توهان جو دودھ پائڻ دوران وقتي روزو رکڻ بابت ڇا Youاڻڻ گهرجي

مواد

• وقتي روزو ڇا آهي؟
• ڇا اهو محفوظ آهي توهان کي سينو ٻارڻ دوران؟
• ڇا اهو ٻارڻ لاءِ محفوظ آهي؟
• ڇا ڪي روزانه اختياريون آهن جيڪي ٻين کان بهتر آهن؟
• دودھ پلڻ دوران خطرات
• جيڪڏهن توهان ڳاهو پيا ته وزن گھٽائڻ جو متبادل
• اهي وٺندڙ

توهان جي ماءَ دوست شايد حلف کڻندا آهن ته انهن جي غذا غذا جي ورزش جي معمول ۾ ڪا به تبديلي کانسواءِ ٻار جي سار سنڀار ٻار جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي. اڃا به اهي جادوئي نتيجا ڏسڻ جي انتظار ۾ آهن؟ اهو صرف توهان نه آهي.

سڀني عورتن کي وزن گھٽائڻ سان گڏ وزن گھٽائڻ جو تجربو نه ٿيندو آهي. حقيقت ۾ ، ڪجهه شايد وزن برقرار رکڻ تائين ايستائين بيهي ٿو- مايوس ڪرڻ بابت ڳالهايو!

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جا ٻيا طريقا ڳولي رهيا آهيو ، توهان شايد وقتي طور تي روزو رکڻ جي خيال ۾ پئجي ويا هوندا. پر ڇا اهو مشهور طريقو توهان ۽ توهان جي قيمتي نن littleڙي لاءِ صحتمند آهي؟

هتي وڌيڪ آهي انهي بابت ڇا مطلب آهي وقتي طور تي روزو رکڻ ، اهو توهان جي صحت ۽ توهان جي جسم لاءِ ڇا ڪري سگھي ٿو ۽ ڇا توهان ۽ ٻار لاءِ اهو محفوظ آهي يا نه جڏهن توهان رضاعت ڪري رهيا آهيو.

ملندڙ: عورت جي همت افزائي ڪندي منهنجو وزن وڌائيندو آهي

وقتي روزو ڇا آهي؟

وقتي روزو کائڻ هڪ طريقو آهي جتي توهان وقت جي هڪ مخصوص ونڊو ۾ کاڌو کائيندا آهيو.

روزو رکڻ جي مختلف طريقن سان. ڪجهه ماڻهو هر روز کائيندا آهن ۽ انهن جو وڏو حصو رات جو. مثال طور ، توهان ڏينهن ۾ 8 ڪلاڪ کائيندا ، 12 رات جي وچ ۾ چوندا. ۽ 8 بجي ، ۽ روزو يا ٻيو 16. ٻيا ماڻهو هفتي جي ڪجهه ڏينهن کي روزانو کاڌو کائين ٿا ۽ روزو کائين ٿا يا صرف ڪنهن ٻئي ڏينهن تي ڪيلوري جو مقرر تعداد کائين ٿا.

ڇو پنهنجو پاڻ کان محروم ڪريو؟ ڪجھ سببن جا آھن ماڻھو وقفي وقفي سان ڏيو.

ڪجهه ڀرپاسي ٻڌائي ٿو ته خوليون بيماري جي مزاحمت ڪن ٿيون جڏهن اهي کائڻ کان زور تي آهن. نه صرف اھو ، پر ٻيون ظاھر ڪن ٿيون ته روزو مئي س inflammationي جسم ۾ سوزش گهٽائڻ سان گڏ بلڊ شوگر ، بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول کي گهٽايو وڃي.

۽ ، يقينا ، وقتي طور تي روزو رکڻ دوران ڪيترائي وزن گهٽائڻ وارا آهن.

خيال اهو آهي ته جڏهن توهان نه کائيندا آهيو ، جسم توانائي جي لاءِ چربی جي دڪانن ۾ ٻڏي ٿو. ڪنهن خاص عرصي تائين روزو رکڻ توهان جي مجموعي ڪيلوري جو استعمال پڻ گهٽائي سگھي ٿو ، انهي جي وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجندي.

هڪ ۾ ، بالغن عام روزانه روزو رکڻ جي مشق ڪئي جتي اهي هر ٻئي ڏينهن کي عام طور تي کائيندا هئا ۽ ٻين ڏينهن ۾ انهن جي عام کیلوري جو صرف 20 سيڪڙو کائيندا هئا. مطالعي جي آخر ۾ ، اڪثر صرف 8 هفتن ۾ پنهنجي جسم جو 8 سيڪڙو وزن وڃائي چڪو هو.

ملندڙ: عورتن لاءِ وقتي وقتي بهترين قسم

ڇا اهو محفوظ آهي توهان کي سينو ٻارڻ دوران؟

عورتن کي روزو رکڻ واري خيال کي روڪي رکڻ نئين ڳالهه بلڪل نئين نه آهي. حقيقت ۾ ، ڪجهه عورتون رمضان جي مسلمان رخصت جي حصي طور تيز ٿيون. ھن ۾ مھينا کان وٺي سمھڻ جي وقت تائين کاڌي گھٽائڻ شامل نه آھي. ڪجھ عورتن ھن مشق بابت ٻڌائي ٿي ته روزو رکڻ دوران انھن جو کير جي فراهمي گهٽ ٿي وئي.

اهو ڇو ٿي سگهي ٿو؟ چ ،و ، ٻين تحقيق مان اهو thatاڻايو ويو آهي ته عورتون شايد کير جي پيداوار جي سهائتا لاءِ نن macroي ۽ مائيڪرو ٿورن جي مناسب مقدار ۾ نه ٿيون وٺي سگهن.

محققن اهو نتيجو ڪ thatيو ته کيرٿر ڪندڙ عورتون جيڪي عام طور تي رمضان ۾ روزو رکنديون آهن انهن کي روزو رکڻ جي اجازت وٺڻ نه گهرجي ، جئين ته اهي ٽيڪنيڪل طور تي عادت کان آزاد آهن.

دودھ جي ورزش ۾ غذائيت جي ڀرپاسي روايتي مشورو بيان ڪيو ويو آهي ته عورتن کي کير جي پيداوار کي سهارو ڏيڻ لاءِ ڏينهن ۾ 330 کان 600 جيلوريز جي اضافي ضرورت هوندي آهي.

ان کان ٻاهر ، اهو ضروري آهي ته مختلف قسم جا کاڌا کائڻ ۽ خاص طور تي اهڙن خوراڪ تي ڌيان ڏين جن ۾ پروٽين ، آئرن ۽ ڪيلشيم جو سخت مقدار موجود هجي. ڪافي کاڌو - ۽ صحيح کاڌن جي ڪافي مقدار انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان صحتمند رهو ۽ توهان جو کير ڪافي مقدار ۾ موجود آهي جيڪو توهان جي ٻار کي ترقي ڏيارڻ جي ضرورت آهي.

اهو پڻ قابل ذڪر آهي: اسان جي کائڻ وارن مان گهڻو ڪري روزانو سيال اچي ٿو. جيڪڏهن روزو توهان جي مائع جي گھٽتائي کي گهٽائي ، اهو شايد توهان جي فراهمي کي گهٽائي سگھي ٿو.

بدقسمتي سان ، هتي واقعي ڪو مطالعو ناهي ، توهان مڪمل طور تي وزن گھٽائڻ جي سبب جي ڪري وقتي وقتي ۽ ٻاهريان عورتن تي ڳوليندا.

گھڻو ڪري توھان جيڪي توھان ڳوليندا آھيو ھڪڙو جلدي انٽرنيٽ ڳولا اڻ وڻندڙ ​​آھي. ۽ سڀني مثبت ڪهاڻين لاءِ جيڪي توهان ٻڌو هوندا ، شايد ٻيا ڪيترائي مختلف تجربا هجن.

ٻين لفظن ۾: اهو ڪجهه آهي جنهن بابت توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ گهرجي. آخرڪار ، اهو نقصان نه پهچائي سگهي ٿو ، پر اهو شايد توهان جي کير جي فراهمي وڃائڻ وانگر ، امڪاني خطرن جي قيمت نه ٿي سگهي.

ڇا اهو ٻارڻ لاءِ محفوظ آهي؟

موجوده تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته روزو رکڻ لازمي طور تي کير جي کير ۾ غذائي جزن کي متاثر نه ڪندو آهي. تنهن هوندي ، ڳئون جي کير ۾ ڪجهه مائڪروترينٽس "خاص طور تي" متاثر ٿي سگهن ٿا.

عورتن جي رمضان جو روزو رکڻ ، عورتن مان ظاهر ڪيو ته کير جي پيداوار روزو رکڻ کان اڳ ۽ ساڳي ئي رهندي هئي. جيتوڻيڪ تبديل ٿي ويو ، ليٽڪوز ، پوٽاشيم ۽ کير جو مجموعي غذائي مواد.

اهي تبديليون ضروري طور تي ٻار لاءِ سٺي ناهن ۽ محقق آهن جن هن موضوع تي ڌيان ڏنو ته عورتن کي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارن سان ويجهي ڪم ڪرڻ گهرجي جڏهن روزو رکڻ ۽ ان جي امڪاني خطرن بابت.

شايد جيڪو سڀني کان نوٽ ڪرڻ ضروري آهي اهو ناهي ته ٻه عورتون هڪجهڙا ناهن. روزو رکڻ وارو طريقو ماں جي کير ۾ غذائي مواد تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو ۽ کير جي مجموعي فراهمي به انفرادي تي ڀاڙي سگھي ٿو.

توهان ڪئين knowاڻيندا ته ٻارڙي رهي آهي جيڪو هن کي گهربل آهي؟ Pro-breastfeeding group لا ليچي ليگ ڪجهه شين جو خاڪو پيش ڪري ٿي ، جنهن سان ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ مسئلو آهي.

• توهان جو ٻار سست هوندو آهي يا گهڻو ننڊ ۾.
• توهان جو ٻار يا ته ٻار ڇڪي يا گھڻو وقت وٺي ٿو. هڪ “عام” فيڊنگ سيشن وقت ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو ، پر ڏسو ته جيڪڏهن توهان هڪ نمايان فرق محسوس ڪيو.
• توهان جي ٻار کي پيسي پوري نه آهي ٻيهر ، توهان جي ٻار جي ڀڪڻ واري نموني انفرادي ٿي سگهي ٿي - تنهن ڪري ڪنهن به فرق کي نوٽ ڪريو.
• توهان جو ٻار پاڻي نيڪال ٿيڻ وارو آهي. توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته ڊائپي سڪل آهن يا توهان کي شايد پنهنجي ڊائپي ۾ اونداهي يا ڳاڙهي ڳاڙهي پيشاب نظر اچي ٿو.
• توهان جو ٻار وزن نه وڌي رهيو آهي يا انهن جي واڌ جي وکر تي رهندي آهي.

ملندڙ: ٻار جي ٻج جو گائيڊ: فائدا ، ڪئين ، غذا ۽ گهڻو ڪجهه

ڇا ڪي روزانه اختياريون آهن جيڪي ٻين کان بهتر آهن؟

هميشه پنهنجي غذا ۾ وڏيون تبديليون ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي شايد توهان سان حصيداري ڪرڻ جي تجويز يا هدايتون هجن يا جڏهن توهان جي صحت ۽ کير جي فراهمي جو معاملو هجي احتياط سان.

جيڪڏهن توهان وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو وڌيڪ نرم طريقي بابت. عورتن کي دودھ پيارڻ جي لاءِ ڪا خاص هدايتون ڪونه آهن جي طور تي عورتن کي دودھ پلائڻ بابت ڊيٽا ناهي

غذائيت جي محقق ڪرس گنيارس بيان ڪيو آهي ته ـ عام طور تي عورتون روزاني روزاني جي ٻين طريقن جي مقابلي ۾ 14 کان 15 ڪلاڪن تائين نن fastingن روزو رکڻ واري ونڊوز مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿيون.

۽ اهو شايد انهي جي باري ۾ وڌيڪ آهي جيڪو توهان کائيندا آهيو جڏهن توهان کائيندا آهيو. تنهنڪري صحت جي ماهرن سان رهواسي ڪم ڪيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي غذائي ضرورت کي پورو ڪري رهيا آهيو.

ملندڙ: وقتي روزو رکڻ لاءِ 6 مشهور طريقا

دودھ پلڻ دوران خطرات

ڪجهه ماهر حصيداري ڪندا آهن ته گهٽ خوراڪ وارو وقت توهان جي کير جي کير ۾ مليل غذائي جزن تي شايد اثر انداز ڪري سگھي ٿو خاص طور تي آئرن ، آئيڊين ۽ وٽامن بي -12.

البته ، اهو ممڪن آهي ته توهان جي کائڻ واري ونڊو اندر هڪ صحتمند ، متوازن غذا هوندي ، پر انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ توهان کي روزمره کي ڪافي حاصل ڪرڻ لاءِ سخت محنت جي ضرورت پوي ٿي.

ٻيهر ، ٻيو خطر گهٽ کير جي فراهمي آهي. خيال اهو آهي ته گهٽ کیلوري جي غذا ۽ غذائيت ۾ فرق - يا سيال جي استعمال ۾ ، شايد کير جي پيداوار کي دٻائي سگھي ٿو.

توهان شايد هن ممڪن پيچيدگي کي منهن نه ڏيڻ بابت. پر جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا ، اهو توهان جي کير جي فراهمي کي واپس وٺي وڃڻ واري ڪم کي وٺي سگھي ٿو جيڪو توهان جي وڌندڙ ٻار جي مدد ڪري ٿو.

جيڪڏھن توھان جي تغذي جو اثر گھرو آھي ته توھان جي کير جي ساخت کي تبديل ڪري ۽ توھان جي کير جي فراهمي کي گھٽائي سگھي ٿو ، اھو شايد اوھان جي صحت لاءِ پڻ اثرانداز ٿي سگھي ٿو.

غذائي خسارو شيون جهڙوڪ ويتامين جي گهٽتائي انيميا کي وڌائي سگھي ٿو. علامتن ۾ ٿڪ کان ۽ وزن جي وزن کي گهٽائڻ ۽ عضلات جي ڪمزوري شامل آهن.

ملندڙ: 8 نشانيون جيڪي توهان وٽامن ۾ گھٽ آهن

جيڪڏهن توهان ڳاهو پيا ته وزن گھٽائڻ جو متبادل

جيتوڻيڪ يقيني طور تي وقتي روزو رکڻ وانگر ايترو دلچسپ يا دلچسپ نه آهي ، توهان شايد سينو پائڻ دوران پراڻي فيشن جي طريقي سان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندا. ڊاڪٽر سفارش ڪن ٿا سست ۽ دير سان وڃائڻ جو مقصد ، هفتي ۾ هڪ پائونڊ کان وڌيڪ نه.

انهي جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي روزاني معمول ۾ ڪجهه نن twڙيون ٽڪيز ٺاهڻ وانگر:

• نن sizesين پليٽن تي توهان جي کاڌا خدمت ڪرڻ لاءِ نن portionيون پليٽون ڪٽڻ لاءِ.
• پروسيس ٿيل کاڌي جي ڇڏڻ ، خاص طور تي اهي کنڊ ۽ چربی ۾ وڌيڪ آهن.
• توهان جي کائڻ جي عمل کي سست ڪرڻ توهان جي دماغ کي توهان جي پيٽ جي گهڙڻ واري اشارن کي پڪڙڻ جي اجازت ڏي.
• سمورو کاڌ خوراڪ ، تازو ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج.
• سفارش ڪيل 150 منٽن جي اعتدال پسند سرگرمي (توهان جي ھلڻ يا ترڻ وانگر) يا زوردار سرگرمي جو 75 منٽ (پنھنجي ھلندڙ يا زومبا) کي پنھنجي ھفتيوار مشق وڌائي.
• هفتي ۾ ٻه ڀيرا يا ته وزن مشين ، مفت وزن ، يا جسم جي وزن جي ورزش سان توهان جي ورزش ۾ طاقت جي تربيت شامل ڪريو.

اهي وٺندڙ

توهان گهڻو ڪري ٻڌو آهي ته توهان جي ٻار کي وڌڻ ۾ 9 مهينا لڳي ويا (۽ وزن کڻڻ) ۽ هن کي وڃائڻ ۾ 9 (يا وڌيڪ) وٺندا. ها ، اسان کي ٻُڌائيندي چيو ته اهو سچ ٿي سگهي ٿو ان بيان کي ڪنهن گهٽ ڪلچي نه بڻجندو.

پر پريشان نه ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان تازو ٻار کي deliveredاسي ڇڏيو آهي ۽ ڪجهه اضافي پائونڊ به لڪل آهن. پنهنجو پاڻ سان نرم رويو. ٻار کي andمڻ ۽ جنم ڏيڻ هڪ ناقابل يقين پيشو آهي.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين دير سان روزو رکڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، فائدي ۽ نقصان جي بحث ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو خيال رکجو.

ممڪن آهي ته هن طريقي کي استعمال ڪجي ۽ اڃا تائين توهان جا تغذيه وارا مقصد پورا ڪري ، پر اهو رستو توهان جي صحت تي اثر انداز ٿئي ٿو ۽ توهان جو کير جو سامان توهان جي زندگي جي ٻين عورتن جيترو تجربو ڪري سگهيو آهي.

ڪو مسئلو ناهي توهان ڇا ڪندا ، سٺو کاڌو چونڊڻ ۽ پنهنجي جسم کي هلايو ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو - اسان تي ڀروسو رکجو ، اهو بعد ۾ توهان جي وڌندڙ ٻار سان سخت نه هوندو - ۽ آخرڪار توهان جي محنت ادا ڪرڻ گهرجي.