪان پيدا ڪري سگھي ٿو.

پيئڻ کان ا Before Cardio

ڪوربيس تصويرون

جيڪڏھن توھان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ڪجھ تمام گھڻا مشروبات جيڪي توھان اڳي رات پيون ھيا، اھو وقت جيڪو توھان elliptical يا StairMaster تي گذاريو ان حقيقت کي متاثر ڪرڻ جو امڪان آھي ته شراب جا ھينگ اوور اثرات ھڪڙي ڏينھن تائين رھي سگھن ٿا. اڀياس ڏيکاريا آهن ته جڏهن شراب 24 ڪلاڪن اندر جسماني سرگرمي ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، ايروبڪ ڪارڪردگي تقريبا 11.4 سيڪڙو گهٽجي ويندي آهي. ان کان ا before توھان ھي down ڪريو ڪجھ و extraيڪ گلاس شراب جا رات جي ماني تي ، ان نتيجن تي غور ڪريو جيڪي ان جا نتيجا yourئي ڏينھن توھان جي ڪارڊيو سيشن تي پوندا. (جڏهن توهان بار ۾ آهيو سمارٽ آرڊر جي مشق ڪندي مستقبل جي هينگ اوور جي اثرن کي گھٽ ڪريو. بارٽينڊرز کان 7 صحت مند بوزنگ ٽوپس چيڪ ڪريو.)

طاقت جي تربيت دوران منفي خود ڳالهائڻ

ڪوربيس تصويرون

اسان س guiltyئي قصور وار آھيون پنھنجي باري ۾ منفي talkingالھائڻ وقت وقت کان و especiallyي-خاص طور تي جيئن ان جو تعلق آھي اسان جي فٽنيس ليول ۽ فزڪس سان-پر جڏھن اھو اچي ٿو توھان جي ذهنيت جو توھان جي ورزش ۾ و goingڻ ، ر justو يقين ڪرڻ ته توھان جي ڪارڪردگي ذيلي برابر ٿي سگھي ٿي اصل ۾. وڌ کان وڌ ورزش جي تجربي کان گهٽ. 2012 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته رانديگرن جن محسوس ڪيو ته اهي خراب ڪارڪردگيءَ جي قسمت ۾ آهن حقيقت ۾ انهن کان وڌيڪ خراب ڪارڪردگي ڏيکاري جيڪي پنهنجي قابليت تي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪن ٿا، قطع نظر ته انهن تي تماشائين جو دٻاءُ هجي يا نه. صرف پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ ته توهان ڪافي مضبوط نه آهيو ان کان اڳ جو توهان جي پسنديده گروپ فٽنيس ڪلاس ۾ وڃڻ يا توهان جي ايندڙ CrossFit WOD کي منهن ڏيڻ توهان جي طاقت جي تربيت واري شڪ کي پاڻ کي پورو ڪرڻ واري نبوت ۾ تبديل ڪري سگهي ٿي.

هلندي هلندي ڇنڊڇاڻ

ڪوربيس تصويرون

توهان ڇا حاصل ڪندا آهيو جڏهن توهان ڪيترن ئي ميلن ۽ بار بار حرڪت کي گڏ ڪندا آهيو گهڻو پسڻ ۽ لباس سان جيڪو بلڪل صحيح ناهي؟ جواب آهي fڪ ، هڪ ناقابل برداشت ڏڪڻ ۽ چمڙي جي جلن جو احساس جيڪو روڪي به seasonڏيندو س most کان وedيڪ تجربيڪار ڊوڙندڙ کي سندس ٽريڪ ۾ ، وجهي هڪ سنگين خرابي وجهي توهان جي ٽريننگ شيڊول ۽ هلائڻ جي تجربي تي.

پنھنجي ڪارڪردگيءَ کي و enhanceائڻ لاءِ ۽ يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان آرامده ۽ درد کان آزاد رھو ، ھڪڙي لباس پائڻ جو انتخاب ڪريو خاص طور تي نمي کي ختم ڪرڻ لاءِ ، چمڙي کي س niceو ۽ خشڪ رکڻ ۾ مدد. وڌيڪ حساس علائقن ۾ (سوچيو بغل، ڳچيءَ وغيره)، پڪ سان پڪ ڪريو ته مناسب انداز ۾ مناسب لباس پائڻ جيڪي نه تمام گهڻا ٿلها ۽ نه تمام تنگ، اهي ٻئي رگڙ وڌائڻ ۽ چمڙي کي خام رگڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري مثالي ورزش کان گهٽ. . (جيڪڏھن توھان ھڪڙو رنر آھيو ، توھان مشق ڪري رھيا آھيو ر justو ھڪڙي خراب عادت کان و .يڪ. چيڪ ڪريو 15 ڏکوئيندڙ ۽ بudeڙي ڊوڙڻ جون عادتون ٽوڙڻ لاءِ.)

قالين تي ڊانس تي Workل ورزشون ڪرڻ

ڪوربيس تصويرون

جيڪڏھن توھان پسند ڪيو ٿا پنھنجي oveاھيل ٿانگ کي keڪڻ ، توھان کي گھرجي ته آساني سان گھر ۾ پسين کي ٽوڙيو ھڪڙي استاد جي ا ledواڻي واري ورزش سان جيڪو توھان جي ڪمپيوٽر يا ٽي وي ذريعي سamedو وهندو. تنهن هوندي، جيڪو توهان کي محسوس نه ٿي سگھي ٿو اهو آهي ته رهائش واري ڪمري جي قالين کي توهان اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو شايد توهان جي ڊانس تي ٻڌل ورزش تي خراب ٿي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ قالين سازي سخت سطحن جهڙوڪ ڪنڪريٽ جي مقابلي ۾ ورزش دوران هڏن ۽ جوڑوں تي رکيل دٻاءُ کي گھٽائي ٿي، قالين جيڪو رگڙ فراهم ڪري ٿو، حقيقت ۾ تيز، متحرڪ تحريڪن، جهڙوڪ پائيوٽنگ، جيڪو گوڏن جي زخمن ۽ ڳچيءَ جي زخمن جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. موچ

عقلمندن لاءِ هڪ لفظ- جيڪڏهن توهان کي ناچ ڪرڻ جو شوق آهي ۽ توهان جي گهر ۾ ڪاٺ جي ڪاٺيءَ جي فرشنگ آهي، توهان جي زخم جي خطري کي گهٽائڻ جي بدران اتي پنهنجي tailfeather کي ڇڪڻ جو انتخاب ڪريو، ۽ توهان جي گهر ۾ قالين جي سطحن کي بچايو جيئن يوگا ۽ پائليٽس جي طريقن لاءِ. (پيار ڪريو ھڪڙي س danceي ڊانس تي workل ورزش؟ انھن 5 ڊانس ڪلاسز مان ھڪڙي ڪوشش ڪريو جيڪي Doubleيڻو ٿين جيئن ڪارڊيو ورزش.)

لاءِ جائزو