بلڪ فوڊس مان بلڪنگ کان بچڻ جا 5 طريقا

مواد

• نظر کان ٻاهر دماغ کان ٻاهر
• چرڻ کان بچو
• پنھنجي پيڪيجز کي Pيھر ورھايو
• خبردار رھجو مختلف قسم جا
• پنھنجي پچائڻ کي سناليو
• لاءِ جائزو

ڌيان خريد ڪندڙ! "وڏي باڪس" پرچون ڪندڙ جي ويجهو رهڻ يا سپر سينٽر-جڳهن جهڙوڪ وال مارٽ، سامس ڪلب، ۽ ڪوسٽڪو-ممڪن لاء توهان جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو، جارجيا اسٽيٽ يونيورسٽي مان هڪ نئين مطالعي جو مشورو ڏئي ٿو. گھڻي تحقيق ، خاص طور تي ڪارنيل يونيورسٽي جي فوڊ اينڊ برانڊ ليب مان ، مليو آھي ھڪڙي تعلق خوراڪ جي ذخيري ، وڏي پيڪيجنگ ، ۽ وreatيڪ کائڻ جي وچ ۾. جڏهن ته اهي سپر اسٽور ڪافي صحتمند ۽ نامياتي شيون وڪڻندا آهن، توهان اڃا به وڌيڪ مزو ڪري سگهو ٿا جڏهن اهو سٺو سامان اچي ٿو. (Psst! هتي آهن 6 نوان صحتمند کاڌو توهان جي ڪارٽ ۾ اڇلائڻ لاءِ.)

"مان انهن وڏن باڪس اسٽورن سان سالن کان تعلق رکندو آهيان، ۽ مان بچت ۾ هڪ وڏو ايماندار آهيان،" برائن وانسنڪ، پي ايڇ ڊي، ڪارنيل جي ليب جي ڊائريڪٽر چوي ٿو. ”پر توھان کي پنھنجي لاءِ ڪنٽرول قائم ڪرڻ جي ضرورت آھي ان کي وingيڪ ڪرڻ کان بچڻ لاءِ. ھن آسان مشوري سان بلڪ سپر اسٽور جي خطرن کان پاسو ڪريو.

نظر کان ٻاهر دماغ کان ٻاهر

ڪوربيس تصويرون

”جيڪڏهن توهان ناشتو وٺڻ لاءِ وڃو ۽ توهان کي هڪ سيب يا چپس جا 20 ٿيلها نظر اچن ٿا ته توهان هر ڀيري انهن چپس لاءِ وڃڻ وارا آهيو ،“ هو چوي ٿو. ڇو؟ توهان جو دماغ چپس مان نجات حاصل ڪرڻ چاهي ٿو ۽ توهان جي فراهمي کي به ختم ڪرڻ چاهي ٿو، هو وضاحت ڪري ٿو.

هن ”اسٽاڪ پريشر“ کي منهن ڏيڻ لاءِ ، وانسڪ مشورو ڏئي ٿو ته جيڪو توهان خريد ڪيو آهي ان مان اڪثر ذخيرو ڪريو هڪ هن where جتي توهان نه ڏسندؤ هر دفعي جڏهن توهان ناشتي لاءِ ويندا. مثال طور ، جيڪڏھن توھان خريد ڪيو انرجي بارز جو پنجن باڪس وارو پيڪ ، ڪجھ کا barsا پنھنجي پينٽيري ۾ وجھو ۽ باقي سامان توھان جي تہه خاني يا اسٽوريج الماري ۾ وجھو-ڪٿي به توھان انھن کي نه ڏسندؤ جيستائين توھان انھن کي lookingولھي نه و ،و ، Wansink مشورو ڏئي ٿو. ھي تجاويز وڙھڻ لاءِ کا Foodي جي خواھشن کي و Withoutڻ کان سواءِ پاگل ٿي و couldڻ به مدد ڪري سگھي ٿو انھن ا mid رات جي ماني کي روڪڻ ۾.

چرڻ کان بچو

ڪوربيس تصويرون

جارجيا اسٽيٽ جي مطالعي جي مصنفن جو چوڻ آهي ته سفيد ڪالر نوڪريون پڻ موهپا جي شرح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. ڪيئن؟ ھي ڊيسڪ جون نوڪريون ان کي ممڪن بڻائينديون توھان لاءِ س allو ڏينھن کائڻ لاءِ جڏھن توھان ڪاروبار ڪندا آھيو. اھو خاص طور تي درست ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان خريد ڪندؤ وڏي پيڪيجز وڏي باڪس اسٽورن تان ، وانسڪ چوي ٿو. پنھنجي ڊيسڪ تي پيچرو مڪس جو ھڪڙو وڏو bagلو وجھو ، ۽ توھان ھٿ رکندو رھو ته توھان کي بک ل orي يا نه ، اھو چوي ٿو. حل؟ گھر ۾ نن snا سنڪ بيگز پيڪ ڪريو توھان سان ڪم تي آڻڻ لاءِ ، وانسڪ سفارش ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو انهن مان ڪجھ 31 گراب-اينڊ-گو ميلز کي پنھنجي لنچ جي روٽين ڏانھن- اھي سڀ 400 ڪلوريون کان گھٽ آھن! (usيهر استعمال لائق ناشتي جا ڪنٽينر خريد ڪري ضايع ڪري سگھن ٿا ، جيڪو ھڪڙي خريد ڪرڻ جي فائدن مان آھي بلڪ ۾ شروع ڪرڻ سان.)

پنھنجي پيڪيجز کي Pيھر ورھايو

ڪوربيس تصويرون

اهي جمبو سائيز جا پيڪيجز آهن جيترا مسئلا گهر ۾ جيترا اهي ڪم تي آهن. حقيقت ۾، Wansink جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ماڻهو 33 سيڪڙو وڌيڪ کائيندا آهن - جيتوڻيڪ اهي چون ٿا ته کاڌي خراب آهي - جڏهن هڪ ننڍڙي ڊش جي مقابلي ۾ وڏي ڊش مان پيش ڪيو وڃي.

حل: ھڪڙي نن plateڙي پليٽ يا ٿانو وrabو ۽ انھيءَ ناشتي جو مقدار وجھو جيڪو توھان کائڻ چاھيو ٿا. پيڪيج بند ڪريو ۽ ان کي واپس رکو پنھنجي پينٽري ۾. جيڪڏھن توھان bagڏيو وڏو بيگ ويجھو ، توھان و likelyيڪ امڪان آھيو ان کي پڪڙڻ جو ۽ پنھنجي ڊش کي illيهر -رڻ جو-جيتوڻيڪ توھان کي بک نه لي ھجي.

خبردار رھجو مختلف قسم جا

ڪوربيس تصويرون

گھڻن مطالعن مختلف قسمن کي reatنيو آھي وreatيڪ کائڻ سان. ھڪڙو مثال: ماڻھن پيش ڪيو M & Ms 10 مختلف رنگن ۾ 43 سيڪڙو وeيڪ کاeو انھن جي offeredيٽ ۾ جيڪي م offeredائي پيش ڪن ٿا صرف ست رنگن ۾. (اھو خاص طور تي چريو آھي جڏھن توھان سمجھو س Mئي ايم اينڊز ذائقو سا sameيو ھوندو.) جيتوڻيڪ مختلف قسم جو تصور و eatingيڪ کائڻ لاءِ ھلائيندو آھي ، وانسڪ ۽ سندس ساٿي چون ٿا.

رستو وٺي ٿو: مختلف ناشتو يا ڊپس جو اهو ”مختلف پيڪ“ توهان کي وڌيڪ کائڻ لاءِ قائل ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ صرف هڪ آپشن هجي ، وانسڪ چوي ٿو. مختلف قسم تي واپس ڪٽ ڪريو، ۽ توهان گهڻو کائڻ کي روڪيندا، هن جي تحقيق ڏيکاري ٿي.

پنھنجي پچائڻ کي سناليو

ڪوربيس تصويرون

کا mealsو تيار ڪرڻ وقت ۽ توانائي وي ٿو. جيڪڏهن توهان گرائونڊ بيف يا مڇيءَ جي لٺن جو جمبو پيڪ خريد ڪندا آهيو ، توهان وڌيڪ ممڪن هوندا ته هڪ پورو گچھو کائي ۽ بچيل ڏينهن کي کارايو ، وانسڪ چوي ٿو. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته پيڪيج جو حصو خراب ٿيڻ بابت. اهو پڻ امڪان آهي ته توهان وڌيڪ وڏا برگر ٺاهيندؤ، يا مڇي جي لٺن جو وڏو مقدار- جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ توهان جي فرج ۾ هڪ ٽين بچيل هوندي.

توھان شايد اندازو ل Wائي سگھوٿا Wansink جي صلاح: ackيهر پيڪيج ڪريو پنھنجي گوشت يا کا cookingي جي خريداري کي نن -ي ish ، کا mealي جي سائز وارن حصن ۾. جيڪڏھن توھان ڪجھ صحتمند خريد ڪيو ۽ توھان چاھيو ٿا ته ايندڙ ڏينھن لنچ لاءِ ڪافي، اھو وڏو آھي، ھو چوي ٿو. پر -يهر حصيداري ڪري سگھي ٿي توھان کي پريشانيءَ کان fatاھر رکي موٽي گوشت يا unين غير صحت بخش طعام اجزاء سان. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھفتيوار کاڌي جا منصوبا، پر انھن کي شروع ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رھيا آھيو، ھي صحت مند ھفتي لاءِ جينيئس ميل پلاننگ جا خيال توھان کي صحيح رستي تي آڻي سگھن ٿا.

لاءِ جائزو