ڪنهن به عمر ۾ سرگرم ٿيڻ جا طريقا

مواد

• پنھنجو پاڻ کي چئلينج ڪريو
• صبر جي مشق ڪريو
• دوست andاهيو ۽ مزو ڪريو
• پنهنجو پاڻ کي ذهني طور تي متحرڪ ڪريو
• گرم ڪريو ۽ صحيح بحال ڪريو
• پنھنجي دماغ کي تربيت ڏيو ، نه صرف توھان جو جسم
• لاءِ جائزو

ڪيترائي پرو ائٿليٽ پنهنجي راندين کي شروع ڪندا آهن ساڳئي وقت اهي پنهنجو پهريون قدم کڻندا آهن. وٺو، مثال طور، سپر اسٽارز جهڙوڪ الپائن اسڪائي ريسر Lindsey Vonn ۽ روسي ٽينس پرو ماريا شاراپووا. وون firstن سالن جي پڪي عمر ۾ پنھنجي پھرين جوڙي اسڪائي رکي ۽ چار ورلڊ ڪپ چيمپئن شپ ۽ اولمپڪ گولڊ ميڊل کٽي اتي ويو. شاراپووا هڪ ريڪٽ چونڊيو جڏهن هوءَ صرف چار سالن جي هئي، 14 سالن جي عمر ۾ پرو ٿي وئي، ۽ 32 سنگلز ۽ پنج گرانڊ سليم ٽائيٽل رکي ٿي.

اهي اڳوڻي اسڪول کان پرو ڪامياب ڪهاڻيون اسان سڀني کي متاثر ڪن ٿيون، پر راندين ۾ ابتدائي داخلا هميشه اهو معاملو ناهي. اتي ڪيترائي پرو ايٿليٽس outاھر نڪتا انھن جي سرگرمي ۾ بعد ۾ زندگيءَ ۾. تنھنڪري اسان ڪجھ دير سان omingھلندڙ پيشه ور ۽ اعليٰ ماھرن کي sixھن صلاحن لاءِ ٽيپ ڪيو ته توھان ڪھڙيءَ طرح ڪنھن راند ۾ بھترين ٿي سگھوٿا.

پنھنجو پاڻ کي چئلينج ڪريو

هڪ بالغ جي حيثيت ۾، ربيڪا رسچ کي سائيڪلن جو ايترو شوق نه هو- هن پنهنجي پرپل هفي کي ڪيلي جي سيٽ سان سائيڪل هلائڻ کان پوءِ به سواري نه ڪئي هئي. حقيقت ۾، ساہسک ريسر ۽ برداشت ڪندڙ ائٿليٽ تسليم ڪيو ته هوء جبلن جي سائيڪل کان ڊڄي وئي هئي. پر ايڊونچر ريسز ۾ راند ڪرڻ کان پوءِ ، ھن 38 سالن جي عمر ۾ مائونٽ بائڪ ريسنگ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. ھاڻي ، 46 سالن جي عمر ۾ ، ھوءَ راند ۾ گھڻ وقت جي عالمي چيمپئن آھي جيڪا ڪنھن زماني ۾ سندس س weakness کان وڏي ڪمزوري ھئي.

”مان زنده ثبوت آهيان ته نئين راند سکڻ ۽ ان ۾ واقعي س goodي ٿيڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي ٿي ،“ روش چوي ٿو. "هرڪو پنهنجي راندين جي افق کي وڌائڻ گهرجي." پنھنجي وسعت کي و toائڻ چاھيو ٿا؟ رش سفارش ڪري ٿو تعليم حاصل ڪرڻ ۽ پنھنجي تجربي کي استعمال ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ چئلينج کي منهن ڏيڻ ۾. ”اسان سمجھدار ۽ سمجھدار آھيون ۽ زندگيءَ جا ڪجھ سبق سکيا آھن ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”اچو ته توهان کي نئين راند تي حملو ڪرڻ جي هدايت ڪري.هڪ ماهر ، هڪ مقامي ڪلب ، يا هڪ دوست جي ذريعي ماهر صلاح طلب ڪريو جيڪو ا already ۾ ئي راندين ۾ شامل آهي. هڪ ماهر سان صرف چند سيشن ڪلاڪن جا ڪلاڪ بچائي سگهندا ۽ سبق پاڻ کي مشڪل طريقي سان سکڻ.

صبر جي مشق ڪريو

Kim Conley، 28، وڏو ٿيو مختلف قسم جي راندين کيڏڻ سميت فٽبال، باسڪيٽ بال، سافٽ بال، ۽ ڊوڙندو. ۽ جيتوڻيڪ هوءَ هاءِ اسڪول ۽ ڪاليج ۾ ڊوڙڻ تي ڌيان ڏيندي هئي، هوءَ ڄاڻي ٿي ته هوءَ گريجوئيشن ڪرڻ کان پوءِ راندين سان گڏ نامڪمل ڪاروبار هئي. ايندڙ ڪجهه سالن ۾، هوءَ پاڻ کي اڳتي وڌائيندي رهي ۽، 2012 جي اولمپڪ ٽرائلز ۾، هن اولمپڪ ٽيم ۾ فائنل جاءِ حاصل ڪرڻ لاءِ آخري سئو ميٽرن ۾ پنجين کان ٽئين نمبر تي پهچي وئي. سالن جي محنت ۽ توجهه پاڻ کي بهتر بنائڻ تي هڪ سيڪنڊ جي ان حصي ۾ ختم ٿي وئي جتي هن پنهنجو خواب پورو ڪيو.

"مان هڪ ڊگهي مدي واري نظر سان ڊوڙندو آهيان جنهن ۾ ڪمرو شامل آهي اڳتي وڌڻ لاءِ،" ڪونلي چوي ٿو، هڪ ٽيم نيو بيلنس ايٿليٽ. پنھنجي ڊگھي مدي وارن مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ، ننڍا، وچولي وارا مقرر ڪريو ۽ صبر جي مشق ڪريو. ڪنلي چوي ٿو ، ”ڪاميابي رات جو حاصل نه ڪئي و butي ٿي پر محنت ۽ وقت وي ٿو. ھن جي پسنديده حوالن مان ھڪڙو ھي آھي: ”اھو و yearsندو آھي سالن جي محنت رات جي ڪاميابي بنجڻ لاءِ. ڪنلي و addsيڪ شامل ڪيو ، ”مان اھو پاڻ کي گھڻو پڙھان ٿو سالن ۾ اولمپڪ ٽرائلز جي طرف وي و ،ڻ تي ، س allني تي يقين رکندي ته ھڪڙي ڏينھن مان يقيني طور تي ظاھر ٿي ويندس آمريڪي فاصلن جي ڊوڙ جي منظر نامي تي. ۽ هن ڪيو.

دوست andاهيو ۽ مزو ڪريو

صرف چار نن yearsا سال ا، ، ايولين اسٽيوينز ، 31 ، ڪم ڪري رهي هئي تجزياتي منزل تي نيويارڪ شهر جي هڪ سيڙپڪاري فرم ۾. جيڪڏهن توهان هن کان پڇيو ته، هوء ڪڏهن به پنهنجي زندگي کي وال اسٽريٽ کان ورلڊ روڊ سائيڪلنگ چيمپئن شپ ڏانهن وڃڻ جي تصوير نه ڏئي سگهي ٿي. پر سان فرانسسڪو ۾ پنهنجي ڀيڻ سان گهمڻ دوران هڪ سائيڪل قرض وٺڻ بعد، هوء فوري طور تي ڇڪجي وئي ۽ نيويارڪ ڏانهن موٽڻ تي، اسٽيونس پنهنجي پهرين روڊ سائيڪل خريد ڪئي ۽ سينٽرل پارڪ ۾ پنهنجي پهرين ريس لاء سائن اپ ڪيو. هاڻي، هوء 2015 جي موسم لاء تيار ٿي رهي آهي.

اسٽيونز جي ڪتاب مان ھڪڙو صفحو ڦاڙيو ۽ ھچڪچ کي ڇڪيو. "مان مڪمل طور تي سمجهي سگهان ٿو ته ماڻهو ڇو ڊڄي سگهن ٿا، ڇو ته اهو گهڻو وقت اڳ نه هو جڏهن مون ساڳيو محسوس ڪيو،" اسٽيونز چوي ٿو. "پر مون جلدي سکيو ته اتي هجڻ جي ڪا ضرورت ناهي." ڪا نئين شيءِ شروع ڪرڻ زبردست محسوس ڪري سگھي ٿو ، پر دوستن جو ھڪڙو گروپ ان کي تمام گھڻو مزيدار بڻائي سگھي ٿو. هوءَ مشورو ڏئي ٿي هڪ دوست whoولڻ جو جيڪو توهان جي دلچسپي رکي ٿو. پوء، اهو سڀ ڪجهه لطف اندوز ٿيڻ بابت آهي. ”سائيڪل هلائڻ هڪ اهڙي آزاد راند آهي جيڪا توهان کي تمام وڏي شڪل ۾ پهچائي ٿي تمام جلدي. پنهنجي دوستن کي روڊ تي Getاهر ڪو ، ڪجهه ڪلاڪن لاءِ و ،و ، ڪافي اسٽاپ ۾ فيڪٽر ڪريو ، ۽ beingاهر رهڻ دوران هڪ س workي ورزش مان لطف اندوز ٿيو ،“ اسٽيونز suggestsائي ٿو.

پنهنجو پاڻ کي ذهني طور تي متحرڪ ڪريو

جيتوڻيڪ پروفيشنل ٽرائٿليٽ گوين جارجينسن ، 28 ، ترڻ و grewي وڏو ٿيو ، هن مقابلي جي ڊوڙ شروع نه ڪئي ، جيستائين هن ڪاليج جي جونيئر سال تائين. گريجوئيشن ڪرڻ کان پوءِ ، جيئن هن هڪ نئين نوڪري شروع ڪئي بطور ٽيڪس اڪائونٽنٽ ارنسٽ اينڊ نوجوان جي ، هن کي triرتي ڪيو ويو ٽرائٿلون جي راند ۾. ۽ ھتي آھي ڪيڪر: ھن ا neverي ڪڏھن به سائيڪل تي سواري نه ڪئي ھئي. سوئمنگ رنر ويلز جي هڪ سيٽ تي ٽپو ڏنو ۽ صرف هڪ سال ۾، 2012 جي اولمپڪس لاء ٽرائٿلون ۾ قابليت حاصل ڪئي.

"اهو هڪ تمام تيز رستو آهي،" جورجنسن چوي ٿو. ”اھو يقينا different مختلف آھي جڏھن توھان زندگيءَ ۾ بعد ۾ ڪنھن راند ۾ اچو پر اھو توھان جي مدد ڪري ٿو ان جي و appreciateيڪ تعريف ڪرڻ لاءِ ،“ ھوءَ چوي ٿي. جورجنسن جي ڪاميابيءَ جو هڪ ٽڪڙو چوري ڪريو هڪ فهرست ٺاهي توهان ڇو پنهنجي مقصد حاصل ڪرڻ جا اهل آهيو ذهني برتري لاءِ. ”ريس کان ا، ، مان پوئتي ڏسندو آھيان ته مون doneا ڪيو آھي ، منھنجي حوصلي بابت سوچيو ، ۽ لکو ته مون کي succeedو ڪامياب ٿيڻ گھرجي ،“ جارجينسن وضاحت ڪئي. "اھو مون کي صحيح دماغي سيٽ ۾ وجھي ٿو ۽ مون کي focusedيان ڏئي ٿو پنھنجو بھترين ڪم ڪرڻ لاءِ."

گرم ڪريو ۽ صحيح بحال ڪريو

نيو يارڪ شهر ۾ اسفالٽ گرين ۾ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر، ڊيجوانا رچرڊسن اٺن کان 82 سالن جي سڀني عمرن جي رانديگرن سان ڪم ڪري ٿو. هن جي تجربي ۾، هڪ وڏي جسماني تڪليفن مان هڪ آهي جنهن کي هو بالغن کي منهن ڏئي ٿو، اهو آهي سست رفتار بحال ٿيڻ جو وقت. ”توهان وٽ صرف اهو جوان جسم ناهي جيڪو bئي ڏينهن واپس اچ و ڪري ،“ هو چوي ٿو.

انهي ڪري هڪ مناسب گرم اپ ۽ وصولي انتهائي اهميت وارا آهن. رچرڊسن سفارش ڪري ٿو 10 منٽ وارم اپ جي. جيڪڏھن توھان آھيو ڪو جيڪو ڏا tightو تنگ آھي ، پوءِ ڪريو ڪجھ ھلڪو متحرڪ ڊگھو پنھنجي سرگرمي يا راند کان پھريائين. ان کان پوء، ڪجهه جامد اسٽريچنگ ڪندي ٿڌو ڪيو جڏهن عضلات گرم آهن ۽ فوم رولر استعمال ڪندي ڪنهن به ٽرگر پوائنٽ کي ختم ڪرڻ لاء. ۽ نه وساريو شين کي ملائڻ توھان جي تربيتي ڏينھن ۾. ”گھڻيون مشقون جيڪي اسان ڪندا آھيون لڪيري آھن. گھڻيون راندين ۾ ، توھان عام طور تي گھڻو رد عمل ڪندا آھيو بال يا ماڻھوءَ تي. پنھنجي پاڻ کي و moreيڪ جوابدار ھجڻ جي تربيت ڏيو ۽ مختلف شيون مختلف رخن ۾ متحرڪ ھلڻ سان تمام وڏو آھي ،“ ھو چوي ٿو.

پنھنجي دماغ کي تربيت ڏيو ، نه صرف توھان جو جسم

راندين جي نفسيات جو ماهر ڊيوڊ اي ڪنروئي، پي ايڇ ڊي، پنسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ڪائناتولوجي جو اسسٽنٽ پروفيسر، رانديگرن کي ياد ڏياريندو آهي ته جيئن توهان جو جسم تربيت سان مطابقت رکي ٿو (سوچيو: فٽنيس يا طاقت وڌائڻ)، تنهنڪري توهان جو دماغ پڻ. سڀ کان وڏي ذهني چئلينج مان هڪ توهان کي منهن ڏيڻو پوندو ناڪامين ذريعي جاري رهي. ڪنوريو چوي ٿو ، ”توھان اڪثر ناڪام ٿي ويندا جڏھن توھان ڪا نئين راند يا سرگرمي سکو-جيڪڏھن توھان نٿا ڪريو ، توھان پنھنجو پاڻ کي ڪافي چئلينج نه ڪري رھيا آھيو. "چال هر ناڪامي کي سکڻ جو تجربو بڻائڻ آهي، تنهنڪري توهان هر ڀيري بهتر ناڪام ٿيو."

ڪنروئي پاڻ کي ياد ڏيارڻ جو مشورو ڏئي ٿو ته جيتوڻيڪ ذهني ۽ جذباتي تبديليون جيڪي توهان محسوس ڪريو ٿيون شايد گهٽ محسوس ٿين ٿيون ڪجھ جسماني تبديلين جي theyيٽ ۾ ، اهي ٿي رهيون آهن ۽ توهان جو focusيان پاڻ کي بار بار مشق ذريعي پاڻ کي بهتر ڪرڻ جو موقعو ڏيڻ تي هوندو. ”پنهنجي قابليت جي سطح کي ٻين سان ڀيٽڻ بجاءِ پنهنجي مقصد جي طور تي سکڻ ۽ بهتر ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. پنهنجو پاڻ کي سکڻ ۾ غرق ڪريو،“ Conroy شامل ڪري ٿو.

لاءِ جائزو