6 رات جي ماني جون غلطيون جيڪي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون

مواد

• لاءِ جائزو

جڏهن ته ناشتو ۽ لنچ اڪثر اڪيلائيءَ ۾ يا و goڻ تي ڪيو ويندو آهي ، رات جي ماني گهڻو ڪري هڪ گروپ جي سرگرمي هجڻ جو امڪان آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو گهڻو ڪري سماجي ڪنوينشن، خانداني نمونن، ڏينهن جي آخر ۾ ٿڪڻ، ۽ ڪنهن ٻئي کاڌي جي ڀيٽ ۾ ٻين پريشانين سان ڀريل آهي. پر اھو پڻ ھڪڙو واقعي اھم کا mealو آھي صحيح ٿيڻ لاءِ.

اسان غذائيت جي ماهرن لارنس جي. چيسڪن، ايم ڊي، جانس هاپڪنز ويٽ مئنيجمينٽ سينٽر جي ڊائريڪٽر ۽ دي فريش 20 جي باني ميليسا لانز کان پڇيو ته اهي سڀ کان وڏين غلطين کان بچڻ لاءِ پنهنجون اعليٰ مشورا شيئر ڪن جيڪي اسان ڪندا آهيون جڏهن اسان رات جي ماني ڪندا آهيون.

1. اهو سڀ کان وڏو کاڌو ٺاهڻ. ”سوچيو ته جڏھن توھان کي کیلوريز جي ضرورت ھوندي ،“ ڊاڪٽر چيسڪن چوي ٿو ، اھو و addingيڪ چيو ته اھو يقينن ا earlierئين ڏينھن ۾ آھي جڏھن توھان و moreيڪ توانائي خرچ ڪري رھيا آھيو. USDA صلاح ڏئي ٿو ته رات جي ماني ۾ شامل ٿيڻ گھرجي اٽڪل 450 ۽ 625 کیلوريون ، غذا جي بنياد تي 1،800 کان 2،300 روزاني کیلوريون عورتن لاءِ ۽ 2،000 کان 2،500 کیلوريون مردن لاءِ. پر ڪجهه غذائيت پسندن ۽ ماهرن جو خيال آهي ته اهو ان کان گهڻو گهٽ ٿي سگهي ٿو - روزاني ڪيلورين جو 20 کان 25 سيڪڙو.

”غذائيت جي لحاظ کان ، رات جي ماني هڪ هلڪي ، چ -ي طرح کا mealي واري کا mealي هجڻ گهرجي جيڪا 500 کیلوري کان گهٽ هجي ،“ لنز چوي ٿو. ”بدقسمتي سان ، اڪثر آمريڪن رات جي ماني کي استعمال ڪن ٿا پنھنجي س foodي ڏينھن جي کا foodي جو اھم ذريعو ۽ وindيڪ ​​ڪم ڪرڻ لاءِ.

2. ٽيبل تي سرونگ وينجن رکڻ. "اهو وڌيڪ کائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو،" لانز چوي ٿو. ”پنھنجي پليٽ کي چولھه تي ل andايو ۽ گھٽ ۾ گھٽ 10 منٽ انتظار ڪريو ان کان ا you جو توھان secondئي مدد لاءِ و .و. اڪثر ، رات جي ماني کانپوءِ گڏجي talkingالھائڻ جو رخ secondئي پليٽ ۾ لوڊنگ گھٽائي سگھي ٿو.

3. ٽي وي جي سامهون چرڻ. ڪيترائي ڊنر پنهنجي غلطي رات جي ماني جي ٽيبل تي نه ڪندا آهن، پر صوفيءَ تي: رات جي ماني کانپوءِ ناشتو ڪرڻ يا مڪمل ماني کائڻ جي جاءِ تي ناشتو ڪرڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن ان سان گڏ بي عقل سرگرمين جهڙوڪ ٽي وي ڏسڻ يا ويب تي سرفنگ ڪرڻ. ڊاڪٽر چيسڪن جو چوڻ آهي ته هي سڀ کان وڏو مسئلو آهي جيڪو هو ڪلينڪ ۾ ڏسندو آهي. ”[اھو آھي] بي عقل کا eatingو جڏھن ڪنھن قسم جي اسڪرين سان نيل ھجي.مان چاهيان ٿو ته ماڻهن کي کائڻ کي ٻين سرگرمين کان ڌار ڪرڻ لاءِ.

4. ميز تي لوڻ رکڻ. theرسان مصالحي ھجڻ ڪري ٿي سگھي ٿو سوڊيم اوور لوڊ. ان جي بدران، پنهنجي ٽيبل کي ٻين، ذائقي مصالحن سان گڏ ڪريو. لينز چوي ٿو ، ”ان جي بدران تازي ڪارا مرچ آزمايو. خشڪ اوريگانو يا ٿائم جو inkڪڻ پڻ بغير سوڊيم جي کا mealي کي ذائقو ڏئي سگھي ٿو.

5. Goاھر وingڻ تمام گھڻو کائڻ. ”آئون هفتي ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ سفارش نٿو ڪريان،“ ڊاڪٽر چيسڪن صلاح ڏني. ريسٽورنٽ جي طعام ڪيلريز ۾ وڌيڪ هوندا آهن، لڪيل لوڻ، ڀاڄين ۽ کنڊ سان. هن پڻ سفارش ڪئي آهي فاسٽ فوڊ کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي.

6. اُن مٺاڻ کي پڪڙڻ. باقاعدگيءَ سان ختم ڪرڻ هڪ م sugي شيرين سان گڏ ھڪڙو طريقو آھي و excessيڪ کیلوريون شامل ڪرڻ جو رواج جي خاطر ، نه تغير لاءِ. وڌيڪ ڇا آهي، بلڊ شوگر ۾ اضافو توهان کي وائرڊ رکي سگهي ٿو- يا اڃا به توهان کي رات ۾ جاڳائي سگهي ٿي.

وffيڪ تي هفنگنگ پوسٽ صحت مند زندگي:

توهان جي کاڌي ۾ ڪيترو کنڊ واقعي آهي؟

5 موسم ۾ اپريل سپر فوڊس

9 دressاءُ افسانا ، ustاٽل!

لاءِ جائزو