وزن گھٽائڻ لاءِ 6 گناھ کان پاڪ ڊنر جا خيال

مواد

• زچيني "پاستا" بيزل "ڪريم" ساس سان
• Hummus Veggie برگر
• باربيڪ چکن سان گڏ بھتر ميڪ ۽ پنير
• اسٽيڪ ۽ گاڪامول فجيٽاس
• مرچ ۽ ليم مڇي Tacos
• گريل سالمون سيزر
• لاءِ جائزو

توھان ڪم تان گھر و ،و ، توھان ٿڪجي ويا آھيو ، ۽ توھان پنھنجا جذبات کارائڻ چاھيو ٿا-اسان مڪمل طور تي سمجھي وياسين aو ته رات جي ماني کاnersي لاءِ جدوجھد ٿي سگھي ٿي. انھيءَ ڪري اسان وٽ ھو ڊان جيڪسن بليٽنر ، آر ڊي اين ، fourاھيو اھي 400 کیلوري واريون چار ترڪيبون youاھڻ لاءِ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جو ڏينھن خوشگوار ، نه خراب. هن جي رازن مان هڪ؟ توهان جي ڪريم جي خواهش کي مطمئن ڪرڻ (اي، اسان سڀ اتي ويا آهيون!) اصل ۾ ڀاڄين مان ٺهيل ساس سان، جهڙوڪ گوبي پنير ۽ اڇو-بين-۽-بيسل پيسٽو. Hummus Veggie Burger-جيڪو رات جي ماني جي ايمرجنسي لاءِ منجمد ڪرڻ لاءِ وڏو آهي-غذائيت سان ڀريل اجزا سان ڀريل آهي، جنهن ۾ گاربانزو بينز، فلڪس سيڊ ۽ تاهني شامل آهن، ته جيئن رات جو دير تائين جي خواهشن کي ختم ڪرڻ لاءِ توهان کي ڀرپور ۽ توانائي بخشي سگهجي. ۽ جيڪڏهن توهان حقيقت ۾ ڪنهن صحتمند شيءِ جي خواهش ڪري رهيا آهيو (جنت حرام!)، بلٽنر جي مڇي ٽاڪوس يا گريل سالمن سلاد ذائقي سان سمجهوتو ڪرڻ کان سواءِ صاف کاڌي جي شين کي پورو ڪندو.

زچيني "پاستا" بيزل "ڪريم" ساس سان

ڪوربيس تصويرون

سبزي جي پيلير کي استعمال ڪندي ، 1 زچيني کي پاستا جي شڪل وار وار ۾ ڪيو. فوڊ پروسيسر يا بلينڊر ۾ ملايو 3/4 کپ کنڊ ٿيل ا whiteا ansا ،ا ، insوئي ۽ draوئي 1/4 پيالو تازو تلسي؛ 1 چمچ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل؛ 1 چمچو تازو ليمن جو رس؛ 1 چمچ پاڻي؛ ۽ 1/8 چائے جو چمچو سامونڊي لوڻ. صاف ڪرڻ تائين صاف ڪريو. ٽاس سوس زچيني نوڊلز سان ۽ مٿي 3 آونس illedريل ڪڪڙ جي سيني سان ، ڪٽيل. (هاڻي باورچی خانه جي گيجٽ جو عادي؟ بهترين اسپرائيزر Recاهڻ جون ترڪيبون توهان جي پاستا جي خواهشن کي ٽوڙڻ لاءِ.)

Hummus Veggie برگر

ڪوربيس تصويرون

کا foodي جي پروسيسر يا بلينڊر ڏانھن ، شامل ڪريو ھڪڙو 15-اونس insوئڻ ۽ نيڪال ٿيل گاربانزو ansا ،يون ، 1 وڏو چمچو طحني ، 1 وڏو چمچو تازو ليمن جو رس ، 1 لونگ ڪٽيل لہسن ، ۽ 1/8 چمچا سامونڊي لوڻ؛ نبض نيم نيم ٿkyي ٿيڻ تائين. شامل ڪريو 2 چمچ پسي فلڪسسيڊ، 3 چمچ ڪٽيل ڳاڙھو پياز، ۽ 1/2 چمچ خشڪ ڊيل مرکب ۾ شامل ڪريو؛ گڏ ڪرڻ لاء ملايو. مرکب کي 4 پيٽن ۾ ٺاهيو. 2 پيٽيز anotherئي ڏينھن لاءِ منجمد ڪريو ۽ باقي 2 ڪڪنگ اسپري سان. ھڪڙي ٿانو ۾ وچولي گرمي تي ، پيٽيز کي 6 منٽن لاءِ پکا ، ھڪ turningيرو turningيرايو. ھڪڙي پيٽي شامل ڪريو ھر ھڪ پاسي تي tedل sprميل س wholeو اناج وارو انگريزي مفين. هر اڌ کي مٿي 1/4 پيالو پالڪ ۽ 1 وڏي ٽماٽي جي سلائس سان ۽ کليل منهن سان خدمت ڪريو.

باربيڪ چکن سان گڏ بھتر ميڪ ۽ پنير

ڪوربيس تصويرون

فوڊ پروسيسر يا بلينڈر ۾، 1 پيالو ٻاڦ ٿيل گوبي، 1/4 پيالو 2 سيڪڙو کير، 3 چمچون ڪٽيل چيڊر پنير، ۽ 1/8 چمچ سامونڊي لوڻ؛ صاف ڪرڻ تائين صاف ڪريو. پنير جو مرکب شامل ڪريو 1/2 پيالو پڪي ٿيل brownاڙهي چانور جي ڪنو نوڊلز ۾. خدمت ڪريو نوڊلز 2 1/2 آونس گرل ٿيل ڪڪڙ جي چھاتي سان 2 چوٿون چمچو باربيڪو ساس ۽ 1 پيالو amedا greenيل سبز لوبيا.

اسٽيڪ ۽ گاڪامول فجيٽاس

ڪوربيس تصويرون

ھڪڙي ٿانو ۾ وچولي گرمي تي ، شامل ڪريو 1 چائے جو چمچو اضافي ڪنواري زيتون جو تيل ۽ 1 لوسن جو لونگ ، ڪٽيل. شامل ڪريو 1 پيالو ڪٽيل مرچ ، 1/2 پيالو ڪٽيل مشروم ، 1/2 پيالو ٿلهي ڪٽيل پياز ، 1 وڏو چمچو مرچ پاؤڊر ، ۽ 1/4 چائے جو چمچو سامونڊي لوڻ. ساٽ ڪريو 5 منٽن تائين يا جيستائين vegetablesايون نرم ٿين. 2 گرم 6 انچ ڪارن ٽارٽيلس جي وچ ۾ برابر ورهايو. هر هڪ مٿان 1 آونس گريل ٿيل سلائس اسٽيڪ ۽ 1 چمچ گااڪامول سان. (گوشت کان خالي آپشن چاھيو ٿا؟ انھن 6 ماؤتھ واٽرنگ ويگن ميڪسيڪن ترڪيب مان ھڪڙي ڪوشش ڪريو.)

مرچ ۽ ليم مڇي Tacos

ڪوربيس تصويرون

ھڪڙي بيڪنگ شيٽ ڏانھن جيڪو ورق سان inedڪيل آھي ۽ ڪوڪنگ اسپري سان atedڪيل آھي ، شامل ڪريو 4 آون سفيد م fishي. مڇي کي 2 چمچ مرچ پائوڊر سان گڏ 8 منٽن لاءِ برائل ڪريو، يا جيستائين مڇي 145 ° ۽ مبهم نه ٿئي. ھڪڙي وچولي ٿانو ڏانھن ، شامل ڪريو 3/4 پيالو ڪٽيل گوبي ، 2 چمچون ڪٽيل سائي پياز ، 2 چمچون تازو سيلاب ، 2 چمچون ليمي جو رس ، ۽ 1/8 چمچا سامونڊي لوڻ. گڏ ڪرڻ لاء ٽاس. مڇي ۽ گوبي کي 3 گرم 6 انچ ڪارن ٽارٽيلس جي وچ ۾ برابر ورهايو ۽ هر ٽيڪو کي 1 چمچ تازو سالسا سان مٿي ڪريو. (ھي ھڪڙو وڏو آپشن آھي پنھنجي غذا تي قائم رھڻ دوران outاھر کائڻ دوران ، پڻ! پلس ھي 10 ميڪسيڪن کاhesا سليم رھڻ لاءِ.)

گريل سالمون سيزر

شٽر اسٽاڪ

هڪ وچولي پيالي ۾، 3 پيالو ڪٽيل رومين ليٽس، 2 چمچون ڪٽيل پرميسن پنير، ۽ 1 سلائس انڪرو ٿيل سڄو اناج ٽوسٽ ڪٽي ڪروٽون سائز جي ڪيوبز ۾. هڪ نن bowlڙي ٿانو ۾ ، گڏ ڪريو 1 چمچ تاهيني ، 1 وڏو چمچو تازو ليمن جو رس ، 1 وڏو چمچو پاڻي ، 1 چمچ ڊيجن سرسون ، 1/2 لونگ ڪٽيل لہسن ، ۽ 1/8 چائے جو چمچو سامونڊي لوڻ. سلاد ۽ ٽاس ۾ ڊريسنگ شامل ڪريو. مٿي 3 آونس گريل سامن سان.

لاءِ جائزو