مشهور ٽرينر کان پ Askو: نمبر 1 سبب توهان جي ورزش ڪم نه ڪري رهي آهي

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: جيڪڏهن توهان کي چونڊڻ گهرجي هڪ شيءِ جيڪا اڪثر روڪي ٿي ڪنھن کي leيڪ ، فٽ ۽ صحتمند ٿيڻ کان ، توھان sayا چوندؤ ته اھو آھي؟

الف: مون کي چوندي ھئي تمام گھٽ ننڊ. گھڻا ماڻھو ناڪام ٿي و realizeن ٿا ته ڪافي معيار واري ننڊ حاصل ڪرڻ (7-9 ڪلاڪ في رات) اسٽيج setsاھي ھر شيءِ لاءِ. هڪ س nightي رات جي ننڊ نه ر givesو توهان جي جسم ۽ دماغ کي recoverيهر حاصل ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿي ، پر اهو پڻ مدد ڪري ٿي توهان جي هارمون جي ليول کي توازن ۾ رکڻ ۾. اهو خاص طور تي هيٺين چئن هارمونز لاءِ صحيح آهي:

• Cortisol: "دٻاء هارمون" جيڪو وزن وڌائڻ سان ڳنڍيل آهي جڏهن سطح بلند ٿي ويندي آهي
• واڌ هارمون: ھڪڙو اينابولڪ ھارمون (ھڪڙو جيڪو عضلات جي واes کي وائيندو آھي ۽ جسم ۾ complexين پيچيده جاندار ٽشوز جي وا) کي) جيڪو ضروري آھي چربی گھٽائڻ لاءِ (و Learnيڪ Learnاڻو ته ھارمون ھارمون ڪيئن ڪم ڪندو آھي)
• ليپٽين: هڪ بک-دٻائي هارمون ٿلهي خاني مان نڪرندو آهي
• غريلن: هڪ اشتياق وulatingائڻ وارو هارمون معدي مان نڪرندو آهي

ننڊ جا mainه مکيه قسم آهن: تيز اکين جي حرڪت (REM) ننڊ ۽ غير تيز اکين جي تحريڪ (NREM) ننڊ ، جنهن کي و fourيڪ چئن ذيلي مرحلن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. ھڪڙي عام رات جي ننڊ تي مشتمل آھي 75 سيڪڙو NREM ننڊ ۽ 25 سيڪڙو REM ننڊ. اچو ته و stagesيڪ تفصيل سان غور ڪريون مختلف مرحلن تي:

جا: ھي چڪر انھيءَ وقت کان وي ٿو جڏھن توھان سمھي رھو ٿا جيستائين توھان جاو. اھو بنيادي طور تي اھو مقدار آھي جيڪو توھان جاakeندا آھيو جڏھن توھان کي سمھڻ گھرجي. توهان جو وقت جاڳڻ واري چڪر ۾ توهان جي "خراب ننڊ" جو حصو سمجهيو ويندو.

روشني: ننڊ جو ھي مرحلو averageاھي ٿو ھڪڙي سراسري شخص جي رات جي اڪثريت ، اٽڪل 40 کان 45 سيڪڙو. اسٽيج 2 ننڊ جي نالي سان پڻ سڃاتل آهي، هن مرحلي جي فائدن ۾ شامل آهي موٽر ڪارڪردگي، توجهه، ۽ خبرداري. جڏهن توهان هڪ "پاور نيپ" وٺي رهيا آهيو، توهان بنيادي طور تي اسٽيج 2 ننڊ جا فائدا حاصل ڪري رهيا آهيو.

ديپ: گہری ننڊ (مرحلا 3 ۽ 4) REM ننڊ کان پھريائين ٿئي ٿي ۽ بنيادي طور تي mentalنيل آھي ذهني ۽ جسماني بحاليءَ جو ، whyو ته ، REM وانگر ، گھيرو چڪر ۾ گذاريل وقت توھان جي ”بحالي واري ننڊ“ جو حصو آھي. NREM ننڊ جي گہرے مرحلن دوران ، جسم مرمت ڪري ٿو ۽ eneيهر پيدا ڪري ٿو ٽشوز ، ھڏا ۽ عضلتون اھي ٿو ، ۽ ظاھر ٿئي ٿو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. اھو پڻ ھن مرحلي دوران آھي ته جسم رليز ڪري ٿو ھارمون ھارمون ، جيڪو مدد ڪري ٿو سيل جي وا and ۽ eneيھر پيدا ٿيڻ ۾.

REM سمهڻ: REM ننڊ جو مرحلو عام طور تي ننڊ جي شروعات کان 90 منٽن بعد ٿئي ٿو، اونهي ننڊ جي پٺيان. REM ننڊ ضروري آھي توھان جي مجموعي مزاج ، ذهني صحت ، ۽ توھان جي سکڻ ۽ علم کي برقرار رکڻ جي صلاحيت لاءِ. اھو پڻ memoryن beenيو ويو آھي بھترين ميموري پروسيسنگ ، تخليقيت کي وائڻ ، ۽ اسان جي مدد ڪرڻ جذبات سان ۽ پيچيده ڪم سکڻ ۾.

توهان جي ننڊ جي مجموعي معيار کي وڌائڻ لاءِ، توهان کي هر رات گہرے ۽ REM ننڊ جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

وڌيڪ ۽ وڌيڪ نئين تحقيق ننڊ جي اهميت کي سهارو ڏئي ٿي هڪ سٺي نموني وزن جي نقصان جي هڪ اهم جزو جي طور تي (يا جيئن آئون چوڻ چاهيان ٿو، "ٿلهي نقصان") پروگرام، غذا ۽ ورزش سان گڏ. ۾ شايع ٿيل هڪ تازو مطالعو ڪينيڊين ميڊيڪل ايسوسيئيشن جرنل ڏٺائين ته جيڪي ماڻهو گهڻي وقت تائين سمهي رهيا هئا ۽ ننڊ جي اعليٰ معيار وارا هئا، انهن جي غذا تي رهڻ دوران وڌيڪ پتلي ٿيڻ جا امڪان هئا. وڌيڪ ڇا آهي، ڪينيڊا موهپا نيٽورڪ هاڻي طبيب لاء موهپا جي انتظام جي اوزار جي نئين سيٽ ۾ مناسب ننڊ شامل آهي.

ھيٺئين لائن: جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ٿلهو ۽ فٽ، پڪ ڪريو ته توھان ڪافي معيار جي ننڊ حاصل ڪري رھيا آھيو.

لاءِ جائزو