4 صحتمند خوراڪ جي حڪمت عمليون

مواد

• چار سمارٽ کا eatingي جي حڪمت عملين تي عمل ڪريو جن جا مشھور ماڻھو پيروي ڪن ۽ قسم کڻن.
• صحتمند کا eatingي جي حڪمت عملي # 1: شراب کي ختم ڪريو
• صحتمند کائڻ جي حڪمت عملي # 2: بس چئو ”نه“ تريل کا toي کي
• صحتمند کائڻ جي حڪمت عملي # 3: رات جو ڪاربوهائيڊريٽس کان پاسو ڪريو
• صحتمند کائڻ واري حڪمت عملي # 4: غير پروسيس ٿيل کاڌو چونڊيو
• لاءِ جائزو

چار سمارٽ کا eatingي جي حڪمت عملين تي عمل ڪريو جن جا مشھور ماڻھو پيروي ڪن ۽ قسم کڻن.

هڪ ا championوڻو چيمپيئن باڊي بلڊر ، رچ بارريٽا مدد ڪئي آهي مجسمن جي لاشن کي جهڙوڪ ناومي واٽس ، پيئرس بروسنن ۽ نومي ڪيمپبل. Rich Barretta Private Training New York City تي، ھو ذاتي پروگرام پيش ڪري ٿو، بشمول ھدف جي تربيت جا طريقا ۽ غذائي ھدايت. بيريٽا صحتمند خوراڪ لاءِ چار قاعدا شيئر ڪري ٿو ته سندس گراهڪ قسم کڻن ٿا ، جنھن کي توھان آسانيءَ سان اپنائي سگھوٿا.

صحتمند کا eatingي جي حڪمت عملي # 1: شراب کي ختم ڪريو

جيڪڏھن پيئڻ توھان جي سماجي زندگيءَ جو ھڪڙو وڏو حصو آھي ، توھان جي کمر متاثر ٿي سگھي ٿي. نه ر alcoholو الڪوحل edريل آھي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ خالي ڪيلوريز سان ، پر ماڻھو خراب کا foodو چونڊيندا آھن جڏھن اھي گونجندا ھجن. هڪ ٻه مٺي ڪڪڙين آسانيءَ سان هڪ هزار ڪيلوريون شامل ڪري سگهن ٿيون (اوسط ماڻهوءَ جي روزاني ضرورت جو اڌ)، تنهن ڪري Barretta مڪمل طور تي شراب کان پاسو ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو. جيڪڏھن توھان خوش ٿيڻ وارا آھيو ، و optو ھڪڙي گلاس شراب جو يا گھٽايو پنھنجو مشروب سمارٽ تبديلين سان جيئن ٽريڊنگ ٽينڪ ڪلب سوڊا لاءِ.

صحتمند کائڻ جي حڪمت عملي # 2: بس چئو ”نه“ تريل کا toي کي

”ان کي گريل ڪريو، ان کي پچايو، ان کي برائل ڪريو، ان کي ٻاڦ ڪريو، بس ان کي نه ڀڃو،“ بارريٽا چوي ٿي. ڪنهن شيءِ کي مڪمل طور تي صحتمند ڪرڻ ، جيئن ڪڪڙ ، و nutrientsي ٿو غذائي جزا ، جڏهن ته و fatيڪ چر caloriesيون ۽ ڪيليريون. و ،يڪ ، ريسٽورنٽ ۾ تريل کا eatingا کائڻ سان جيڪي ا stillا تائين ٽرانس فٽس استعمال ڪن ٿا ، توھان کي خطري کي و runائڻ جو خطرو و -ي و badي ٿو خراب کوليسٽرل کي گھٽ ڪرڻ ۽ چربي کي صاف ڪرڻ وارو س cholesterolو ڪوليسٽرول گھٽائڻ.

صحتمند کائڻ جي حڪمت عملي # 3: رات جو ڪاربوهائيڊريٽس کان پاسو ڪريو

ڪاربوهائيڊريٽ کان پاڻ کي محروم ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، پر توهان کي هوشيار ٿيڻ گهرجي جڏهن توهان انهن کي کائو. ڏينهن جي شروعات ۾ تيز ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي (آلو، چانور، پاستا ۽ ماني) استعمال ڪرڻ سان، توهان وٽ وڌيڪ وقت آهي انهن کي ساڙڻ لاءِ. رات جي وقت ، ڪاربوهائيڊريٽس و moreيڪ امڪان آهن ته غير استعمال ٿي و andن ۽ ذخيرو ٿي ون چربی جي طور تي. بيريٽا جو سمارٽ کائڻ جو اصول: 6pm کان پوءِ پروٽين ۽ gاgiesين کي جھڪايو.

صحتمند کائڻ واري حڪمت عملي # 4: غير پروسيس ٿيل کاڌو چونڊيو

اسان س all knowاڻون ٿا ته تازو غير پروسيس ٿيل کا foodsو اسان لاءِ بھتر آھن ، پر اڪثر پھچي و processن ٿا پروسيس ٿيل شين لاءِ outاھر. جيتوڻيڪ اھو مشڪل آھي ته پروسيس ٿيل کا foodsن کي مڪمل طور تي ڪٽي ،ڏجي ، اتي آھن ڪي خاص شيون Barretta جيڪي تجويز ڪن ٿا توھان کي صاف ڪريو ، بشمول و fيڪ فروڪٽوز ڪارن شربت ، MSG ، ا whiteو اٽو ۽ پروسيس ٿيل کنڊ. توھان جو بھترين شرط اھو آھي ته خريد ڪريو گروسري اسٽور جي چوimeاري ، جتي توھان کي ملندو تازو گوشت ۽ پيداوار.

لاءِ جائزو