200 کیلوري کان به گهٽ 5 سوپ جون ترڪيبون

مواد

• 1. مانڊوينيا سان گرائونڊ بيف سوپ
• 2. ڪدو سان گڏ ڪدو جو سوپ
• 3. ادرڪ سان گڏ هلڪو ڪڻڪ جو سوپ
• 4. گاجر ڪريم
• 5. ڪدو سان گڏ ڪڪڙ

سوپ غذا جا بهترين اتحادي آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي ويتامين ۽ معدنيات وانگر غذائي اجزاء ۾ مالدار آهن ، ۽ ڪيلوري ۾ گهٽ آهن. ان کان علاوه ، اهو آسان آهي ته هر سوپ جو ذائقو مختلف ڪيو وڃي ۽ ترموگينڪ اثر سان اجزاء شامل ڪيا وڃن ، جهڙوڪ مرچ ۽ ادرڪ ، جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ وزن گهٽائڻ کي تيز ڪري ٿو.

سوپ پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿا آنڊن جي فنڪشن کي بھتر بڻائڻ ۽ جسم کي غذائيت جا وڏا حصا مهيا ڪرڻ جي ڪري وڏي پئماني تي ڊاٽ آڪسڪس ڊائٽ ۾. اهي پڻ آساني سان منجمد ٿي سگھن ٿا ، عملي ۽ رفتار آڻيندي جڏهن بکيو وڃي.

هيٺيون سوپز جون 5 ترکیبون آهن جن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ 200 ڪيڪال کان گهٽ وزن گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

1. مانڊوينيا سان گرائونڊ بيف سوپ

اهو سوپ هر خدمت ۾ 200 ڪلوڪال سان گڏ 4 سرنگن جي پيداوار ڏي ٿو.

اجزاء

• 300 g زمين جو گوشت ؛
• زيتون جو تيل جو 1 چمچ ؛
• 1 گرڊ ٿيل پياز ؛
• 2 ٻريل گاجر ؛
• 1 گرڊ مينڊوڪا ؛
• 1 گرڊ ٿيل ٻوٽو ؛
• پالڪ جو 1 ڀا bو ؛
• پاڻي جو پاڻي جو 1 پيڪ ؛
• ذائقو ۽ لوڻ مرچ.

تياري جو طريقو:

گوشت کي زيتون جي تيل ۾ لوڏيو ۽ پیاز شامل ڪريو جيستائين ڪڻڪ سونهري ٿي وڃي. ڀا theيون شامل ڪريو ۽ ان کي 5 منٽن تائين کائڻ ڏيو. ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ مرچ سان موسم سان ۽ ڪڻ تائين پاڻي شامل ڪريو. جيستائين گرم ڀا heatيون نرم نه ٿين تي گھٽ گرمي تي پکاءِ. گرمي مان ڪ Removeي ۽ خدمت ڪريو. جيڪڏهن توهان ترجيح ڏيو ، توهان کریم کي بناڪس ڪرڻ لاءِ بلينڊر ۾ سوپ کي شڪست ڏئي سگهو ٿا.

2. ڪدو سان گڏ ڪدو جو سوپ

هي سوپ جي پيداوار صرف 1 سرونگ آهي ۽ تقريبن 150 ڪلوگرام آهي. جيڪڏهن توهان چاهيو ، توهان کي 1 چمچ سان ڀريل گرين سان گڏ شامل ڪري سگهو ٿا ، جيڪا تقريبا 200 ڪيڪال سان گڏ تياريون ڇڏي ويندي.

اجزاء

• زيتون جو تيل جو 1 چمچ
• 1 وچولي پياز ، ڇٽي
• 4 کپ ڪدو جا ٽڪرا
• 1 ليٽر پاڻي
• 1 چڻن جو اورگينو
• ذائقو ڪرڻ لوڻ ، ڪيلن جا مرچ ، ڪيري ، اجڙي ۽ بابا

تياري جو طريقو:

زيتون جو تيل ۾ پیاز کي ساٿ ڪريو ۽ پوءِ ڪدو شامل ڪريو. لوڻ ، پاڻي ۽ مصالحو شامل ڪريو. ڪدو تائين سٺي نموني ڪ wellي ويندي. گرم ڪرڻ ۽ بلينڊر کي مارڻ جي توقع. جڏهن واپرائڻ ، سوپ کي اورينگانو سان وري گرم ڪريو ۽ پياري سان گڏ خدمت ڪريو.

3. ادرڪ سان گڏ هلڪو ڪڻڪ جو سوپ

اهو سوپ هر هڪ ۾ 5 ڪلون سان گڏ 5 حصن تي ڀاڙي ٿو.

اجزاء

• 500 گ ڪڪڙ جو سينو
• 2 نن tomا ٽماٽا
• لہسن جا 3 لونگ
• 1/2 مٽي تي پياز
• گرينٽيڊ ادرڪ جو 1 ٽڪرو
• 2 چمچ لائٽ ڪريم چيز
• مٽيءَ جو 1 هٿ
• ٽماٽي جي عرق جو 4 چمچ
• ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ لوڻ

تياري جو طريقو:

زيتون جو تيل ۾ پیاز ۽ لوسن کي ٽوڙيو. ڪڪڙ کي ڪڻڪ ۾ ڪڪڙ جي ڪٽ تي رکي ، ٽماٽو جو ڪٽ ، ٽماٽو ، مٽي ۽ اڌ گلاس پاڻي شامل ڪريو. جڏهن ڪڪڙ ڪري پيس ، اٽيل ادرڪ شامل ڪريو. جڏهن ڪڪڙ پکايا ويندا آهن ، ڪامي تائين جيستائين هر شي کي blلي ۾ وڌو وڃي. ان کي وري باھ ۾ اڇلايو ، لوڻ ، لوڻ ۽ لوڻ شامل ڪريو. 5 منٽن لاء ٿڪيو ۽ خدمت ڪريو. هتي انگن کي وزن گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪرڻ جو طريقو آهي.

4. گاجر ڪريم

اهو کاپ 150 سو ڪيڪال سان گڏ سوپ جا 4 حصا ڏياري ٿو.

اجزاء

• 8 وچولي گاجر
• 2 وچولي آلو
• 1 نن onڙو پياز ، ڇٽي
• منٽ لوسن جي 1 لونگ
• 1 چمچ زيتون جو تيل
• لوڻ ، مرچ ، سائو بو ۽ تلسي چکڻ لاءِ

تياري جو طريقو:

براون ڪٽيل پیاز ۽ زيتون جو تيل ۾ لہسن ڪيو. ڪڪڙ ٿيل گاجر ۽ آلو شامل ڪريو ، اٽڪل 1 ۽ 1/2 ليٽر پاڻي سان coverڪيو. گھٽ گرمي تي ڇڏي ڏيو جيستائين ڀا theيون پڪي وڃن. هڪ بلینڈر ۾ سڀ ڪجهه atيرايو ۽ ڪريم کي پين ڏانهن واپس ڪيو ، مصالحو شامل ڪيو ، لوڻ ، مرچ ، سائو بو ۽ تلسي. ڪجهه منٽن لاءِ ابليو ۽ پيش ڪيو.

5. ڪدو سان گڏ ڪڪڙ

اهو کاپ تقريباً 150 ڪلوسل سان گڏ سوپ جا 5 ڀا yieldا پيدا ڪري ٿو.

اجزاء

• ناريل جو تيل 1 چمچ
• 1 نن onڙو پياز ، پيس
• پيسنل لوسن جا 2 لونگ
• 1 ڪلو جاپاني ڪدو ڪعب ۾ کٽيو (اٽڪل 5 کپ)
• 300 گرام ڪيسووا
• 4 کپ پاڻي
• ذائقو ۽ لوڻ مرچ
• 1 کپ اسڪيم کير
• 2 چمچ لائٽ ڪريم چيز
• چکن جي 150 گرام تمام نن cubن ڪعب ۾ پکايا
• 1 جو چمچو ڪٽيل پارسي

تياري جو طريقو:

ناريل جو تيل گرم ڪريو ۽ پیاز ۽ لہسن کي براؤن ڪرڻ شامل ڪريو. ڪدو ۽ منديو ، پاڻي ، لوڻ ، مرچ ۽ 20 منٽ تائين شامل ڪريو ۽ ڪدو کي نرم ٿيڻ تائين. theوڪندڙ گهر ۾ هئڻ تائين ڪي وڃو ، پوء کير شامل ڪريو ۽ ڪجهه وڌيڪ ڪٽيو. شامل ڪريو کنڊ ، پارسل ۽ پکا ڪڪڙ ، چ stirي طرح سان گڏ. گرم خدمت ڪريو.

توهان جي فائدي ۾ سوپ کي استعمال ڪرڻ لاءِ ، هتي سوپ جي غذا کي مڪمل ڪرڻ جا طريقا آهن.