الزيميئر جي روڪٿام لاءِ 6 طريقا

مواد

• 1. روزانه حڪمت واري رانديون ٺاهيو
• 2. هڪ ڏينهن جي 30 منٽن مشق ڪريو
• 3. ميڊيٽرينينين غذا کي اپنائڻ
• 4. هڪ ڏينهن ڳاڙهي شراب جو 1 گلاس پيئو
• 5. رات 8 ڪلاڪ ننڊ ڪريو
• 6. پنهنجي بلڊ پريشر کي قابو ۾ رکجو

الزيائمر هڪ جينياتي بيماري آهي جيڪا والدين کان ٻارن ڏانهن منتقل ٿي ويندي آهي ، پر اهو شايد سڀني مريضن ۾ ترقي نه ڪري سگھي جڏهن ڪجهه احتياط ، جهڙوڪ لائف اسٽائل ۽ کائڻ واريون عادتون اختيار ڪيون وڃن. هن طريقي سان ، ٻاهرئين عنصرن سان جينياتي عنصر کي منهن ڏيڻ ممڪن آهي.

ان ڪري ، الزيمير کان بچڻ لاءِ ، خاص طور تي ، بيماري جي خانداني تاريخ جي واقعن ۾ ، 6 احتياط آهن ، جيڪي بيماريءَ جي شروعات کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ جيڪي هيٺ ڏنل آهن.

1. روزانه حڪمت واري رانديون ٺاهيو

سرگرميون جيڪي دماغ کي متحرڪ ڪن ٿيون الزيائمر کي گهٽائڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملنديون آهن ڇاڪاڻ ته اهي دماغ کي متحرڪ رکنديون آهن. تنهن ڪري ، توهان کي سرگرميون ڪرڻ لاءِ هڪ ڏينهن جي 15 منٽ کي محفوظ ڪرڻ گهرجي:

• حڪمت عملي رانديون ، پہيليون يا ڪراسورڊ ٺاهيو.
• ڪجهه نئين سکيا ، جيئن نئين ٻولي ڳالهائڻ يا ساز ڊوڙڻ ؛
• ٽرين جي ياداشت ، شاپنگ لسٽ کي ياد ڪرڻ ، مثال طور.

هڪ ۽ سرگرمي جيڪا دماغ کي تيز ڪري ٿي ڪتاب ، رسالا يا اخبارون پڙهڻ ، ڇاڪاڻ ته دماغ پڙهڻ سان گڏوگڏ معلومات کي به برقرار رکي ٿو ، مختلف افعال جي تربيت ڪري ٿو.

2. هڪ ڏينهن جي 30 منٽن مشق ڪريو

باقاعده ورزش الزيمر جي پيدا ٿيڻ جا موقعا 50 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهي ٿي ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا جسماني سرگرمي 30 منٽن ڪئي وڃي.

ڪجهه سفارش ڪيل جسماني سرگرميون ٽينس ، ترڻ ، سائيڪلون ، ناچ يا ٽيم راند کيڏڻ ۾ آهن ، مثال طور. اضافي طور تي ، جسماني ورزش کي ڏينهن جي مختلف وقتن تي متعارف ڪرايو وڃي ٿو ، جهڙوڪ لفٽ وٺڻ بدران سيٽي تي چڙهڻ ، مثال طور.

3. ميڊيٽرينينين غذا کي اپنائڻ

ڀا aين ، مڇي ۽ ميون ۾ ڀرپور بحريانيائيئن وارو کاڌو کائڻ سان دماغ کي صحيح طرح سان ڳرڻ ۾ مدد ملندي آهي ، الزيرير يا ڊيمنيريا وانگر سنگين مسئلن کان بچي سگھي ٿو. ڪجهه کاڌا ڏيڻ واريون صلاحون آهن:

• هڪ ڏينهن ۾ 4 کان 6 نن mealsڙو کاڌو کائو ، شوگر جي ليول کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڏيڻ.
• اوميگا 3 ۾ مڇي وڏي پئماني تي کائو ، جهڙوڪ سامن ، ٽونا ، ٽرائوٽ ۽ سارڊين ؛
• کائو سلينيم ۾ مالدار شيون ، جهڙوڪ برازيل نٽ ، هگاس يا ڪڻڪ ؛
• هر روز سبز پنن سان ڀا vegetablesيون کائو؛
• چربی کان بھرپور غذائن کان پاسو ڪريو ، جهڙوڪ ساؤز ، پروسيس ڪيل شيون ۽ ناشتا.

الزيميئر کي روڪڻ کان علاوه ، متوازن بحريائيائيائي غذا پڻ دل جي مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيئن دل جو دورو يا دل جو بندوبست.

4. هڪ ڏينهن ڳاڙهي شراب جو 1 گلاس پيئو

ڳاڙهي شراب ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي نيورسن کي زهراتي شين کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، دماغي نقصان کي روڪيندا آهن. هن طريقي سان ، دماغ کي صحتمند ۽ فعال رکڻ ممڪن آهي ، الزيائمر جي ترقي کي روڪيو وڃي.

5. رات 8 ڪلاڪ ننڊ ڪريو

رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ ننڊ پوري ڪرڻ دماغ جي فعاليتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، سوچڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ ، معلومات کي ذخيرو ڪرڻ ۽ مسئلن کي حل ڪرڻ ، ڊيماپن جي شروعات کي روڪيندي آهي.

6. پنهنجي بلڊ پريشر کي قابو ۾ رکجو

بلند فشار خون الزيمر جي بيماري جي شروعات تي ۽ ڊمينشيا سان تعلق رکي ٿو. ان ڪري هائپر ٽائونشن جي مريض مريضن کي عام طبيب جي هدايتن جي پيروي ڪرڻ گهرجي ۽ بلڊ پريشر جي تشخيص جي لاءِ هر سال گهٽ ۾ گهٽ 2 صلاح مشورا ڪرڻ گهرجن.

هن طرز زندگي کي اختيار ڪرڻ سان ، فرد ۾ دل جي بيمارين ۾ گهٽ وڌڻ جو خطرو آهي ۽ دماغ جي فڪرمند هجڻ جي ڪري ٿيندو آهي ، ڊيمنياس جي گهٽتائي جو گهٽ خطري هوندو ، الزيائمر سميت.

هن بيماري بابت وڌيڪ اڻيو ، ان کي ڪيئن روڪيو ۽ الزيائمر سان گڏ هن شخص جو خيال ڪيئن رکجي: