وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ 15 ترڪيبون ۽ مشق ڪرڻ جي حوصلا افزائي

مواد

• ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي ڪيئن حاصل ڪجي
• موجو حاصل ڪريو پنھنجي ميني مين مان.
• تڪڙو تڪڙو حاصل ڪرڻ لاء وڃو.
• هڪ ذهني فلم ۾ اسٽار.
• مِٽيءَ مٿان مِٽي استعمال ڪريو.
• پاڻ کي ورجايو.
• ان سان ختم ڪريو.
• لوهه جو پمپ.
• innerڏي وو پنھنجي اندروني گيڪ کي.
• دوستانه مقابلي ۾ مشغول.
• ان بابت پڙهو.
• ڪلب ۾ شامل ٿيو.
• جلدي ۾ ٽپو.
• پنھنجي ورزش کي يڪ ڪريو.
• پاڻ کي اجازت ڏيو اجازت ڏيو ھڪڙو سرگرم آرام جو ڏينھن.
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان کي پريشاني ٿي رھي آھي پاڻ کي جم ۾ وڻ جو becauseو ته توھان ائين آھيو. لعنت ٿڪجي پيو.- يا، توهان اهو اتي ٺاهيو، صرف رد ڪرڻ واري بينچ تي سمهڻ جي خواهش سان وڙهڻ لاء- توهان اڪيلو کان پري آهيو. اتي ڏينھن آھن جڏھن ورزش جوش ۽ توانائي آھي مڪمل طور تي MIA. هڪ عورت ڇا ڪري؟

sاهر نڪتو ، الهايو نه آهي سستو. منتر ، انعام ، ۽ دماغ جون littleيون نن tيون چالون ٿي سگھن ٿيون jumpرپور طريقو توھان جي ترغيب شروع ڪرڻ جي ڏينھن تي توھان جي توانائي پوئتي پيل آھي ۽ توھان حل seekingولي رھيا آھيو ته توانائي ڪيئن حاصل ڪجي ڪم ڪرڻ لاءِ ، اسپورٽس نفسيات دان JoAnn Dahlkoetter ، Ph. .D.، جو ليکڪ توھان جو پرفارمنگ ايج. ”جيڪڏهن توهان هڪ رسم ڳوليندا آهيو جيڪا توهان لاءِ ڪم ڪري ٿي ۽ ان کي وقت سان گڏ ورجائي ، توهان جو جسم فوري طور تي جواب ڏيندو جڏهن توهان کي اضافي ڌڪ جي ضرورت هوندي ،“ هوءَ چوي ٿي.

پڙھندا رھو انھن سڀني تجويزن لاءِ جيڪي توھان کي ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ پنھنجو پاڻ حاصل ڪرڻ واري رسم کي ٺاھيو.

ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي ڪيئن حاصل ڪجي

تنھنڪري اسان ڪجھ عالمي درجي جي رانديگرن ، ٽرينرز ، نفسيات پسندن ۽ پڙھندڙن کان پ askedيو ته اھي ورزش ڪرڻ لاءِ توانائي ڪيئن حاصل ڪندا-ھائو ، جيتوڻيڪ (۽ خاص طور تي) جڏھن اھي بلڪل محسوس نه ڪندا.

موجو حاصل ڪريو پنھنجي ميني مين مان.

”جڏھن مان ترندو ھوس ، اھو ھميشه externalاھرين مقصدن لاءِ ھو ، جھڙوڪ اسڪالرشپ يا ورلڊ ريڪارڊ ،“ وضاحت ڪري ٿو جينٽ ايوانز ، جن 1988 ۽ 1992 جي اولمپڪ گيمز ۾ چار سون جا تمغا کٽايا. -ن جي هڪ 40 کان و motherيڪ ماءُ جي حيثيت ۾ ، هوءَ پول ڏانهن موٽي آئي ته anotherئي اولمپڪس لاءِ ڪواليفاءِ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ”ھاڻي اھو و moreيڪ ذاتي آھي. مان پاڻ کي ياد ڏياريان ٿو ته مان پنهنجي daughterيءَ کي ڏيکاري رهيو آهيان ته جيڪڏهن توهان هڪ مقصد مقرر ڪيو ۽ ان لاءِ سخت محنت ڪريو ، توهان ڪجھ به حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪالهه هن مون کي چيو ، 'مامي ، توهان کي کلورين وانگر بوءِ اچي رهي آهي.' ۽ مون چيو، 'ان جي عادت ڪر، ڇوڪري!"

تڪڙو تڪڙو حاصل ڪرڻ لاء وڃو.

يقينا، ورزش توهان جي سرطان، دل جي بيماري، ۽ ٻين خوفناڪ بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر اھي ڊگھي مدي وارا فائدا خوفناڪ تجريدي ل seemن ٿا جڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ته پاڻ کي earاھر ڪ Theو س Goodي ج Placeھ کان جم و goڻ لاءِ. ”اسان جي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته عورتون جيڪي ورزش جي پروگرامن سان ل stickنديون آهن اهي آهن جيڪي اهو ڪنديون آهن فائدن لاءِ اهي فوري طور تي تجربو ڪري سگھن ٿيون ، جيئن و energyيڪ توانائي هجڻ يا گهٽ د stressاءُ محسوس ڪرڻ ،“ مشيل سيگر ، پي ايD ڊي ، جي ايسوسيئيٽ ڊائريڪٽر چوي ٿي. يونيورسٽي آف مشي گن اسپورٽس ، هيلٿ اينڊ ايڪٽيوٽي ريسرچ اينڊ پاليسي سينٽر فار فار وومين اينڊ گرلز ۽ ليکڪ ڪو پسڻ ناهي: ڪيئن سادي سائنس جو حوصلو توهان کي آڻي سگهي ٿو لائف ٽائيم فٽنيس. هوءَ تجويز ڪري ٿي ته هڪ جرنل شروع ڪجي ورزش ڪرڻ جي سببن کي بيان ڪرڻ لاءِ جيڪو ا pay ادا ڪندو an هڪ دوپہر جي ملاقات لاءِ و alertيڪ خبردار رهڻ ، پنهنجي atارن کي گهٽ وapڻ لاءِ — ۽ ان جو جائزو و whenڻ جڏهن توهان کي pushڪڻ جي ضرورت آهي. تمام ڊگھو ، ڪرسٽين بيل (جيتوڻيڪ اسان ا stillا تائين توھان سان پيار ڪريون ٿا ، girlوڪري!) هيلو، ٽريڊمل.

هڪ ذهني فلم ۾ اسٽار.

”ڏسڻ هڪ وڏو اوزار آهي: مان پاڻ کي ڏسندو آهيان منهنجي صحت مند ، تندرست ۽ مضبوط ، مختلف ايٿليٽڪ ڪوششون ڪندي. هي مون کي متحرڪ ڪري ٿو و mileيڪ ميل و andڻ ۽ جنڪ فوڊ ipڏڻ لاءِ ،“ چوي ٿو جينيفر ڪيسٽا ، هڪ مشهور ٽرينر ۽ مجموعي غذائيت ۾. لاس اينجلس. ”پنھنجي پاڻ کي ڪجھھ ڪرڻ جي تصوير ڏيڻ توھان جي دماغ ۾ ھڪڙو اعصابي رستو createاھي سگھي ٿو تقريبن سا wayئي طريقي سان جيئن حقيقت ۾ اھو ڪارنامو پورو ڪرڻ ،“ ڪيٿلين مارٽن گينس ، پي اي. ڊي بيان ڪري ٿي ، صحت ۽ ورزش نفسيات جي پروفيسر ، برٽش ڪولمبيا ۾ ڪينيڊا. "اهو توهان کي اعتماد جو هڪ فٽ پڻ ڏئي ٿو ته توهان ڪامياب ٿي سگهو ٿا، جيڪو توهان کي وڌيڪ ممڪن بڻائي ٿو ته توهان جي تربيت جاري رکو." ھتي آھي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيئن حاصل ڪجي سڀني پنجن حواسن کي استعمال ڪندي ڪم ڪرڻ لاءِ: گھڙي کي ختم ڪرڻ واري لڪير تي ڏسو، ميڙ جي گوڙ ٻڌو جيئن توھان ريس جي آخري ڪنڊ کي موڙيو، ۽ محسوس ڪريو پنھنجي ھٿن کي پمپ ڪندي محسوس ڪريو جيئن توھان انھن آخري چند گز تي ھلندا رھو. .

مِٽيءَ مٿان مِٽي استعمال ڪريو.

جيڪڏھن توھان کي ضرورت آھي ھڪڙي اضافي کک جي پاڻ کي desاھر ڪڻ لاءِ ان ڊيسڪ ڪرسيءَ تان ۽ اسٽيشنري سائيڪل تي ، peڪيو مرچ جي هڪ ل stick پنھنجي وات ۾.”پيپرمنٽ جي خوشبو اسان جي دماغ جي ان حصي کي چالو ڪري ٿي جيڪا اسان کي رات جو سمهي ٿي ۽ صبح جو جاڳائي ٿي،“ تحقيق ڪندڙ برائن راڊن بش، پي ايڇ ڊي، ويلنگ جيسوٽ يونيورسٽي ۾ نفسيات جو پروفيسر بيان ڪري ٿو. "دماغ جي ھن حصي ۾ و Moreيڪ محرک و leadsيڪ توانائي ۽ حوصلا افزائي ڪري ٿو توھان جي ايٿليٽڪ ڪمن کي انجام ڏيڻ لاءِ." (حوصلي جي الھ ڪندي ، چيڪ ڪريو ته جم مان وقفو و afterڻ کانپوءِ ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي ڪيئن حاصل ڪجي.)

پنھنجي دوائن جي چڪاس ڪريو.

جيتوڻيڪ غنودگي ۽ ٿڪاوٽ عام ضمني اثرات آھن ڪيترن ئي اوور-دي-ڪائونٽر (OTC) ۽ نسخن واري دوائن جي ، ڪجھ آھن othersين جي likelyيٽ ۾ و youيڪ توھان کي سست ڪرڻ جو ، چوي ٿو زارا رسولي ڪوچرن ، فارمڊ ڊي ، اسسٽنٽ پروفيسر فارميسي مشق ڪرائٽن ۾. يونيورسٽي اوماها ، نبراسڪا ۾. اينٽي ھسٽامائنز ، عام طور تي الرجيز لاءِ ۽ ٿ coldي دوا ۾ استعمال ٿي سگھن ٿيون ، ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگھي ٿي ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن اھي چوندا آھن ”نه rowرندڙ“ د .ي تي. "اهي دوائون هسٽامين کي بلاڪ ڪندي ڪم ڪن ٿيون، جيڪي بيدار ٿيڻ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون،" ريسولدي چوي ٿو. پريشاني لاءِ دوائون، antidepressants، ۽ ڪجهه درد جون دوائون شايد سستي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان جي گولين جو الزام آھي ، پنھنجي فارماسسٽ سان talkالهايو ، جيڪو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو متبادل دوا thatولڻ ۾ جيڪو توھان کي نه won'tڏيندو بستري تي ويهڻ بجاءِ runاھر و forڻ جي.

پاڻ کي ورجايو.

مايوس ٿيڻ جو احساس؟ ھڪڙو ورزش ڪريو جيڪو توھان knowاڻو ٿا ته توھان پٿر ڪري سگھوٿا. تحقيق ثابت ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو يقين رکندا هئا ته اهي هڪ ورزش جي معمول کي برقرار رکي سگهن ٿا اهي اهي آهن جيڪي باقاعده ڪن ٿا. راندين جي نفسيات جي ماهر ڪيٿرين وائلڊر، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته ”اها هڪ خود پوري ڪرڻ واري پيشنگوئي آهي. اچو ته چئو ته توھان خواب ڏسو ميراٿون ڊوڙڻ جو ، پر جيڪا ڊگھي ريس توھان ڪئي آھي سا ا، آھي ، ۽ مڪمل 26.2 ميل توھان کي ڏئي ٿو ھيبي-جيبيز. ا confidenceتي و registڻ لاءِ پنھنجو اعتماد و Buildايو ا before کان ا you توھان ڊگھي فاصلي تي وڻ کان ا.

ان سان ختم ڪريو.

آسٽريليا ۾ محقق haveولي لا آهن هڪ ممڪن سبب صبح جو ورزش ڪندڙ پنهنجي فٽنيس جي معمول تي رکندا آهن. ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ جرنل آف اسپورٽ ۽ ورزش فزيالوجي, مضمونن کي مڪمل ڪرڻ جي قابل هئا هڪ 3,000 ميٽر رن تيز دماغ سان هڪ مالياتي ذهني ڪم مڪمل ڪرڻ کان پوء. ڇو؟ اها س thinkingي سوچ توهان کي ٿڪاوٽ محسوس ڪري ٿي ان کان ا you've جو توهان حقيقت ۾ پنهنجا عضلات ختم ڪري ڏيو. تنهن ڪري جم ڏانهن وڃڻ لاءِ بدترين وقت اهو آهي جڏهن توهان ڪم تي دٻاءُ واري ڏينهن کانپوءِ ذهني طور تي ڪيپٽ آهيو. مصيبت اها آهي ته ، بستري مان ounاهر نڪرڻ ۽ توهان جي چپڙن ۾ و isڻ آسان آهي چيو کان ، ۽ اهو ل impossible impossible ناممڪن محسوس ڪري سگھي ٿو ته اهو معلوم ڪرڻ ته و moreيڪ توانائي ڪيئن حاصل ڪجي ڪم ڪرڻ کان ا. هڪ چال؟ س oldي پراڻي رشوت- ڪافين واري قسم جي. جيڪڏهن توهان ان کي صبح جو ڪلاس ۾ آڻيو، پاڻ کي انعام ڏيو هڪ جاوا سان گهر جي رستي تي. (و moreيڪ ترغيب جي ضرورت آھي؟ ڏسو صبح جي ورزش جا ا incred ناقابل يقين صحت فائدا.)

لوهه جو پمپ.

توھان جو جسم لوھ استعمال ڪري ٿو توھان جي س bodyي جسم ۾ آڪسيجن کي منتقل ڪرڻ لاءِ ، تنھنڪري توھان جي دل ۽ عضلات توھان کي ڏئي سگھن ٿا جيڪا توھان کي گھرجي-تنھنڪري جيڪڏھن توھان کي اومف جي گھٽتائي آھي ، توھان کي شايد لوھ جي گھٽتائي آھي ۽ انميا آھي. خطرو و isيڪ آھي جيڪڏھن توھان گھڻي عرصي ۾ ھجو يا redاڙھو گوشت نه کائو sinceو ته ھيم آئرن لوھ جو س read کان و absorيڪ آسانيءَ سان جذب ٿيل روپ آھي ۽ ر animalو جانورن جي ذريعن ۾ ملي ٿو ، متيزي دولان ، آر ڊي ، جي گڏيل مصنف چوي ٿو. آل پرو-ڊائٽ. جيتوڻيڪ ٿوري گھٽتائي به توهان جي ورزش دوران ٿڪائي سگهي ٿي، پر خود تشخيص ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ڇو ته لوهه جي اوورلوڊ پڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان گوشت نه کائيندا آهيو، اهي نو لوهه سان مالا مال سبزي کائڻ جي ڪوشش ڪريو.

innerڏي وو پنھنجي اندروني گيڪ کي.

ڪينيڊا جي البرٽا يونيورسٽيءَ جي ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جم ڪلاس ۾ ذلت (ڊاج بال ، ڪنھن کي؟) ماڻھن کي فٽنيس کان پري ڪري سگھي ٿو سي لاءِ. نيو يارڪ شهر جي ايمي هانا تعلق رکي سگهي ٿي. ”مان هڪ ڪلٽي ٻار هئي جنهن کي پي اي کان نفرت هئي،“ هوءَ چوي ٿي. ”پر جڏھن مون بالغ ٿي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ، مون محسوس ڪيو ته اھو پنھنجا مقصد پورا ڪرڻ بابت آھي ، جھڙوڪ 10 ميل ھلڻ يا منھنجو وزن گھٽائڻ. ته جونيئر هاءِ جم جا خوف منهنجي پويان هئا. البرٽا يونيورسٽي ۾ فزيڪل ايجوڪيشن جي پروفيسر بلي اسٽرين، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ ته توهان جو فيصلو نه ڪيو پيو وڃي يا درجه بندي توهان جي پي اي ڪلاس بلوز کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ”جم ڏانهن وڃڻ ڪنهن ٻئي لاءِ پرفارم ڪرڻ بابت ناهي،“ هو وضاحت ڪري ٿو. "صرف ھڪڙو شخص جيڪو توھان کي متاثر ڪرڻ وارو آھي اھو آھي توھان پاڻ." (لا :اپيل: 7 طريقا پنھنجي پوسٽ ورزش کي و Lastيڪ ڊگھي ڪرڻ لاءِ)

دوستانه مقابلي ۾ مشغول.

هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي سوار ٿي و someoneو ڪنهن جي ا superيان جيڪو سپر فٽ آهي ۽ توهان کي ا workا و workيڪ محنت ڪرڻ جي ترغيب ڏني ويندي ، سانتا ڪلارا يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مطابق ، جنهن مان معلوم ٿيو ته ڪاليج جا شاگرد جيڪي فٽر پارٽنر سان ورزش ڪندا هئا انهن پاڻ کي وertedيڪ ااريو. ھڪڙي دوست کان پ whoseو جنھن جي غيرت توھان کي پسند آھي جيڪڏھن توھان ان جي ا workيان ورزش تي ٽيگ ڪري سگھوٿا (ھتي آھي توھان جي فٽنيس اسڪواڊ لاءِ بھترين ورزش دوست ڪيئن چونڊيو) ، يا پنھنجو تعارف ڪرايو ان سپر اسٽار کي پنھنجي اسپننگ ڪلاس ۾ ۽ يقيني بڻايو ته ا aتي و aو ھڪڙي سائيڪل. هن ڏانهن.

ان بابت پڙهو.

جڏهن ورلڊ چيمپيئن انڊور ٽريڪ اسٽار لولو جونز کي ٿوري اضافي اومف جي ضرورت آهي، هوءَ ڪتاب جي دڪان ڏانهن وڃي ٿي. "جيڪڏهن توهان هڪ آرام ۾ آهيو، ڪرڻ جو بهترين ڪم توهان جي راندين بابت ڪتاب کڻڻ آهي،" جونز چوي ٿو. "ڏسڻ يا سائيڪل هلائڻ جي باري ۾ پڙهو يا جيڪو به توهان جو شوق آهي. توهان کي ڪوشش ڪرڻ جي خواهش هوندي ته توهان سکڻ وارا طريقا آزمائي." اسان کي حيرت انگيز رانديگرن جي زندگي جي ڪهاڻين ۾ گم ٿيڻ پسند آهي. چيڪ ڪرڻ لاءِ lesه عنوان: سولو: اميد جو هڪ يادگار، اميد سولو جي يو ايس جي عورتن جي فٽبال ٽيم جي گول ڪيپر ۽ اولمپڪ گولڊ ميڊلسٽ جي حيثيت سان سپر اسٽارڊم جي عروج بابت، ۽ Valor ڏانهن روڊ، buffه دفعا ٽور ڊي فرانس جي فاتح گينو بارٽالي بابت تاريخ جي شوقينن لاءِ ضرور پڙھو ، جنھن اطالوي يھودين کي Worldي عالمي جنگ دوران ظلمن کان بچڻ ۾ مدد ڪئي. (پنھنجو لائبريري ا Buildا و moreيڪ theseاھيو انھن پنجن بھترين ڪتابن سان.)

ڪلب ۾ شامل ٿيو.

بروڪلن جي ليزا سمٿ جو چوڻ آهي ته ”جڏهن مان پنهنجي غير رننگ دوستن سان پنهنجي ورزش جي باري ۾ ڳالهائيندو آهيان ته انهن جون اکيون چمڪي وينديون آهن، ان ڪري مان هڪ مقامي ٽريڪ ڪلب ۾ شامل ٿي ويس. "اھو س greatو آھي انھن سان ڪهاڻيون شيئر ڪرڻ ، ۽ سماجي پاسو مون کي موٽي اچي رھيو آھي ۽ و workingيڪ محنت ڪري رھيو آھي." ڪمارڊيري ۽ سپورٽ کان علاوه، گروپ ٽريننگ هڪ صحتمند احساس جرم کي فروغ ڏئي ٿي جڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته ڪم ڪرڻ لاء وڌيڪ توانائي ڪيئن حاصل ڪجي، مارٽن گينس چوي ٿو. توھان نٿا چاھيو ٽيم کي ھلاڪ ڪرڻ سان ھڪڙي ورزش ختم ڪرڻ سان ، صحيح؟ ”توهان جي دوستن سان Talkingالهائڻ به توهان کي پريشان ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان ٿڪجي پيا آهيو ۽ quitڏڻ جي آزمائش ۾ آهيو ،“ سمٿ چوي ٿو. روڊ رنرز ڪلب آف آمريڪا جي ويب سائيٽ تي ميلن سان گذرڻ لاءِ هڪ گروهه ڳولهيو، يا جيڪڏهن توهان وٽ ٻار آهن، ڏسو seeommyrun.com، جنهن ۾ سڄي آمريڪا ۾ 5,400 کان وڌيڪ جاگنگ گروپ آهن.

جلدي ۾ ٽپو.

ٿي سگھي ٿو توھان جو تکي حل رکي سگھي انھيءَ لاءِ ته و getيڪ توانائي ڪيئن ڪم ڪجي؟ و moreيڪ zzz حاصل ڪرڻ توھان جي قدم ۾ ٿورو اضافو ڪري سگھي ٿو ، سائنس چوي ٿي. اسٽينفورڊ يونيورسٽي جي هڪ مطالعي ۾، جڏهن باسڪيٽ بال رانديگرن پنجن کان ست هفتن تائين هڪ رات ۾ 10 ڪلاڪ يا ان کان وڌيڪ بستري تي لاگ ان ڪيو، اهي تيز تيز رفتار، وڌيڪ صحيح شاٽ ٺاهي، ۽ گهٽ ٿڪل محسوس ڪيو. مسلسل بستر تي و 30ڻ 30 يا 45 منٽ ا TV ٽي وي ڏسڻ بدران يا انسٽا جي ذريعي سکرول ڪرڻ سان ٿي سگھي ٿو جم ۾ ادائيگي.

پنھنجي ورزش کي يڪ ڪريو.

لنڊسي وون ، اولمپڪ چيمپيئن هيhئين اسڪائير ، نفسياتي طور تي پاڻ کي وomingندڙ باس ۽ ingرندڙ شاعرن سان. ”ريپ ٻڌڻ — لِل وائن، ڊريڪ، جي-ز- صبح جو منهنجي ريس کان اڳ مون کي 90 ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان وڃڻ لاءِ ڪڍيو وڃي ٿو،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. هوءَ ڪنهن شيءِ تي آهي. انگلينڊ جي برونيل يونيورسٽيءَ جي تحقيق مطابق ، موسيقي listeningڻ توهان جي برداشت کي 15 سيڪڙو و increaseائي سگھي ٿو yourو ته توهان جو دماغ گانن کان پريشان ٿي و andي ٿو ۽ ”مان ٿڪل آهيان“ سگنل و missائي سگهان ٿو. ان سان گڏ محبوب آوازن سان جذباتي لاڳاپو توهان کي خوشي جو احساس ڏياري ٿو جيڪو توهان کي جاري رکي ٿو. ڊي جي لاءِ اهي چالون آزمائڻ لاءِ پنهنجو رستو حتمي ڊانس پارٽي ورڪ آئوٽ پبليڪيشن تائين پهچايو.

پاڻ کي اجازت ڏيو اجازت ڏيو ھڪڙو سرگرم آرام جو ڏينھن.

اسان سڀ توهان جي ورزش دوران ان کي سخت مارڻ لاءِ آهيون، پر جيئن ته ورزش توهان جي عضون کي ٽوڙي ڇڏيندي آهي، مسلسل پنهنجو پاڻ کي دٻائڻ ۽ پوئتي موٽڻ واري ڏينهن تي تربيت توهان کي ٽوڙي سگهي ٿي. "توهان جو جسم مضبوط ٿئي ٿو توهان کي ايندڙ ورزش لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ جڏهن توهان ان کي بحال ٿيڻ جو وقت ڏيو ،" ليسلي ويڪ فيلڊ چوي ٿو ، ميامي ، فلوريڊا ۾ ڪليئر پاسج فزيڪل ٿراپي ۾ عورتن جي صحت جي پروگرامن جي ڊائريڪٽر. جيڪڏھن توھان کي به آھي اندرا يا ترقي ڪري دائمي زخم ، توھان ٿي سگھوٿا اوور ٽريننگ. جڏهن ته آرام جي مثالي رقم هر فرد لاءِ مختلف آهي، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن جو آرام ۽ هڪ ڏينهن ڪراس ٽريننگ جو منصوبو پنهنجي هفتيوار فٽنيس شيڊول ۾، Wakefield سفارش ڪري ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان ڪجھھ ڪرڻ لاءِ بيھي نٿا رھو، نرم، بحالي يوگا پڻ "آرام" طور شمار ڪري ٿو.

لاءِ جائزو