6 ھفتن جو مڪمل جسماني ورزش جو منصوبو عورتن لاءِ

مواد

• عورتن لاءِ مڪمل جسماني ورزش جو منصوبو
• مڪمل جسماني ورزش جو منصوبو
• لاءِ جائزو

توھان اھو اڳي ٻڌو آھي ۽ توھان ان کي ٻيهر ٻڌندا: توھان جي مقصدن تائين پھچڻ ۽ توھان جي جسم کي تبديل ڪرڻ، اھو عضلتون ٺاھڻ يا گھٽائڻ سان، وقت وٺندو آھي. ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪي به جادو جا شارٽ ڪٽ يا خاص منتر ناھن. پر صحيح حڪمت عمليءَ سان ، توھان ھفتن جي معاملي ۾ اھم ترقي ڪري سگھوٿا. هي مڪمل جسماني ورزش پروگرام عورتن لاءِ صرف ڇهن هفتن ۾ نتيجا پهچائڻ جو واعدو ڪري ٿو، تنهنڪري توهان مضبوط محسوس ڪري سگهو ٿا، اسٽيٽ. (لاڳاپيل: هي 30-منٽ ڪل-جسم جي ورزش سر کان پير تائين)

عورتن لاءِ مڪمل جسماني ورزش جو پروگرام عورتن لاءِ وزن رکندڙ مڪمل جسماني ورزش، جسماني وزن جي ورزش، ۽ لچڪدار مشقن جو هڪ مجموعو آهي جيڪو توهان جي عضلات کي وڌائڻ ۽ عمل ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان سان گڏ، اهو بلڪل حسب ضرورت آهي: توهان جي ذاتي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ عورتن لاءِ مڪمل جسماني ورزش واري منصوبي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو (مثال طور، آچر جي بدران اربع تي آرام ڪريو). اھو چيو ، توھان کي ا stillا تائين ڪوشش ڪرڻ گھرجي ورزشون صحيح ترتيب ۾ جيڪڏھن ممڪن ھجن.

جئين توهان طاقت ٺاهي رهيا آهيو، آهستي آهستي وزن جي مقدار کي وڌايو جيڪو توهان استعمال ڪندا آهيو هر مجموعي جسماني ورزش دوران عورتن لاءِ توهان جي نتيجن کي وڌائڻ لاءِ. هر سيٽ جا آخري ڪجھ نمائندا مشڪل ھجڻ گھرجن پر ناممڪن ناھن مناسب طريقي سان انجام ڏيڻ. جيڪڏهن اهو معاملو نه آهي، ته اڳتي وڌو ۽ پنهنجي وزن مطابق ترتيب ڏيو. (لا :اپيل: عورتن لاءِ 10 بهترين مشقون)

عورتن لاءِ مڪمل جسماني ورزش جو منصوبو

1. چيزل ۽ برن: عورتن لاءِ هن مڪمل جسماني ورزش لاءِ ڳري وڃڻ کان نه ڊڄو، ڇاڪاڻ ته اهو هر سيٽ ۾ گهٽ تعداد ۾ نمائندن کي شامل ڪري ٿو. ھن ورزش ۾ ڪيل مشقون designedاھيون ويون آھن توھان جي مدد ڪرڻ ۾ عضلتون andاھڻ ۾ ۽ چربی ساڙڻ لاءِ.
2. ڪارڊيو: 30 کان 60 منٽن تائين ڪا به ڪارڊيو سرگرمي (سائڪلنگ، گھمڻ، ڊوڙڻ، ناچ وغيره) ڪريو، جيڪڏھن چاھيو. اهو توهان جي مجموعي فٽنيس جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي درد ۽ سختي کي پڻ رليف ڪري ٿو.
3. اسٽريچنگ: توهان هن 5 منٽن جي اسٽريچنگ روٽين کي هر ڪارڊيو ورزش جي آخر ۾ ڇڪيندا. retڪڻ نه ر helpو مدد ڪري سگھي ٿو زخم کي روڪڻ ۾ پر گردش کي بھتر ڪرڻ ۽ د relاءَ کي دور ڪرڻ ۾ مدد. (۽ اهي صرف چند فائدا آهن جيڪي عورتن لاءِ مڪمل جسماني ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ ڇڪڻ جا آهن.)
4. تيز نتيجا ورزش: مڪمل ڪريو هي باڊي ويٽ ورزش مزاحمت جي تربيتي سيشنن جي وچ ۾ توهان جي بنيادي طاقت ۽ حرڪت جي حد کي بهتر ڪرڻ لاءِ.
5. Heavy-Lifting Workout: هڪ ٻي عورت مڪمل جسماني ورزش هن تربيتي منصوبي کي ختم ڪري ٿي. توھان چار سپر سيٽ مڪمل ڪندؤ عضلتون andاھڻ ۽ کیلوريون ساڙڻ لاءِ.

مڪمل جسماني ورزش جو منصوبو

وڏي، پرنٽ لائق ورزن لاءِ چارٽ تي ڪلڪ ڪريو.

لاءِ جائزو