9 پيٽ وڃائڻ واري مشق ڪراس فئٽ

مواد

• 1. رسي ڇڏڻ
• 2. باهه جو ڳڙهه
• 3. اسڪاٽٽ
• 4. برپيس
• 5. پيٽ سان گڏ
• 6. بار ڏانهن آ Toريون
• 7. سرف بورڊ
• 8. ڪيٽيبل سوئنگ
• 9. ڪلارڪ

ڪرافٽ هڪ تربيتي طرز آهي جتي مقصد وڏي شدت آهي ، جيڪا سرڪٽ جي صورت ۾ ٿي سگهي ٿي ، جنهن کي هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا انجام ڏيڻ گهرجي ۽ جنهن کي ڪجهه جسماني ڪنڊيشن جي ضرورت پوي ٿي ڇو ته هر مشق جي وچ ۾ تمام گهٽ آرام جو وقت هوندو آهي.

اهي مشق گهر يا جم ۾ ، ڪنهن تربيت ڏيندڙ جي هدايت سان ، انهي کي يقيني بنائڻ جي لاءِ ته تربيت صحيح نموني سان انجام ڏني ويندي ، زخمي جي خطري کانسواءِ. تنهن هوندي ، ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان ، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته اها دل جي صحت کي جانچ ڪري ۽ جيڪڏهن عمر ۽ / يا صوتيدي مرض کان جيڪي به اسپائن يا جوڑوں کي متاثر ڪري سگهن ٿا ، تي پابنديون لاڳو ڪيون وڃن. وڌيڪ crossاڻ وٺو crossfit.

ماڻهو لاءِ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ، مشقن کان علاوه ، هڪ متوازن ، صحتمند ۽ مناسب غذا جي پيروي ڪئي وڃي. ڏسو ته انهن ماڻهن جو کاڌو ڪهڙو مشق ڪري ٿو.

وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ ڪرسيفٽ جي مشق جا ڪجهه مثال هي آهن:

1. رسي ڇڏڻ

عملي طور تي سڀني پارسيفٽس باڪس ۽ جم ۾ رسي هڪ عنصر موجود آهي ، جئين هن شخص کي ٿوري وقت ۾ ميٽابولزم وڌائڻ لاءِ اجازت ڏئي ٿو ، جيڪو چرٻي کي جلائي ٿو ۽ ران ، ٿائي ۽ پيٽ جي درستگي ڪري ٿو ، تنهن ڪري ، هڪ مشق توهان جي پيٽ کي وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

فرد جي جسماني ڪنڊيشن ۽ همعصر تي منحصر آهي ، اهو ممڪن آهي ته ڊگهي سرگرمي وقت ۽ مشق جي فرق قائم ڪرڻ. وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ ۽ نتيجن ۾ واڌ حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، دلچسپ ڳالهه آهي ته رسي ٽپو ڏيڻ ۽ ، اڳئي قائم ٿيل وقت جي ختم ٿيڻ بعد ، ٻيو مشق شروع ڪريو. انهي طريقي سان اهو ممڪن آهي ته توهان جي ميٽابولزم هميشه فعال رهي ۽ وڌيڪ کیلوري وڃائي.

2. باهه جو ڳڙهه

جيتوڻيڪ لچڪن هڪ مشق آهي جيڪو پيٽ جي عضلات ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، صحيح طريقي سان هلندڙ تحريڪ لاءِ ، انهي سان گڏ پيٽ جي عضون کي چالو ڪرڻ پڻ ضروري آهي. عضلات جي مضبوط ٿيڻ جي ڪري ، پيٽ جي چرٻي سميت ، چربيءَ کي جلائڻ جي وڌيڪ شرح موجود آهي.

پش اپ ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي ديس تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، توهان جي جسم جو وزن پنهنجي پنجين ۽ هٿن تي ڪرڻو پوندو ، پنهنجي جسم کي فرش جي ويجهو آڻيندي ، صرف توهان جي خم کي موڙي سگھي ٿو. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته ٻئين سيڪڙي جو تمام گهڻو ورجائي انجام ڏيو ۽ هيٺيان مشق شروع ڪرڻ کانپوءِ فوري طور تي. انهن لاءِ جيڪي پيرن تي آرام ڪرڻ سان جسم جو وزن کڻي زور سان دٻائي نٿا سگهن ، اهو فرش تي گوڏن سان ڪري سگهجي ٿو ، البته ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي ، ٿورو دير سان ، پش اپس کي بغير ڪرڻ جي فرش تي گوڏن ڀر.

3. اسڪاٽٽ

جسم جي نرمي وانگر ، اسڪائوٽ هڪ مشق آهي ، جنهن کي پيٽ جي عضون کي چالو ڪرڻ جي ضرورت آهي ، انهي ڪري حرڪت صحيح طريقي سان ڪئي وڃي ۽ ورزش جا نتيجا مشاهدو ڪري سگهجن ، جيئن ته ٽئين ۽ پيٽ جي پٺي جي مضبوط ٿيندڙ مزاحمت ۽ طاقت.

اسڪواٽ ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ، جيڪي مختلف ماڻهن جي تربيت ، جسماني ڪنڊيشن ۽ ڪجهه گڏيل حدن جي موجودگي جي قسم جي تربيت سان مختلف ٿي سگھن ٿا ، مثال طور. اڪثر وقت ، اسڪاٽٽ پاڻ کي جسم جي وزن سان ڪيو ويندو آهي ، جنهن ۾ گهڻيون تکرار عام طور تي هڪ مختصر عرصي ۾ ، يا پٺتي تي باربل سان ڪيو ويندو آهي ، جنهن ۾ وقت کي گهڻا اسڪواٽ انجام ڏيڻ جو اندازو لڳائي سگهجي ٿو ممڪن طور تي يا اسڪواٽس جي مقدار استعمال ٿيل لوڊ تي منحصر آهي.

اسڪواٽ جي ٻين قسمن کي اڻ ڏيو جيڪي پيٽ وڃائڻ لاءِ ڪري سگھجن ٿيون.

4. برپيس

بريپيز سخت مشقون آهن جيڪي تقريبن سڀني عضلات جي گروهن جو ڪم ڪن ٿيون ، ڇاڪاڻ ته اهي کائوٽسس ، پش اپس ۽ جمپز جو هڪ مجموعو سان واسطو رکن ٿا ، مٽيري سانس جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ ۽ فزيڪل ڪنڊيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه ، ٿولهه کي پڻ شامل ڪري ٿو.

بورپيز آسان مشق ڪرڻا آهن ، انسان کي بيهڻ شروع ڪرڻ گهرجي ، پوءِ گهٽجڻ واري جڳهه تي پهچڻ تائين ۽ پوءِ پيرن کي واپس بورڊ تي ويهڻ. بورڊ کان پوءِ ، پنهنجي پير کي پنهنجي جسم جي ويجهو آڻيو ، ۽ هڪ نن jumpڙي جمپ سان اُٿيو. ورزش ڪيترائي ڀيرا ورجايو وڃي ۽ ترجيح تي ساڳي رفتار تي.

5. پيٽ سان گڏ

پيٽ جي مشق کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم لاءِ وڌيڪ استحڪام کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشقون اهم آهن. ان سان گڏوگڏ جيئن ته پيٽ جي عضون جو ڪم ۽ ترقي ٿي رهي آهي ، انهي علائقي ۾ جمع ٿيندڙ چرٻي کي ڳرڻ جو حرڪت آهي ، جنهن جي ڪري ماڻهو پيٽ وڃائي ٿو.

پيٽ وارو اختيار جيڪو اڪثر ڪريڪسيس ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي پيٽ وارو ڪينو آهي ، جنهن ۾ اهو ماڻهو ليٽي پيو ۽ صرف مٿي ۽ ٽانگن کي وڌائي ٿو ، جيئن الٽيرا وي جوڙيندو ، هٿن کي اڳيان رکي ٿو ۽ اڳ واري وقت تائين هن حالت ۾ رهي ٿو. -مقرر ٿيل.

6. بار ڏانهن آ Toريون

بار جي ٽٽڻ هڪ مشق آهي جيڪا پڻ پیٹ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ۽ نتيجي طور ، پيٽ جي ٿڌي جي نقصان ۾. هن مشق کي ڪرڻ لاءِ ، صرف ڪرسيٽفٽ بار تي معطل رهجي وڃو ۽ پنهنجي جسم کي بار ۾ آڻڻ لاءِ پنهنجي جسم کي هلايو. شروعاتي طور تي ، بار تي پير بدران ، پهريون ڀيرو مشق ڪئي وئي ٿي ته شايد گوڏن کي سينه ۾ آڻيندي.

7. سرف بورڊ

بورڊ هڪ مشق آهي جيڪا پيٽ جي مضبوطي کي به ترقي ڏي ٿي ، جئين اهو ماڻهو کي پيٽ جو معائنو ڪرڻ تي مجبور ڪندو آهي ۽ هڪ خاص عرصي تائين انهي پوزيشن ۾ رهندو ، عام طور تي 30 سيڪنڊ ۽ 1 منٽ وچ ۾ ، پيٽ وڃائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

8. ڪيٽيبل سوئنگ

ڪيٽيبل سوئنگ هڪ مشق آهي جنهن کي عمل ڪرڻ لاءِ جسماني تياريون ۽ جسم جي آگاهي جي ضرورت هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ضروري آهي ته ماڻهو پنهنجي اسپائن کي سڌو رکڻ ۽ ڳرندڙ سانسون ڏيڻ لاءِ گهربل هوندو. ڪيٽيبل کي صرف ٻنهي هٿن سان جهڪڻ ۽ پنهنجا گوڏن ڀرڻ asڻ ته توهان squat ٿيڻ وارا آهيو. پوءِ ، جسم کي پڪو ڪرڻ گهرجي ته ڪيٽيلبل ڪلهن جي اونچائي تي آهي ۽ ڪوڙا وڌايا وڃن ٿا ، ۽ پوءِ kettlebell کي ساڳي رستي سان گهٽايو. تحريڪ تربيتي رٿابندي طرفان ڪيترائي ڀيرا ظاهر ٿيڻ گهرجي.

اهو مشق ، ڳچيءَ جي ڪري ، هيٺين عضون جي عضون جو ڪم ڪرڻ کان علاوه ، مٿي جو muscles theڙن جي عضون ۽ پيٽ جي عضون جو ڪم ڪندي آهي ، پيٽ وڃائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

9. ڪلارڪ

اهو مشق جسماني چرپر جي بهتري کي به همٿ ڏي ٿو ۽ ان کي انجام ڏيڻ لاءِ انهي شخص جي گهرج آهي ته پيٽ جي عضون جو ٺيڪو برقرار رکڻ. ڪاهمر کي ڪرڻ لاءِ ، سپرمين پڻ چيو وڃي ، فقط فرش تي فرش ۽ ٻرندڙ پير رکجي ۽ متبادل طور تي هڪ سيڪڙي کي توهان جي سينه جي ويجهو 20 سيڪنڊن تائين پهچايو.