5 طريقا شڪرگذاري توهان جي صحت لاءِ سي آهي

مواد

• لاءِ جائزو

انهن سڀني شين تي ڌيان ڏيڻ آسان آهي جيڪي توهان چاهيو ٿا، ٺاهڻ يا تجربو ڪريو، پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان وٽ جيڪي اڳ ۾ آهن انهن جي ساراهه ڪرڻ هڪ صحت مند، خوش زندگي گذارڻ جي ڪنجي ٿي سگهي ٿي. ۽ توھان سائنس سان بحث نٿا ڪري سگھو. ھتي پنج طريقا آھن جيڪي شڪرگذاري محسوس ڪري سگھن ٿا توھان جي صحت کي.

1. شڪرگذاري توهان جي زندگي جي اطمينان جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي.

خوش محسوس ڪرڻ چاھيو ٿا؟ هڪ مهرباني نوٽ لکو! سليم جي ڪينٽ اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ هيومن ڊولپمينٽ اينڊ فيملي اسٽڊيز ۾ اسسٽنٽ پروفيسر اسٽيو ٽوپيفر پاران ڪيل تحقيق موجب، توهان جي زندگي جي اطمينان جي سطح کي وڌائڻ جيترو آسان ٿي سگهي ٿو شڪرگذاري جو خط لکڻ جيترو. ٽوپيفر مضمونن کان پ askedيو ته ھڪڙو شڪرگذاريءَ جو بامعنيٰ خط ھر ڪنھن کي گھرجي. و lettersيڪ خط جيڪي ماڻھن لکيا آھن ، انھن گھٽ reportedايو آھي ته احساس محروميءَ جون علامتون ، ۽ انھن محسوس ڪيو ته خوش ۽ و lifeيڪ مطمئن محسوس ٿيو مجموعي طور زندگيءَ سان. "جيڪڏهن توهان ارادي سرگرمين ذريعي پنهنجي خوشحالي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، 15 منٽ وٺو ٽن هفتن ۾ ٽي ڀيرا ۽ ڪنهن کي شڪرگذاري جا خط لکو،" ٽوپيفر چوي ٿو. "اتي هڪ مجموعي اثر پڻ آهي. جيڪڏهن توهان وقت سان لکندا آهيو، توهان کي خوشي محسوس ٿيندي، توهان وڌيڪ مطمئن محسوس ڪندا، ۽ جيڪڏهن توهان ڊپريشن جي علامتن ۾ مبتلا آهيو، توهان جون علامتون گهٽجي وينديون."

2. مهرباني توهان جي رشتي کي مضبوط ڪري سگهي ٿي.

اهو آسان آهي ته توهان جي ساٿين جي سڀني شين تي ڌيان ڏيڻ نه آهي ڪچرو ڪڍڻ، گندا ڪپڙا کڻڻ- پر 2010 ۾ جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو ذاتي تعلقات ڏٺائين ته وقت ڪڍڻ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ مثبت اشارو توهان جو ساٿي توهان جي رشتي ۾ وڌيڪ جڙيل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ر aو ڪجھ منٽ و takingڻ ھر روز پنھنجي ساٿي کي oneائڻ لاءِ ھڪڙي youالھ جيڪا توھان انھن جي باري ۾ ساراھيو ٿا اھو توھان جي رشتي کي مضبوط ڪرڻ جي طرف گھڻو ا goتي وي سگھي ٿو.

3. شڪرگذاري توهان جي ذهني صحت ۽ حياتي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

شڪرگذاري محسوس ڪرڻ توھان جي صحت ۽ زندگيءَ جي معيار تي مثبت اثر وجھي سگھي ٿو ، ھڪڙي 2007 جي مطالعي مطابق ڪيليفورنيا يونيورسٽي - ڊيوس جي محققن پاران ڪيل. مضمونن (جيڪي سڀ عضوا وصول ڪندڙ هئا) ٻن گروپن ۾ ورهايل هئا. ھڪڙي گروپ روزمره جا نوٽس رکيا دوائن جي ضمني اثرن بابت ، انھن ڪيئن محسوس ڪيو مجموعي طور تي زندگيءَ بابت ، ڪيئن connectedن connectedيا ويا آھن othersين سان ، ۽ انھن ڪيئن محسوس ڪيو ايندڙ ڏينھن بابت. ٻئي گروهه ساڳين سوالن جا جواب ڏنا پر انهن کي پنج شيون يا ماڻهن جي فهرست ڏيڻ لاءِ به چيو ويو جيڪي اهي هر روز ۽ ڇو لاءِ شڪرگذار هئا. 21 ڏينھن جي آخر ۾ ، ’شڪرگذاري گروپ‘ پنھنجي ذهني صحت ۽ فلاح و بہبود جي اسڪور کي بھتر ڪيو ھو ، جڏھن ته ڪنٽرول گروپ ۾ اسڪور ۾ گهٽتائي آئي. محققن جو چوڻ آهي ته شڪرگذاري جا احساس انهن چيلينجز مان هڪ 'بفر' طور ڪم ڪري سگهن ٿا جيڪي هڪ دائمي طبي حالت ٺاهي سگهن ٿيون.

سبق؟ انھن چئلينجن جي باوجود جن کي توھان سامھون آڻي رھيا آھيو ، it'sا اھو ھجي طبي حالت ، نوڪريءَ جو د stressاءُ ، يا وزن گھٽائڻ جا چئلينج ، وقت و recognizeڻ س recognizeاڻڻ ۾ توھان gratefulا لاءِ شڪرگذار آھيو (it'sا اھو جرنل ۾ آھي يا ر consciousو شعوري طور تي ان کي نوٽ ڪرڻ) توھان کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. مثبت نقطه نظر ۽ توهان جي توانائي جي سطح کي وڌايو.

4. شڪرگذاري جو اظهار ڪرڻ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

انگلينڊ جي يونيورسٽي آف مانچسٽر جي محققن 400 کان وڌيڪ مضمونن جو مطالعو ڪيو (جن مان 40 سيڪڙو ننڊ جي خرابي هئي) ۽ ڏٺائين ته جيڪي وڌيڪ شڪرگذار محسوس ڪندا هئا انهن پڻ وڌيڪ مثبت خيالن ۽ احساسن جي رپورٽ ڪئي، جنهن ڪري انهن کي جلدي سمهڻ جي اجازت ڏني ۽ انهن جي مجموعي معيار کي بهتر ڪيو. ننڊ مان. تحقيق suggestsائي ٿي ته بستري کان فقط ڪجھ منٽ و takingڻ لاءِ ھي down لکو يا زور سان چئو ڪجھ شيون جن لاءِ توھان شڪرگذار آھيو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي اونداھي ننڊ ۾.

5. شڪرگذاري توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي ورزش جي معمول سان گڏ رهڻ.

شڪرگذاري ٿي سگھي ٿي صرف انسپائريشن جيڪا توھان کي گھرجي پنھنجي جم جي معمول سان لڻ جي. باقاعدگيءَ سان ورزش ڪرڻ ر justو ھڪڙي اضافي فائدن مان آھي جن جي رپورٽ ڪئي وئي آھي مضمونن پاران ڪيليفورنيا يونيورسٽي - ڊيوس اسٽڊي ۾. جيڪڏھن شڪرگذاري محسوس ڪري سگھي ٿي توھان جي توانائي جي سطح ۽ خوشيءَ کي و ،ائڻ ، توھان کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ھڪڙي وڏي رات جي ننڊ ، ۽ پنھنجي تعلقات کي بھتر ڪريو ، اھو تعجب ناھي ته اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي ورزش پروگرام سان گڏ رھڻ ۾.

لاءِ جائزو