6 شيون جيڪي توھان نه ڄاڻندا آھن ڪيلي بابت

مواد

• لاءِ جائزو

اسان جو کير سان پيار ڪو راز ناهي. پر جيتوڻيڪ اها منظر تي س vegetableني کان گرم سبزي آهي ، ان جون ڪيتريون ئي وfulيڪ صحت مند خاصيتون عام ماڻهن لاءِ هڪ اسرار رهيون آهن.

هتي پنج بيڪ اپ-ڊيٽا سبب آهن ڇو ته توهان جي مکيه سائي نچوض ٿي سگهي ٿي (۽ گهرجي) هتي رهڻ لاءِ- ۽ هڪ اهم حقيقت ياد رکڻ لاءِ:

1. ھن ۾ وٽامن سي کان و thanيڪ وٽامن سي آھي. هڪ پيالو ڪٽيل گوبي جو 134 سيڪڙو توهان جي تجويز ڪيل روزاني ويٽامين سي جو 13 سيڪڙو ، جڏهن ته هڪ وچولي نارنگي ميوي ۾ روزاني سي جي گهرج جو 113 سيڪڙو هوندو آهي. اھو خاص طور تي قابل ذڪر آھي becauseو ته ھڪڙو پيالو کيلي جو وزن ر 67و 67 گرام آھي ، جڏھن ته وچولي نارنگي جو وزن 131 گرام آھي. ٻين لفظن ۾؟ گرام لاءِ گرام ، ڪيلي وٽ وٽامن سي جي twiceيٽ ۾ twiceه يرا و anيڪ آھي نارنگي وانگر.

2. اهو آهي ... هڪ قسم جو ٿلهو (سٺي طريقي سان!). اسان عام طور تي نٿا سوچون پنھنجي سبزي جي ذريعن جي طور تي جيتوڻيڪ صحت مند چربی. پر ڪيلي اصل ۾ الفا-لينوليڪ ايسڊ (ALA) جو ھڪڙو وڏو ذريعو آھي ، جيڪو ھڪڙو قسم جو وميگا 3 فائيٽي ايسڊ آھي جيڪو دماغ جي صحت لاءِ ضروري آھي ، ٽائيپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو ، ۽ دل جي صحت کي به بوٽ ڪري ٿو. ڊريو رامسي جي ڪتاب مطابق ، هر پيالي ۾ 121mg ALA آهي ڪلي جا 50 desڪا.

3. اهو ٿي سگهي ٿو ويتامين اي جي راڻي. ڪيلي وٽ آھي 133 سيڪڙو ماڻھوءَ جي روزاني وٽامن اي جي گھرج-anyين پنن واري سبزين کان ويڪ.

4. ڪيلشيم ڊپارٽمينٽ ۾ ڪيلي کير کي به مات ڏئي ٿي. اها ingالهه قابل غور آهي ته ڪيلي ۾ آهي 150mg ڪلسيم في 100 گرام ، جڏهن ته کير آهي 125mg.

5. اهو هڪ دوست سان بهتر آهي. ڪيلي ۾ ڪافي مقدار ۾ فائٽونيوٽريئنٽس آهن ، جهڙوڪ quercetin ، جيڪو سوزش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ شريانين جي تختي جي preventهڻ کي روڪي ٿو ، ۽ سلفورافين ، هڪ ڪينسر سان وڙهڻ وارو مرڪب. پر ان جا ڪيترائي اعليٰ صحت کي فروغ ڏيڻ وارا مرڪب و moreيڪ اثرائتا ثابت ٿيا آهن جڏهن توهان کائيندا آهيو سامان ڪنهن foodئي کا withي سان ميلاپ ۾. ڪيلي کي ڀاڄين جهڙوڪ ايواڪاڊو، زيتون جو تيل، يا پرميسن سان گڏ ڪريو ته جيئن ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ڪيروٽينائيڊز جسم لاءِ وڌيڪ دستياب ٿين. ۽ ليمن جي رس مان پيدا ٿيندڙ تيزاب ڪيلي جي لوهه کي وڌيڪ جيو دستياب بنائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

6. پنن وارو سائو و moreيڪ امڪان آھي ته ’گندو‘. ماحولياتي ڪم ڪندڙ گروپ جي مطابق ، ڪلي ھڪڙو امڪاني فصلن مان آھي جنھن ۾ بقايا جراثيم ڪش آھن. تنظيم تجويز ڪري ٿي نامياتي ڪيلي چونڊڻ (يا ان کي پاڻ و growingائيندي!).

وffيڪ تي هفنگنگ پوسٽ صحت مند زندگي:

8 غير فطري ماڻھن جون عادتون

هن مهيني کائڻ لاءِ 5 سپر فوڊ

6 شيون جيڪي توهان Introverts بابت غلط سوچيو

لاءِ جائزو