10 مکيه معدني نمڪيات ۽ جسم ۾ سندن افعال

مواد

• 1. ڪئلشيم
• 2. لوھ
• 3. ميگنيشيم
• 4. فاسفورس
• 5. پوٽاشيم
• 6. سوڊيم
• 7. آئيڊين
• 8. زنڪ
• 9. سيلينيم
• 10. فلورائن
• جڏهن معدني لوڻ سان کي ڀريو ويندو

معدني نمڪيات ، جهڙوڪ آئرن ، کیلشيم ، زنڪ ، تانبا ، فاسفورس ۽ مئگنيشيم ، انساني جسم لاءِ تمام اهم غذائي شيون آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي هارمونز جي پيداوار ، دانت ۽ هڏن جي ٺهڻ ۽ بلڊ پريشر جي ضابطي ۾ حصو وٺنديون آهن. عام طور تي هڪ متوازن غذا جسم کي انهن معدنيات جي ڪافي مقدار سان سهولت فراهم ڪندي آهي.

معدني نمڪيات جا بنيادي ذريعا کاڌا آهن جهڙوڪ ڀا vegetablesيون ، ميوا ۽ س grو اناج ، جن جو مرڪب انهي مٽيءَ جي حساب سان مختلف ٿئي ٿو جنهن ۾ هو پوکيا ويا هئا. ان کان علاوه ، گوشت ۽ کير جون شيون پڻ ڪيترن ئي معدنيات تي مشتمل ٿي سگهن ٿيون ، جانور جي غذا ۾ انهن معدنيات جي مواد تي منحصر.

جسم ۾ موجود هر معدنيات هڪ مخصوص فنڪشن انجام ڏئي ٿو ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي:

1. ڪئلشيم

ڪلسيم جسم ۾ سڀ کان وڏو معدني معدنيات آهي ، خاص طور تي هڏن ۽ دانھن ۾ مليا آهن. سڪن جي قيام کان علاوه ، اهو عمل ۾ پڻ حصو وٺندو آهي جهڙوڪ عضلات جي مضبوطي ، هارمونز جو جاري ٿيڻ ۽ رت جو ڪلٽ ٿيڻ.

اهو بنيادي طور کير ۽ کير جي شين ۾ ، جهڙوڪ پنير ۽ داڻي ۾ موجود آهي ، پر اهو کاڌ خوراڪ ۾ به ملي سگهي ٿو جهڙوڪ پالڪ ، ميون ۽ سردين. ڪيلشيم جي سڀني افعالن کي Knowاڻيو.

2. لوھ

جسم ۾ لوڻ جو بنيادي ڪم رت ۾ ۽ آڪسيجن جي تنفس ۾ آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ حصو وٺڻ آهي ، اهو ئي سبب آهي جو هن جي گهٽتائي انيميا جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

اهو خوراڪ ۾ موجود آهي جهڙوڪ گوشت ، جگر ، هگ جو ٻج ، ميون ۽ گوشت. ڏسجي ته انيميا جي علاج لاءِ ڇا کائڻ گهرجي.

3. ميگنيشيم

ميگنيشيم پروسيس ۾ حصو وٺي ٿو جهڙوڪ عضلات جي هموار ۽ آرام ، ويتامين ڊي جي پيداوار ، هارمونز جي پيداوار ۽ بلڊ پريشر جي بحالي. اهو خوراڪ ۾ موجود آهي جهڙوڪ بيج ، مونگ ، کير ۽ ڏند جون شيون ۽ سمورو اناج. وڌيڪ ڏسو مگنيشيم بابت.

4. فاسفورس

فاسفورس بنيادي طور تي ڪيلشمن سان گڏ هڏن ۾ به مليو آهي ، پر اهو ڪم ۾ به حصو وٺي ٿو ، جهڙوڪ اي ٽي پي ذريعي جسم کي الرجي مهيا ڪرڻ ، سيل جھلي ۽ ڊي اين اي جو حصو رهيو. اهو طعام ۾ ڳولي سگهجي ٿو جهڙوڪ سورج مکي جي ٻج ، خشڪ ميون ، سارڊين ، گوشت ۽ کير ۽ کير واري شين جي.

5. پوٽاشيم

پوٽاشيم جسم ۾ ڪيترائي ڪارناما انجام ڏيندو آهي ، جيئن ته اعصاب جي تسلسل ، عضلات جي مضبوطي جي منتقلي ، بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ، پروٽين ۽ گلائيڪوجن پيدا ڪرڻ ۽ توانائي پيدا ڪرڻ ۾ حصو وٺندو آهي. اهو خوراڪ ۾ موجود آهي جهڙوڪ دہي ، اييوکوڊو ، ڪيانا ، مونگ ، کير ، پپيا ۽ آلو. ڏسو جسم ۾ ڇا ٿيندو آهي جڏهن پوٽاشيم ليول بدلجي وڃن ٿا.

6. سوڊيم

سوڊيم بلڊ پريشر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ، جسم ۾ سيال جي ليول کي قابو ڪري ٿو ۽ اعصاب تسلسل ۽ عضلات جي تضاد جي منتقلي ۾ حصو وٺي ٿو. ان جو خوراڪ جو بنيادي ذريعو لوڻ آهي ، پر اهو کاڌ خوراڪ ۾ شامل آهي جهڙوڪ پنير ، پروسيس ٿيل گوشت ، ڪيل ڀا vegetablesيون ۽ تيار ڪيل مصالحو. ٻين کاڌي کي سوڊيم ۾ وڌا ڏسو.

7. آئيڊين

جسم ۾ آئيوڊين جو بنيادي ڪم ٿائيڊرو هارمونز جي ٺهڻ ۾ حصو وٺڻ آهي ، اضافي طور تي سرطان ، ذيابيطس ، ڪمزوري ۽ بلڊ پريشر جي مسئلن کي روڪڻ کان علاوه. اهو خوراڪ ۾ موجود آهي جهڙوڪ آئييوڊڊ نمڪ ، ماکي ، ٽونا ، هگ ۽ سامن.

8. زنڪ

زنڪ ٻارن جي نشونما ۽ واڌ کي وڌائيندو آهي ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪندو آهي ، تايرايڊ جي صحيح ڪارڪردگي کي برقرار رکندو آهي ، انسولين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ سان ذیابيطس کي روڪيندو آهي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ عمل آهي. زنجير جا بنيادي ذريعا حيوانات جي خوراڪ آهن جهڙوڪ بيه ، جيتر ، ۽ گوشت ، ڪڪڙ ، مڇي ۽ جگر. زنڪ بابت وڌيڪ ڏسو هتي.

9. سيلينيم

سيلينيم ۾ زبردست اينٽي آڪسيڊنٽ طاقت آهي ۽ ڪينسر ، الزائمر ۽ دل جي بيمارين وانگر بيمارين کان بچائي ٿي ، تائيڊرو ڪم کي بهتر ڪري ٿي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو خوراڪ ۾ موجود آهي جهڙوڪ برازيل نٽ ، ڪڻڪ جو اٽو ، ماني ۽ اوني جولي.

10. فلورائن

جسم ۾ فلورائيڊ جو بنيادي ڪم دانتن ذريعي معدنيات جي ضايع ٿيڻ کي روڪڻ ۽ بئڪٽيريا سبب پيدا ٿيندڙ لباس ۽ آنسو کي روڪڻ جي لاءِ آهي جيڪي ڪياريون ٺهن ٿا. اهو ڊوڙندڙ پاڻي ۽ ٽوٿ پيسٽس ۾ شامل ڪيو ويو آهي ، ۽ ڏندن جي هٿرادو ٺهيل فلورائيڊ جي بنيادي طريقي سان ڏند کي مضبوط ڪرڻ جو وڌيڪ قوي اثر آهي.

جڏهن معدني لوڻ سان کي ڀريو ويندو

معدني سپلاءِ وٺڻ گهرجي جڏهن کاڌ خوراڪ جي ضرورت پوري ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هوندي يا جڏهن اهي بيماريون ٿين جن جي جسم ۾ معدنيات جي وڏي سطح جي ضرورت هوندي ، جيئن اوستيوپورسس ۾ ، مثال طور وٽامن ڊي جيلشيم اضافي جي ضرورت هوندي آهي.

سپليمنٽس جي مقدار زندگي ۽ جنس جي اسٽيج جي مطابق مختلف هوندي آهي ، تنهن ڪري سپليٽس وٺڻ جي ضرورت هميشه ڊاڪٽر يا غذائيت پسند طرفان اشارو ڪيو وڃي.