200 کیلوري کان به گهٽ 5 سوپ جون ترڪيبون
مواد
- 1. مانڊوينيا سان گرائونڊ بيف سوپ
- 2. ڪدو سان گڏ ڪدو جو سوپ
- 3. ادرڪ سان گڏ هلڪو ڪڻڪ جو سوپ
- 4. گاجر ڪريم
- 5. ڪدو سان گڏ ڪڪڙ
سوپ غذا جا بهترين اتحادي آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي ويتامين ۽ معدنيات وانگر غذائي اجزاء ۾ مالدار آهن ، ۽ ڪيلوري ۾ گهٽ آهن. ان کان علاوه ، اهو آسان آهي ته هر سوپ جو ذائقو مختلف ڪيو وڃي ۽ ترموگينڪ اثر سان اجزاء شامل ڪيا وڃن ، جهڙوڪ مرچ ۽ ادرڪ ، جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ وزن گهٽائڻ کي تيز ڪري ٿو.
سوپ پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿا آنڊن جي فنڪشن کي بھتر بڻائڻ ۽ جسم کي غذائيت جا وڏا حصا مهيا ڪرڻ جي ڪري وڏي پئماني تي ڊاٽ آڪسڪس ڊائٽ ۾. اهي پڻ آساني سان منجمد ٿي سگھن ٿا ، عملي ۽ رفتار آڻيندي جڏهن بکيو وڃي.
هيٺيون سوپز جون 5 ترکیبون آهن جن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ 200 ڪيڪال کان گهٽ وزن گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
1. مانڊوينيا سان گرائونڊ بيف سوپ
اهو سوپ هر خدمت ۾ 200 ڪلوڪال سان گڏ 4 سرنگن جي پيداوار ڏي ٿو.
اجزاء
- 300 g زمين جو گوشت ؛
- زيتون جو تيل جو 1 چمچ ؛
- 1 گرڊ ٿيل پياز ؛
- 2 ٻريل گاجر ؛
- 1 گرڊ مينڊوڪا ؛
- 1 گرڊ ٿيل ٻوٽو ؛
- پالڪ جو 1 ڀا bو ؛
- پاڻي جو پاڻي جو 1 پيڪ ؛
- ذائقو ۽ لوڻ مرچ.
تياري جو طريقو:
گوشت کي زيتون جي تيل ۾ لوڏيو ۽ پیاز شامل ڪريو جيستائين ڪڻڪ سونهري ٿي وڃي. ڀا theيون شامل ڪريو ۽ ان کي 5 منٽن تائين کائڻ ڏيو. ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ مرچ سان موسم سان ۽ ڪڻ تائين پاڻي شامل ڪريو. جيستائين گرم ڀا heatيون نرم نه ٿين تي گھٽ گرمي تي پکاءِ. گرمي مان ڪ Removeي ۽ خدمت ڪريو. جيڪڏهن توهان ترجيح ڏيو ، توهان کریم کي بناڪس ڪرڻ لاءِ بلينڊر ۾ سوپ کي شڪست ڏئي سگهو ٿا.
2. ڪدو سان گڏ ڪدو جو سوپ
هي سوپ جي پيداوار صرف 1 سرونگ آهي ۽ تقريبن 150 ڪلوگرام آهي. جيڪڏهن توهان چاهيو ، توهان کي 1 چمچ سان ڀريل گرين سان گڏ شامل ڪري سگهو ٿا ، جيڪا تقريبا 200 ڪيڪال سان گڏ تياريون ڇڏي ويندي.
اجزاء
- زيتون جو تيل جو 1 چمچ
- 1 وچولي پياز ، ڇٽي
- 4 کپ ڪدو جا ٽڪرا
- 1 ليٽر پاڻي
- 1 چڻن جو اورگينو
- ذائقو ڪرڻ لوڻ ، ڪيلن جا مرچ ، ڪيري ، اجڙي ۽ بابا
تياري جو طريقو:
زيتون جو تيل ۾ پیاز کي ساٿ ڪريو ۽ پوءِ ڪدو شامل ڪريو. لوڻ ، پاڻي ۽ مصالحو شامل ڪريو. ڪدو تائين سٺي نموني ڪ wellي ويندي. گرم ڪرڻ ۽ بلينڊر کي مارڻ جي توقع. جڏهن واپرائڻ ، سوپ کي اورينگانو سان وري گرم ڪريو ۽ پياري سان گڏ خدمت ڪريو.
3. ادرڪ سان گڏ هلڪو ڪڻڪ جو سوپ
اهو سوپ هر هڪ ۾ 5 ڪلون سان گڏ 5 حصن تي ڀاڙي ٿو.
اجزاء
- 500 گ ڪڪڙ جو سينو
- 2 نن tomا ٽماٽا
- لہسن جا 3 لونگ
- 1/2 مٽي تي پياز
- گرينٽيڊ ادرڪ جو 1 ٽڪرو
- 2 چمچ لائٽ ڪريم چيز
- مٽيءَ جو 1 هٿ
- ٽماٽي جي عرق جو 4 چمچ
- ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ لوڻ
تياري جو طريقو:
زيتون جو تيل ۾ پیاز ۽ لوسن کي ٽوڙيو. ڪڪڙ کي ڪڻڪ ۾ ڪڪڙ جي ڪٽ تي رکي ، ٽماٽو جو ڪٽ ، ٽماٽو ، مٽي ۽ اڌ گلاس پاڻي شامل ڪريو. جڏهن ڪڪڙ ڪري پيس ، اٽيل ادرڪ شامل ڪريو. جڏهن ڪڪڙ پکايا ويندا آهن ، ڪامي تائين جيستائين هر شي کي blلي ۾ وڌو وڃي. ان کي وري باھ ۾ اڇلايو ، لوڻ ، لوڻ ۽ لوڻ شامل ڪريو. 5 منٽن لاء ٿڪيو ۽ خدمت ڪريو. هتي انگن کي وزن گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪرڻ جو طريقو آهي.
4. گاجر ڪريم
اهو کاپ 150 سو ڪيڪال سان گڏ سوپ جا 4 حصا ڏياري ٿو.
اجزاء
- 8 وچولي گاجر
- 2 وچولي آلو
- 1 نن onڙو پياز ، ڇٽي
- منٽ لوسن جي 1 لونگ
- 1 چمچ زيتون جو تيل
- لوڻ ، مرچ ، سائو بو ۽ تلسي چکڻ لاءِ
تياري جو طريقو:
براون ڪٽيل پیاز ۽ زيتون جو تيل ۾ لہسن ڪيو. ڪڪڙ ٿيل گاجر ۽ آلو شامل ڪريو ، اٽڪل 1 ۽ 1/2 ليٽر پاڻي سان coverڪيو. گھٽ گرمي تي ڇڏي ڏيو جيستائين ڀا theيون پڪي وڃن. هڪ بلینڈر ۾ سڀ ڪجهه atيرايو ۽ ڪريم کي پين ڏانهن واپس ڪيو ، مصالحو شامل ڪيو ، لوڻ ، مرچ ، سائو بو ۽ تلسي. ڪجهه منٽن لاءِ ابليو ۽ پيش ڪيو.
5. ڪدو سان گڏ ڪڪڙ
اهو کاپ تقريباً 150 ڪلوسل سان گڏ سوپ جا 5 ڀا yieldا پيدا ڪري ٿو.
اجزاء
- ناريل جو تيل 1 چمچ
- 1 نن onڙو پياز ، پيس
- پيسنل لوسن جا 2 لونگ
- 1 ڪلو جاپاني ڪدو ڪعب ۾ کٽيو (اٽڪل 5 کپ)
- 300 گرام ڪيسووا
- 4 کپ پاڻي
- ذائقو ۽ لوڻ مرچ
- 1 کپ اسڪيم کير
- 2 چمچ لائٽ ڪريم چيز
- چکن جي 150 گرام تمام نن cubن ڪعب ۾ پکايا
- 1 جو چمچو ڪٽيل پارسي
تياري جو طريقو:
ناريل جو تيل گرم ڪريو ۽ پیاز ۽ لہسن کي براؤن ڪرڻ شامل ڪريو. ڪدو ۽ منديو ، پاڻي ، لوڻ ، مرچ ۽ 20 منٽ تائين شامل ڪريو ۽ ڪدو کي نرم ٿيڻ تائين. theوڪندڙ گهر ۾ هئڻ تائين ڪي وڃو ، پوء کير شامل ڪريو ۽ ڪجهه وڌيڪ ڪٽيو. شامل ڪريو کنڊ ، پارسل ۽ پکا ڪڪڙ ، چ stirي طرح سان گڏ. گرم خدمت ڪريو.
توهان جي فائدي ۾ سوپ کي استعمال ڪرڻ لاءِ ، هتي سوپ جي غذا کي مڪمل ڪرڻ جا طريقا آهن.
اسان جو صلاح وارو
هيپاٽائيٽس سي
