ماڻهن لاءِ 5 نصيحتون کائڻ وارن خرابين سان COVID-19 وڳي دوران

مواد

• 1. اهو سمجهي سگهجي ٿو ته جيڪڏهن توهان هن وقت جدوجهد ڪري رهيا آهيو
• 2. مهرباني ڪري پنهنجو پاڻ کي سپورٽ کان نه ڪٽيو
• 3. سي-ليول واري ڪم جو مقصد
• 4. توهان جو جسم knowsاڻي ٿو ته ڇا ٿيڻ بحران ۾
• 5. وصولي اڃا تائين اهميت رکي ٿي
• وصولي هڪ مهم هئي جيڪا هنن دروازن کي کوليندي آهي ، مون کي زنده رهڻ جي ڪهڙي معني جي خوبصورت حصن ۾ رسائي جي اجازت ڏئي ٿي.

توهان بحالي تي ناڪام ٿي رهيا آهيو ، ۽ نه ئي توهان جي بحالي خراب ٿي چڪي آهي ڇاڪاڻ ته شيون مشڪل آهن.

آئون پوري ايمان سان چئي سگھان ٿو ته مون علاج ۾ جيڪو ڪجھ به نه سکيو هو واقعي مون کي هڪ وبائي مرض لاءِ تيار ڪيو.

۽ اڃا تائين آئون هتي آهيان ، خالي گراسري اسٽور شيلفن کي پاڻ ڏانهن ڇڪيندي ۽ پاڻ کي ڌار ڪرڻ جا حڪم ، سوچڻ لڳان ٿو ته مان پنهنجو پاڻ کي ڪيترو پرورش ڏيان ٿو جڏهن - سچ ٻڌايو وڃي - منهنجو انوڪسيا اسٽيئرنگ ويل ۽ ڊرائيو کي وٺڻ لاءِ تمام گهڻو شوقين لڳي ٿو.

مان اڻان ٿو ته اھو رستو اسان کي ڪٿي ٿو وٺي ، جيتوڻيڪ. (خرابي وارو انتباہ: کل بدحالي.) اهو قطعي هنڌ نه آهي جنهن کي مان واپس اچڻ جي خواهش مند آهيان.

کائڻ پيئڻ وارو ناجائز رويو پنهنجو پاڻ تي ڪافي آهي. ۽ ھاڻي ته اسان ڪنھن عالمي بحران ۾ مبتلا آھيون؟ اهو بحالي جي بحري ڪوشش ڪرڻ ڏکيو محسوس ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ هن وقت کاڌي يا جسم جي تصوير سان سخت وقت گذري رهيو آهي ، آئون چاهيان ٿو ته توهان toاڻو ته توهان اڪيلو نه آهيو. هتي ايندڙ ڪجهه هفتن ۾ اچڻ لاءِ ڪجهه اهم ياد ڏياريندڙ آهن.

1. اهو سمجهي سگهجي ٿو ته جيڪڏهن توهان هن وقت جدوجهد ڪري رهيا آهيو

جڏهن منهنجي کائڻ واري خرابي خود ڪاروارٽائن دوران وڌيڪ زور سان ظاهر ٿي آئي ، مون کي انهي سان گڏ اهو احساس ٿيو ته مان پنهنجي وصولي ۾ ناڪام ٿي ويس. ۽ مون کي به مجرم محسوس ٿيو. ڇا مان واقعي هن وقت هڪ وقت تي کاڌي بابت نظرثاني ڪرڻ وارو هوس؟

جيتوڻيڪ اهي کائڻ واريون دماغي بيماريون آهن. جنهن جو مطلب آهي جڏهن اسان جي معمول کي بگاڙيو ويندو آهي ، اسان گهٽ ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيون ، وڌيڪ پريشانين جو سامنا ڪري رهيا آهيون ، ۽ پهرين کان وڌيڪ الڳ آهن.

اهو ٺاهي ٿو ڀرپور احساس اسان جدوجهد ڪنداسين معمول کان وڌيڪ.

اسان جي اندر نيويگيشن لاءِ ڪافي نئين رڪاوٽون پڻ آهن. کاڌو هاڻي ان جي مقابلي ۾ گهٽ رسائي وارو آهي (۽ گهٽ مختلف) ، ۽ اسان جي گهڻن فردن کي کاڌي جي سهائتا گهٽ آهي. هي واقعي اسان جي کائڻ جي خرابين کي “سخت موڊ” سان وڙهڻ جي برابر آهي.

سو ، ها ، جيڪڏهن توهان کي هاڻي ئي سخت وقت ٿي رهيو آهي ، ته اهو مڪمل طور تي صحيح آهي. توهان بحالي تي ناڪام ٿي رهيا آهيو ، ۽ نه ئي توهان جي بحالي خراب ٿي چڪي آهي ڇاڪاڻ ته شيون مشڪل آهن.

انهي جي بدران ، اسان کي صرف پنهنجن اميدن کي ترتيب ڏيڻو پوندو ۽ وڏي تصوير کي نظر ۾ رکڻ گهرجي.

2. مهرباني ڪري پنهنجو پاڻ کي سپورٽ کان نه ڪٽيو

اميدن جو ذڪر ڪندي ، توقع ڪريو ته توهان کي هينئر وڌيڪ سهڪار جي ضرورت پوندي ، گهٽ ناهي. جيتوڻيڪ اهو پنهنجي پاڻ کي اڪيلائيء واري وقت کان واپس وٺڻ لاءِ پرڪشش ٿي سگهي ٿو ، هڪ قرنطين توهان جي ذهني صحت ۽ بحالي جي لاءِ ناقابل اعتبار نقصان پهچائي سگهي ٿو.

ايپس ٽئم ۽ مارڪو پولو وانگر ايپس توهان کي وڊيو ذريعي ڳن toيل رهڻ جي اجازت ڏين ٿيون ۽ احتساب ۽ ماني جي سهائتا لاءِ بهترين اختيار ٿي سگهن ٿيون.

پر جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي زندگي ۾ ماڻهو نه آهن ، جيڪي اي ED informedاڻيل آهن ، توهان وٽ اڃا اختيار آهن:

• ٻئي کائڻ واري بحالي مرڪز ۽ کائڻ جي خرابي واري فائونڊيشن وٽ مجازي سپورٽ گروپ آهن! نيشنل ايٽنگ ڊس آرڊر ايسوسيئيشن (اين اي ڊي اي) پڻ گهٽ قيمت واري مجازي گروهن جي فهرست مرتب ڪئي آهي.
• اين اي ڊي اي COVID مخصوص ڪاپينگ ٽولز لاءِ هڪ وڊيو سيريز پڻ گڏ ڪئي آهي ، هي وڊيو سميت جينيفر رولنس ، ايم ايس ڊبليو ، ايل سي ڊبليو ، هڪ وبائي مرض جي دوران بحالي تي بحث ڪندي آهي.
• توهان جي بحالي لاءِ تمام بهترين اسمارٽ فون ايپس پڻ آهن جيڪي مددگار اوزار ٿي سگهن ٿيون. مون به انهي راڊپ ۾ ڪجهه پنهنجون پسنديدگيون شامل ڪيون آهن.
• ڪيترائي کائڻ جي خرابي وارا پروفيسر پيش ڪن ٿا مجازي سيشن. توهان هن ڊيٽابيس ۾ هڪ کي ڳولي سگهو ٿا.
• هتي هڪ انسٽاگرام آهي ، @ covid19eatingsupport ، جيڪو هر ڪجهه ڪلاڪن ۾ لائيو کاڌي جي سهولت فراهم ڪندو آهي!

3. سي-ليول واري ڪم جو مقصد

بحالي ۾ ڪمال ڪڏهن به مددگار نه هوندو آهي ، خاص طور تي هاڻي نه. منهنجي غذائي ماهر آرون فلورس اڪثر مونکي ”سي ليول واري ڪم“ جو مقصد ڏيڻ لاءِ ياد ڏياريندو آهي. مون کي اهو ڳولي لڌو آهي ته اصل ۾ مون لاءِ بنيادي بنياد رکي.

نه هر کاڌو مڪمل طور تي "متوازن" ٿيڻ وارو آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ٿلهي رڳو شين جي هوندي جيڪا توهان ڳولي سگهو ٿا الماري ۾ يا جيڪو به توهان برداشت ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن اسان جا کاڌا ڪجهه عجيب ڏسڻ ۾ ايندا ڇو ته اهو ئي آهي جيڪو اسان شراب جي دڪان جي فريزر سيڪشن ۾ ڳولي سگهنداسين.

اهو ٺيڪ آهي. اهو عام آهي.

سي ليول جو ڪم مطلب آهي ، ها ، ڪاغذي شيڪز تي آڪڙجي جيڪڏهن اهي توهان کي هينئر تائين زنده رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿين. اهو شايد اسان کي پنهنجو پاڻ کي گروي ڪرڻ جي دڪان تي سڏڻ جو مطلب آهي. اهو مطلب آهي "ڪافي ڪافي" جي لاءِ جڏهن اسان جو اي ڊي دماغ اسان کي ٻڌائي رهيو آهي ته اهو ناهي.

۽ اهو بلڪل مطلب اسان جي کاڌي جي انتخابن جي باري ۾ لچڪدار رهڻ. اسان هڪ ئي مختلف دنيا ۾ رهندا آهيون ، جيڪو اسان ڪجهه هفتا اڳ ڪيو هو.

اهم ڳالهه هينئر بقا آهي ۽ بهترين طور تي تيزي سان رهو ، اسان روزانو ٽي کاڌا کائڻ لاءِ ارادو ڪري رهيا آهيون ۽ ٻه کان ٽي snacks - کلڻ ، ٻيهر ورڻ). باقي اسان بعد ۾ پريشان ٿيڻ لاءِ هڪ شيف تي وجهي سگهون ٿا ، انهي جي ٻئي پاسي.

4. توهان جو جسم knowsاڻي ٿو ته ڇا ٿيڻ بحران ۾

ماڻهن پاران قرنطين جي وزن کڻڻ بابت سوشل ميڊيا تي تمام گهڻو "مذاق" ٿي رهيا آهن. انهي سان گڏ فاسفوبڪ هجڻ جي باوجود ، اهو پڻ مڪمل طور تي نقطي تي چڙهي ويو آهي.

توهان جي جسم جو اصل ڪم اهو آهي ته هر روز توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏي ۽ توهان کي سگنل ڏي ته توهان کي جيتري آساني سان آساني سان منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اتي هڪ وبائي مرض اچي رهيو آهي. دٻاءُ لفظي طور تي ٿڌو ۽ ناقابل برداشت آهي.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڪجهه کاڌي خوراڪ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ اھو توھان جو جسم آھي جيڪو طاقتور توانائي ذريعن کي ڳولي ٿو ان جي ڪم لاءِ.

جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ سان ختم ڪيو ٿا؟ اھو توھان جو جسم آھي مطابقت پيدا ڪرڻ توهان جي حفاظت ڪرڻ لاءِ ، توهان کي بيمار ٿي پوڻ گهرجي ۽ اڳتي هلي توهان کي صحيح طرح صحتياب ڪرڻ کان قاصر آهي.

۽ جيڪڏهن توهان ”دٻاءُ کائڻ وارا“ يا آرام واري کاڌا ڳوليندا آهيو؟ اهو توهان جو جسم آهي جيڪو پاڻ کي آرام جو رستو طور استعمال ڪندي کاڌو جيڪو هڪ اهم مقصد جي خدمت ڪري سگهي ٿو.

توهان جي کائڻ جي خرابي (۽ افسوس جو ، اسان جو ڪلچر وڏي پئماني تي) شايد انهن تجربن کي مسمار ڪرڻ چاهي ٿو. پر خاص طور تي حالتون ڏنل آهن؟ اهي سڀ عام طور تي تمام معمولي تجربا آهن جيڪي کاڌي سان گڏ آهن.

انسانيت اسان جي لچڪدار ، موافقت واري جسم جي مهرباني س historyي تاريخ ۾ آفتن ۽ آفتن کان بچي رهي آهي. آخري ڪم جيڪو اسان کي ڪرڻ گهرجي انهن کي اسان جي حفاظت ڪرڻ جي سزا آهي.

وڌيڪ پڙهڻ کيرولين ڊونر جي “هن جي ڊاڪٽ. ” اهو بدقسمتي سان کائڻ جو هڪ تمام گهڻو آزاد ٿيو آهي جيڪو توهان جي دماغ کي آرام سان رکي سگهندو.

5. وصولي اڃا تائين اهميت رکي ٿي

مون کي خبر آهي ته اسان مان ڪيترائي پاڻ کي مايوسي ۾ ٽڪرا پيا ڳولين. ”جيڪڏهن دنيا ڪنهن کان به پري ٿي رهي آهي ،“ توهان حيران ٿي رهيا هوندا ، ”ڇو مونکي همت به ڪرڻ گهرجي؟“

(اي ، بس توهان کي خبر آهي ، صحيح آهي اتي سڏبو آهي ڊپريشن، مهنجو يار. جيڪڏهن توهان کي توهان جي سنڀال ٽيم تي ذهني صحت فراهم ڪئي وئي آهي ، اهو سٺو وقت آهي ته توهان تائين پهچائي.

ها ، مستقبل انتهائي مضبوط طور تي غير يقيني آهي. اسان جيڪو تجربو ڪري رهيا آهيون ڪيترن ئي طريقن ۾ بي مثال آهي. وحشي خوفناڪ ۽ خوف جي حالت ۾ به شايد خوف جي گهرڀن کي وڌيڪ معنيٰ ڏيڻي پوي ٿي.

توهان جو تجربو نه اڻيندي ، مان توهان کي ٻڌائي نه سگهان ته هن وبا کي محسوس ڪرڻ يا رد عمل ڪئين. پر منهنجي لاءِ ، جيترو بهانڪ هو ، اهو لمحو منهنجي ترجيحن کي تيزيءَ سان منتقل ڪري چڪو آهي.

جڏهن آئون ان س aboutي وقت بابت سوچيندي آهيان جيڪا مون کان پنهنجي کاڌ خوراڪ جي چوريءَ مان چوري ٿي ويندي هئي ، ۽ مان هر شي بابت سوچيندي آهيان جيڪا ايندڙ هفتن ۾ ٿي سگهي ٿي؟ مونکي ياد ڏياريو ويو آهي ته اتي وڌيڪ وقت ضايع ڪرڻ جو ناهي.

مون لاءِ ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي مون پهرين کان وڌيڪ اهم محسوس ڪيون آهن: پيارن سان ڳن connectingڻ ، منهنجي صبح جو ٽرين اسٽيشن ڏانهن چڙهڻ ، منهن تي سج جو احساس ، مقامي ڊونٽ شاپ تان روانا ۽ واقعي منهنجي خوراڪ کي چکڻ.

هي سڀ قيمتي آهي. ۽ اهو اسان کان theرندي دم ۾ وٺي سگهجي ٿو.

وصولي هڪ مهم هئي جيڪا هنن دروازن کي کوليندي آهي ، مون کي زنده رهڻ جي ڪهڙي معني جي خوبصورت حصن ۾ رسائي جي اجازت ڏئي ٿي.

۽ بالڪل اهو مسئلو آهي. خاص طور تي هاڻي.

اهو لمحو هميشه نه هوندو. مان توهان کي ٻڌائي نه ٿو سگهان ته اهو ڪيترو عرصو ٿيندو ، پر ڪنهن ٻي شيءِ سان ، اسان يقين سان چئي سگهون ٿا ته سڀ شيون ختم ٿي وينديون.

۽ مون کي يقين آهي توهان جو مستقبل آهي ، جيڪا توهان جي هن لمحي ۾ لچڪي جي مهرباني ٿيندي.

ڇو ته اهڙا ماڻهو آهن جيڪي اسان سان پيار ڪندا آهن ۽ اسان کي گهربل هوندا ، ڪجهه اسان اڃا تائين نه مليا آهيون. ۽ هڪ مستقبل آهي جتي اسان سڀني کي ٻيهر تعمير ڪرڻ آهي. مان چاهيان ٿو ته اسان کي هر هڪ بهتر بڻائڻ ۾ ٻئي جو هٿ هجي.

مون کي خبر آهي ته اها هينئر سخت آهي. پر انهي جي ڇا قيمت آهي ، مان توهان تي يقين ڏيان ٿو. مان اسان سڀني تي يقين رکان ٿو.

اسان هڪ ئي وقت هڪ شيءِ کي مٿي کڻي وڃڻ وارا آهيون. ۽ مهرباني سان؟ اسان کي ڪيتريون ئي ”ڊور اوورز“ ٿين ٿيون.

مدد گهرجي؟ هڪ بحرانن رضاکارن تائين پهچڻ لاءِ ”NEDA“ کي 741741 تي متن ڪريو ، يا ڪال ڪريو نيشنل ايٽرنگ ڊس آرڊر ايسوسيئيشن جي مدد لائن 800-931-2237 تي.

سام ڊلن فينچ سان فرانسسکو بي ايريا ۾ ايڊيٽر ، ليکڪ ۽ ڊجيٽل ميڊيا اسٽريٽجڪسٽ آهي.هي هيلٿ لائن تي ذهني صحت ۽ دائمي حالتن جو بنيادي ايڊيٽر آهي.هن کي Twitter ۽ انسٽاگرام تي ڳولهيو ، ۽ وڌيڪ سکو SamDylanFinch.com تي.