ڪيوري کي ساڙڻ بابت غير معمولي طريقا
مواد
وڌيڪ کیلوريز جلائڻ توهان کي وڃائڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
صحيح کاڌو کائڻ ۽ صحيح ڪرڻ ۾ ٻه اثرائتي طريقا آهن - پر توهان انهن کان وڌيڪ غير معمولي طريقن سان توهان ڪيلوريز جو تعداد وڌائي سگهو ٿا.
هتي ڪيليئرز کي جلائڻ جا 6 غير روايتي طريقا آهن.
1. ٿڌي نموني
توهان جي جسم ۾ بھاري فيٽ سرگرمي کي وڌائڻ سان ٿڌي گرمي جي نمائش ٿي سگهي ٿي توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
جڏهن ته توهان جي چربي جا ذخيرا بنيادي طور تي اڇي چمڙيءَ مان ٺاهيا ويندا آهن ، انهن ۾ بھاري چربی جا نن amountsڙا مقدار به شامل هوندا آهن جسم جي چرٻي جي انهن ٻن قسمن ۾ مختلف عمل آهن.
اڇو چرٻي جو بنيادي ڪم توانائي اسٽوريج آهي. گهڻو ڪري اڇو چربی وارو tissue tissueڙن شايد سوزش ۽ انسولين جي مزاحمت کي فروغ ڏئي.
ان جي ابتڙ ، چوري جي ٿولهه جو بنيادي ڪم سردي جي نمائش دوران جسم جي گرمي برقرار رکڻ آهي (،).
براؤن چربی جي جيلري جو اثر ماڻهن ۾ مختلف آهي. عام طور تي ، جيڪي ماڻهو ٿلها هوندا آهن انهن ۾ عام وزن وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گھٽ سرگرم چاڪا چانهه هوندا آهن.
ابتدائي جانورن جي تحقيق جي بنياد تي ، سردي کي exposureهلائڻ جو عمل يقين ڪيو ويندو آهي ته اڇي چانديءَ جي گندگيءَ جي ڪري وڃي ٿي - جيتوڻيڪ اهو اڃا تائين پڙهايو پيو وڃي ().
انساني اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته سردي جي گرمي پد جي نمائش سان ٻرندڙ جلن جو مقدار وڌي سگهي ٿو ، ان تي منحصر هوندو ته توهان جي جسم ۾ فعال براؤن چربی جي مقدار تي منحصر آهي (، ، ، ،).
وڌيڪ ڇا آهي ، توهان کي انهي فائدي کي حاصل ڪرڻ لاءِ منجمد گرمي پد کي برداشت ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
هڪ مطالعي ۾ ، صحتمند نوجوان جوان جسم سان گڏ ساڳيا مرڪزن 66 ڪلاڪ F (19 ° C) ماحول ۾ 2 ڪلاڪ رهيا. جيتوڻيڪ سڀني ۾ چروري جو ٻرڻ وڌي ويو آهي ، ان جو اثر انهن سڀني کان وڌيڪ چاندي جي چربي واري سرگرمي سان ٽي ڀيرا ٿي ويو.
10 پتلي ، جوانن ۾ هڪ ٻي مطالعي ۾ ، 2 ڪلاڪ جي لاءِ 62 ° F (17 ° C) جي گرمي پد جي نمائش ۾ روزانو 164 ڪيليئرز وڌيڪ وڌايا ويا.
ٿڌي نموني جا فائدا حاصل ڪرڻ جا ڪجهه طريقا ، توهان جي گهر ۾ درجه حرارت گهٽ ڪرڻ ، ٿڌي بارش وٺڻ ، ٿڌي موسم ۾ ٻاهران هلڻ شامل آهن.
خلاصو سڻڀ واري گرمي پد کي ظاهر ڪيو ويو آهي ڳاڙهي رنگ جي چرٻي جي سرگرمي کي وڌائڻ لاءِ ، جيڪو وڌندڙ تعداد ڪيل ڪيل ڪيل هڏن کي وڌائي ٿو.2. ٿڌو پاڻي پيئو
پاڻي اڃ ۽ اڃ جي ڪري رهڻ لاءِ بهترين مشروب آهي.
عام ۽ ٿلهي وزن وارن بالغن ۽ ٻارن ۾ ميٽابولزم کي عارضي طور تي وڌائڻ لاءِ پيئڻ جو پاڻي پڻ ڏيکاريو ويو آهي. ڪجهه مطالعي اهو پڻ suggestاڻايو آهي ته توهان ٿڌي پاڻي پيئڻ سان هن اثر کي وڌائڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا (، ، ، ،).
محققن جي هڪ گروپ ٻڌايو ته ميٽابولڪ جي شرح ۾ اضافو جو 40 سيڪڙو توهان جي جسم کي پاڻي جي جسم جي حرارت تائين گرم ڪرڻ جو نتيجو آهي ().
نوجوان بالغن ۾ ٻن پڙهائي ڏٺائين ته 17 آون (500 ml) ٿڌو پاڻي پيئڻ سان ڪلوريءَ جو جلسو وڌي 24- 30 سيڪڙو 90 منٽن تائين (،).
بهرحال ، تحقيق ڪافي نن smallي هئي ، ۽ اضافي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پاڻي جو اثر ميٽابولڪ شرح تي هر ماڻهو کان مختلف ٿي سگهي ٿو.
مثال طور ، صحتمند نوجوان بالغن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو نوٽ ڪيو ته ٿڌي پاڻي جي 17 آونس (500 ml) کائڻ سان ڪلوري جي خرچن ۾ صرف 4.5 سيڪڙو تائين 60 سيڪڙو وڌي وئي ().
خلاصو ڪيلوريءَ کي جلائڻ لاءِ عارضي طور تي پيئڻ جو ٿڌو پاڻي پيئيو ويو آهي. اڃا تائين ، هن اثر جي طاقت انفرادي طور تي مختلف ٿي سگهي ٿي.3. چيڪو گم
چاڪنگ کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته پورهئي جي احساسن کي فروغ ڏيڻ ۽ سنوارڻ دوران چرٻي جو ڪشمي گهٽائڻ ().
ڪجھ ثبوت مشورو ڏين ٿا ته اهو پڻ توھان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (19،،).
هڪ نن studyي مطالعي ۾ ، عام وزن وارا ماڻهون چئن مختلف موقعن تي کاڌا کائيندا هئا. انهن کاڌي جي پٺيان خاص طور تي وڌيڪ ڪڻڪ ساڙي ڇڏي. جتان پوءِ اهي چوما ().
30 نوجوان بالغن ۾ هڪ ٻي مطالعي ۾ ، هر کائڻ کان وٺي 20 منٽن تائين چڻمه ڳڻ ٿولهي گهٽائڻ جي ڀيٽ ۾ ميٽابولڪ شرح وڌائيندي ، ان جي مقابلي ۾. ان کان علاوه ، رات جو وڌيڪ روزو رکڻ بعد اها شرح وڌيڪ رهي ().
جيڪڏھن توھان ھن طريقي کي آزمائڻ چاھيو ٿا ، پنھنجي ڏندن جي صحت جي حفاظت لاءِ شگر کان خالي گم چونڊڻ جي پڪ ڪريو.
خلاصو جڏهن کاڌو کائڻ کان پوءِ يا وچ ۾ چوميو وڃي ٿو گم ميٽابولڪ جي شرح ۾ اضافو ظاهر ڪري ٿو. دانت بچائڻ لاءِ شوگر کان خالي گم چونڊڻ جي پڪ ڪريو.4. رت جو عطيو ڏيو
توهان جو رت گهٽائڻ سان توهان ڪيلن جو تعداد وڌي وڃي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ عارضي طور تي.
جڏهن توهان رت جو عطيو ڏيو ٿا ، توهانجو جسم نئون پروٽين ، سرخ رت جي سيلن ۽ ٻين جي رت جي حصن کي گڏ ڪرڻ لاءِ توانائي جو استعمال ڪري ٿو ته جنهن کي وڃايو ويو آهي.
يقينا ، رت جو عطيو ڪجهه ناهي جيڪو توهان هر ڏينهن ڪري سگهو ٿا. عام طور تي ، توهان کي رت جي فراهمي کي گهٽائڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ اٺ هفتن جو انتظار ڪرڻو پوندو.
پڻ ، تحقيق مان اهو bloodاڻايو ويو آهي ته رت جو عطيو ڏيڻ ڪيترن ئي صحت جا فائدا پيش ڪري ٿو ، جن ۾ سوزش واري مارڪرن کي گهٽائڻ ، اينٽي آڪسيڊنٽس سرگرمي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ شامل آهن.
سڀ کان اهم ، جڏهن به توهان خون جو عطيو ڏيندا آهيو ، توهان ممڪن طور تي زندگيون بچائي رهيا آهيو.
خلاصو زندگيون بچائڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه ، رت کي عطيو ڪرڻ توهان کي جلائي ٿو ڪيليئرز جو تعداد وڌائي ٿو ۽ صحت جا ٻيا فائدا فراهم ڪري ٿو.5. وڌيڪ ٿڪايو
ورزش ڪرڻ جلن کي ساڙي ٿي ۽ تندرست رهڻ ۾ مدد ڏي ٿي.
تنهن هوندي ، جسماني سرگرمي جا وڌيڪ ذليل فارم پڻ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگهن ٿا. هي تصور غير مشق سرگرمي ٿرموجنسيس (NEAT) جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، جنهن ۾ fidgeting () شامل آهن.
فدائيگيٽنگ شامل آھي جسم جي حصن کي بي آرام طريقي سان ، جھڙوڪ بار بار ٽنگ کي جھلڻ ، ٽيبل تي آ fingersريون ڇڪڻ ، ۽ بجائي سان راند ڪرڻ.
هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي ماڻهو بيٺي رهيا هئا جڏهن بيٺي يا بيٺل بيٺي رهيا هئا انهن کي پنج کان ڇھ دفعا وڌيڪ کیلوري جلائي وئي ، اوسط ، جڏهن اهي ويٺا يا اڃا بيٺا ().
هڪ ٻيو مطالعو اهو محسوس ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جسماني وزن سان گڏ مائيابابوليڪ جي شرح ۾ سڀ کان وڏو واڌارو تجربو ڪيو ويو ته فزنگ ۽ ٻين ورزش جي سرگرمي جي جواب ۾ ().
ڪجهه حالتن ۾ ، NEAT توهان کي هر ڏينهن کي جلائڻ واري ڪيليئرز جي وڌ ۾ وڌ حصو وٺندي.
مثال طور ، محققن جو هڪ گروپ مشورو ڏنو ته گڏجڻ ، هلڻ ، ۽ ويهڻ واري ميلاپ روزانو 2،000 اضافي کیلوريز جلائي سگهي ٿو- ڪنهن ماڻهو جي وزن ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي ().
ڇاڪاڻ ته fidgeting توهان جي ڪيلوريز کي ساڙڻ ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ڪجهه ماهر ماڻهن تي فون ڪري رهيا آهن ته اهي انهن جي روزاني زندگي ۾ Fidgeting ۽ غير ورزش جي سرگرمي جي ٻين شڪلن کي شامل ڪن
NEAT مان فائدو حاصل ڪرڻ جا ٻيا طريقا شامل آهن ڏاڪڻيون کڻڻ ، ويهڻ واري ڊيسڪ جو استعمال ۽ صاف ڪرڻ.
خلاصو Fidgeting کي ڏيکاريو ويو آهي ته ويٺي ۽ گھريل ويٺي دوران جلندڙ کیلوريز جو تعداد وڌي وڃي ٿو ، خاص طور تي انهن ۾ جيڪي وڌيڪ ٿلهي ليکي رکن ٿا.6. اڪثر کلندا
اهو اڪثر چيو ويو آهي ته کلاڙي بهترين دوا آهي.
درحقيقت ، تحقيق تصديق ڪئي آهي ته کلڻ سان ذهني ۽ جسماني صحت جا ڪيترائي پهلو بهتر ٿي سگھن ٿا ، بشمول يادگيري ، قوت مدافعت ، ۽ هتان جي شريان فنڪشن (، ،).
وڌيڪ ڇا آهي ، قهر جي ڪليئر پڻ ڪري ٿي.
هڪ مطالعي ۾ ، 45 جوڙو فلمون ڏٺيون جيڪي مزاحيه يا سنجيده هونديون هيون. جڏهن اهي مزاحيه فلمون دوران ہنستيون آهن ، انهن جي ميٽابولڪ شرح وڌي 10-20٪ ().
جيتوڻيڪ اهو گهڻو ڪجهه ناهي ، باقاعدي بنياد تي کلڻ اڃا تائين توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان کي وڌيڪ خوش ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
خلاصو تحقيق مان خبر پوي ٿي ته کلڻ سبب ميٽابولڪ شرح ۾ معمولي اضافو ٿئي ٿو. وڌيڪ ، اهو توهان جي مجموعي صحت بهتر ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي وڌائي سگهي ٿو.هيٺئين لائن
توهان جو ميٽابولڪ شرح هر ڏينهن توهان کيلندڙ ڪيل کیلوري جو تعداد طئي ڪري ٿو.
توهان جي ميٽابولڪ جي شرح تي ڪيترائي عنصر اثر انداز ٿيندا آهن. سادي زندگي جون تبديليون ٺاهڻ سان ، توهان پنهنجي شرح وڌائي سگهو ٿا ، وڌيڪ مدد ڪندو توهان کي وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾.
ھنن ۾ ھوءَ واپرائڻ ، ٿڌو پاڻي پيئڻ ، وڌيڪ ھنسائڻ ، چياگ ڪرڻ ، ۽ رت جو عطيو ڏيڻ شامل آھن.
جيتوڻيڪ انهن وزن وڃائڻ واري حڪمت عملي جي اثرائتي غيرمحفوظ لڳي ٿي ، اهي ڊگهي عرصي ۾ هڪ فرق آڻي سگهن ٿا.
سائيٽ تي دلچسپ
LAPD ادا رچرڊ سمنز کي ڏسڻ لاءِ هڪ دورو ڪيو ته هو ٺيڪ آهي