5 Quirky Pre-Rece Rituals Runners Swear By

مواد

• پنهنجا ڪپڙا لاهڻ
• و Overيڪ ننڊ ڪرڻ
• توهان جي قسمت _______
• توهان جي پسنديده گيت کي ترتيب ڏيو
• ناشتو ڇڏڻ
• لاءِ جائزو

رنرز عادت جي مخلوق آهن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهي عادتون سيٽ ۾ پٿر کان اڳ ريس جي معمولن کي ڏسندا آهن. ”ڊوڙندڙ تمام روايتي آهن ۽ اڪثر عجيب عادتون رکندا آهن ،“ هيڊر هائوسن بلاس چوي ٿي ، پي ايD ڊي ، هڪ جسماني سرگرمي ۽ صحت جي نفسيات پسند جڪسن ويلي يونيورسٽي ۾. ”ڪنهن واقعي کان اڳ اسان کي وفا به ٿئي ٿي.

پر preا اھي ا preئين نسل جا طريقا اصل ۾ توھان جي مدد ڪن ٿا قطار کي؟ ”هڪ ڊوڙ ڊوڙڻ پريشاني پيدا ڪندڙ ٿي سگهي ٿي. ڪا به شي جيڪا توهان کي ا feelي کان و feelيڪ پرسڪون محسوس ڪري سگهي ٿي اها هڪ س thingي شي آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. اھو سچ آھي- سواءِ جڏھن اھي توھان جي ڪارڪردگي کي ٽوڙيندا آھن. معلوم ڪريو ته ڇا توهان جي نسل لاء تيار ڪيل عادتون مدد يا رڪاوٽ آهن. (۽ پڪ ڪريو ته اهي ٽوڙڻ لاءِ 15 پريشان ڪندڙ ۽ بدتميز ڊوڙندڙ عادتن مان هڪ نه آهن.)

پنهنجا ڪپڙا لاهڻ

ڪوربيس تصويرون

”مان وpreيڪ تيار ڪريان ٿو ،“ چوي ٿو مينيسوٽا جي رنر ۽ بلاگر ايملي مهر Twitter ذريعي. ”مان س allئي ڪپڙا ترتيب ڏيان ٿو جيڪي آئون امڪاني طور تي ريس دوران ۽ بعد ۾ پائيندس.

ھن عام مشق ا evenا تائين پنھنجو ھيش ٽيگ پيدا ڪيو آھي ، #فليٽ رونر ، ريسرن سان گڏ پوسٽ ڪري ٿو ڪپڙن ، جرابين ، بوٽن ، بيبز ، جيلز ۽ و moreيڪ جون تصويرون ، صاف سٿري ترتيب ڏنل ۽ ھلڻ لاءِ تيار.هوسن بلاس جو چوڻ آهي ته گيئر ”ڊسپلي تي“ لڳائڻ عام آهي رانديگرن ۾ ، ايستائين جو هن جو ڇهن سالن جو فٽبال کيڏندڙ پٽ.

"هي هڪ صحتمند عادت آهي،" هوء چوي ٿي. "توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو، هڪ لحاظ کان، پاڻ کي حوصلا حاصل ڪرڻ لاء، زون ۾، ۽ آرام سان. ڪجهه ماڻهو اهو به يقيني بڻائين ٿا ته انهن وٽ انهن جي بيب لاء چار حفاظتي پن آهن ۽ هر آخري شيء انهن کي ممڪن طور تي گهربل هجي. آخري شيء توهان کي. صبح جو اٿڻ چاهيان ٿو، ڪنهن شيءِ جي گم ٿيڻ سان."

وmoreيڪ ، سوشل ميڊيا تي پنھنجي #فليٽررونر تصويرون پوسٽ ڪرڻ توھان کي مزاج و boostائي سگھي ٿو. ”ڊوڙڻ هڪ تمام انفرادي سرگرمي آهي ،“ هائوسين بلاس وضاحت ڪري ٿو. "پنھنجي ريس لاءِ تيار ڪيل تصوير پوسٽ ڪرڻ سان ، توھان ڪميونٽي جو احساس پيدا ڪري رھيا آھيو. توھان کي خبر آھي ته otherيا به ماڻھو آھن جيڪي توھان وانگر سا thingيو ڪم ڪري رھيا آھن. اھو توھان کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ۽ توھان کي ريس لاءِ تيار ٿي سگھي ٿو."

و Overيڪ ننڊ ڪرڻ

ڪوربيس تصويرون

صبح جو الارم ڪجھ ڊوڙندڙن کي و toائي ڏي ٿو جڏھن اھو اچي ٿو zs کي پڪڙڻ لاءِ. نيو جرسي جي ليکڪ ۽ رنر ايرين ڪيلي Twitter ذريعي چوي ٿو، ”اهو شايد خراب لڳي، پر مان صبح کان اڳ واري ريس جاڳائڻ واري ڪال کان اڳ رات جو معمول کان اڳ سمهڻ ۾ مدد لاءِ ميلاتون وٺان ٿو. هوءَ اڪيلي ناهي.

"سپليمنٽس گهٽ دوز ۽ مختصر مدت جي استعمال ۾ محفوظ ثابت ٿي چڪيون آهن،" راندين جي غذائيت جي ماهر، ليکڪ، ۽ ويٽرن مارٿونر جينٽ برل، پي ايڇ ڊي، آر ڊي جو چوڻ آهي، پر جڏهن اهو اچي ٿو ته ڪيترو وٺڻ گهرجي، "صحيح خوراک جي ضرورت آهي. هڪ معالج سان معلوم ڪيو وي. ”

ھڪڙو امڪاني مسئلو؟ "ڪجهه ماڻهو صبح جو ان کان بيزاري محسوس ڪن ٿا،" برل شامل ڪيو. "هي سونهري اصول آهي: توهان جي مقابلي کان اڳ مشق." Hausenblas متفق آهن. "جيڪڏهن توهان melatonin وٺڻ لاء استعمال نه ڪيو ويو آهي، اهو توهان جي نسل کي اڇلائي سگهي ٿو،" Hausenblas چوي ٿو.

ڪجهه اکين کي بند ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ، ”پڙهو يا پرسڪون موسيقي ٻڌو،“ هوزن بلاس مشورو ڏئي ٿو، جڏهن ته برل چوي ٿو، ”ٽريپٽوفن سان پروٽين کائو يا گرم غسل ڪريو، جيتوڻيڪ هڪ گلاس ريڊ وائن به ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان ان جي مشق ڪئي آهي. تربيت."

جيڪو به توهان ڪريو ، جلدي بستري تي نه اچڻ کي پسايو ، هائوسين بلاس چوي ٿو. توھان raceيڪ ٿي ويندؤ ريس جي ڏينھن کان سواءِ مڪمل رات جي ننڊ. (ھي سائنس جي پedرائي واريون حڪمت عمليون ته ڪيئن س Sي ننڊ ڪجي پوري 8 ڪلاڪن جي خوبصورتي واري ننڊ جي ضمانت ڏين ٿيون.)

توهان جي قسمت _______

ڪوربيس تصويرون

رنر مشهور آھن جادوءَ جا ٽيلسمين کڻڻ لاءِ جيڪي انھن کي ڏسندا آھن وڏي ڏينھن ۾. پنجن USيرا يو ايس اي ٽي ايف الٽراونر آف دي ايئر ۽ شاندار ميراٿنر مائيڪل وارڊين مشهور طور تي هر ريس ۾ پ backwardتي پيل بيس بال ڪيپ پائي ٿو. اولمپين، آمريڪي 5,000 ميٽر رڪارڊ هولڊر ۽ خود بيان ڪيل ”نيل پالش جو شوقين“ مولي هڊل هر تقريب کان اڳ مختلف انداز ۾ پنهنجا ناخن رنگيندي آهي.

۽ اھو ر theو پروفيشنل ناھي: ”بگ سيڪسي وارن وار اسپري مون کي 26.2 ذريعي حاصل ڪيو ھر ھڪ وقت-47 ۽ countingڻپ ۾! چوي ٿو ”ميراٿن پاگل“ ڊوڙندڙ گروپ ميمبر جين ميٽ ڪلف. "منهنجو خوش قسمت يونيڪار، ڊيل، مون سان گڏ هر نسل ۾ اچي ٿو!" چوي ٿو اوهويو رنر ۽ بلاگر ڪيٽلن لانسير Twitter ذريعي.

پر ڇا هڪ خوش قسمت شيء اصل ۾ توهان جي مدد ڪندو؟ شايد ، Hausenblas چوي ٿو. ”اهي پريشاني گهٽ ڪن ٿا ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "گهڻا ماڻهو هڪ نسل کان اڳ پريشان ٿيڻ وارا آهن، تنهنڪري اهو سٺو آهي ته ڪجهه واقف هجي جيڪو توهان کي پرسکون ڪري ڇڏيندو."

بس نه ملي پڻ نيل. "جيڪڏهن اهي اهو اعتراض وڃائي سگهن ٿا يا ان کي ڳولي نٿا سگهن، اهو ٺاهي سگهي ٿو و moreيڪ د stressاءُ ، انھيءَ تي منحصر آھي ته اھي ان تي ڪيترو زور ڏين ٿا ، “ھائوسنبلاس خبردار ڪري ٿو.

توهان جي پسنديده گيت کي ترتيب ڏيو

ڪوربيس تصويرون

هر رنر وٽ هڪ پسنديده جام آهي ، ۽ ڪيترائي ميوزڪ ڏانهن رخ ڪن ٿا انهن کي ريس تيار ڪرڻ لاءِ. "جيڪڏهن منهنجي پلي لسٽ 'Footloose' (ها، فلم جو موضوع) سان شروع نه ٿئي، منهنجو سڄو رن برباد ٿي ويو،" لنڊنر ماريجڪ جينسن Facebook ذريعي چوي ٿو. ”ميوزڪ تمام پرجوش آهي ،“ هائوسين بلاس چوي ٿو. "ماڻهو جيڪي موسيقي ٻڌندا آهن سخت محنت ڪندا، پر اهو نه سمجھندا ته اهي محنت ڪري رهيا آهن."

موسقي ٻڌڻ ا before توھان جي ڊوڙ ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھي ٿي ، ھڪڙي تازي مطالعي مطابق شايع ٿيل ۾ جرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ. محققن ڏ thatو ته 5K ا beforeيان موهيندڙ گانا listeningڻ fasterي تيز ٿي ويا ، جيئن ڊوڙ دوران ٽوننگ ڪيو ويو. (Findوليو بھترين ڊوڙندڙ گانا پنھنجي 5K کي تيز ڪرڻ لاءِ.)

پر ان خوش قسمت خرگوش جي پير وانگر، تمام گهڻو انحصار نه ٿيو. ”ماڻهو عادت جون مخلوق بڻجي ون ٿا ،“ هاسن بلاس چوي ٿو. "پر جيڪڏهن انهن جي آئي پوڊ جي بيٽري مري وڃي يا اهي ڪنهن سبب جي ڪري موسيقي نه ٻڌي سگهن، اهو وڌيڪ دٻاء ۽ منفي سوچ پيدا ڪري سگهي ٿو."

ناشتو ڇڏڻ

ڪوربيس تصويرون

ڪيترائي رانديگر ريس جي صبح تي ڪوشش ڪيل ۽ سچا ناشتي تي قائم آھن. پر ھڪڙو حيرت انگيز تعداد مڪمل طور تي کاgoو goڏي ٿو يا شروع تي ۽ وچين ڊوڙ ۾ ر gو جيلن تي انحصار ڪري ٿو. "توهان کي ڪڏهن به ڪجهه کائڻ کان سواء ڪنهن نسل ۾ وڃڻ نه گهرجي،" برل چوي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو 10K يا وڌيڪ آهي. پنهنجي رت جي گلوڪوز جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ سيال پيئو ۽ آسانيءَ سان هضم ٿيڻ وارا ڪاربوهائيڊريٽ وٺو. "توهان جي غذائيت جو مقصد اهو آهي ته توهان جي گلائڪوجن اسٽورن سان گڏ هائيڊريٽ ٿيل ريس ۾ وڃو،" برل وضاحت ڪريو.

توهان جي نسل کان ٻه کان چار ڪلاڪ اڳ، هڪ کاڌي تي چڙهڻ جنهن ۾ چربی ۽ فائبر گهٽ آهي، پر ان ۾ پروٽين ۽ ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. برل گرانولا يا هلڪو ترڪي سينڊوچ سان ڪيلي ۽ دہی جي سموڌي جو مشورو ڏئي ٿو. پوءِ ، بندوق کان 30 کان 60 منٽ ا، ، س foodsو کا foodsو پاڻي جي حق ۾ ، اسپورٽس ڊرنڪس ، جيل يا گيمز جي حوالي ڪريو. ”سکو ان قسم جا کا foodsا کائڻ توھان جي تربيتي ڏينھن ۾ ،“ برل چوي ٿو. ”پنھنجي پيٽ کي تربيت ڏيو جيئن توھان پنھنجي عضلات کي تربيت ڏيو. (هر ورزش لاءِ هڪ بهترين پري ۽ پوسٽ-ورڪ آئوٽ سنيڪس تي غور ڪريو.)

هڪ دفعو توهان کي ڪا شي ملي ٿي جيڪا ڪم ڪري ٿي ، ان سان گڏ رهو. ”ان کي تسلسل سان رکو ،“ Hausenblas چوي ٿو. "پنهنجي غذا تبديل نه ڪريو. نسل جي ڏينهن تي ڪجھ به نئون يا سخت نه ڪريو."

لاءِ جائزو