5 طريقا پنھنجي غذا تي وڪو ڏيڻ جا

مواد

• لاءِ جائزو

Indرڻ ، spرڻ ، pigاهر نڪرڻ. جيڪو به توهان ان کي سڏيندا آهيون، اسان سڀ ڪلوري احتياط کي واء ڏانهن اڇليندا آهيون ڪڏهن ڪڏهن موڪلن جي دوران (ٺيڪ، شايد گهڻو ڪري اسان کي تسليم ڪرڻ جي خيال کان وڌيڪ). ان کان پوءِ اچو ته پاڻ کي rimيهر سزا ڏيون ، ناگزير ڏوھ ۽ ھڪڙي قسم جو اھو وري ڪڏھن به نه ڪندؤ. پر ڇا اهو سڀ ڊرامو واقعي ضروري آهي؟ نه، نيو يارڪ شهر سان تعلق رکندڙ بوني ٽوب ڊيڪس، ايم اي، آر ڊي، آمريڪي ڊائيٽيڪڪ ايسوسيئيشن جي ترجمان جو چوڻ آهي. "گناهه ڪڏهن به س sideي پاسي واري کاي ناهي." هن جي صلاح؟ ”پنھنجون اکيون بند ڪريو ۽ ھر کائڻ مان لطف اندوز ٿيو ۽ انھن کیلوريز کي trulyاھيو واقعي ان جي لائق.

ايستائين جو 2005 جي يو ايس ڊپارٽمينٽ آف ايگريڪلچر جي غذائي هدايتن کي ٿورڙي گورنمينٽ پاران منظور ٿيل ٺڳيءَ کي سائي روشني ڏئي ٿي - ”صوابديدي ڪيلوريز“ جي مهرباني. ترجمو: اهو بلڪل ٺيڪ آهي ته ڪجهه مٺي ۽ مٺي علاج (هدايتون مشورو ڏين ٿيون 10-15 سيڪڙو ڏينهن جي ڪلوريون). پر ان کان اڳ جو توھان ھيٺ لھي وڃو پنھنجي اختياري ڪيلورين ۾ ڪيش ڪرڻ لاءِ، تمام گھڻي قيمت ادا ڪرڻ کان سواءِ ٺڳيءَ لاءِ ھيٺين بنيادي قاعدن کي ذهن ۾ رکو.

1. ڏوهن کان پاسو ڪريو.
   توهان جو نئون منتر آهي، "ڪجهه به حرام ناهي." هڪ دفعو توهان قبول ڪيو آهي ته غذائي بنيادي ، ڏوهه منع ٿيل آهي ميز تان. ”ڏوھ ڪري سگھي ٿو توھان کي کا foodي بابت پنھنجي حقيقي احساسن کان nار ڪرڻ جو ،“ چوي ٿو مارشا ھڊنل ، ايم ايس ، آر ڊي ، پروگرام ڊائريڪٽر ڊائريڪٽر گرين ماؤنٽن تي فوڪس رن لڊلو ، وي ٽي ۾ ، عورتن لاءِ صرف صحتمند وزن گھٽائڻ لاءِ. ڪو به رويو جيڪو ڏوھ جي ڪري ھليو وڃي ٿو ان تي ڪنٽرول ڪرڻ مشڪل آھي. کائڻ ڪو استثنا نه آهي. توهان جي ڏوهه تي ڌيان ڏيڻ جي بدران، حصو جي سائز جي منطقي تشخيص لاء چونڊيو. توهان وٽ ڪجهه به ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي دل چاهي ٿو، جيڪڏهن اعتدال توهان جي ايم او آهي ۽ توهان حصن کي ڪنٽرول هيٺ رکو ٿا. اهو اهي سڀ آهن جيڪي توهان کائي سگهو ٿا بفٽ توهان جي ڪمپني جي سالياني موڪلن واري رات جي ماني واري پارٽي ۾، ۽ جمبو سرونگ اڪثر کاڌي پيتي تي ۽ گهر ۾ جيڪي آخرڪار توهان جي کمر لائن کي وڌائين ٿا، ڪڏهن ڪڏهن نه.


2. جيڪڏھن توھان ٺڳيو، پڪ ڪريو ته اھو عوامي جڳھ ۾ ڪريو.
   ڪال ڪريو ان ناجائز مامري کي توھان ۽ انھن ڪرسي فرينچ فرائيز جي وچ ۾. (ان کي تسليم ڪيو؛ آخري وقت جڏهن توهان پنهنجي پسنديده چيٽ کاڌو پنهنجي خاندان ۽ دوستن جي ڀرسان کاڌو؟) ڏينهن جي روشني ۾ توهان جي ڳجهي خواهش کي ظاهر ڪرڻ ناقابل برداشت جذبي کي ختم ڪري ٿو، ۽ ان سان گڏ، تمام گهڻو لالچ. ”مان سمجهان ٿو ته هڪ اهم ترين صلاحيتن مان هڪ آهي سکڻ جي لاءِ ته ڪيئن ڦاٽي پوڻ، پوءِ فوري طور تي صحتمند خوراڪ ڏانهن واپس وڃو،“ ڪيٿرائن ٽالماڊج، ايم اي، آر ڊي، ڊائٽ سمپل جي ليکڪ چوي ٿي: 192 Mental Tricks، Substitutions، Habits & Inspirations. (لائف لائن ، 2004). هن جي صلاح: ا Goتي و andو ۽ othersين جي ا spيان چمڪيو ، ۽ پوءِ حاصل ڪريو پنھنجي زندگي سان.


3. انھيءَ زنجير کي ٽوڙيو جيڪو atingنatingڻ کي willني ٿو قوت ارادي جي کوٽ سان.
   توھان شايد کا eatenو ھوندو جيڪو توھان پنھنجي ماءُ جي پڪن پائي کي لا موڊ مان گھڻو ڪري رھيا آھيو ، پر ان کي طاقت جي ضايع ٿيڻ بابت نه سمجھو. ان بابت سوچيو ھڪڙو چ consideredي طرح سمجھو فيصلو جيڪو توھان ڪيو آھي: توھان پنھنجن اختيارن جو وزن ڪيو ۽ ان لاءِ و toڻ جو فيصلو ڪيو. هاڻي اڳتي وڌو. غفلت ۾ رھڻ ۽ پنھنجن ڪمن تي افسوس ڪرڻ ڪجھ به نٿو ڪري پر توھان جي ڪاميابين کي گھٽائي ٿو. ان کان علاوه، Tallmadge چوي ٿو، "تحقيق اهو مليو آهي ته غير لچڪدار، پابنديون غذا وڌيڪ امڪاني طور تي ريٽپسز جي نتيجي ۾ ۽ آخرڪار توهان جي وڃايل وزن جي ٻيهر حاصل ڪرڻ جو امڪان آهي.


4. فرشتو ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ترقي جو مقصد، تڪميل نه.
   توھان چاڪليٽ مان لطف اندوز ٿيو. ٺيڪ آهي، تنهنڪري حقيقت ۾ توهان اصل ۾ هڪ تصديق ٿيل چاڪوهولڪ آهيو. هڪ ڏينهن بغير ڪنهن اونداهي شين جي توهان لاءِ مڪمل ناهي. بھرحال ، جڏھن کان توھان شروع ڪيو آھي پنھنجي نئين صحتمند کا eatingي جي پروگرام تي ، توھان منظم ڪيو آھي پنھنجي چاکليٽ فيڪس کي ھفتي ۾ فقط coupleه toيرا. اها ترقي آهي ، يقين ڪرڻ جي ، پر تڪميل نه. ۽ اها هڪ س thingي :الهه آهي: جيڪڏهن غذائي تڪميل توهان جو مقصد آهي ، اسان نفرت ڪريون ٿا توهان جي بلبلا کي دفن ڪرڻ لاءِ - پر مايوسي ۽ ناڪامي جي ضمانت آهي. ياد رکو ، چوي ٿو Louisville ، Ky. ، غذائيت جو ماهر ۽ ورزش جو ماھر ڪرسٽوفر آر. موھر ، Ph.D. ، R.D ، توھان ا goodا تائين س nutritionي غذائيت کي ذهن ۾ رکي سگھوٿا جڏھن به لذت ھوندي. ”جڏهن توهان ٺڳي ڪريو ٿا ، انهن خوراڪ تي ڌيان ڏيو جيڪي پڻ فائدو فراهم ڪن ، جهڙوڪ ڊارڪ چاڪليٽ ، جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ جي صحتمند خوراک کي پيڪ ڪري ٿو ،“ موهر تجويز ڪيو.


5. اھو بلڪل OKيڪ آھي ، ۽ ا appropriateا به مناسب ، ڪجھ کا mealsن کي ڏڻ لاءِ!
   جيڪڏھن توھان بکايل نه آھيو ، توھان کي نه کائڻ گھرجي. ڄڻ توکي ڪنهن جي ضرورت هجي شڪل توھان کي اھو ياد ڏيارڻ لاءِ! پر ان بابت سوچيو. موڪلن جي موسم دوران ڪيترا youيرا توھان سماجي فرضن جي ڪري ڪنھن به قسم جي لذتن کان پري رھيا آھيو جڏھن توھان ڪٿي به بکايل نه ھئا. اهو خاص قاعدو ٿورڙي اندروني حقيقتن جي جانچ جي ضرورت آهي، پر هڪ دفعو توهان بک جي حقيقي احساسن ۾ شامل ٿي ويندا آهيو (توهان جو پيٽ وڌڻ شروع ٿئي ٿو، توهان کي خالي محسوس ٿئي ٿو ۽ شايد توهان کي شايد سر درد جي شروعات محسوس ٿئي ٿي)، بي ڌياني مچائي ٿي. ماضي جي هڪ الهه. ”اسان مان ڪيترائي کائيندا آهن جڏهن اسان کي بک نه لڳندي آهي ڇاڪاڻ ته اسان پاڻ کي کاڌي سان آرام ڪرڻ سکيو آهي- اسان جذباتي کائڻ وارا بڻجي ويا آهيون،“ هڊنال چوي ٿو. "جذباتي بک کان جسماني بک کي الڳ ڪرڻ جي چال اهو ڄاڻڻ آهي ته توهان جو پنهنجو جسم ڪيئن کاڌي جي ضرورت کي اشارو ڪري ٿو." ۽ هڪ دفعو توهان انهي تي هٿي وٺندي، توهان کي جذباتي سببن جي ڪري وڌيڪ تڪليف ٿيڻ جو امڪان گهٽ ٿيندو.

لاءِ جائزو