6 شيون ڊريسنگ روم ۾ ڪرڻ کان پھريائين نوان ورزش جا ڪپڙا خريد ڪرڻ کان ا

مواد

• ڊوڙ ۽ ٽپو
• هيٺ ڪتي کي تختي
• اسڪواٽ ۽ کڻڻ
• istيرايو ۽ وايو
• وڃ بدمعاش
• لاءِ جائزو

اهو مسئلو ناهي جيڪڏهن توهان خرچ ڪريو $ 20 يا $ 120 پنهنجي ورزش جي ڪپڙن تي. جڏھن توھان چاھيوٿا ته اھي س lookا لن ، توھان پڻ توقع رکو ٿا ته اھي رکيا و andن ۽ توھان کي پريشان نه ڪريو جڏھن توھان انھن کي پائي رھيا آھيو. جيئن ته توهان مڪمل طور تي ٽن ميلن جي ڊوڙ لاءِ نه ٿا وڃو يا انهن کي جانچڻ لاءِ مڪمل يوگا ڪلاس کي هٽايو ، هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ڊريسنگ روم ۾ ڪري سگهو ٿا (۽ ڪرڻ گهرجي!) اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا اهي توهان جا هوندا. ايندڙ پسنديده ٽڪرو.

ڊوڙ ۽ ٽپو

هي راندين جي براز ۽ چوٽي لاءِ هڪ بهترين آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي ڇوڪرين کي توهان جي نِپس کي ظاهر ڪرڻ لاءِ هيٺ لڏڻ کان سواءِ مدد ملي ٿي. ج Runھ تي ھليو ، ڊوڙيو تيز گوڏن سان ، ڪريو ڪجھ جمپنگ جيڪ ، اسڪواٽ جمپ ، پاسي کان پاسي واري جمپ ، ۽ نوٽ و takeو توھان جو سينه ڪيئن ٿو لي.

هيٺ ڪتي کي تختي

مٿي جھڪڻ ھڪڙو وڏو امتحان آھي ڏسڻ لاءِ ته ڪشش ثقل کٽي ٿي ۽ ظاھر ڪري ٿي توھان جي چھاتی کي يا نه. ھيٺئين طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي جي پوزيشن ۾ وڃو (مٿي مٿي V)، ۽ پوء پنھنجي وزن کي اڳتي وڌايو ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ پنھنجي ڪلھن تي پنھنجي ڪلھن سان. ھن کي ڇھ دفعا ورجايو ۽ پوءِ اٿي بيٺو. yourا توھان جو سينه escapاھر نڪتو آھي پنھنجي چوٽي يا ڪنڊن جي چوٽي يا ڪنارن کان؟ ڇا توهان جي قميص ايتري ٿلهي آهي جو اُها مٿو ڦاٽي پئي آهي، توهان جي پيٽ کي بي نقاب ڪري رهي آهي؟ ٿي سگھي ٿو توھان انھيءَ سان يڪ آھيو ، پر جيڪڏھن نه ، ان کي واپس رکو. ۽ جڏھن توھان ھي Down لٿل ڪتي ۾ آھيو ، چو aroundاري soيرايو ته توھان جو ٽشو آئيني کي سامھون ڪري رھيو آھي انھيءَ makeالھ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ڪپڙو ڏسڻ وٽان نه آھي.

اسڪواٽ ۽ کڻڻ

هي بوتلن لاء هڪ وڏو امتحان آهي. ھيat ويھاريو س niceو ۽ گھٽ ۽ ا stand يا timesيرا مٿي بي standو. پوءِ ڪريو ڪجھ ٽنگون لفٽون outاھر ڪنارن ڏانھن. theا کمر ھيiding لھي و yourي رھيو آھي توھان جي ٽش جي چوٽيءَ کي؟ theا شارٽس توھان جي ران کي ڪٽي رھيا آھن ھڪڙي عجيب ، غير آرامده انداز ۾؟ توهان جي بوتلن کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته ٻئي جلد وانگر، تنهنڪري جيڪڏهن اهي توهان کي پريشان ڪن ٿا، اهي سٺو نه آهن.

istيرايو ۽ وايو

ڊگھو ٿي بيھو ھٿن سان ويڪرو ۽ کاistي ۽ سا rightي طرف موڙ ، پنھنجا ھٿ sideئي طرف کان جھليندي ، ۽ انھن کي مٿي ۽ ھي raising مٿي ڪندي. ڇا توهان جي قميص کمر تي رهڻ بدران مٿي چڙهي رهي آهي؟ ڇا توهان کي ڪنهن به قسم جي رڪاوٽون آهن؟

وڃ بدمعاش

آخر ۾ ، ا extraلايو ڪجھ اضافي تحريڪن يا مشقن ۾ جيڪي توھان اڪثر ڪندا آھيو ، حقيقي امتحان لاءِ. ۽ انهن کي ڪرڻ لاءِ ننڍڙن ڊريسنگ روم مان ٻاهر نڪرڻ کان نه ڊڄو- جيڪڏهن توهان هن غير خريد ڪيل شيءِ کي ڪنهن دڪان ۾ پائڻ کان پريشان آهيو، ته ڪو به طريقو ناهي ته توهان ان کي جم ۾ پائڻ چاهيندا. ڀت جي خلاف هڪ هٿ اسٽينڊ ڪريو، ڪجهه burpees يا جبلن تي چڙهڻ، يا ڪجهه مزو Zumba هلڻ. ڪو به ڪپڙو جنهن کي توهان خريد ڪرڻ لاءِ سمجهي رهيا آهيو ، مناسب هجڻ گهرجي ، آرامده هجي ، ۽ توهان کي ورزش ڪرڻ جي ترغيب ڏئي!

هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.

وsuيڪ Popsugar فٽنيس کان:

چيٽ شيٽ toوئڻ لاءِ توھان جي ورزش جا ڪپڙا صحيح طريقي سان

توهان جي فٽنيس گيئر لاءِ بهترين ڌوٻي صابڻ

Youا توھان پنھنجي ورزش لاءِ صحيح جوتا پائي رھيا آھيو؟

لاءِ جائزو