5 مشق جيڪي ٽيسٽسٽرونون وڌائين ٿيون
مواد
جسماني ورزشون جيڪي ٽيسٽسٽرونون وڌائين ٿيون اهي وڌيڪ اثر ۽ مزاحمت وارا آهن ، جهڙوڪ HIIT ، وزن جي سکيا ، ڪراسفٽ ۽ فئڪشنل ، جڏهن ته ڪم ڪيو ويندو جيستائين عضلات جي ناڪامي ، يعني اهو مشق شدت سان ٿيڻ گهرجي ، جيستائين اهو هاڻي جاري رهڻ ممڪن نه آهي. ، ۽ مختصر آرام واري اسٽاپن سان ، ماهرن جي هدايت مطابق.
ٽيسٽسٽرونون صحت کي قائم رکڻ لاءِ سڀني کان اهم هارمونون مان هڪ آهي ، ليبيوڊو ، موڊ ريگيوليشن ، ذميدارين ۽ هڏن جي نظام کي مضبوط ڪرڻ ، اضافي طور تي جسماني چربی جي نقصان ۾ مدد ڏيڻ ۽ عضلات ڪاميٽي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.
جڏهن ته ، انهي مشق لاءِ ته ٽيسٽسٽرونون جي پيداوار وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو اثر ٿي سگهي ٿو ، اهو ضروري آهي ته مناسب وزن برقرار رکجي ، سٺي ننڊ ڪجي ۽ مناسب مقدار ۾ وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪجي.
چڪاس ڪريو ته مشق ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ٽيسٽ ۾ اضافو آھي ٽيسٽسٽرونون وڌائڻ:
1. باڊي بلڊنگ
باڊ بلڊنگ طاقت تي ڌيان ڏيڻ سان جيڪا گهڻي تعداد ۾ عضلات گروپن سان گڏ ڪم ڪري رهي آهي جهڙوڪ ڊيڊ لفٽ ، اسڪواٽ ، بينچ پريس ، وکريل قطار ، فيڪٽ بار سان واڳيل گرفت ۽ نرمي سان ، جڏهن ته وڏي لوڊ سان گڏ ۽ پڻ عضلات جي ناڪامي ، ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي ڇڪي سگهي ٿي.
ته جيئن اهو محفوظ طريقي سان ٿي سگهي ، مثالي اهو آهي ته اها تربيت فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي هدايت سان ڪئي وڃي ، جيڪو پروسيس جي نگراني ڪندو ، ڇاڪاڻ ته حاصل ڪرڻ جو مقصد لازمي آهي ته اها تربيت مايوسي عضلات تائين ڪئي وڃي ، جڏهن اڪيلائي ۾ خطرات پيش ڪري سگھن.
2. ڇِڪ
HIIT هڪ قسم جي تيز شدت واري ورزش آهي باقي آرام وارن دورن سان 30 سيڪنڊن کان 2 منٽن تائين ، جنهن ۾ ماڻهو مڪمل طور تي روڪي سگهي ٿو ، يا صرف شدت کي گهٽائي سگهي ٿو. ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌائڻ کان علاوه ، اهو پڻ GH جي سطح وڌائي ٿو ، پڻ ترقي هارمون پڻ ، دل جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، عضلات جي طاقت حاصل ڪري ٿو ۽ تربيت جي آخر تائين 36 ڪلاڪن تائين چربی کي جڙڻ جاري رکي ٿو.
بهرحال ، اهو ضروري آهي ته اهي مشق گهڻي وقت تائين نه وڌائين ، جيئن ڊگهي مشق سان ڪارنسول ۾ اضافو ٿيندو ، جيڪو ٽيسٽسٽيوسن کي گهٽائيندو آهي. HIIT جا ٻيا فائدا چيڪ ڪريو ۽ گهر ۾ ان کي ڪيئن ڪئين.
3. ڪرافٽ
crossfit HIIT ۽ باڊي بلڊنگ جي متبادل مان هڪ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ٻنهي جو عنصر شامل آهي ۽ نن orي يا آرام جي وقفن سان ڪيو ويندو آهي. هن قسم جي مشق ٽيسٽسٽروسن جي سطح وڌائي سگهي ٿي ، بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ Cortisol جيڪو دٻاءُ واري هارمون جي نالي سان knownاتو وڃي ٿو ، چ wellي طرح زندگي گذارڻ ۽ گهڻي منظم ننڊ ڏيندو آهي. ڏسو ته ڪراٽيفٽ ڪئين ٿي وئي آهي.
4. فنڪشنل
فني تربيت هڪ ئي وقت تمام گهڻو عضلتون ڪم ڪري ٿي ، ۽ خاص طور تي ورزش ڪرڻ لاءِ بنيادي طور تي جسم جو وزن استعمال ڪندي آهي ، پر اهو ڪجهه ڪيسن ۾ وزن ۽ سهائتا تي پڻ ڳڻيندو آهي ، مثال طور.
جڏهن ته جسم ۾ ٽيسٽسٽرونون جي پيداوار وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ، فعلي تربيت پڻ توازن کي بهتر ، عضلات جي يادگيري ۽ memoryungڙن جي گنجائش وڌائي ٿي. 9 فعال مشق ڏسو ۽ انهن کي ڪيئن ڪرڻ.
5. گھڻي شدت واري راند
ڪجھ رانديون ، جهڙوڪ باسڪيٽ بال ، فٽبال يا والي بال ، گهڻيون شدت واريون مشقون سمجهيون وينديون آهن ، تنهن ڪري انهن تي عمل ڪرڻ رت ۾ هارمون جي سطح کي باضابطه رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، ۽ انهن مان هڪ ، ٽيسٽسٽرونون پڻ دل ۽ lungڙن جي فنڪشن کي بهتر ڪري سگهن ٿيون. جسم ۾ چرٻي جي جمع کي روڪڻ لاءِ.
اهي رانديون ، ڪيترن ئي صحت جي فائدن کي آڻڻ کان علاوه ، عضلات جي تعريف کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ٽيسٽسٽرونون وڌائڻ جا ٻيا طريقا
ٽيسٽسٽرون ليول لاءِ مناسب هجڻ ضروري آهي ، نه صرف مختلف قسمن جون مشقون ڪرڻ ضروري آهن ، جيئن مٿي بيان ڪيون ويون آهن ، پر خوراڪ جو پڻ محتاط هجڻ ضروري آهي ، بشمول ويتامين ڊي ، زنڪ ۽ ميگنيشيم ۽ ارجنائن ، ڪيليئرز جي پابندي جي غذا کان بچڻ جي ڪوشش ڪن ٿا. الڪوحل مشروبات جو استعمال.
ننڊ هڪ ٻيو ضروري عنصر آهي ته جيئن ٽيسٽسٽروسن صحيح نموني پيدا ڪري سگهجي ، جئين ته اهو ننڊ دوران هوندو آهي ته دماغ گهربل هارمونون پيدا ڪري سگهندو آهي ، ۽ اهو انهن کي ڪنٽرول ڪندو آهي جيڪي شايد تمام گهڻو هوندا ، جهڙوڪ ڪوٽريسول ، جيڪو ٽيسٽسٽيوسن جي مرڪزن کي ٺهڻ ۽ وڌائڻ ۾ رڪاوٽ بڻجندو آهي. رت ۾.
توهان جي وزن کي متوازن رکڻ پڻ سطح وڌائڻ جو هڪ طريقو آهي ، جيئن جسم ۾ اضافي چربي ٽيسٽسٽرونون کي ايسٽروجن ۾ بدلائي سگهي ٿو.
وڌيڪ جاچ ڪرڻ لاءِ ھيٺ ڏنل وڊيو چيڪ ڪريو ٽيسٽسٽرون ليول وڌڻ لاءِ:
اسان صلاح آهيون
اسڪوربڪ ايسڊ (وٽامن سي)
