5 ٽي ڀيرا خطرو کاڌو: ڪيليريا، چربی، سوڊيم. او منهنجا!

مواد

• هڪ Croissant تي ڪڪڙ سلاد سینڈوچ
• ٽونا پگھل
• rozenميل پاٽو پائي
• فاسٽ فوڊ ڪڪڙ سينڊوچ
• Babyار پوئتي رibون
• لاءِ جائزو

جڏهن توهان بيان ٻڌو ٿا "ٽيپل خطرو"، هڪ شخص غير معمولي طور تي ٽن الڳ شين تي سٺو آهي (ناچ، اداڪاري ۽، چئو، پيانو وڄائڻ) ذهن ۾ اچي ٿو. ائين نہ آھي انھن کا foodsن سان ، جيڪي مثال بيان ڪن ٿا لفظي معنيٰ ۾. هر هڪ وٽ اهڙي وڏي مقدار سان ڀريل چربی، ڪيليريا (اڪثر ڪري پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ مان)، ۽ سوڊيم آهي، جيڪي جيڪڏهن وڌيڪ کائي وڃن، اهي توهان جي دل جي بيماري، ذیابيطس، ۽ يقيني طور تي وڌندڙ کمر لائن جو خطرو وڌائي سگهن ٿا.

اسان anالهايو سوسن وينر ، RD ، CDE ، نيويارڪ سان تعلق رکندڙ غذائيت جي ماهر ۽ ڪرين ڪيپازو ، فلوريڊا ۾ پرائيويٽ مشق ۾ هڪ RD پنجن ”ٽرپل خطري“ خوراڪ لاءِ سنجيده اعتدال ۾ کائڻ لاءِ-يا صرف س skني کي ڏي ڏيو.

هڪ Croissant تي ڪڪڙ سلاد سینڈوچ

ڪنھن ھن the لائن جي ھيءَ بٽري ، رندڙ پيسٽري ، عام طور تي پاڻ کائيندي آھي ھڪڙي پيالي ڪيفي سان ، ’ٿي ويو ھڪڙو سينڊوچ ماني جو متبادل. ان کان پوء، ناقابل بيان طور تي، پسند جي سينڊوچ ڀرڻ چکن سلاد بڻجي ويو، ايپيڪ تناسب جي ٽنهي خطري جي لنچ ٺاهي.

ھڪڙو وڏو ڪروسيانٽ ٿي سگھي ٿو تقريبا 300 300 کیلوريون ، 7g سٿيل چربی ، ۽ تقريبن 500mg سوڊيم ھڪڙو پيالو باقاعده مييو تي ٻڌل چکن سلاد شامل ڪريو ۽ توھان اضافي 400 ڪلوريون ڏسي رھيا آھيو، اٽڪل 6 گرام سنتر ٿيل چربی، ۽ اٽڪل 250 ملي گرام سوڊيم. رياضي ڪريو-پوءِ رکو پنھنجو ڪروسينٽ ۽ ڪڪڙ جو سلاد ال..

ٽونا پگھل

هڪ کليل منهن، مڇي تي ٻڌل سينڊوچ پنير جي هڪ ٽڪري سان مٿي. اهو ڪيترو خراب ٿي سگهي ٿو؟ تمام. مشهور سينڊوچ زنجير Quiznos تي، هڪ وڏي ٽونا ميٽ ۾ لڳ ڀڳ 1500 ڪلوريون، 27 گرام سنتر ٿيل چربی، ۽ 1800 ملي گرام سوڊيم، سڄي ڏينهن لاءِ تجويز ڪيل رقم بابت.

rozenميل پاٽو پائي

ان کان سواءِ وڌيڪ ٿلهي فلڪي ڪرسٽ، ٿلهي، اٽي جي بنياد تي ڀرڻ، ۽ اعليٰ سوڊيم ڳڻپ عام طور تي پيڪيج ٿيل کاڌي جي لاءِ، وينر جي مطابق، ڪجهه منجمد برتن پائي- هڪ بظاهر اڪيلو خدمت ڪندڙ کاڌو- اصل ۾ ٻه سرونگ طور شمار ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان ليبل تي غذائيت جي حقيقتن کي ٻيڻو نه ڪيو، ته توهان اڻڄاڻ طور تي هر شيء جي مقدار کي ٻيڻو استعمال ڪري سگهو ٿا. ا ،ا تائين ، ا potا تائين ھڪڙي برتن جي ھڪڙي خدمت ڪرڻ گھرجي توھان کي روڪ. ھڪڙو پيالو ميري ڪالينڊر جي ڪريمي پرسميسن ڪڪڙ جي پائي جي خدمت ڪري ٿي 510 ڪيليريون ، 12 گرام سنتر ٿيل چربی ، ۽ 830mg سوڊيم.

فاسٽ فوڊ ڪڪڙ سينڊوچ

فاسٽ فوڊ، يقينا، هڪ آسان مقصد آهي، پر جيڪڏهن توهان هڪ چيچ ۾ آهيو، هڪ گريل چکن سينڊوچ آرڊر ڪرڻ هڪ ڊبل پنيس برگر، شيڪ ۽ فرائز کان وڌيڪ عقلمند لڳي ٿو. جيتوڻيڪ برگر ڪنگ تي illedريل ڪڪڙ سينڊوچ آھي 1000 کیلوريون ، 6g سنتر ٿيل چربی ، ۽ 1800mg سوڊيم. ۽، نوٽس Copazzo، اهو ان کان اڳ آهي ته توهان قيمتي کاڌي سوڊا ۽ فرائز ۽ اضافي ڪيچپ شامل ڪريو (صرف ٻن پيڪن ۾ 30 ڪيليريا ۽ 220mg سوڊيم آهي).

Babyار پوئتي رibون

جڏهن ته انتهائي تيز پروٽينن واريون غذاون گهڻو ڪري وڌيڪ اعتدال پسند طريقي جي حق کان ٻاهر ٿي چڪيون آهن، اتي اڃا تائين هڪ تمام پروٽين / ڪا ڪاربوهائيڊريٽ ذهنيت موجود آهي جيڪا شايد پوري ريب جي ريڪ کائڻ کي محسوس ڪري سگهي ٿي، جيڪڏهن هوشيار نه آهي، گهٽ کان وڌيڪ خوفناڪ جيڪڏهن توهان ڇڏي ڏنو. ماني ۽ شيرين. ڪڏهن به ذهن ۾ نه رکو ته BBQ ساس لوڊ ٿيل آهي شوگر (ڪارب سينٽرل) ، fullارن جي پ ribين ربن جو هڪ مڪمل ريڪ Outback اسٽيڪ هائوس تي آهي هڪ تمام گهڻي 2013 کیلوريون ، 59g سنتر ٿيل چربی ، ۽ 2600mg سوڊيم. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ان کي هڪ دوست سان ورهايو، اهو اڃا تائين ڳڻپ ڪري ٿو حتمي ٽرپل خطرو کاڌو.

لاءِ جائزو