توهان جي سفر واري پريشاني کي ڪيئن ختم ڪيو وڃي

مواد

• ڏڪي علامات
• سفر بابت پريشانين جو ڇا سبب آهي؟
• سفر بابت پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون
• پنهنجي محرڪ جي سڃاڻپ ڪريو
• مخصوص منظرنامن لاءِ رٿيو
• جڏهن توهان پري آهيو گهر ۾ ذميوارين جي منصوبابندي ڪريو
• ڪافي پريشانيون آڻيو
• آرام جي مشق ڪريو
• دوستن سان گڏ سفر ڪريو
• دوا تي غور ڪريو
• سفر ۾ مثبت ڳولهيو
• تشخيص ڪيئن تشريح ڪئي وئي آهي؟
• اهي وٺندڙ

هڪ نئين ، نامعلوم جڳهه جو دورو ڪرڻ ۽ سفر جي منصوبن جو زور اهو ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪڏهن ڪڏهن سفر جي پريشاني سڏيو ويندو آهي.

جيتوڻيڪ سرڪاري طور تي ذهني ذهني حالت نه ، خاص ماڻهن لاءِ ، سفر جي باري ۾ پريشاني سنجيده ٿي سگهي ٿي ، انهن کي رخصت تي وڃڻ يا سفر جي ڪنهن به موقعي تي لطف اندوز ٿيڻ کان روڪيو وڃي.

سفر بابت بيچيني جي عام علامتن ۽ سببن مان ڪجهه سکو ، گڏوگڏ تجويزون ۽ علاج اوهان کي ان مان قابو پائڻ ۾ مدد لاءِ.

ڏڪي علامات

جڏهن ته پريشاني جي علامت هر ڪنهن لاءِ مختلف هوندي آهي ، جيڪڏهن توهان جو انتشار سفر سان تعلق هوندو آهي ، جڏهن توهان سفر ڪري يا سفر بابت سوچيندا ته توهان کي تجربو ٿي سگهي ٿو.

• دل جي تيز رفتار ، سينه ۾ تڪليف ، يا سانس وٺڻ ۾ مشڪل
• اٻڙاڪا يا دست
• بيچيني ۽ دٻاءُ
• توجہ گهٽائڻ يا توجه ڏيڻ ۾ مشڪل
• ڏکيائين ۾ سمهڻ يا اندرا

جيڪڏهن اهي علامتون ڪافي حد تائين غالب ٿي وڃن ٿيون ، ته اهي خوفناڪ حملي جي شروعات ڪري سگهن ٿيون.

گھبرائي حملي دوران ، ٿڪڻ واري دل ۽ روئڻ واري دل سان تجربو ڪرڻ عام آهي. توهان شايد مايوس ، چکر ، ۽ ڪمزور محسوس ڪيو. ڪجهه ماڻهون پنهنجي جسم يا گردن کان به پاڻ کي ڪٽيل محسوس ڪندا آهن يا پوءِ اچڻ واري عذاب جو احساس.

سفر بابت پريشانين جو ڇا سبب آهي؟

سفر سان ناڪاري تنظيمون مختلف تجربن مان ترقي ڪري سگهن ٿيون. هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن جو جيڪو وڏو ڪار حادثي ۾ پيش آيو هو سفر جي پريشاني پيدا ڪئي.

گھمڻ وارو خوفناڪ حملو جڏهن ته اڻ iliarاتل علائقي ۾ سفر ڪرڻ تي پريشاني جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.صرف منفي سفر جي تجربن جي باري ۾ ٻڌڻ ، جيئن جهاز حادثي يا غير ملڪي بيماريون ، ڪجهه ماڻهن ۾ پريشاني کي وڌائي سگهن ٿيون.

حياتياتي خطري واري عنصر جي ڪري خرابي مشڪلاتون به ٿي سگهن ٿيون. نوجوان بالغ ۽ ان کان ٻاهر پريشاني پيدا ڪرڻ جي لاءِ مضبوط جانياتي رابطا مليا آهن. انهن اهو پڻ محسوس ڪيو آهي ته نيوروائيمنگ دماغ جي ڪجهه علائقن ۾ ماڻهن جي پريشاني جي خرابين سان ٿيندڙ تبديلين کي ڳولي سگهي ٿو.

سفر بابت پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون

جيڪڏهن سفر جو پريشاني توهان جي زندگي تي منفي اثر وجهي رهي آهي ، اهي صلاحون جيڪي توهان سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

معالج يا صلاحڪار سان ڪم ڪرڻ توهان کي پريشاني سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو پريشاني کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ ۽ توهان جي لاءِ بهتر ڪم ڪرڻ جي ڳولا ڪرڻ.

پنهنجي محرڪ جي سڃاڻپ ڪريو

پريشاني واري حالت اهي شيون آهن جيڪي توهان جي پريشاني جي علامن ۾ اضافو سبب بڻجن ٿا.

اهي ٽرگيون سفر لاءِ مخصوص ٿي سگهن ٿيون ، جيئن ٽرپنگ جي منصوبابندي ڪرڻ يا جهاز ۾ سوار ٿيڻ. انهن شايد ٻاهرين اثرن جهڙوڪ گهٽ رت جو کنڊ ، ڪيفين ، يا دٻاءُ شامل آهن.

نفسياتي علاج ، پريشاني جو علاج علاج ، توهان جي ٽرگارن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ سفر ڪرڻ کان اڳ انهن جي ذريعي ڪم ڪري سگهي ٿو.

مخصوص منظرنامن لاءِ رٿيو

سفر کان اڳ ۾ تڪليفون گهڻو ڪري سفر جي “ڇا جيڪڏهن” جي پاڙن ۾ اچن ٿيون. جيتوڻيڪ ڪير به ڪنهن به بدترين بدترين منظر نامي جي منصوبابندي نه ڪري سگهي ، ممڪن آهي ته ڪجهه عام ماڻهن لاءِ جنگ جي منصوبه بندي ڪئي وڃي ، جهڙوڪ:

• ڇا ٿيندو جيڪڏهن مون وٽ پئسو ختم ٿي ويو؟ مان هميشه هڪ لاڳاپيدار يا دوست سان رابطو ڪري سگهان ٿو. مان هنگامي حالت لاءِ ڪريڊٽ ڪارڊ کڻي سگهان ٿو.
• ڇا ٿيندو جيڪڏهن آئون وڃايان؟ مان ڪاغذ جو نقشو يا گائيڊ ڪتاب رکي سگھان ٿو ۽ منهنجو فون به مون وٽ.
• ڇا جيڪڏهن آئون سفر دوران بيمار ٿي پيو آهيان؟ آئون وڃڻ کان اڳ ٽريول هيلٿ انشورنس خريد ڪري سگهان ٿو يا پڪ سمجهو ته منهنجي انشورنس مون کي willڪيندي. گهڻو ڪري انشورنس پاليسيون ملڪ يا دنيا جي مختلف علائقن ۾ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارن جي فهرست تائين رسائي شامل آهن.

اڳيئي هن قسم جي منظرنامن کي تيار ڪرڻ سان ، توهان ڏسندا ته اڪثر مسئلن جو هڪ حل به هوندو ، سفر دوران به.

جڏهن توهان پري آهيو گهر ۾ ذميوارين جي منصوبابندي ڪريو

ڪجهه ماڻهن لاءِ ، گهر ڇڏڻ جي سوچ پريشاني جو سبب بڻجي ٿي. گهر ڇڏڻ ، ٻارن ، يا پالتو جانورن کي اڪيلو ڪرڻ انتهائي پريشاني جو سبب بڻجي سگھي ٿو. تنهن هوندي ، توهان جي سفر لاءِ اڳتي وڌڻ جي منصوبابندي ، گهر کان پري رهڻ جي منصوبابندي ڪري ان مسئلي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان هڪ گهر جي ساٿي جي گهر تي وٺو يا پنهنجي هڪ دوست کان پڇو جنهن تي ڀروسو ڪيو توهان جا ڪم ڪرڻ دوران پنهنجي هنڌ تي رهڻ ۾ مدد ڪئي. هڪ سٺو سيٽر توهان کي باقائدگي سان تازه ڪاري ۽ مواصلات فراهم ڪندو جڏهن ته توهان پنهنجي گهر ، ٻارن يا پالتو جانور کان پري رهيا آهيو.

ڪافي پريشانيون آڻيو

توهان جي پسنديده سرگرمي ڪهڙي آهي جيڪا توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري؟ ڪجهه ماڻهن لاءِ ، ويڊيو رانديون ۽ فلمون وقت گذارڻ لاءِ بصري پريشانين کي پيش ڪنديون آهن. ٻيا خاموشي سرگرمين ۾ ، جهڙوڪ ڪتاب ۽ پہيليون ، آرام سان ڳوليندا آهن.

جيڪو به توهان جي پريشاني آهي ، سواري لاءِ انهي تي آڻڻ تي غور ڪريو. لطف اندوز ٿيندڙ مشغولن کي منفي سوچن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھندا آهن ۽ توهان جي بدران انهن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪجهه مثبت موٽ ڏيندا.

آرام جي مشق ڪريو

توهان جي وڃڻ کان اڳ آرام جو طريقيڪار سکو ۽ ان کي استعمال ڪريو جڏهن توهان پنهنجي سفر تي آهيو. ظاهر ڪري ٿو ته ذهني ذلت ذهني دٻاءُ جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

گہرے سانس وٺي ، پنهنجي عضون کي آرام ڪندي ، ۽ پنهنجي پاڻ کي زمين ڏيڻ سڀني کي آرام ۽ پريشاني سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

دوستن سان گڏ سفر ڪريو

جيڪڏهن توهان کي اڪيلو سفر ڪرڻ بابت پريشاني آهي ، سفر دوست کي آڻيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي سان گڏ سفر ڪرڻ جو انتخاب ڪريو ٿا ، مزو وٺڻ لاءِ ڪافي ساٿي ۽ گروپ سرگرميون آهن.

توهان شايد پنهنجي پاڻ کي وڌيڪ کليل ۽ خوشگوار محسوس ڪيو. سفر جي پاڻي تائين ، توهان شايد ڪنهن نئين دوست کي به سفر ڪرڻ لاءِ گهرايو هوندو.

دوا تي غور ڪريو

جيڪڏهن تھراپي ، اڳڪٿي ڪرڻ ، ۽ مشغولن جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪافي ناھي ، دوا ھڪ آپشن آھي. دوائن جا ٻه قسم هوندا آهن جيڪي عام طور تي انتشار لاءِ مقرر ڪيا ويندا آهن: بينزوڊيازيپائنس ۽ اينڊ پيڊينٽس.

ھڪڙي دريافت ڪيل تحقيق مان مرتب ڪيو ويو ته چونڊيو چونڊيوروونين ريپٽيڪ انبراٽرس (ايس ايس آر آئي) ڊگھي مدي واري فڪر جي علاج لاءِ تمام اثرائتو آھن.

سفر دوران گھبرائي حملي جي صورت ۾ ، هڪ بينزوڊيازيپائن جهڙوڪ لورازپم مختصر مدت ، فوري مدد فراهم ڪري سگھي ٿي.

سفر ۾ مثبت ڳولهيو

سفر هڪ مشهور سرگرمي آهي - ايترو مشهور آهي ته آمريڪا جي رهاڪن 2018 ۾ 1.8 ارب تفريحي سفر ڪيا. نون تجربن ، ثقافتن ، ۽ کاڌن کي ڳولڻ توهان جي دنيا جي نظر کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.

توهان جي سفر کان پهريان ، سفر جي سفر مان حاصل ڪرڻ جي سڀني مثبت تجربن کي لکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. جيئن سفر دوران توهان هن فهرست کي رکو ۽ انديشي جي لمحن دوران هن جي حوالي ڪريو.

تشخيص ڪيئن تشريح ڪئي وئي آهي؟

پريشاني هڪ سنجيده مسئلو بڻجي ويندي آهي جڏهن اهو توهان جي روزاني زندگي جي معيار تي منفي اثر وجهندو آهي.

پريشاني جي خرابين جي چڪاس لاءِ سڀ کان عام ڊائيگناٽوڪ اوزار استعمال ڪيو ويندو آهي دماغي خرابين جو معائنو ۽ تشخيصي دستور (ڊي ايس ايم- 5). DSM-5 معيار جي تحت ، توهان وٽ هڪ پريشاني جي خرابي ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن:

• توهان 6 ڏينهن کان وڌيڪ عرصي دوران ، وڌيڪ ڏينهن تي ڏکيائين جو تجربو ڳوليندا آهيو
• توهان وٽ 6 ڏينهن کان وڌيڪ عرصي تائين ، گهٽ ۾ گهٽ 3 يا وڌيڪ عام انتشار جي علامتون آهن
• توهان کي پنهنجي پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مصيبت آهي
• توهان جو اضطراب اهم دٻاءُ جو سبب بڻجي ٿو ۽ توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري ٿو
• توهان وٽ ٻين ذهني بيماريون نه آهن جيڪي پريشاني جي نشاندهي ڪري سگهن ٿيون

جيڪڏهن توهان انهن معيارن جي هڪ خاص تعداد کي پورا ڪريو ، توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي پريشاني جي خرابي يا فوبيا جي تشخيص ڪري ، شدت تي منحصر.

جيڪڏهن سفر جو خشڪي توهان جي روزاني زندگي تي منفي اثر وجهي رهي آهي ، اهو وقت ڊاڪٽر سان ڏسڻ جو وقت آهي. علاج ، دوا ، يا ٻنهي جي ميلاپ جي ذريعي ، توهان پنهنجي سفر جي پريشاني جي ذريعي حاصل ڪرڻ سکو ٿا. SAMHSA جي رويي جي صحت علاج معالج لوڪٽر توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ھڪڙي ويجھو معزز ڳولڻ.

اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان کي سفر جو پريشاني آهي ، ته شايد توهان پاڻ کي سفر ۾ شرڪت يا مزو وٺڻ کان قاصر محسوس ڪري سگهو ٿا. سفر کان پهريان ، ذهني تيارگي سفر بابت توهان جي منفي جذبات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

سفر دوران ، ذهانت ، پريشاني ، حتي دوا جو سفر سفر جي پريشاني کي گهٽائڻ جا سڀ اختيار آهن.

نفسياتي بيمارين ۽ دوائن ٻنهي جو سفر ڪرڻ بابت وڌيڪ بيچيني ۽ پريشاني جي انتظام ڪرڻ ۾ اثرائتو آهن. توهان جي سفر جي پريشاني تي قابو پائڻ لاءِ سکڻ لاءِ ذهني صحت جي پيشوا تائين پهچايو.