5 مweetي moا Hيون پوشیدہ سبزين سان

مواد

• Honeydew ، Mint ، ۽ Baby Bok Choy Smoothie
• پيئر ، بيري ۽ بيبي سوئس
• چارڊ سموٿي
• بيبي ڪلي پينا ڪولاڊا سموٿي
• آخري ناشتو Smoothie
• مintي چاڪليٽ چپ Smoothie
• لاءِ جائزو

توھان حاصل ڪيو: توھان کي و moreيڪ پتيدار سايون کائڻ گھرجن. اهي وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهن، توهان جي جسم جي هر هڪ سيل کي فائدو ڏين ٿا، توهان کي متاثر ڪرڻ جي باري ۾ سوچڻ کان به بيمارين کي خوفزده ڪن ٿا، توهان کي جوان نظر ڪري سگهو ٿا، ۽ سپر گهٽ-ڪوريري آهن.

پر ھڪڙي onlyوڪري ر canو کائي سگھي ٿي تمام گھڻا سلاد ۽ éا gيون reensايون ، ۽ گھر جون ڪيلي چپس پوريون ڪرڻ مشڪل ٿي سگھن ٿيون. تنھنڪري ڪجھ پنن کي پنھنجن ترڪيبين ۾ andاھيو ۽ deliciousاھيو ھڪڙو مزيدار ڪيلي smoothie يا جھڙو.

حقيقت ۾-راز آھي babyارن جي ساگرين جو استعمال ڪرڻ ، جنھن ۾ آھن انھن جي بالغن جي س theني غذائي جزن جي پر ٿلھي بناوتن ۽ ذائقن سان. جيئن ته اهي پڻ غير معمولي طور تي سٺي نموني ٺاهيندا آهن، اهي ترڪيبون ٻارن جي گرين جي ڪنهن به ميلاپ سان ڪم ڪن ٿيون، تنهنڪري تجربو ڪريو ۽ مزو ڪريو. توهان کي ڀاڄين جي اڌ کان هڪ مڪمل سرونگ هر سموٿي ۾ ملندي- انهن کي چکڻ کان سواءِ!

Honeydew ، Mint ، ۽ Baby Bok Choy Smoothie

پودين جو مضبوط ذائقو بوڪ چوئي جو ذائقو ظاھر ڪري ٿو ، نتيجي ۾ ھڪڙو م sweetو ، فرحت بخش تربوز لسي ٿ aي پودين جي ذائقي سان.

خدمت ڪري ٿو: 1

اجزاء:

2 پيالو منجمد ڪعب ماکي

6 مٽيءَ جا پن

1 edريل پيالو بيبي بوڪ چايو

1 کان 1 1/2 پيالو ٿ coldو فلٽر ٿيل پاڻي (شروع ڪريو 1 پيالو سان ۽ و addيڪ شامل ڪريو جيڪڏھن توھان ترجيح ڏيو ٿ smoothي سھڻي)

1 چمچ ڀنگ پروٽين پائوڊر (اختياري)

ھدايتون:

سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ گڏ ڪريو ۽ ٺھيل جيستائين ھميشه.

غذائي سکور في سرونگ: 162 کیلوريون ، 1.5 گرام فيٽ (0g سنتر ٿيل) ، 35g ڪاربوهائيڊريٽس ، 6g پروٽين ، 6g فائبر ، 116mg سوڊيم

پيئر ، بيري ۽ بيبي سوئس

چارڊ سموٿي

جيڪڏھن توھان ڪيلا يا ايوڪودو پسند نٿا ڪريو ، ناشپاتيون surprisingاھي سگھن ٿيون حيرت انگيز طور تي ٿ thickي ھڏين لاءِ ، ۽ اضافي چيا seedsج (جيڪي مائع ۾ جليٽن وارا ٿي و hereن ٿا) ھتي بناوت کي و moreيڪ خوشگوار بڻائي ٿو.

خدمت ڪري ٿو: 2

اجزاء:

1 وڏو يا 2 نن riا پڪا arsوٽا ، oredريل ۽ ڪٽيل

1 مضبوطيءَ سان cupريل پيالو بيبي سوئس چارڊ

1 پيالو اڻ کٽيل بادام جو کير

1/2 پيالو منجمد riesير (جهڙوڪ نيري ،يريون ، راسبيري ، ۽ بليڪ بيري)

1/2 وڏو چمچو چيا .ج

1 چمچ ڀنگ پائوڊر (اختياري)

ھدايتون:

س ingredientsني اجزاء کي هڪ بلينڊر ۾ ملايو ۽ ملايو جيستائين .هي نه وي.

غذائيت جو تعداد في خدمت: 127 ڪلوريون، 3g چربی (0 گرام سٿري ٿيل)، 24 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 3.5 گرام پروٽين، 7 گرام فائبر، 130 ملي گرام سوڊيم

بيبي ڪلي پينا ڪولاڊا سموٿي

هي چمڪندڙ سائو ڪيلي اسمودي جو ذائقو صرف ٽاپيڪل مشروب وانگر آهي پر توهان جي جسم لاءِ تمام گهڻو بهتر آهي ته شامل ڪيل غذائي اجزاء ۽ ڪجهه به نه پر قدرتي شگر جي ڪري گهٽ ڪيلوريون. جيڪڏھن اھو 5 بجي کان پوءِ آھي ، ا goتي و andو ۽ رم جو ھڪڙو شاٽ شامل ڪريو جيڪڏھن توھان پسند ڪريو.

خدمت ڪري ٿو: 2

اجزاء:

2 پيالا babyار کيلي

2 1/2 پيالو ڪٽيل اڻ ميو منجمد انناس

2 چمچا چيا جا ٻج

3 پيالو اڻ سenedريل ناريل جو کير (جيئن ته ايترو مزيدار) يا ناريل جو پاڻي (ناريل جو کير و thickيڪ ٿلهو بڻائيندو)

1/2 پيالو unsweetened ناريل چپس يا فلڪس (اختياري)

ھدايتون:

سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ گڏ ڪريو ۽ ٺھيل جيستائين ھميشه.

غذائيت جو اسڪور في خدمت ڪرڻ (coconutاهيو ويو ناريل جي کير سان): 293 ڪلوريون، 11 گرام چربی (6.5 گرام سٿري ٿيل)، 50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 5 گرام پروٽين، 9 گرام فائبر، 55 گرام سوڊيم

آخري ناشتو Smoothie

صبح جي لاءِ fectرپور جڏھن توھان کي و boostيڪ وا boostاري جي ضرورت ھجي ، ھي موٽو ، -ير- ڪيلا پيئڻ س boني شين مان وٽامن ، معدنيات ۽ صحتمند چربيون حاصل ڪري ٿو.

خدمت ڪري ٿو: 2

اجزاء:

1 ڪيلا

1 ايواڪاڊو

1 پيالو منجمد ٿيل نيري ٻير، وڌيڪ گارنش لاءِ (اختياري)

1/2 eڪيل ڪڪڙ

1 چمچ ڀنگ پائوڊر (اختياري)

1 پيالو اڻ کٽيل بادام جو کير

1 دال دارچيني

1 چمچ وينلا ڪڍڻ

2 پيالو edريل babyار پالنا

ھدايتون:

سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ گڏ ڪريو ۽ ٺھيل جيستائين ھميشه. گارنش ڪريو اضافي منجمد نيري riesيرين سان ، جيڪڏھن گھرجي.

غذائي سکور في سرونگ: 306 ڪلوريون، 17 گرام چربی (2 گرام سنتر ٿيل)، 37 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 6 گرام پروٽين، 13.5 گرام فائبر، 137 ملي گرام سوڊيم

مintي چاڪليٽ چپ Smoothie

ھتي ھڪڙو مزيدار ۽ صحتمند متبادل آھي منٽ چاکليٽ چپ آئس ڪريم جي عاشقن لاءِ. ايواڪاڊو جي مهرباني، بيبي ڪولارڊ گرينز جو متحرڪ رنگ صرف ان کي تمام وڌيڪ مزيدار لڳي ٿو، ۽ ڪيڪو نيبس-چاڪليٽ ان جي خالص شڪل ۾ - مهيا ڪريو جيڪو توهان چاهيو ٿا.

خدمت ڪري ٿو: 2

اجزاء:

4 چمچا mpنگ پاؤڊر (اختياري)

2 پيالو بيبي ڪالارڊ سائي

10 کان 12 پودين جا پن

2 چمچا وينلا ڪ .ڻ

2 پيالو اڻ ميو ٿيل بادام يا سويا کير

2 چمچون خام ماکي

1/2 ايوڪوڊ

2 چمچون خام ڪوڪو نبس

ھدايتون:

پهرين ست اجزاء کي ملايو هڪ بلينڊر ۾ ۽ ملائي untilڏيو جيستائين س .و نه ٿئي. ڪاڪو نبس شامل ڪريو ۽ ملايو anotherئي 10 کان 15 سيڪنڊن تائين جيستائين اھي نن piecesا ٽڪر آھن.

غذائي سکور في سرونگ: 338 کیلوريون ، 18 گرام فيٽ (4.5g سنتر ٿيل) ، 34g ڪاربوهائيڊريٽس ، 11g پروٽين ، 12g فائبر ، 192mg سوڊيم

لاءِ جائزو